Chronisch obstruktive Lungenerkrankung COPD ist ein Gesundheitszustand, der die Fähigkeit einer Person, gut zu atmen, beeinträchtigt. Er wird häufig mit anderen Zuständen in Verbindung gebracht, wie z. Emphysem und chronische Bronchitis .

Symptome sind :

  • Keuchen
  • Engegefühl in der Brust
  • Kurzatmigkeit
  • große Mengen an Schleim, die sich in der Lunge ansammeln

Diese können sich mit der Zeit verschlechtern, aber das Üben von Atemübungen kann Ihnen helfen, sie zu handhaben.

Wenn Sie regelmäßig üben, können Atemübungen dazu beitragen, dass Sie sich bei täglichen Aktivitäten weniger anstrengen. Sie können möglicherweise auch zu Ihrer Rückkehr zum Training beitragen, was dazu führen kann, dass Sie sich insgesamt energischer fühlen.

Lesen Sie weiter, um mehr über diese fünf Übungen zu erfahren, die besonders für Menschen mit COPD nützlich sein können :

  • gespitzte Lippenatmung
  • koordinierte Atmung
  • tiefes Atmen
  • Huff Husten
  • Zwerchfellatmung

Nach dem Cleveland Clinic , geschürzte Lippenatmung hat eine Reihe von Vorteilen :

  • Es hat sich gezeigt, dass Sie weniger arbeiten müssen, um zu atmen.
  • Es hilft, in der Lunge eingeschlossene Luft freizusetzen.
  • Es fördert die Entspannung.
  • Reduziert Kurzatmigkeit.

Das vier- bis fünfmalige tägliche Üben dieser Technik kann hilfreich sein.

  • Während Sie den Mund geschlossen halten, atmen Sie tief durch die Nase ein und zählen Sie bis 2. Folgen Sie diesem Muster, indem Sie in Ihrem Kopf „Einatmen, 1, 2“ wiederholen. Der Atem muss nicht tief sein. Ein typisches EinatmenWird besorgt.
  • Setzen Sie Ihre Lippen zusammen, als würden Sie anfangen, Kerzen auf einer Geburtstagstorte zu pfeifen oder auszublasen. Dies wird als „Schürzen“ Ihrer Lippen bezeichnet.
  • Während Sie weiterhin die Lippen spitzen, atmen Sie langsam aus, indem Sie bis 4 zählen. Versuchen Sie nicht, die Luft herauszudrücken, sondern atmen Sie langsam durch den Mund aus.

Übungstipp : Geschnürte Lippenatmung eignet sich am besten für anstrengende Tätigkeiten wie Treppensteigen.

Kurzatmigkeit kann Angst verursachen, die Sie den Atem anhalten lässt. Um dies zu verhindern, können Sie mit diesen beiden Schritten das koordinierte Atmen üben :

  • Atmen Sie vor Beginn einer Übung durch die Nase ein.
  • Während Sie Ihre Lippen spitzen, atmen Sie während des anstrengendsten Teils der Übung durch den Mund aus. Ein Beispiel könnte sein, wenn Sie sich auf einer Bizeps-Locke nach oben kräuseln.

Übungstipp : Koordiniertes Atmen kann durchgeführt werden, wenn Sie trainieren oder sich ängstlich fühlen.

Tiefes Atmen verhindert, dass Luft in Ihrer Lunge eingeschlossen wird, was dazu führen kann, dass Sie sich kurzatmig fühlen. Dadurch können Sie mehr frische Luft einatmen.

So üben Sie tiefes Atmen :

  • Sitzen oder stehen Sie mit leicht nach hinten gerichteten Ellbogen. Dadurch kann sich Ihre Brust vollständiger ausdehnen.
  • Atme tief durch die Nase ein.
  • Halten Sie den Atem an, während Sie bis 5 zählen.
  • Lassen Sie die Luft durch ein langsames, tiefes Ausatmen durch die Nase ab, bis Sie das Gefühl haben, dass Ihre eingeatmete Luft freigesetzt wurde.

Übungstipp : Am besten machen Sie diese Übung mit anderen täglichen Atemübungen, die jeweils 10 Minuten lang 3 bis 4 Mal pro Tag durchgeführt werden können.

Wenn Sie an COPD leiden, kann sich leichter Schleim in Ihrer Lunge ansammeln. Der Huff Husten ist eine Atemübung, die Ihnen hilft, Schleim effektiv zu husten, ohne dass Sie sich zu müde fühlen.

Hier erfahren Sie, wie Sie den Husten üben :

  • Stellen Sie sich in eine bequeme Sitzposition. Atmen Sie durch den Mund ein, etwas tiefer als bei einem normalen Atemzug.
  • Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln, um die Luft in drei gleichmäßigen Atemzügen auszublasen, während Sie die Geräusche „ha, ha, ha“ hören. Stellen Sie sich vor, Sie blasen auf einen Spiegel, damit er dampft.

Übungstipp : Ein Huff Husten sollte weniger anstrengend sein als ein herkömmlicher Husten und kann dazu führen, dass Sie sich beim Husten von Schleim nicht abgenutzt fühlen.

Das Zwerchfell ist ein wichtiger Muskel, der an der Atemarbeit beteiligt ist.

Menschen mit COPD verlassen sich beim Atmen eher auf die akzessorischen Muskeln von Nacken, Schultern und Rücken als auf das Zwerchfell.

Zwerchfell- oder Bauchatmung hilft dabei, diesen Muskel zu trainieren, um effektiver zu arbeiten. So geht's :

  • Legen Sie beim Sitzen oder Liegen mit entspannten Schultern eine Hand auf Ihre Brust und legen Sie die andere Hand auf Ihren Bauch.
  • Atmen Sie 2 Sekunden lang durch die Nase ein und spüren Sie, wie sich Ihr Magen nach außen bewegt. Sie machen die Aktivität richtig, wenn sich Ihr Magen mehr als Ihre Brust bewegt.
  • Reinigen Sie Ihre Lippen und atmen Sie langsam durch den Mund aus, wobei Sie leicht auf Ihren Bauch drücken. Dies verbessert die Fähigkeit Ihres Zwerchfells, Luft abzulassen.
  • Wiederholen Sie die Übung so oft Sie können.

Übungstipp : Diese Technik kann komplizierter sein als die anderen Übungen. Daher ist sie am besten für Personen geeignet, die etwas mehr Übung haben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Atemtherapeuten.

Nach dem Amerikanische Akademie der Hausärzte AAFP Menschen mit COPD, die Atemübungen machen, erfahren eine größere Verbesserung der Trainingskapazität als diejenigen, die dies nicht tun.

Laut AAFP gehören zu den weiteren potenziellen Vorteilen :

  • reduzierte Atemnot
  • verbesserte Lebensqualität