Hier sind einige der Praktiken, die mir geholfen haben, Selbstmitgefühl zu entwickeln, selbst an den schwierigsten und schmerzhaftesten Tagen.
Gesundheit und Wellness berühren jeden von uns anders. Dies ist die Geschichte einer Person.
Beim Betreten des Ladens habe ich den üblichen Scan mit meinen Augen durchgeführt: Wie viele Treppen gibt es? Wie viele Stühle? Wo ist die Tür, wenn ich aussteigen muss?
In der Zeit, die ich für die Berechnung brauchte, waren meine Freunde im farbenfrohen Keller verschwunden, und ihre Hände bewegten sich auf den Gestellen mit seltsamen Kleidern und Jacken.
Ich holte tief Luft, schluckte meinen verlegten Zorn und setzte mich in die Nähe der Tür. Es war nicht ihre Schuld, erinnerte ich mich. Unsere Kultur ist nicht darauf ausgelegt, Körper zu verstehen, die anders funktionieren. Wie konnten sie wissen, was?es ist wie zittern, als ich ging?
Wie konnten sie, junge, leistungsfähige und starke 20-Jährige, wissen, wie es war, sich vor einer Treppe auszuruhen?
Wie unfair, dachte ich, unter dieser geschwollenen Haut gefangen zu sein. Mein Körper, einst elektrisch und schlank und gesund, hatte jetzt alle Anzeichen einer mehrjährigen Krankheit.
Seit meinem chronische Lyme-Borreliose Diagnose einige Jahre zuvor, ich hatte nicht nur neu gelernt, wie man sich körperlich um sich selbst kümmert, sondern auch neu gelernt, wie man mit einer anderen Realität umgeht. Eine, bei der jede Aktion eine Berechnung erforderte: Wenn ich mit meinen Freunden nach unten geheKann ich zurück zum Auto gehen, ohne mehrere Pausen einzulegen? Werden sie bemerken, wenn ich innehalten und warten musste, und werde ich mich schämen, wenn ja?
In meiner Welt chronischer Krankheiten ist die größte Lektion, die ich lerne, der Umgang mit meiner Trauer und finden Annahme eines Körpers, der verschiedene Dinge braucht.
Hier sind einige der Praktiken, die mir geholfen haben, Selbstmitgefühl zu entwickeln, selbst an den schwierigsten und schmerzhaftesten Tagen.
Wenn Sie Symptome spüren, insbesondere solche wie Schmerzen, Müdigkeit oder Schwäche, ist es leicht, das, was Sie erleben, zu katastrophalisieren und davon auszugehen, dass der Schmerz niemals enden wird oder dass Sie sich niemals besser fühlen werden.
Dies ist besonders bei chronischen Krankheiten schwierig, da wir uns in Wahrheit für viele von uns nicht ganz besser fühlen oder nicht die gleiche Energie oder Schmerzlosigkeit haben wie unsere leistungsfähigen Freunde. Trotzdem gibt es ein Gleichgewichtzwischen der Annahme des Schlimmsten und der Annahme der Realität.
In Dialektische Verhaltenstherapie es gibt eine Praxis namens “ Überprüfung der Fakten . ”Dies bedeutet im Grunde, zu sehen, ob Ihre Sicht auf eine aktuelle Situation mit der Realität übereinstimmt. Für mich funktioniert dies am besten, wenn ich in Bezug auf meinen aktuellen Zustand immense Angst oder Trauer verspüre. Ich stelle mir gerne eine einfache Frage:“Ist das wahr?"
Diese Technik hilft, wenn mein Gehirn anfängt, sich um Selbstmitleid und Angst zu drehen. Ich glaube, ich werde immer allein sein und auf einem Stuhl sitzen, während meine Freunde es erkunden.
"Ist das wahr?", Frage ich mich. Normalerweise lautet die Antwort nein.
Heute mag ein harter Tag sein, aber nicht alle Tage sind so schwer.
Eines der hilfreichsten Dinge, die ich gelernt habe, ist ein Dankesjournal zu führen, wenn die Dinge gut laufen.
Darin bemerke ich das Gute: Der warme Körper meiner Katze drückt sich gegen meinen, während ich schlafe, und finde einen glutenfreien Brownie in der Bäckerei, so wie sich das Licht am frühen Morgen über den Teppich erstreckt.
Es ist so einfach wie das Aufschreiben der kleinen Dinge, die mir ein gutes Gefühl geben.
Es ist schwieriger, das Gute in meinem eigenen Körper zu bemerken, aber das hilft auch, das Gleichgewicht wiederherzustellen.
Ich versuche zu bemerken, was meinem Körper gut geht - auch wenn ich mir nur vorstellen kann, dass ich atme und mich weiter durch die Welt bewege.
Immer wenn ich mich dabei ertappe, meinen Körper zu kritisieren, versuche ich, diese Kritik mit Dankbarkeit neu zu formulieren, dass mein Körper hart daran arbeitet, Krankheiten zu bekämpfen.
Selbstpflege wird oft als extravagante Angelegenheit beworben, wie ein Tag im Spa, eine Massage oder ein Einkaufsbummel. Diese Dinge machen natürlich Spaß und sind lohnend, aber ich habe oft mehr Freude daran gefunden, einfach und absichtlich zu seinSelbstpflege.
Für mich bedeutet dies, ein Bad oder eine Dusche zu nehmen und anschließend eine Lieblingslotion zu verwenden; mir ein Glas Wasser einschenken und es trinken, während ich mir des Guten bewusst bin, das ich meinem Körper gebe; nachmittags ein Nickerchen planen und schwelgenin der ruhigen Ruhe, die kommt, wenn ich aufwache, entspannt und schmerzfrei.
Ich finde, dass die Planung von Möglichkeiten zur Selbstversorgung, selbst wenn Sie nur Ihre Haare waschen oder Ihre Zähne putzen, dazu beiträgt, das Gleichgewicht in Ihrer Beziehung zu einem Körper wiederherzustellen, der an einer chronischen Krankheit leidet.
Als ich vom Einkaufen mit meinen Freunden nach Hause kam, kroch ich ins Bett und fing an zu weinen.
Wir waren zusammen auf einem Wochenendtrip und wohnten in einem gemeinsamen Haus. Ich hatte Angst zuzugeben, wie schwer der Tag für mich gewesen war. Ich fühlte mich erschöpft, besiegt und schämte mich für meinen versagenden Körper.
Ich schlief erschöpft und schmerzhaft ein und kam einige Stunden später aus meinem Zimmer, um meine Freunde wach zu finden und in der Küche zu warten. Das Abendessen war zubereitet, der Tisch gedeckt und mehrere Karten warteten auf meinem Platz.
"Entschuldigung, Behinderung macht die Dinge so schwer", sagte eine Karte.
"Wir lieben, wer du bist, immer, unabhängig davon", sagte ein anderer.
In mir wurde etwas weicher. Oh, ich dachte, meine Krankheit ist nichts, wofür ich mich schämen muss. Was für ein Geschenk, so gute Freunde zu haben. Was für ein sicherer Ort, dachte ich, um zu üben, für das einzutreten, was ich brauche.
Also erklärte ich innerhalb eines Kreises freundlicher Leute, dass ich, wenn wir längere Zeit nicht da sind, Pausen einlegen müsste. Wie schwierig Treppen manchmal waren. Wie ich sicher sein musste, dass ein Ort Stühle hatte oderPlatz zum Sitzen, wenn ich mich müde fühlte.
Sie hörten zu, und ich wurde weiter weicher. Fürsprache ist harte Arbeit, denn es gibt immer die Angst vor Ablehnung und darüber hinaus die Angst, nicht zu verdienen, für das zu sprechen, was Sie brauchen.
Sprechen Sie. Es lohnt sich. Die Leute werden zuhören. Und wenn nicht, finden Sie die Leute, die es tun.
Eine meiner Lieblingsmethoden, um mich an schlechten Tagen zu ermutigen, ist das Betrachten körperpositiver Vorbilder. Dies ist besonders relevant für mich, wenn ich mich wegen Gewichtszunahme oder der Art und Weise, wie mein Körper physisch aussieht, schäme.
Der Instagram-Account @bodyposipanda ist ein gutes Beispiel sowie die Website Der Körper ist keine Entschuldigung . Suchen Sie nach Menschen und Vorbildern, auf die Sie stolz sind, egal welche Form Sie haben und wie Ihr Körper gerade sein muss.
Denken Sie daran, dass jede Form oder jedes Gewicht oder jede Zahl immer noch Liebe, Aufmerksamkeit und Fürsorge verdient. Es gibt keine Version von Ihnen oder Ihrem Körper, die Sie für unverdient hält. Keine.
Lassen Sie sich zum Schluss fühlen. So klischeehaft das auch klingt, es ist entscheidend.
An dem Tag, als ich vom Einkaufen zurückkam und mich weinen ließ, fühlte ich echte Trauer. Tiefe, volle, überwältigende Trauer, dass ich in einer Welt lebte, in der Menschen krank werden und nicht besser werden konnten. Das geht nicht wegDankbarkeit, absichtliche Selbstpflege oder irgendetwas anderes werden das anders machen.
Ein Teil der Liebe zu Ihrem Körper an schlechten Tagen, denke ich, besteht darin, sich in das Wissen einzuwickeln, dass es immer schlechte Tage geben wird. Diese schlechten Tage sind scheiße und nicht fair. Manchmal sind sie so traurig und traurig, dass Sie sich Sorgen machenes wird dich schlucken.
Lass das wahr sein. Lass dich traurig oder wütend oder traurig sein.
Wenn die Welle vorbei ist, fahren Sie fort.
Es gibt auch gute Tage, und Sie und Ihr Körper werden da sein, wenn sie ankommen.
Caroline Catlin ist Künstlerin, Aktivistin und Psychiaterin. Sie mag Katzen, saure Süßigkeiten und Empathie. Sie finden sie auf ihr. Website .
