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Heutzutage reicht es nicht mehr aus, Zucker, Happy Hour-Getränke und Ihre Lieblingsverpackungen im Namen der Gesundheit aufzugeben. Sauberes Schlafen ist das neue saubere Essen, zumindest laut Schlafgurus wie Gwyneth Paltrow und Arianna Huffington .

In den letzten zehn Jahren hat sich die Art und Weise, wie wir über Schlaf denken, grundlegend geändert. Ein Mangel an Schlaf war einst ein Zeichen der Ehre und Produktivität. Aber jetzt hat sich daraus eine sozial beschämende Erklärung entwickelt, dass Sie nicht auf sich selbst aufpassenÄhnlich wie wir uns Brownies erlauben oder nicht, ist die Art und Weise, wie wir schlafen, plötzlich offen für Urteile und unerwünschte Ratschläge.

Wir alle wissen, dass Schlafmangel unser Chaos zerstört Körper, Leistung und Denkfähigkeit und ist verknüpft mit chronische Krankheiten wie Depressionen, Herzerkrankungen und Diabetes.

Aber wir haben auch unsere geliebte Netflix-Zeit nicht aufgegeben oder angefangen, uns für ein kurzes Nickerchen unter unsere Schreibtische zu schleichen. Mehr als 25 Prozent der Amerikaner bekommen regelmäßig nicht genug Schlaf und drei Viertel von uns haben häufig Einschlafschwierigkeiten .

Paltrow, eine der größten Befürworterinnen von sauberem Essen, diskutiert dies regelmäßig auf ihrer Firmenseite. Goop . Sie sagt, sauberes Schlafen ist noch wichtiger als sauberes Essen. Vielleicht aus gutem Grund. Ausreichend Schlaf zu bekommen ist eine entscheidende Komponente für eine gute Gesundheit. Aber ist dies wirklich der nächste große Gesundheitstrend? Hier ist die Wahrheit.

Sauberes Schlafen hat nichts mit Duschen vor dem Schlafengehen oder Schlüpfen in frisch gewaschene Laken zu tun und es versteht sich von selbst, dass „schmutziges Schlafen“ auch nicht das ist, was Sie denken. Stattdessen geht es um die Gewohnheiten und Verhaltensweisen, diekann Ihre Schlafqualität verbessern und Ihnen helfen, sich besser ausgeruht zu fühlen.

Die Ideen hinter sauberem Schlafen sind sicherlich nicht neu. Sauberes Schlafen ist eigentlich nur ein neuer Begriff für „Schlafhygiene“ und folgt den meisten Ratschlägen, die wir immer wieder gehört haben und die wir im Allgemeinen weiterhin ignorieren.

Ähnlich wie sauberes Essen ist sauberes Schlafen offen für Interpretationen. Paltrow hat ihr eigenes Regime und ihre eigenen Vorschläge, aber es kommt wirklich auf einfache Gewohnheiten an, um den Schlaf zu verbessern, wie eine Stunde vor dem Schlafengehen von Bildschirmen fern zu bleiben und in einer völlig dunklen Umgebung zu schlafenZimmer. Hier was sonst noch wichtig ist :

Schlaf genug : Die Nationale Schlafstiftung empfiehlt Erwachsenen, sieben bis neun Stunden pro Nacht zu schlafen, aber Gwynnie schießt für 10 .

Sauber essen, sauber schlafen : Bevor Sie Ihre Grünkohl-Smoothies gegen einen einfacheren Weg zu ultimativer Schönheit und Gesundheit eintauschen, sollten Sie wissen, dass sauberes Schlafen, zumindest wie Paltrow es sieht, sauberes Essen als eines seiner Hauptprinzipien beinhaltet. In ihrem neuen Buch „ Goop Clean Beauty “, empfehlen die Redakteure von goop, Zucker, Alkohol, Koffein am Nachmittag und Abend sowie Snacks bis spät in die Nacht ganz wegzuschneiden, alles im Namen eines besseren Schlafes.

kein Nickerchen : Sie empfehlen auch, synchron mit der Sonne aufzuwachen und zu schlafen und ein Nickerchen zu machen nur wenn Sie bereits gut schlafen. Kein Nickerchen erlaubt, wenn Sie häufig Probleme beim Einschlafen haben.

Erstellen Sie Ihre Rituale : Paltrow steht auf Schlafrituale. Vom Baden bis zur dreiminütigen Fußmassage vor dem Schlafengehen hat sie den ganzen Abend geplant. Weil es nicht schon schwer genug war, pünktlich allein ins Bett zu gehen, jetzt Siekann Ihrem nächtlichen Jonglieren, den Abwasch zu erledigen, die Kinder ins Bett zu bringen und schließlich die E-Mail-Adresse der Arbeit nachzuholen, Spa-Behandlungen hinzufügen

Offline gehen : Paltrow schlägt vor, dass Sie Ihr WLAN nachts ausschalten und Ihr Telefon in den Flugzeugmodus versetzen.

Paltrow ist zwar kein Grundprinzip für sauberes Schlafen, empfiehlt jedoch kupferhaltige Kissenbezüge, um einen ernsthaften Schönheitsschlaf zu erzielen und Falten vorzubeugen. Sie können sich jedoch die 60 US-Dollar sparen. Es gibt noch keine abschließenden Untersuchungen zu den Vorteilen dieser Kissenbezügeaußerhalb einiger sehr kleiner Studien . Sie haben vielleicht mehr Glück schlafend auf dem Rücken und nie wieder einen Gesichtsausdruck machen.

Sie sind zu Recht ein wenig skeptisch gegenüber einer Methode, die von einer Firma empfohlen wird, die auch verkauft. Vaginalgewichte aus Jadeei . Aber hören Sie Paltrow heraus: Sauberes Schlafen hat einige gute Ratschläge.

Es ist heutzutage kein Geheimnis, dass a nächtliche Routine kann Ihnen helfen, besser zu schlafen , aber tatsächlich die Zeit beiseite zu legen und dabei zu bleiben, ist eine ganz andere Sache. Sie stellen möglicherweise keinen Timer für Ihre Fußmassage ein, aber es ist ein guter Ort, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachenanfangen.

So sehr wir es alle hassen, es zuzugeben, hat unsere Technologie einen großen Einfluss auf unseren Schlaf. Wenn es zu viel ist, einen kalten Truthahn zu bekommen, reservieren Sie Ihre Willenskraft für ein paar Tage in der Woche oder für die Nächte vor einer großen Präsentation.Sie werden mindestens einen Teil der Woche besser schlafen und „The Walking Dead“ nicht verpassen.

Was Sie essen, wirkt sich auch darauf aus, wie gut Sie schlafen. Koffeinhaltige Getränke und Lebensmittel wie Kaffee, einige Pralinen und Alkohol können Ihre Ernährung stören. Schlaf . A leichteres Abendessen kann Ihnen auch das Schlafen erleichtern. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie unbedingt die strenge Diät von Paltrow einhalten müssen.

Bevor Sie das neueste mit Metall angereicherte Kissen kaufen, trinken Sie morgens ein oder zwei Gläser Wasser, um stattdessen Haut und Körper zu rehydrieren.

Und für beste Ergebnisse vergessen Sie nicht, der Welt zu sagen, dass Sie #sleptclean.