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Selbst die gesündesten Menschen durchlaufen Phasen, in denen zu viel Arbeit, zu viele Partys oder ein vollgepackter sozialer Kalender dazu führen, dass sie Süßigkeiten, reichhaltiges Essen, fettige Burger oder Büro-Snacks zu viel essen.
Und wenn Sie hart gearbeitet und gespielt haben, warum nicht ein wenig gönnen, oder?
Nicht so schnell.
Während der Zustrom von späten Arbeitsnächten, Büroglückszeiten und Hochzeiten kurz ist, ist der Essgewohnheiten Sie entwickeln sich in dieser Zeit und können zu schlechten Gewohnheiten werden.
Wenn Sie Lebensmittel mit Ereignissen und Anlässen verknüpfen, beginnen Sie, diese zu übernehmen. emotionale Verbindungen jedes Mal, wenn Sie ausgelöst werden. Zum Beispiel greifen Sie jedes Mal, wenn Sie sich gestresst oder müde fühlen, aus Komfort nach einem halben Liter Eis.
Glücklicherweise besteht die Lösung, nach einer Zeit des übermäßigen Essens wieder auf dem richtigen Weg zu sein, nicht darin, sich das Essen zu entziehen oder sich für eine Saftreinigung anzumelden. Hier sind meine Tipps, die Ihnen helfen, gesund zu werden. realistisch Ziele und Behandlung der zugrunde liegenden Probleme, die mit übermäßigem Essen einhergehen.
Der Alles-oder-Nichts-Ansatz funktioniert nicht; er hat bei niemandem funktioniert, weil er nicht nachhaltig ist.
Einer der häufigsten Fehler, den Menschen machen, wenn sie sich wieder gesund ernähren möchten, besteht darin, sich „ungesunde“ Lebensmittel zu entziehen, die sie lieben.
Um ehrlich zu sein: Der Alles-oder-Nichts-Ansatz funktioniert nicht; er hat bei niemandem funktioniert, weil er nicht nachhaltig ist.
Als Ernährungsberaterin glaube ich daran, Gleichgewicht zu üben. auf deinen Körper hören und gesündere Wege zu finden, um Ihre Lieblingsspeisen zu genießen. Gesunde Lebensmittelwechsel sind eine der besten Möglichkeiten, wie Sie Ihre Mahlzeiten zu sich nehmen können, ohne sie zu verpassen.
Wenn Makkaroni und Käse Ihr Lieblingsgericht sind, geben Sie ihm eine gesunde Note, indem Sie Käse durch a ersetzen. pikante Cashewkäsesauce um gesättigtes Fett zu reduzieren. Butter mit Kokosnuss- oder Olivenöl extra vergine oder mit Gras gefüttert austauschen Ghee .
Nehmen Sie sich einen Tag Zeit und setzen Sie sich kleine, realistische Ziele, die Sie jeden Tag erreichen können. Vielleicht möchten Sie Ihren Morgen mit einem gesunden Frühstück beginnen oder Essenszubereitung für mindestens eine Mahlzeit pro Woche. Auf diese Weise können Sie den Fortschritt jeden Tag messen, anstatt sich auf einen Misserfolg vorzubereiten, weil Sie zu überfordert sind.
Es gibt einen Grund, warum Sie sich nach dem Verzehr von zuckerhaltigen und fetthaltigen Lebensmitteln mit leeren Kalorien nicht vollständig zufrieden fühlen. Diese Lebensmittel fehlen Faser und Protein, das Ihren Blutzuckerspiegel stabilisiert und Ihren Hunger in Schach hält.
Wenn Sie eine ballaststoffreiche Ernährung mit einer Vielzahl von Gemüse und Früchten, Vollkornprodukten, Bohnen und anderem zu sich nehmen pflanzliche Proteine Sie füllen sich schnell und bleiben länger satt. Darüber hinaus sind viele ballaststoffreiche Lebensmittel reich an Antioxidantien, die Entzündungen im Körper bekämpfen, die durch Stress, hohen Cortisolspiegel und ungesunde Essgewohnheiten verursacht werden.
Ich empfehle meine gestrippter grüner Smoothie an Kunden, die ihnen helfen sollen, sich nach einer Zeit des übermäßigen Essens zurückzusetzen, da es reich an Ballaststoffen, wenig Zucker und voller essentieller Vitamine und Nährstoffe ist.
Widerstehen Sie dem Drang, zum Mittagessen eine Seite Pommes zu bestellen? Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Nein zu sagen, besteht die beste Strategie zur Bekämpfung des zwanghaften Essens darin, einen Plan für gesunde Mahlzeiten zu erstellen, der Frühstück, Mittagessen, Abendessen und sogar Dessert umfasst.
Und wenn diese süßen oder salzigen Gelüste auftauchen, stellen Sie sicher, dass Sie gesunde Snacks in Ihrem Arsenal haben. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie aus der Spur geraten, weil Sie einen Backup-Plan haben.
Mein Rat für Essensplanung erstellt eine Liste mit Gerichten, die Sie für die Woche essen möchten, und erstellt eine Einkaufsliste mit Lebensmitteln und Zutaten, die Sie benötigen.
Finden Sie Ihren Essstil heraus: Mischen Sie gerne Zutaten für Ihre Mahlzeiten oder folgen Sie Rezepten? Wenn Sie Zutaten mischen und zusammenbringen möchten, schreiben Sie eine Liste Ihrer Lebensmittel und wie Sie sie zubereiten. 'Ich würde sie gerne koppeln.
Und wenn Sie es vorziehen, sich an Rezepte zu halten, beachten Sie die Lebensmittel, die Sie für das Geschirr zubereiten müssen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Bestandsaufnahme der Dinge vornehmen, die Sie bereits zu Hause haben, damit Sie keine Lebensmittel verschwenden.
Durch das Erstellen einer Einkaufsliste mit Lebensmitteln, die Sie benötigen, vermeiden Sie auch, ziellos im Geschäft herumzulaufen, was Sie dazu verleiten kann, ungesunde Lebensmittel, die Sie nicht benötigen, in Ihren Warenkorb zu legen.
Wenn Sie Ihre unvollkommenen Essgewohnheiten annehmen, lernen Sie Ihre Herausforderungen und Versuchungen kennen und können Strategien entwickeln.
Journaling ist eine meiner Strategien für alles, von Stressabbau über Zielsetzung bis hin zum Erstellen. Achtsamkeit verschiebt sich .
Wenn Sie zu viel gegessen haben, gibt es keinen besseren Weg, um zur Rechenschaft gezogen zu werden, und ich meine nicht nur, dass Sie alles aufschreiben, was Sie essen. Nutzen Sie das Journaling als Gelegenheit, um auch aufzuschreiben, wie Sie sich fühlen, wenn Sie diese Lebensmittel essen, was machtdu fühlst dich aus der Bahn und welche kleinen Schritte du jeden Tag machst.
Es ist wichtig, über die guten Dinge zu schreiben - wie die gesunden Salate und Snacks, die Sie gemacht haben -, aber auch über Ihre Herausforderungen zu schreiben.
Wenn Sie Ihre unvollkommenen Essgewohnheiten annehmen, lernen Sie Ihre Herausforderungen und Versuchungen kennen und können Strategien entwickeln. Wenn Sie also das nächste Mal nach Donut verlangen, wissen Sie, was dieses Verlangen ausgelöst hat, und können es schnell unterdrücken.
Ernährung und Fitness gehen Hand in Hand. Ohne beides kann man keine gute Gesundheit haben, weshalb man sie einbezieht. Übung in Ihre Routine ist so wichtig.
Wenn Sie in einem Muster von übermäßigem Essen stecken, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und Ihr Körper kann Energie nicht effizient nutzen, weil Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie verbrauchen.
Training kann Ihren Stoffwechsel nicht nur beschleunigen, um Kalorien zu verbrennen, sondern auch, um Ihren Körper darin zu trainieren, wie man Kohlenhydrate effizient einsetzt und Fett als Kraftstoff verwendet.
Es gibt auch emotionale und mentale Vorteile des Trainings. Ein Spaziergang, wenn Sie gestresst sind, kann Ihnen helfen, Ihre Entscheidungen zurückzusetzen und zu bewerten, wenn Sie versucht sind, sich etwas zu gönnen oder zu viel zu essen.
Überessen ist nichts, worüber man sich verprügeln muss. Es ist menschlich!
Das Wichtigste ist, sich Ihrer Beziehung zu Lebensmitteln bewusst zu sein und zu wissen, wie Sie nach einer Zeit des übermäßigen Genusses wieder auf Kurs kommen.
McKel Hill, MS, RD, ist der Gründer von Ernährung gestrippt , eine Website für gesundes Leben, die sich der Optimierung des Wohlbefindens von Frauen auf der ganzen Welt durch Rezepte, Ernährungsberatung, Fitness und mehr widmet. Ihr Kochbuch „Nutrition Stripped“ war ein nationaler Bestseller, und sie wurde vorgestelltim Fitness Magazine und im Women's Health Magazine.
