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Die Suche nach einem guten Schlaf ist für Amerikaner zu einer Art Fixierung geworden. Vielleicht liegt es daran, dass viele von uns immer darauf verzichten.
Nach dem American Sleep Association 50 bis 70 Millionen Amerikaner leiden an einer Schlafstörung.
Aber bevor Sie sich Schlafmitteln und Medikamenten zuwenden, könnte eine gewichtete Decke tatsächlich die Antwort sein.
Wir zeigen Ihnen den besten Weg, um Ihnen bei der Auswahl des perfekten Produkts zu helfen. gewichtete Decke um zu versuchen, einen schlechten Schlaf zu korrigieren.
Gewichtete Decken können bei Schlafstörungen jeglicher Art von Vorteil sein. Obwohl die Studien begrenzt sind, können sie bei Schlaflosigkeit, Einschlafen und Einschlafen helfen.
„Gewichtete Decken waren im letzten Jahr ein ziemliches Phänomen“, sagte Bill Fish, ein zertifizierter Schlafwissenschaftler. „Die Leute beginnen zu verstehen, welche Vorteile es hat, eine gewichtete Decke zu verwenden, um die empfohlenen sieben zu erhaltenbis zu neun Stunden Schlafqualität pro Nacht. ”
Laut einem 2015 Studie , „Es wurde vorgeschlagen, dass gewichtete Decken und Westen eine wohltuende beruhigende Wirkung haben können, insbesondere bei klinischen Störungen. Eine gewichtete Decke… kann einen innovativen, nicht pharmakologischen Ansatz und ein ergänzendes Instrument zur Verbesserung der Schlafqualität darstellen.“
Zu den Bedingungen, die von gewichteten Decken profitieren können, gehören :
Laura LeMond, Inhaberin von Mosaikgewichtete Decken glaubt, dass gewichtete Decken immer beliebter werden, weil Sie natürlich lernen, sich unter dem Gewicht zu entspannen, schneller einzuschlafen und Ihre Decke zu lieben, damit sie zu einer wird natürliche, beruhigende Schlaflösung .
Das 2015 Studie wie oben erwähnt, zeigten 31 Teilnehmer, die mit gewichteten Decken schliefen, einen ruhigeren Schlaf mit weniger Hin und Her. Die Probanden glaubten, dass die Verwendung der Decke ihnen einen bequemeren, besseren und sichereren Schlaf verschaffte.
Gewichtete Decken wiegen zwischen 5 und 30 Pfund. Eine große Auswahl an Gewichten ist verfügbar, aber woher wissen Sie, welche für Sie geeignet ist?
Ihr eigenes Gewicht hilft Ihnen bei der Bestimmung des richtigen Deckengewichts.
Die allgemeine Richtlinie? 10 Prozent Ihres eigenen Körpergewichts.
Sowohl Fish als auch LeMond sind sich einig, dass die ideal gewichtete Decke 10 Prozent Ihres idealen Körpergewichts beträgt, sodass sie zu Ihrem Körper passt. Für Kinder oder ältere Erwachsene beträgt die Formel 10 Prozent des Körpergewichts plus ein bis zwei Pfund.
Das heißt, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich unter die Decke zu drehen und sich gefangen zu fühlen, ist es besser, leichter zu werden. Denken Sie daran, dass basierend auf begrenzten wissenschaftlichen Studien, die an gewichteten Decken durchgeführt wurden, weniger als 10 Prozent davon leichter sindIhr Körpergewicht hat möglicherweise nicht die gleichen Vorteile.
„Wenn Sie eine Decke verwenden, die ungefähr 10 Prozent Ihres Körpergewichts ausmacht, haben Sie das Gefühl, dass die Decke Ihren Körper umarmt, was Ihnen ein Gefühl der Ruhe gibt, das Stress reduzieren und Ihnen helfen kann, im Schlaf zu bleiben, so dass Ihr Körperkann die notwendigen Schlafphasen durchlaufen, damit Sie ausgeruht aufwachen können “, bemerkt Fish.
Bezugsquellen : Mosaikgewichtete Decken , Schwerkraft , BlanQuil und YnM sind alle online verfügbar.
Was ist, wenn ich zwischen den Standardgrößen für gewichtete Decken bin?
Während der Kauf einer Decke, die 10 Prozent Ihres Körpergewichts ausmacht, eine gute Faustregel ist, kann die Auswahl der richtigen gewichteten Decke sehr individuell sein.
Wenn Sie beispielsweise zwischen den Standardgewichten von Decken normalerweise 10, 12, 15, 17 und 20 Pfund liegen und sich nicht sicher sind, ob Sie das Gewicht erhöhen oder verringern sollen, empfehlen Experten in der Regel, ein bis zwei Pfund hinzuzufügenLetztendlich ist es eine Frage der persönlichen Präferenz.
„Wenn jemand einen etwas gebrechlichen Körper hat, würde ich wegen des Gewichts nach unten gehen“, sagt Fish. „Aber wenn die nächste Person ihre Zeit im Fitnessstudio verbringt, wäre es keine schlechte Sache, nach oben zu gehen.“
zusätzlich eine kleine Studie 2006 mit 30-Pfund-Decken durchgeführt, deutet darauf hin, dass mehr als 10 Prozent des Körpergewichts sowohl angenehm als auch beruhigend sein können.
Ist meine Größe ein Faktor?
Decken gibt es auch in verschiedenen Abmessungen. Um Ihre idealen Abmessungen zu wählen, berücksichtigen Sie die Größe Ihres Bettes und auch Ihre Größe. Die Größe ist nicht so wichtig wie das Gewicht, aber Sie möchten sich bedeckt und bequem fühlen. Kaufen Sie eine Decke, die die richtige istgleiche Größe oder etwas größer als Sie.
Meagan Drillinger ist eine Reise- und Wellnessautorin. Ihr Fokus liegt darauf, das Beste aus Erfahrungsreisen herauszuholen und gleichzeitig einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Ihr Schreiben wurde unter anderem in Thrillist, Men's Health, Travel Weekly und Time Out New York veröffentlicht.Sie besuchen Blog oder Instagram .
