Guter Schlaf ist ein wichtiges Element für die Gesundheit eines Menschen. Wenn Sie jedoch mit einer chronischen Krankheit leben, ist es manchmal leichter gesagt als getan, tatsächlich einzuschlafen.

Von Schmerzen über Juckreiz bis hin zu saurem Reflux kann es schwierig sein, in eine wirklich erholsame Zone zu gelangen. Abgesehen von körperlichen Symptomen, die Sie wach halten könnten, haben Sie möglicherweise auch Probleme damit. Stress und Angst in Bezug auf Ihren Zustand, was es nur schwieriger macht, das dringend benötigte Auge zu bekommen.

Also haben wir unsere Community für chronische Krankheiten zusammen mit einigen Befürwortern im Bereich chronischer Krankheiten gefragt :

Was machst du, wenn du nicht schlafen kannst, und was sind deine Strategien, um endlich abzudriften?

Wir freuen uns, berichten zu können, dass die Leute eine verdammt lustige Einstellung dazu haben. Ihre Antworten waren mit hilfreichen Ratschlägen zum Schlafen sowie einigen amüsanten Geschichten gefüllt.

Finden Sie etwas Pädagogisches, das nicht zu anregend ist. Auf diese Weise können Sie sich langweilen, um zu schlafen. Oder finden Sie Wege, um mit dieser Zeit, die Sie nicht schlafen, produktiv zu sein.

„Meine Schlaflosigkeit ist manchmal verrückt, aber ich habe den Trick gefunden“, sagt Ann T., ein Mitglied der GesundLinie-Community mit ADHS . "Ich versuche, Computerprogramme zu lernen, wenn ich nicht schlafen kann, und mir wird langweilig. Ich kann nicht schlafen? Versuchen Sie, Excel zu lernen. Knockt mich sofort aus!"

„Ich genieße es, mitten in der Nacht ein Zimmer oder die Küchenschränke neu zu ordnen, wenn ich nicht schlafen kann“, sagt Sue L., ein Mitglied der GesundLinie-Community mit COPD sagt: „Es ist lustig, wenn mein Mann aufwacht und der Ort ganz anders aussieht als zu der Zeit, als er schlafen ging.

„In manchen Nächten, in denen ich nicht schlafen kann, schreibe ich“, sagt Anna Renault mit wem lebt metastasierter Brustkrebs . „Ich habe jetzt mehrere Bücher geschrieben, in denen ich meine Reise durch Krankheiten, das Leben und einige Fiktionen teile. Wenn ich meine Gedanken loslasse, kann ich oft den Körper entspannen und endlich schlafen.“

Und obwohl es einige Zeit und Mühe kosten kann, es sich bequem zu machen, lohnt es sich.

„Es sieht so aus, als würde ich eine Kissenfestung für eine Kinderschlummerparty bauen, aber ich richte meine Kissen wirklich so ein, dass ich mich im Bett wohl fühle!“, Sagt Trevor R., ein Mitglied der GesundLinie-Community, mit dem ich zusammen lebe. RA .

„Nach meinem ersten Handgelenksersatz habe ich es geschafft, meinem Mann die ganze Nacht ins Gesicht zu schlagen“, sagt Judith D., ein Mitglied der GesundLinie-Community, die ebenfalls bei RA lebt. „Sie konnten die Textur des Gipses auf seinem sehenStirn, also baute er mir für meinen anderen Ersatz eine Schlinge, in die ich meinen Gipsverband stecken konnte. Glücklicher Ehemann, glückliche Frau, glücklicher gestützter Arm! ”

Für viele Menschen mit chronischen Erkrankungen ist es wichtig, eine Schlafenszeitroutine zu erstellen.

Erstellen Sie Ihre eigene Schlafroutine: Ideen von anderen Löffeln

  • mit Bittersalz und beruhigenden ätherischen Ölen baden
  • Geräte ausschalten
  • Buch oder Tagebuch lesen
  • hören Sie entspannende Musik oder eine geführte Meditation
  • Kissen oder Schaumstoffdecken für Komfort anordnen
  • Melatonin, Magnesium oder medizinisches Marihuana in Betracht ziehen

„Mein Regime wäre für das ungeübte Auge verrückt, aber für andere Löffel ist es absolut sinnvoll“, sagt Tyler K., ein Mitglied der GesundLinie-Community, das mit RA lebt. „Nehmen Sie Melatonin, heißes Bad, Dehnungen, CBD-Öl und AtmungÜbungen. Wenn ich mit allem fertig bin, bin ich so erschöpft, dass ich ohnmächtig werde! ”

"Mein Regime wäre für das ungeübte Auge verrückt, aber für andere Löffel ist es absolut sinnvoll." - Tyler K.

„Ich würde gerne sagen, dass ich in Nächten, in denen ich nicht einschlafen kann, erst um 3 Uhr morgens Opfer von 'The Good Place' auf Netflix werde und schließlich vor Erschöpfung ohnmächtig werde, aber das tue ich“, sagt er Stolar ein Songwriter und Künstler, mit dem er zusammenlebt bipolare Störung und Depression . “Abgesehen davon habe ich festgestellt, dass es wirklich hilfreich ist, sich die Zeit zu nehmen, um sich auf den Schlaf vorzubereiten, indem ich mein Telefon und meinen Computer ausschalte, meine Zähne putze und ein Buch lese. Es ist noch in Arbeit. ”

„Ich behandle die Schlafenszeit wie einen Ausflug ins Spa“, sagt Cindy C., ein Mitglied der GesundLinie-Community, mit dem sie zusammenlebt. OA . “Zuerst nehme ich ein langes, heißes Bad. Dann habe ich eine Schaumdecke, die ich zusammenfalte, um viele Schichten zu erstellen, auf die ich lege, und Kissen auf alle Seiten zu legen. Ich habe auch ein entspannendes Hörbuch, auf dem ich spieleMein Telefon ist mit einem Timer ausgestattet, damit es sich nach einer Stunde abschaltet. Es ist eine großartige Möglichkeit, mich zum Schlafen zu bringen. “

„Ich habe Hashimoto-Thyreoiditis und wenn ich ein Aufflackern habe, ist Schlaf das erste, was aus dem Fenster geht “, sagt Amina AlTai , ein Ernährungsexperte. “Ich wende mich regelmäßig an jede Nacht, um einen gesunden Schlaf zu gewährleisten. Ich nehme jede Nacht etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen Melatonin und Gamma-Aminobuttersäure GABA zur Unterstützung der Neurotransmitter. Ich nehme auch regelmäßig ein Badmit Bittersalz, in das ich ätherische Öle aus Lavendel und Kamille mische. ”

Eine Sache, die vielen Menschen hilft, ist zu meditieren oder etwas Beruhigendes zu hören.

„Da geführte Meditation oder Hypnotherapie-Audio sehr entspannend ist und Ihren Fokus von Ihrem Körper auf Ihren Atem verlagert, machen sie mich oft super schläfrig“, sagt Erika Ashley der mit jugendlicher RA lebt. „Manchmal schlafe ich sogar mitten in der Meditation ein, weil ich so entspannt bin!“

„Ich erzähle gerne Menschen, dass ich Schlaflosigkeit besiegt habe, indem ich in verschiedene Länder gereist bin, um zu schlafen“, sagt Cindy L., ein Mitglied der GesundLinie-Community, mit dem sie zusammenlebt. Diabetes . “Ich höre Flötenmusik der amerikanischen Ureinwohner oder tibetisches Glockenspiel mit geringer Lautstärke, während ich einschlafe. Reisen und ein Nickerchen machen!”

„In den ersten Jahren nach meiner Diagnose mit MS im Jahr 2009 habe ich mich gefragt, ob ich jemals wieder normal schlafen würde“, sagt Lisa Doggett , MD, MPH, ein Hausarzt. “Mir war den ganzen Tag schwindelig - mein Hauptsymptom bei MS - und ich konnte nachts einfach keinen erholsamen Schlaf bekommen. Jetzt mache ich jede Nacht kurz vor dem Schlafengehen eine kurze MeditationEs ist ziemlich toll, weil ich normalerweise einschlafe. ”

Medizinisches Marihuana ist für viele Menschen auch ein Grundnahrungsmittel vor dem Schlafengehen. Obwohl es etwas gewöhnungsbedürftig sein kann und nicht bei jedem funktioniert…

„Eine Cannabis-Sorte vom Typ Indica ist meine Anlaufstelle“, sagt Nina Fern, Gründerin von Der Hohe der mit chronischen Nacken- und Kieferschmerzen lebt. „Ich nehme Cannabis, habe ein paar Minuten Journaling, um die unglücklichen Gefühle herauszuholen und die inspirierenden Gedanken zu begrüßen. Bevor Sie es wissen, schlafe ich mit einem Lächelnauf meinem Gesicht."

„Indica für den Sieg. Das ist alles, was ich sagen werde“, sagt Vivian V., ein Mitglied der GesundLinie-Community, das bei OA lebt.

„Vor einigen Jahren habe ich ein Skript für medizinisches Marihuana erhalten, wusste aber nicht, dass es verschiedene Arten gibt“, sagt Susan T., ein Mitglied der GesundLinie-Community, mit dem sie zusammenlebt. Morbus Crohn . “Ich sagte dem Mann, dass ich nicht rauche, also gab er mir eine Flasche mit fünf Tabletten. Er sagte, dass sie ziemlich stark sind. Ich suchte nach Schmerzlinderung. Stattdessen wurde ich paranoid und setzte mich in die Eckevon meinem Schlafzimmer mit dem Licht aus und meinem Telefon in der Hand bereit, die Polizei anzurufen. Keine Ahnung warum ... Ich saß mindestens sechs Stunden dort. ”

Andere Menschen finden Schmerzlinderung ohne Unkraut.

„Das Nützlichste, was ich verwendet habe, um ganz gut zu schlafen, ist die Verwendung einer Sprühform von Magnesium , ”sagt Linda Furiate der an Zervixdystonie leidet. „Ich trage das Spray etwa 20 bis 30 Minuten vor dem Schlafengehen direkt auf meine Haut auf.“

Am Ende sind sich Menschen mit chronischen Krankheiten definitiv einig: „Für mich ist Schlaf von unschätzbarem Wert!“, Sagt Furiate.

Während das Einschlafen eine Herausforderung sein kann, lohnt sich die und manchmal alberne Taktik, mit der sich die Menschen dorthin bringen, wenn sie endlich einen guten Schlaf bekommen.