Stellen Sie sich dieses Szenario vor: Sie haben mehrere Wochen lang hart an einer Präsentation gearbeitet und zusätzliche Stunden damit verbracht, alles richtig zu machen. Sie haben jedes Detail überwacht und sind sogar früh aufgestanden, um sich auf das heutige Treffen mit Ihrem Chef vorzubereiten.

Stellen Sie sich nun einen Mitarbeiter vor, der sich einschaltet und alle Ehre macht dein Arbeit. Aber anstatt mit Ihrem Ärger in Kontakt zu sein und zu Recht zu sprechen, ziehen Sie sich still zurück.

Konfliktvermeidung bedeutet genau das: Angst vor möglichen Meinungsverschiedenheiten um jeden Preis.

Abgesehen von unserem Arbeitsleben kann sich die Vermeidung von Konflikten in unseren romantischen Beziehungen, Freundschaften und sogar in der Familiendynamik manifestieren.

Obwohl es schwierig ist, aus diesen schädlichen Mustern herauszukommen, gibt es Möglichkeiten, angesichts unserer Ängste voranzukommen und unsere Emotionen authentisch auszudrücken.

Konfliktvermeidung ist eine Art von menschenfreundlich Verhalten, das normalerweise aus einer tief verwurzelten Angst entsteht, andere zu verärgern.

Viele dieser Tendenzen lassen sich auf das Aufwachsen in einer Umgebung zurückführen, die abweisend oder überkritisch war.

Menschen, die auf Konflikte auf diese Weise reagieren, erwarten oft negative Ergebnisse und finden es schwierig, der Reaktion der anderen Person zu vertrauen.

Mit anderen Worten, die Behauptung Ihrer Meinung kann beängstigend oder nervig wirken.

Sie möchten zum Beispiel lieber als „nette Person“ bei der Arbeit gesehen werden oder scheuen offene, gesunde Konflikte, um das Boot nicht zu schaukeln.

In einer Beziehung kann dies so aussehen, als würde man über einen Partner schweigen, das Thema wechseln oder unangenehme Situationen ertragen, anstatt Probleme offen auszudrücken.

Hier sind weitere Beispiele, wie sich dies manifestieren kann :

  • Steinmauer oder ein Problem zu leugnen, indem es ignoriert wird
  • Angst, andere zu enttäuschen
  • Gespräche absichtlich umgehen
  • ungelöste Probleme stillschweigend ablehnen

Wenn Sie die geringste Meinungsverschiedenheit vermeiden, gefährden Sie Ihre wahren Gefühle und speichern Frustrationen, die sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken können.

Eins Studie 2013 festgestellt, dass das Abfüllen unserer Emotionen das Risiko eines vorzeitigen Todes, einschließlich des Todes durch Krebs, erhöhen kann.

Nervöses Lachen oder ein falsches Lächeln auf unser Gesicht zu kleben, anstatt belastende Emotionen anzuerkennen, kann auch zu Gefühlen von führen. Einsamkeit und Depression .

Konfliktvermeidung wirkt sich auch auf unsere Beziehungen aus, da wir jede ehrliche Kommunikation mit der anderen Person unterbrechen.

Während Vermeidung manchmal der beste Weg ist, um mit Konflikten umzugehen, schadet sie auf lange Sicht unseren Intimität .

Erkennen Sie eines der oben genannten Anzeichen in sich selbst? Die folgenden Tipps können Ihnen dabei helfen, ein Problem sicherer zu lösen.

Konfrontation aktualisieren

Mit jemandem nicht einverstanden zu sein bedeutet nicht unbedingt „kämpfen“. Denken Sie daran, dass es nicht darum geht, die andere Person zu beschuldigen oder zu beweisen, wer in einer bestimmten Situation richtig und falsch ist.

Bei der Konfliktlösung geht es darum, für sich selbst einzustehen und zu kommunizieren, wenn Sie wütend oder frustriert sind.

Es geht auch darum sicherzustellen, dass problematische Probleme wie das mit Ihrem Kollegen behandelt werden, damit sie in Zukunft nicht wieder auftreten.

Planen

Wenn Sie einen Plan haben, bevor Sie jemanden konfrontieren, können Sie sich im Moment besser vorbereitet fühlen.

Wiederholen Sie kurze Punkte, die Sie einem Chef oder Kollegen mitteilen möchten, damit Sie sich sicher fühlen, wenn Sie sie ansprechen.

Definieren Sie klar, was Sie vor der Konfrontation lösen möchten, und notieren Sie sich die eingemachten, sachlichen Antworten, die Sie bei Bedarf verwenden können. „Ich habe in den letzten zwei Wochen zu spät gearbeitet, während mein Kollege seinen Anteil an der Forschung nicht abgegeben hat”.

Verwenden Sie Ihre Sinne, um schnell Stress abzubauen

Bleiben Sie in einer belastenden Situation zentriert, indem Sie sich auf Ihre sensorische Toolbox konzentrieren und darauf zurückgreifen: Sehen, Klingen, Berühren, Schmecken und Riechen.

Dies ermöglicht es Ihnen, in angespannten Momenten entspannt zu bleiben und die Kontrolle über sich selbst zu behalten.

Wenn Sie beispielsweise eine visuelle Person sind, können Sie Stress abbauen, indem Sie die Augen schließen und sich beruhigende Bilder vorstellen .

Ebenso können Sie eine behalten, wenn Sie mehr von Gerüchen getröstet werden ätherisches Öl zur Hand, um schnell zu schnuppern, wenn Sie sich ängstlich fühlen.

Erkennen und verwalten Sie Ihre Gefühle

Wenn Sie sich bewusst sind, wie sich Ihre Emotionen auf Sie auswirken, können Sie sich selbst und andere besser verstehen. Bevor Sie jemanden konfrontieren, versuchen Sie, Ihre Gefühle zu untersuchen und in Frage zu stellen.

Anstatt zu versuchen, Emotionen wie Wut, Traurigkeit oder Angst zu beruhigen, versuchen Sie, sie durch die Linse von zu betrachten. Selbstmitgefühl und sich erlauben, Ihre zu sehen negative Gedanken mit Empathie.

Sie können versuchen, die folgenden Affirmationen zu üben :

  • „Es ist in Ordnung zu fühlen, wie auch immer ich mich gerade fühle - meine Gefühle sind gültig.“
  • „Ich bin es wert und verdient, gehört zu werden.“
  • „Alle meine Erfahrungen gut und schlecht geben mir den Raum zum Wachsen.“

Beheben Sie Probleme in Echtzeit

anstatt endlos Wiederkäuen und lassen Sie Konflikte in Ihrem Kopf fester werden, versuchen Sie einen durchsetzungsfähigeren Ansatz.

Sie können beginnen, indem Sie das Problem nicht emotional angeben und faktenbasierte Sätze wie "Es scheint, dass ich sehr hart an diesem Projekt gearbeitet habe und mein Name dennoch in der Präsentation weggelassen wurde."

Vermeiden Sie es, anklagend oder defensiv zu sein, wenn Sie sich an den Kollegen wenden, der alle Anerkennung für Ihre Arbeit erhalten hat.

Sagen Sie stattdessen „Ich würde es begrüßen, wenn wir in Zukunft beide Namen für das Projekt verwenden und uns gegenseitig in alle E-Mails an unseren Vorgesetzten aufnehmen.“

Während es verlockend sein kann, Gefühle wie Wut und Frustration in Flaschen zu füllen, wenn man das Boot nicht schaukelt, können konfliktvermeidende Tendenzen Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen.

Konflikte ungelöst zu lassen, führt zu aufgestauten Frustrationen und einem größeren Gefühl der Einsamkeit, das sich im Laufe der Zeit aufbauen kann.

Mit einem qualifizierten sprechen Therapeut kann Ihnen helfen, besser mit Ihren negativen Emotionen umzugehen. Sie können zusammenarbeiten, um Konflikte produktiver zu lösen.

Eine Form von Konflikten ist ein normaler Bestandteil unseres persönlichen und beruflichen Lebens.

Während es in Ordnung ist, sich mit Konfrontationen nie ganz wohl zu fühlen, bedeutet es, Probleme effektiv lösen zu können, sie als gesunden Teil der Kommunikation mit anderen zu akzeptieren.

Denken Sie daran, dass Uneinigkeit ein tieferes Verständnis vermittelt und es einfacher macht, mit unseren Freunden, Partnern und Mitarbeitern in Kontakt zu treten.

Das Erlernen, wie man jemanden selbstbewusst konfrontiert, wird nicht über Nacht geschehen. Sie können jedoch jeden Tag kleine Schritte unternehmen, um sich Ihren Ängsten gegenüber wohler zu fühlen und für sich selbst zu sprechen.

Cindy Lamothe ist eine freiberufliche Journalistin mit Sitz in Guatemala. Sie schreibt häufig über die Schnittstellen zwischen Gesundheit, Wellness und der Wissenschaft des menschlichen Verhaltens. Sie hat für The Atlantic, das New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post undviele mehr. Finden Sie sie bei cindylamothe.com .