Übung ist wichtig

Wenn Sie an Morbus Crohn leiden, haben Sie möglicherweise gehört, dass die Symptome durch das Finden der richtigen Trainingsroutine behoben werden können.

Dies kann Sie fragen: Wie viel Bewegung ist zu viel? Was ist die beste Übung, um die Symptome zu lindern? Können bestimmte Übungen die Symptome verschlimmern?

Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Mäßige aerobe Aktivitäten, widerstandsfähiges Training und Yoga oder Tai Chi können Ihnen helfen, Ihre Symptome zu lindern. Sie können Ihnen auch dabei helfen, eine bessere allgemeine Gesundheit zu genießen, ein wichtiger Teil, um bei jeder Krankheit gesund zu bleiben.

Morbus Crohn ist eine Art von entzündlicher Darmerkrankung IBD. Sie entzündet die Auskleidung Ihres Verdauungstrakts. Dies kann zu leichten bis schweren Symptomen führen, die während Remissionsperioden verschwinden können.

Es ist keine Heilung für Morbus Crohn bekannt. Sie können jedoch Maßnahmen ergreifen, um Ihre Symptome zu lindern. Versuchen Sie zusätzlich zu einer speziellen Diät, Ihr Stresslevel zu kontrollieren. Stress kann Ihren Verdauungstrakt beeinträchtigen und dazu führen, dass Symptome von Morbus Crohn aufflammen.

Regelmäßiges Training kann Ihnen helfen, Stress abzubauen und die Verdauung zu fördern.

Während die meisten Menschen mit Morbus Crohn wissen, dass es keine Heilung für die Krankheit gibt, sind viele bestrebt, einen einfachen Trick zur Beseitigung der Symptome zu finden. Leider ist dies nicht ganz so einfach. Um Ihre Symptome in Remission zu versetzen, müssen Sie Entzündungen reduzieren und Probleme angehenmit Ihrem Immunsystem oder beidem.

Keine Trainingsroutine kann Ihre Symptome im Alleingang beseitigen. Bewegung kann jedoch dazu beitragen, dass Ihr Verdauungstrakt effizienter arbeitet. Sie kann auch dazu beitragen, die allgemeine Gesundheit zu erhalten, was Ihre Symptome verringern, Ihr Energieniveau erhöhen und Ihr Immunsystem stärken kann.

Experten glauben, dass Bewegung Crohns Symptome in erster Linie durch die Reduzierung Ihres Stressniveaus lindert. Da Stress Ihre Verdauungsprobleme verschlimmern kann, können regelmäßige Bewegung und andere stressreduzierende Aktivitäten eine willkommene Linderung bringen. Bewegung kann auch dazu beitragen, die Symptome von Depressionen zu reduzieren, eine häufige Komplikationvon Crohn.

Sport hat auch einen weiteren Vorteil für Menschen mit Morbus Crohn: Osteoporoseprävention. Morbus Crohn birgt ein erhöhtes Osteoporoserisiko, sowohl aufgrund der Krankheit selbst als auch als Nebenwirkung vieler Morbus Crohn-MedikamenteVerlangsamung Ihres Knochenschwunds. Es kann Ihnen auch dabei helfen, ein besseres Gleichgewicht und eine bessere Muskelkraft zu entwickeln, was das Risiko von Stürzen und Knochenbrüchen senken kann.

Wenn Sie an Morbus Crohn leiden, können Sie sich durch anstrengende Workouts mit starken Auswirkungen ausgelaugt fühlen. Ihr Arzt wird wahrscheinlich Aerobic-Aktivitäten mit geringen Auswirkungen empfehlen. Nehmen Sie beispielsweise mehrmals pro Woche einen halbstündigen Spaziergang in Betracht. Andere Optionen mit geringen AuswirkungenDazu gehören Radfahren, Schwimmen und Wassergymnastik.

Eine Studie veröffentlicht in der American Journal of Gastroenterology stellte fest, dass das dreimal wöchentliche Gehen in mäßigem Tempo für etwa eine halbe Stunde den Teilnehmern mit Morbus Crohn half, ihre Symptome zu verbessern. Die Teilnehmer bemerkten auch eine allgemeine Verbesserung ihrer Lebensqualität. Sie legten eine durchschnittliche Entfernung von 3,5 Kilometern oder etwa zurück2 Meilen bei jedem Spaziergang.

Muskelstärkende Aktivitäten sind wichtig, um körperlich fit zu bleiben. Versuchen Sie, zwei oder drei Sitzungen mit muskelstärkenden Übungen in Ihre wöchentliche Trainingsroutine aufzunehmen.

Laut einer in der Journal of Crohn's and Colitis Krafttraining ist der „Goldstandard“, wenn es darum geht, den Verlust von Knochenmineralien zu verhindern und die Körperzusammensetzung bei Menschen, einschließlich Menschen mit Morbus Crohn, zu verbessern. Verwenden Sie elastische Trainingsbänder, Maschinen oder freie Gewichte, um Ihren Muskeln ein gutes Training zu geben.Versuchen Sie, zwei bis drei Sätze mit 10 bis 12 Übungen in jede Sitzung aufzunehmen. Zu den üblichen Übungen gehören Bauchknirschen, Rückenverlängerungen, Brustdrücken oder Liegestütze, Kniebeugen und Ausfallschritte. Denken Sie daran, zwischen jeder Übung und 2 15 bis 30 Sekunden zu ruhenzwischen den Sätzen bis zu 3 Minuten. Arbeiten Sie mit einem Trainer zusammen, wenn Sie noch nie zuvor Krafttrainingsübungen gemacht haben. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Abfolge von Übungen mit der richtigen Form ausführen.

Yoga oder Tai Chi können eine gute Ergänzung Ihrer Trainingsroutine sein. Beide Übungsformen kombinieren sorgfältig kontrollierte Bewegungen und Atemtechniken. Diese meditative Kombination kann helfen, Stress abzubauen. Yoga und Tai Chi können Ihnen auch helfen, Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig Ihre zu verbessernMuskelkraft, Flexibilität und Gleichgewicht.

Es ist wichtig, dass Sie sich vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms oder einer neuen Aktivität bei Ihrem Arzt erkundigen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt bei allen wichtigen Änderungen an Ihrer Trainingsroutine an Bord ist. Sobald Sie die Genehmigung Ihres Arztes erhalten haben, kann Ihnen ein professioneller Trainer beim Lernen helfenWie Sie neue Aktivitäten sicher ausführen können. Melden Sie sich für ein Krafttraining, Yoga oder Tai Chi an, das für Anfänger konzipiert ist.

Sie sollten immer genau auf Ihren Körper achten und Pausen einlegen, wenn Sie diese benötigen. Machen Sie beispielsweise eine Pause oder hören Sie auf, wenn Sie sich müde fühlen. Es ist auch ratsam, das Training während des Aufflammens einzuschränken - wählen Sie Übungen auf niedrigem Niveau oder warten SieWählen Sie Aktivitäten und Trainingsbereiche, die Ihnen einen einfachen Zugang zu den Toiletten ermöglichen, falls Sie während des Trainings Durchfall oder andere Symptome haben. Stellen Sie sicher, dass Sie vor, während und nach dem Training ausreichend Feuchtigkeit zu sich nehmenDehydration kann ein Problem sein, insbesondere wenn Sie chronischen Durchfall haben.

Welches Trainingsprogramm Sie auch wählen, es muss etwas sein, das Ihnen Spaß macht. Wenn Sie Spaß haben, werden Sie sich langfristig eher daran halten. Probieren Sie verschiedene Aktivitäten aus, bis Sie etwas finden, das Ihnen gefälltWenn Sie einen Freund oder ein Familienmitglied zum Beitritt einladen, können Sie das Training angenehmer gestalten.

Regelmäßige Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil der Gesundheit. Die Wahl von leichten bis mittelschweren Fitnessaktivitäten kann Ihnen dabei helfen, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, ohne Ihr Verdauungssystem zu stark zu belasten. Sie können die vielen Vorteile genießen, die Bewegung auch mit bietetMorbus Crohn.