Sie haben wahrscheinlich gehört, dass wir alle zu viel Zeit mit unseren Telefonen und Computern verbringen. Der durchschnittliche Amerikaner starrt 11 Stunden am Tag auf einen Bildschirm - normalerweise einen, der mit dem Internet verbunden ist - laut a aktueller Nielsen-Bericht .

Da das Internet in unserem Leben zunehmend verflochten ist, haben einige Experten Bedenken hinsichtlich des Konzepts von Menschen mit Internetabhängigkeit geäußert.

Internetabhängigkeit, oft als Internetabhängigkeitsstörung IAD bezeichnet, ist in der neuesten Ausgabe des Diagnose- und Statistikhandbuchs für psychische Störungen DSM-5 keine anerkannte Erkrankung.

Dennoch argumentieren viele Psychologen, dass übermäßige Internetnutzung genauso behandelt werden sollte wie andere Arten von Sucht.

Wie bei anderen Arten von Sucht gibt es keine einzige Ursache für das Hinzufügen von Internet. Mehrere Faktoren können bei der Entwicklung der Sucht eine Rolle spielen. Diese Faktoren variieren von Person zu Person.

Jeder hat Dinge, die er gerne regelmäßig tut. Es gibt im Allgemeinen nicht viel zu befürchten, wenn er Gewohnheiten hat, die weder Schaden noch Bedrängnis verursachen.

Wenn Sie beispielsweise samstags einige Stunden lang Videospiele spielen oder regelmäßig das Verkaufsregal bei Nordstrom durchsuchen, bedeutet dies nicht, dass Sie ein Videospiel oder eine Kaufsucht haben.

aber wo ist die Grenze zwischen Gewohnheit und Sucht? Es ist schwierig :

  • A Gewohnheit ist etwas, das Sie regelmäßig tun, normalerweise, weil Sie es geübt oder in Ihre Routine aufgenommen haben. Das Abwaschen nach dem Abendessen ist ein Beispiel für eine „gute“ Gewohnheit. Gewohnheiten können aber auch Dinge wie das Kauen Ihrer Nägel beinhalten, wenn Sieerneut betont.
  • An Sucht beinhaltet das Eingehen eines Verhaltens oder das Konsumieren einer Substanz, weil Sie sich dabei belohnt fühlen. Bei einer Sucht wissen Sie möglicherweise, dass das Verhalten oder die Substanz für Sie schädlich ist, aber Sie können nicht aufhören.

Wenn Sie 20 Minuten lang in Reddit surfen möchten, während Sie Ihren Morgenkaffee trinken, ist dies wahrscheinlich nur eine Gewohnheit.

Wenn Sie regelmäßig feststellen, dass Sie nach 20 Minuten nicht mehr aufhören können und zu spät zur Arbeit kommen oder wichtige Aufgaben erledigen müssen, haben Sie es möglicherweise mit etwas zu tun, das einer Sucht näher kommt.

Experten haben viele Studien durchgeführt, um herauszufinden, wie Internetsucht aussieht.

Nach a Studie 2012 Sie leiden möglicherweise unter einer Internetabhängigkeit, wenn Sie lange Zeit definiert als „viele Stunden“ online für nicht arbeitsbezogene Aktivitäten wie Surfen im Internet oder Spielen von Videospielen verbringen und eines der folgenden Symptome feststellen:

  • plötzliche Stimmungsschwankungen
  • intensive Sorge darüber, was online passiert, wenn Sie nicht da sind
  • Sie können nicht steuern, wie viel Zeit Sie online verbringen
  • Erhöhen Sie Ihre Online-Zeit, um ein bestimmtes Gefühl oder eine bestimmte Stimmung zu erreichen
  • Entzugssymptome Reizbarkeit, körperliche Schmerzen, Depressionen, wenn die gewünschte Online-Zeit nicht erreicht wird
  • anhaltendes Online-Verhalten und Konsum trotz Konflikten mit Angehörigen oder Konsequenzen bei der Arbeit oder in der Schule

Es gibt keine einzige Ursache für Internetabhängigkeit.

Mehrere Faktoren können eine Rolle spielen, einschließlich :

  • zugrunde liegende psychische Erkrankungen, einschließlich Angstzuständen und Depressionen
  • Genetik
  • Umweltfaktoren

Einige Experten haben vorgeschlagen, dass einige Leute sind prädisponiert zu Suchtverhalten, weil sie nicht genügend Dopaminrezeptoren haben oder nicht das richtige Gleichgewicht zwischen Serotonin und Dopamin herstellen. Dies sind zwei Neurotransmitter, die eine große Rolle in Ihrer Stimmung spielen.

Wenn Sie befürchten, eine Internetabhängigkeit zu haben, können Sie einige Dinge tun, um sich selbst zu helfen, bevor Sie eine professionelle Behandlung suchen.

Stellen Sie einen Timer auf Ihrem Telefon und Computer ein

Einige Smartphones verfügen über integrierte Einstellungen, die Sie anpassen können, um Ihre Zeit für bestimmte Apps zu blockieren oder zu begrenzen. Wenn Sie beispielsweise sechs Stunden pro Tag auf Facebook verbringen, stellen Sie Ihren Timer so ein, dass die Verwendung nach einem bestimmten Zeitpunkt des Tages blockiert wird.

Engagieren Sie sich in Ihrer Community

Wenn Sie viel Zeit online verbringen, weil Sie sich einsam oder von der Welt getrennt fühlen, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um einem Buchclub oder einer Freiwilligengruppe in der Nachbarschaft beizutreten.

Sie lernen neue Leute kennen und tragen einige Stunden pro Woche zu etwas Größerem bei als sich selbst, was Ihnen helfen kann, sich weniger isoliert zu fühlen.

Meditieren

Lange Strecken online zu sein kann Ihr Gehirn ermüden. Ruhen Sie sich aus und stellen Sie Ihren mentalen Raum wieder her, indem Sie ein paar Minuten am Tag meditieren. Es gibt viele kostenlose geführte Meditationen um Ihnen den Einstieg in Spotify und iTunes zu erleichtern.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Internetabhängigkeit mithilfe eines Fachmanns zu bekämpfen.

Einzeltherapie

Sie können entscheiden, dass eine Gesprächstherapie im Einzelgespräch mit einem Therapeuten die beste Option ist. Dies bedeutet, dass Sie sich regelmäßig zu einer Sitzung treffen, über die Sie sprechen :

  • Ihr Sucht- und Genesungsprozess
  • die Emotionen und Gewohnheiten, die sich daraus ergeben
  • die Ziele, die Sie sich auf diesem Weg gesetzt haben

Gruppentherapie

Das Erkennen, dass Sie mit Ihrer Genesung nicht allein sind, ist ein großer erster Schritt. Wenn Sie zur Gruppentherapie gehen, können Sie sich mit Menschen verbinden und mit ihnen sprechen, die an denselben Problemen arbeiten wie Sie.

Anonyme Selbsthilfegruppen

Ähnlich wie bei Narcotics Anonymous oder Alcoholics Anonymous können Gruppen von Substanzstörungen Ihnen helfen, über Ihr Verhalten zu sprechen und Sie auf dem Weg zur Genesung zur Rechenschaft zu ziehen.

Suchen Sie nach lokalen Gruppen von Internet-Suchtstörungen in Ihrer Nähe, um entweder ein persönliches oder ein virtuelles Meeting zu finden.

stationäre und ambulante Behandlung

Viele Kliniken für Substanzstörungen bieten jetzt Programme für Internetabhängigkeit an. Sie können nach einer Klinik in Ihrer Nähe suchen oder Empfehlungen von Ihrem primären Gesundheitsdienstleister erhalten.

Es kann äußerst schwierig sein, zu beobachten, wie sich die Sucht bei einem geliebten Menschen abspielt. Wenn Sie sich Sorgen über die Internetnutzung einer Person machen, können Sie einige Dinge tun.

Wenden Sie sich in erster Linie an sie und lassen Sie sie wissen, dass Sie sie lieben und unterstützen. Kommunizieren Sie Ihre Sorgen und Bedenken in Bezug auf ihre Internetnutzung klar und objektiv und sprechen Sie dann gemeinsam darüber, was sie möglicherweise wirklich betrifft.

Sucht führt häufig zu Isolation und Scham, insbesondere aufgrund ihres Stigmas. Ein großer Teil der Genesung besteht darin, zu lernen, diese Emotionen zu lindern.

Wenn Sie Ihrem geliebten Menschen helfen, denken Sie daran, sich Zeit zu nehmen, um auch für sich selbst zu sorgen.

Betrachten Sie eine Therapie, entweder als Gruppe oder als Einzelperson, und schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe in Ihrer Gemeinde an. Gemeinsam können Sie die Sucht überwinden.