Elternschaft ist harte Arbeit. Es gibt so viele Altersgruppen und Stadien - und sie vergehen sehr schnell. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie sich für Ihr liebes Leben festhalten. Oder Sie suchen nach neuen Tricks, die Sie ausprobieren können, wenn diees wird hart.

Was auch immer der Fall sein mag, Achtsamkeit ist mehr als nur eine Erziehungstaktik. Es ist eine Lebenseinstellung und kann Ihren Kindern und Ihnen! Bei weit mehr als nur helfen. Wutanfälle oder Geschwister Gamaschen.

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Achtsamkeit ist eine Übung, bei der es darum geht, im Moment zu leben. Der Fokus wird auf die Gedanken und Gefühle gelegt, die Sie erleben. im Jetzt ohne eine Ebene des Urteils oder Überdenkens hinzuzufügen.

Manchmal kann Achtsamkeit in Form von Meditation mit geführten Bildern erfolgen oder Atmung um sich auf Körper und Geist einzustellen. In anderen Fällen wird Achtsamkeit mit verschiedenen Methoden angewendet, um Stress abzubauen und sich auf andere Weise zu entspannen.

Bei Kindern besteht das Ziel der Achtsamkeit darin, ihnen dabei zu helfen, über Gedanken der Vergangenheit oder Zukunft hinauszugehen, die erschöpfend, negativ oder besorgniserregend sein können. Stattdessen erhalten Kinder die Werkzeuge, die sie benötigen, um sich mit dem zu verbinden, was in ihrer Welt vor sich gehtim gegenwärtigen Moment. Es geht darum, sie zu befähigen, ihre aktuellen Gedanken und Gefühle zu akzeptieren und gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, um mit all den großen Emotionen umzugehen, die sie möglicherweise haben.

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Achtsamkeit hat eine Reihe von Vorteilen, die von der Wissenschaft unterstützt werden. Kurz gesagt, eine Meditations- oder Achtsamkeitspraxis kann bei allem helfen, von Angstzuständen und chronischen Schmerzen bis hin zu Schlaflosigkeit und Depression . Speziell bei Kindern befasst sich die Forschung mit den Arten von Herausforderungen bei der Elternschaft, bei denen sich die Pflegekräfte am verwirrtesten oder verwirrtesten fühlen.

Stress

Achtsamkeit wird häufig in die Stressreduzierung und kognitive Therapie für Kinder und Erwachsene gleichermaßen einbezogen. Ziel dieser Methoden ist es, Kindern, die mit Angstzuständen zu tun haben, eine Toolbox zur Verfügung zu stellen, mit der sie mit stressigen Ereignissen umgehen können.

Achtsamkeit kann Kindern helfen, den Fokus von der Sorge um Vergangenheit oder Zukunft auf das, was im Jetzt geschieht, zu verlagern. Sie kann auch dazu beitragen, die automatischen Pilotreaktionen ihres Geistes auf schwierige Situationen umzuleiten und neu zu trainieren.

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Emotionen

In einem kleinen Studie Bei 25 Kindern im Alter von 9 bis 13 Jahren stellten die Forscher einen Zusammenhang zwischen Aufmerksamkeitsproblemen und Verhaltensproblemen fest. Um zu testen, wie diese Probleme wirksam gelöst werden können, versorgten sie die Kinder in einer Gruppe mit einer auf Achtsamkeit basierenden kognitiven Therapie.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Achtsamkeitstechniken die Fähigkeit haben können, den Fokus zu erhöhen und gleichzeitig Probleme mit Angstzuständen und emotionaler Regulierung zu reduzieren.

Fokus und mehr

Executive Function ist eine Reihe von Fähigkeiten, mit denen Kinder sich auf Aufgaben konzentrieren, Anweisungen befolgen und - was sehr wichtig ist - mit ihren Emotionen umgehen können. Kinder benötigen diese Fähigkeiten im Alltag und in der Schule.

In a Studie 2010 64 Kinder im schulpflichtigen Alter, die 8 Wochen lang zweimal pro Woche an einem Achtsamkeitsprogramm teilnahmen. Die Ergebnisse zeigten, dass die Kinder Verbesserungen sahen, insbesondere diejenigen, die kämpfte mit diesen Fähigkeiten vor der Studie. Diese Verbesserungen betrafen insbesondere Verhaltensregulierung und Metakognition Verständnis ihrer eigenen Denkprozesse.

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Sie glauben vielleicht nicht, dass kleine Babys wissen würden, was los ist… geschweige denn ein großes Konzept wie Achtsamkeit verstehen.

Während Babys ihre Gefühle möglicherweise nur mit Weinen artikulieren können, können Säuglinge im Alter von 6 bis 8 Wochen Stimmen und die Gerüche ihrer Eltern erkennen. In diesem Alter kann es bei Achtsamkeit darum gehen, diese aufkeimenden Sinne zu erschließen.

In diesem Stadium geht es jedoch hauptsächlich darum, dass Sie als Eltern mehr Achtsamkeit entwickeln, damit Sie Ihrem Kind besser helfen können, es zu lernen, wenn es wächst.

Täglich üben Säuglingsmassage kann eine Möglichkeit sein, eine Achtsamkeitspraxis mit Ihrem Baby zu beginnen. Warten Sie zunächst etwa 45 Minuten nach dem Füttern, damit Ihr Baby keine Milch ausspuckt. Stellen Sie die Hinweise Ihres Babys ein - beachten Sie, ob sie ruhig und aufmerksam sindoder pingelig.

Massieren Sie Ihr Kind mit leichtem Druck. Sie können mit dem Bauch beginnen und dann Kopf, Nacken, Schultern und andere Körperteile in jedem Bereich etwa eine Minute lang bearbeiten - insgesamt zwischen 5 und 10 Minutenlangsam und ruhig, achten Sie darauf, wie Ihr Kind auf Ihren Blick und Ihre Berührung reagiert.

Recherchiert möglich Vorteile Die Säuglingsmassage kann eine verbesserte Bindung zwischen Baby und Pflegekraft, besseren Schlaf / Entspannung, einen positiven Anstieg der Hormone, die Stress kontrollieren, und ein geringeres Weinen umfassen.

Die gemeinnützige Organisation für frühkindliche Entwicklung Null bis Drei schlägt einige andere Techniken vor, um sich achtsam besser mit Ihrem Baby zu verbinden :

  • Schenken Sie Ihrem Baby Ihre volle Aufmerksamkeit. Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihre eigenen Bedürfnisse vernachlässigen. Wenn Sie jedoch interagieren, versuchen Sie, die Umgebung, die Stimmung Ihres Babys, seinen körperlichen Zustand und andere Hinweise zu berücksichtigen, die es Ihnen gibt, wie es sich fühlt.
  • Versetzen Sie sich in die Lage Ihres Babys. Reagieren Sie auf ihre Schreie und Frustrationen mit Freundlichkeit und Mitgefühl - wie möchten Sie behandelt werden, wenn Sie weinen!
  • Akzeptiere deine Gefühle gegenüber der Elternschaft. Schlaflose Nächte können hart sein und es ist in Ordnung, sich ausgelaugt zu fühlen. Beurteilen Sie sich nicht dafür, dass Sie sich weniger als begeistert fühlen, wenn Sie nicht mehr müde sind. Versuchen Sie auch, sich daran zu erinnern und zu akzeptieren, dass Ihr Baby die ganze Nacht nicht wach bleibtdich zu verärgern.

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Meditation mit einem 3-Jährigen? Vielleicht auch nicht. Bei Kindern in dieser Altersgruppe geht es darum, Grenzen zu testen und Unabhängigkeit zu erlangen. Dies bedeutet viele Wutanfälle und schwierige Momente für Eltern und Kleinkinder. Sie haben wahrscheinlich schon von „ schreckliche Zweien . ”

Achtsamkeitsstrategien für Kleinkinder drehen sich um die Sinne und bringen Kinder dazu, zu erkennen, was sie im Inneren fühlen, bevor sie sich negativ verhalten.

Modell Achtsamkeit

Einer der besten Orte, um diese Reise zu beginnen, besteht darin, Achtsamkeit selbst zu üben. Kinder lernen aus ihrer Umgebung und insbesondere von ihren Betreuern. Wenn Sie Bewusstsein und Urteilslosigkeit modellieren können, kann dies einen großen Einfluss auf Ihr Kind haben.

Aktivität : Konzentrieren Sie sich auf eine bestimmte Aktivität, die Sie jeden Tag ausführen, z. B. das Baden Ihres Kindes. Spüren Sie die Wärme des Wassers und die rutschige Seife zwischen Ihren Fingern. Nehmen Sie den Duft von Badebomben und die Geräusche Ihres herumspritzenden Kindes wahrBewegungen, die Sie machen, während Sie Ihr Kind mit einem Handtuch abtrocknen.

Alternativ können Sie jeden Tag nur 5 Minuten brauchen, um Ihre Augen zu schließen und sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Wenn Ihr Geist wandert, versuchen Sie nach besten Kräften, sich wieder nur auf das Ein- und Ausatmen zu konzentrieren.

Sprache angeben

Kinder in diesem Alter wissen nicht immer, wie sie ihre Gefühle verbal ausdrücken können. Wenn sie ihnen Sprache geben, können sie ihre Gefühle auf eine Weise teilen, die Sie beide verstehen können. Dies hilft jungen Kindern, die Gefühle zu beachten und zu ehrensie erleben intern.

Im Laufe der Zeit besteht die Idee darin, dass Ihr Kind möglicherweise seine Gefühle teilen kann oder zumindest über einige Fähigkeiten verfügt, um sie zu erkennen und damit umzugehen.

Aktivität : Wenn Ihr 3-Jähriger einen Block durch den Raum wirft, vermeiden Sie es, das Verhalten sofort als schlecht zu kennzeichnen. Oder - was noch wichtiger ist - vermeiden Sie es, das Kind als schlecht zu kennzeichnen.

Stattdessen könnten Sie etwas sagen wie: "Ich sehe, Sie haben gerade viel Energie. Wir können keine Dinge ins Haus werfen ... aber lassen Sie uns einen anderen Weg finden, um Ihre Wackelbewegungen herauszuholen."

Dieser Ansatz hilft dem Kind zu zeigen, dass seine Handlungen nicht von Natur aus schlecht sind. Es kann ihm helfen, zu erkennen, wann es sich in Zukunft besonders aktiv fühlt, und Optionen bereitzustellen, um diese Energie besser herauszuholen.

Fokus auf die Sinne

Während kleine Kinder möglicherweise nicht alle Aktivitäten des Gehirns verstehen, die sich auf Achtsamkeit beziehen, können sie vom Erfahrungslernprozess profitieren. Versuchen Sie also, sich auf die Sinne zu konzentrieren, anstatt Achtsamkeit als abstraktes Konzept darzustellen.

Ihr Kind weiß möglicherweise nicht, dass das Hören von Meereswellen, die gegen die Küste schlagen, dazu beiträgt, sie zu beruhigen, aber mit der Zeit können sie die Punkte verbinden.

Aktivität : Machen Sie mit Ihrem Kind einen Spaziergang im Freien in der Natur. Sagen Sie Ihrem Kleinen, dass es hören soll, wie die Blätter im Wind wehen. Richten Sie seine Aufmerksamkeit auf die warme Sonne, während sie ihr Gesicht badet. Hören Sie den Vögeln in der Ferne zu, während sie zwitschern.

Wenn Sie sich auf die Umgebung konzentrieren, kann sich Ihr Kind mit seiner Umgebung verbinden. Dadurch wird die Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt gelenkt.

Erleichterung des Bewusstseins für Körper und Geist

Wenn Sie ein kleines Kind fragen, wie es sich fühlt, sagt es möglicherweise automatisch „gut“ oder weiß es auf andere Weise nicht wirklich. Sie können ihm beibringen, sich mit seinem Körper und seinem Geist zu befassen, indem Sie es einen „Körperscan“ durchführen lassen.wo sie jedem Bereich Aufmerksamkeit schenken und dann zum nächsten übergehen, wobei sie die Gefühle oder Empfindungen auf dem Weg notieren.

Aktivität : Ermutigen Sie Ihre Kleinen, von Kopf bis Fuß darüber nachzudenken, wie sie sich fühlen. Dies kann ein guter Start in den Tag sein oder einfach etwas, das Sie tun, wenn Sie glauben, dass Ihr Kind sich zentrieren muss.

Wenn Sie in Zukunft einen angespannten Moment erleben, kehren Sie Ihr Kind zum Scannen des Körpers zurück. Fühlen sie sich angespannt in ihren Schultern oder ängstlich im Bauch? Sprechen Sie über diese Bereiche und arbeiten Sie dann an Möglichkeiten, sich mit anderen Techniken zu entspannen, ztiefes Atmen.

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Kinder in der Grundschule beschäftigen sich mit viele Situationen zu Hause und in der Schule, in denen ihre Emotionen, ihr Fokus und ihre Fähigkeit, mit sich selbst umzugehen, auf die Probe gestellt werden. Jetzt, da die Kinder mehr Sprache haben, können sie Techniken besser einsetzen, um ihre Achtsamkeitspraxis zu fördern.

Experten bei Concordia Universität Erklären Sie, dass Kinder in diesem Alter, wenn sie sich überfordert fühlen, jetzt einen Schritt zurücktreten und sich Fragen stellen können wie: „Bin ich verwirrt? Hungrig? Müde? Muss ich Luft holen?“

Geführte Bilder

Während sie älter werden, haben Kinder im schulpflichtigen Alter möglicherweise immer noch Probleme mit der traditionellen Meditation. Die Verwendung von geführten Bildübungen hilft dabei, sich auf unterhaltsame Weise auf ihre Gedanken und ihren Atem zu konzentrieren.

Wenn Ihr Kind Probleme mit langen Übungen hat, sollten Sie mit etwas Kurzem beginnen und sich im Laufe der Zeit weiterentwickeln, wenn sich Ihr Kind an die Praxis anpasst.

Aktivität : YouTube bietet eine Fülle von geführten Bildvideos für Kinder und Erwachsene. Johns Hopkins bietet beispielsweise 15 Minuten an. Übung zum Thema Meer wo Kinder entweder ihre Augen schließen können, um teilzunehmen, oder sie offen halten und die Fischszenen genießen können. Der Erzähler bittet die Kinder, sich zu erkundigen, wie sie sich fühlen, und sich vorzustellen, mit dem Fisch zu schwimmen. Es gibt auch einige Momente vonStille, die ruhiges Atmen und Selbstreflexion ermöglicht.

Yoga

Das Verbinden von Atem- und Körperbewegungen kann dazu beitragen, das Bewusstsein Ihres Kindes auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. Yoga kann eine unterhaltsame Möglichkeit sein, Wackelbewegungen zu beseitigen, während verschiedene Aspekte der Meditation, wie tiefes Atmen, in die Mischung einbezogen werden.

Aktivität : Sie können in Ihrer Nachbarschaft suchen, um festzustellen, ob jemand formelle Angebote macht. Yoga für Kinder . Aber Sie können dies auch zu Hause kostenlos ausprobieren.

Beliebter YouTube-Kanal Cosmic Kids Yoga bietet eine umfangreiche Bibliothek mit Yoga-Routinen für Kinder jeden Alters ab 3 Jahren. Sie bieten auch einige achtsame „Zen Den“ -Videos wie Superpower Listening die positives Denken und Zentriertheit fördern.

Wenn Sie sich für Yoga entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie einen sicheren und beruhigenden Raum denken Sie an übersichtliche und gedimmte Lichter für die Aktivität schaffen, die frei von Ablenkung ist.

Achtsames Essen

Essen ist eine totale sensorische Erfahrung. Kinder sehen das Essen vor sich. Sie riechen sein Aroma und können seinen Geschmack schmecken. Sie können sogar die Textur des Essens auf ihren Zungen spüren.

Das Üben von achtsamem Essen kann Kindern im schulpflichtigen Alter helfen, Ausdauer für Stille und Konzentration aufzubauen. Und es kann auch nur eine unterhaltsame Art sein, die Snack-Zeit achtsam zu nutzen. Es gibt Möglichkeiten für Erwachsene, um achtsames Essen zu üben auch!

Aktivität : Sammeln Sie ein paar Vorräte wie einen Timer und ein Stück Süßigkeiten oder eine Handvoll Rosinen. Lassen Sie Ihr Kind die Augen schließen und das Essen in den Mund nehmen. Sagen Sie ihm, es soll sich auf das Essen konzentrieren, ohne es zu zerkauen.

Wenn Sie etwas Schmelzendes wie ein Stück Schokolade verwenden, lassen Sie sie sich ein paar Minuten lang darauf konzentrieren, dass es in ihrem Mund schmilzt. Wenn Sie spüren, dass sich ihre Gedanken verschieben, versuchen Sie, sie wieder zum Schmelzen der Süßigkeiten oder zur Textur zu bringenvon der Rosine alle holprig auf ihrer Zunge.

Stilleübung

Eine andere Möglichkeit, die Stille zu fördern, besteht darin, ein wenig mit der Idee zu spielen. Diese Technik kann im Klassenzimmer und zu Hause Spaß machen. Es kann für Kinder schwierig sein, zunächst über einen längeren Zeitraum ruhig zu sitzenTimer für nur 2 Minuten zu starten und versuchen, sich bis zu 30 Minuten mit der Zeit zu arbeiten.

Vielleicht macht es sogar Spaß, den Fortschritt Ihres Kindes in einem Diagramm zu verfolgen, damit es das Gefühl hat, im Laufe des Fortschritts etwas erreicht zu haben.

Aktivität : Lassen Sie Ihr Kind in einer bequemen Position sitzen, vielleicht mit gekreuzten Beinen oder in der Lotus-Yoga-Position. Dimmen Sie das Licht und spielen Sie beruhigende Musik. Starten Sie Ihren Timer und ermutigen Sie Ihr Kind, die Augen zu schließen und sich auf die Musik oder den Atem zu konzentrieren.

Wenn sie zappeln oder Probleme haben, erinnern Sie sie daran, ruhig zu bleiben, zu atmen und still zu bleiben. Wenn es fast Zeit ist anzuhalten, sagen Sie ihnen, sie sollen langsam mit den Fingern und Zehen wackeln, um das Bewusstsein wieder in ihren Körper zu bringen.Und dann strecken und darüber reden, wie es gelaufen ist.

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Wenn Kinder älter werden und sogar zu jungen Erwachsenen heranwachsen, sind viele dieser Techniken immer noch nützlich. Experte und Achtsamkeitstrainer Karen Bluth sagt, dass Kinder in diesem Alter besonders skeptisch und sogar resistent gegen das Ausprobieren von Achtsamkeitstechniken sein können, also dreht sich alles um Präsentation.

Tipps :

  • Platz ist wichtig. Bluth brachte gefährdeten Teenagern verschiedene Techniken bei und sagte, dass der Raum, in dem die Teenager praktizierten, einen großen Einfluss auf ihre Gesamterfahrung hatte. Lassen Sie Ihr Tween oder Teen in einem Raum entspannen, der keine negativen Emotionen hervorruft. In diesem FallEs dauerte den Umzug von einem Klassenzimmer in eine Turnhalle. Bei Ihnen zu Hause kann dies bedeuten, dass Sie in einen ruhigen Raum ziehen, der nicht in der Nähe von Geschwistern oder Handgeräten liegt.
  • Cool spielen. Jugendliche möchten möglicherweise nicht aufgefordert werden, Achtsamkeitstechniken auszuprobieren. Stattdessen ist es gut, wenn ihnen die Idee präsentiert wird und sie entscheiden können, ob sie teilnehmen möchten oder nicht. Das Vorantreiben der Idee kann nach hinten losgehen. Versuchen Sie es vorsichtig.
  • Modell. Ja, es ist wichtig zu üben, was Sie predigen - auch mit dem Tween / Teen-Set. Wenn Ihr Kind der Idee besonders widersteht, versuchen Sie nach besten Kräften, nicht zu urteilen. Bluth sagt: „Vertrauen Sie darauf, dass sie teilnehmen, wenn sie bereit sind. ”
  • Probieren Sie verschiedene Techniken aus. Wenn die reine Meditation bei Ihrem Teenager nicht funktioniert, bieten Sie viele Optionen an, z. B. Yoga, Körperscans, Atemübungen oder geführte Bilder. Die spezifische Technik ist weniger wichtig als der Wunsch Ihres Teenagers, sich zu engagieren.

Die bisherige Forschung zum Unterrichten von Achtsamkeit für Kinder wurde größtenteils mit organisierten Programmen durchgeführt, normalerweise in einem therapeutischen und möglicherweise schulischen Umfeld. Es kann jedoch für Sie als Eltern von großem Vorteil sein, Ihren Kindern diese Prinzipien beizubringen.

Tatsächlich kann die Einbeziehung von Achtsamkeitstechniken in den Alltag starke Auswirkungen auf Ihr Kind haben - und auf Ihre gesamte Familienkultur. Wenn eine Technik nicht mit Ihrem Kleinen spricht, probieren Sie etwas anderes aus. Jeder Mensch ist anders, also was funktioniertdenn Sie sind möglicherweise nicht so überzeugend für Ihren 4-Jährigen oder Tween.

Der wichtigste Teil des Prozesses besteht darin, die Erfahrung konsequent und positiv zu bewerten. Mit der Zeit sollte die Fähigkeit Ihres Kindes, sich mit sich selbst und seiner Umgebung zu verbinden, wachsen und gedeihen.