Unabhängig davon, ob Sie einen einfachen Fall des Montag-Blues oder anhaltende Symptome einer Depression haben, kann Bewegung Ihre Stimmung verbessern.
Regelmäßige Bewegung ist wichtig für eine gute körperliche und geistige Gesundheit. Bewegung kann dazu beitragen, Teile Ihres Gehirns zu stimulieren, die bei Depressionen nicht so reaktionsschnell sind. Sie fördert auch die Freisetzung von Chemikalien für das Wohlbefinden des Gehirnshelfen Sie, von Ihren Sorgen abzulenken und Ihr Selbstvertrauen zu verbessern.
Depression ist eine Stimmungsstörung, die anhaltende Gefühle von Apathie und Traurigkeit hervorruft. Es handelt sich um eine komplexe Erkrankung, die von mehreren Faktoren beeinflusst wird. Veränderungen in der Biochemie Ihres Gehirns spielen wahrscheinlich eine Rolle.
„Einfach ausgedrückt, die meisten Menschen, die depressiv sind, haben etwas mit ihrer Gehirnchemie nicht in Ordnung“, sagt William Walsh, Ph.D., Präsident der Walsh Research Institute eine gemeinnützige Forschungseinrichtung für psychische Gesundheit in Illinois. „Lebenserfahrungen können die Situation verschlimmern“, fügt er hinzu, „aber normalerweise ist die Chemie das dominierende Problem.“
Sport kann auf verschiedene Weise zur Linderung von Depressionssymptomen beitragen. Neben anderen Vorteilen stimuliert er die Freisetzung von Hirnchemikalien zum Wohlfühlen.
Endorphine und andere Neurotransmitter
Das erste, woran Sie denken könnten, wenn es um Bewegung und Depression geht, ist das, was allgemein als „Runner's High“ bezeichnet wird. Dies beschreibt die Freisetzung von Endorphinen, die Ihr Gehirn erfährt, wenn Sie sich körperlich anstrengen. Endorphine sind eine Art Neurotransmitter.oder chemischer Botenstoff. Sie helfen, Schmerzen und Stress zu lindern.
Endorphine sind nur einer von vielen Neurotransmittern, die beim Sport freigesetzt werden. Körperliche Aktivität stimuliert auch die Freisetzung von Dopamin, Noradrenalin und Serotonin. Diese Gehirnchemikalien spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung Ihrer Stimmung.
Beispielsweise kann regelmäßiges Training den Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn positiv beeinflussen. Eine Erhöhung des Serotoninspiegels steigert Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden. Es kann auch dazu beitragen, Ihren Appetit und Ihre Schlafzyklen zu verbessern, die häufig durch Depressionen negativ beeinflusst werden.
Regelmäßige Bewegung hilft auch dabei, den Stresshormonspiegel Ihres Körpers wie Adrenalin auszugleichen. Adrenalin spielt eine entscheidende Rolle bei Ihrer Kampf- oder Fluchtreaktion, aber zu viel davon kann Ihre Gesundheit schädigen.
Sport kann auch andere Vorteile für die psychische Gesundheit haben. Wenn Sie sich beispielsweise während des Trainings auf die Bewegungen Ihres Körpers konzentrieren, können Sie von störenden Gedanken abgelenkt werden. Das Setzen und Erreichen von übungsbezogenen Zielen kann auch Ihr Selbstvertrauen und Ihr Kontrollgefühl stärken.
Wenn Sie mit anderen Menschen trainieren, kann dies stimmungsfördernde soziale Vorteile bringen. Sie können beispielsweise in Betracht ziehen, im Park spazieren zu gehen, an einem Yoga-Kurs teilzunehmen oder mit einem Freund oder Familienmitglied einem Freizeitsportteam beizutretenEin guter Ort, um neue Leute kennenzulernen. Sie können die körperliche Stimulation eines Trainings genießen und gleichzeitig soziale Stimulation erhalten.
Während jede Menge Bewegung helfen kann, die Symptome einer Depression zu lindern, ist regelmäßige Bewegung am besten. Einige Arten von Bewegung können vorteilhafter sein als andere.
Aerobic-Übungen sind am häufigsten mit positiven Ergebnissen bei der Behandlung von Depressionen verbunden. Aerobic-Übungen erhöhen Ihre Herzfrequenz, wodurch die Durchblutung Ihres Gehirns verbessert wird. Dies fördert eine gesunde Gehirnfunktion und eine ausgewogene Gehirnchemie. Aerobic-Übungen bieten auch viele Vorteile für die körperliche Gesundheit.
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Sie sollten auch mindestens zwei Sitzungen mit muskelstärkenden Aktivitäten pro Woche einplanen. Gewichtheben, Yoga und Pilates sind Beispiele für Aktivitäten, die Ihre Muskeln stärken.
Eine ausgewogene Ernährung ist auch wichtig für eine gute psychische Gesundheit. Beispielsweise können komplexe Kohlenhydrate und proteinreiche Lebensmittel Ihre Stimmung und Konzentration verbessern. Sie liefern auch die Energie und Nährstoffe, die Sie für Ihr Training benötigen.
Für eine nahrhafte Ernährung essen Sie eine Vielzahl von Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten und magerem Eiweiß. Essen Sie nicht viele Lebensmittel, die reich an raffiniertem Zucker, gesättigten Fetten oder Salz sind. NurAlkohol in Maßen trinken.
Eine Reihe von Faktoren kann zu Depressionen führen. Ihre Gehirnchemie ist wichtig. In vielen Fällen können Sie Ihre Gehirnchemie durch einfache Übungen verbessern. 150 Minuten mäßige aerobe Aktivität pro Woche sind ein wichtiger Bestandteilgesund zu bleiben. Es kann Ihre Stimmung und Energie steigern und gleichzeitig Ihre Muskeln, Lungen und Ihr Herz stärken.
Wenn Sie den Verdacht haben, an einer Depression zu leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er empfiehlt möglicherweise eine Reihe von Änderungen des Lebensstils, einschließlich Änderungen Ihrer Trainingsroutine. Sie können auch andere Behandlungen wie Medikamente, Therapien oder eine Kombination aus beiden verschreiben.
