Ich lebe mit Depressionen. Manchmal ist es schwerwiegend, manchmal ist es geringfügig, und manchmal kann ich nicht sagen, ob ich es überhaupt habe. Aber ich bin seit über 13 Jahren klinisch diagnostiziert worden, daher habe ich es ziemlich gut kennengelernt.

Depression präsentiert sich bei jedem Menschen anders. Für mich fühlt sich Depression wie eine tiefe, schwere Traurigkeit an. Wie ein dichter Nebel, der langsam hereinrollt und jeden Teil von mir umhüllt. Es ist so schwer, meinen Ausweg zu erkennen, und er blockiert meine Sichteiner positiven Zukunft oder sogar einer erträglichen Gegenwart.

Durch viele Jahre von Behandlung Ich habe hart gearbeitet, um zu verstehen, wie ich mich fühle, wenn die Depression zurückkehrt, und ich habe gelernt, wie ich mich am besten um mich selbst kümmern kann, wenn ich mich krank fühle.

„Für mich war Depression geradezu verheerend. Es ist schwer, nicht auszuflippen, wenn ich das Gefühl habe, dass es auf mich zukommt.“

Wenn ich diesen ersten Anflug von Traurigkeit verspüre oder wenn ich mich müder als gewöhnlich fühle, läuten Alarmglocken in meinem Kopf : "NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO, NICHT DEPRESSIONNNNNN !!!!!!"

Für mich war Depression geradezu verheerend. Es ist schwer, nicht auszuflippen, wenn ich das Gefühl habe, dass es auf mich zukommt. Wenn ich mich erinnere, wie krank ich war, ist der Gedanke an einen Rückfall absolut furchterregend - besonders wenn ich einen hattewirklich gute, optimistische Serie. Ich spüre, wie meine Gedanken zum schlimmsten Fall voranschreiten und ein panisches Gefühl in meiner Brust wächst.

Dies ist ein kritischer Moment für mich. Dies ist ein Moment, in dem ich eine Wahl habe. Ich muss anhalten und tief durchatmen. Und dann noch 10. Ich spreche mit mir selbst, manchmal laut, und tippe auf meineeigene Stärke und vergangene Erfahrung. Das Gespräch läuft ungefähr so ​​ab : Es ist in Ordnung, Angst davor zu haben, wieder depressiv zu werden. Es ist natürlich, sich ängstlich zu fühlen. Sie sind ein Überlebender. Denken Sie daran, wie viel Sie gelernt haben. Was auch immer als nächstes passiert, wissen Sie, dass Sie damit umgehen können.

„Wenn ich diese Warnzeichen bemerke, versuche ich anzuhalten und darüber nachzudenken, was die Gedanken oder Verhaltensweisen auslösen könnte.“

Ich habe es für notwendig gehalten zu verstehen, wie meine Gedanken und Verhaltensweisen aussehen, wenn ich anfange, mich nach unten zu drehen. Dies hilft mir, mich zu fangen, bevor ich auf den Boden stoße. Meine erste rote Fahne ist katastrophales Denken : Niemand versteht mich. Alle anderen haben es leichter als ich. Ich werde nie darüber hinwegkommen. Wen interessiert das? Es spielt keine Rolle, wie sehr ich es versuche. Ich werde nie gut genug sein.

Sobald ich anfange, über solche Dinge nachzudenken oder sie zu sagen, weiß ich, dass meine Depression aufflammt. Ein weiterer Hinweis ist, wenn meine Energie mehrere Tage lang niedrig ist und ich Schwierigkeiten habe, tägliche Aufgaben wie Putzen, Duschen oder Abendessen zu erledigen.

Wenn ich diese Warnzeichen bemerke, versuche ich innezuhalten und darüber nachzudenken, was die Gedanken oder Verhaltensweisen auslösen könnte. Ich spreche mit jemandem, wie meiner Familie oder meinem Therapeuten.

Obwohl es verlockend ist, rote Fahnen zu ignorieren, habe ich festgestellt, dass es sehr wichtig ist, sie anzuerkennen und zu erforschen. Wenn ich sie vermeide oder leugne, verschlimmert sich die Depression auf der ganzen Linie.

„Das Ändern meiner Perspektive hat mir geholfen, mit weniger Angst zu reagieren, wenn sich meine Symptome zeigen. Sie sind im Zusammenhang mit Depressionen als legitimer medizinischer Zustand sinnvoller.“

Lange Zeit habe ich Depressionen nicht als Krankheit angesehen. Es fühlte sich eher wie ein persönlicher Defekt an, den ich überwinden musste. Wenn ich zurückblicke, kann ich sehen, dass sich die Symptome meiner Depression in dieser Perspektive anfühltenNoch überwältigender. Ich habe meine Gefühle oder Erfahrungen nicht als Symptome einer Krankheit angesehen. Traurigkeit, Schuldgefühle und Isolation waren groß, und meine panische Reaktion verstärkte ihre Auswirkungen.

Durch viel Lesen und Konversation habe ich akzeptiert, dass Depression tatsächlich eine Krankheit ist. Und für mich eine, die mit beiden behandelt werden muss. Medikamente und Therapie . Das Ändern meiner Perspektive hat mir geholfen, mit weniger Angst zu reagieren, wenn sich meine Symptome zeigen. Sie sind im Zusammenhang mit Depressionen als legitimer medizinischer Zustand sinnvoller.

Ich fühle mich immer noch traurig, ängstlich und einsam, aber ich kann diese Gefühle als mit meiner Krankheit verbunden und als Symptome erkennen, auf die ich mit Selbstsorge reagieren kann.

„Wenn ich mir erlaube, die Depression zu fühlen und ihre Anwesenheit zu akzeptieren, lindert dies einige meiner Leiden.“

Eines der schwierigsten Merkmale einer Depression ist, dass man denkt, sie würde niemals enden. Das macht den Beginn so beängstigend. Ein schwieriger Teil meiner Arbeit in der Therapie bestand darin, zu akzeptieren, dass ich eine Geisteskrankheit habe und meine Fähigkeiten auszubauenes zu tolerieren, wenn es aufflammt.

So sehr ich es mir auch wünsche, die Depression verschwindet nicht einfach. Und irgendwie, so kontraintuitiv es auch scheint, lindert es mich, die Depression zu fühlen und ihre Anwesenheit zu akzeptieren.

Für mich halten die Symptome nicht ewig an. Ich habe es schon einmal durch Depressionen geschafft und kann es, so nervenaufreibend es auch war, wieder tun. Ich sage mir, dass es in Ordnung ist, sich traurig, wütend oder traurig zu fühlenfrustriert.

„Ich übe jeden Tag Bewältigungsfähigkeiten, nicht nur, wenn ich am schlimmsten bin. Dies macht sie effektiver, wenn ich eine Episode von Depressionen habe.“

Lange Zeit ignorierte ich meine Symptome und leugnete sie. Wenn ich mich erschöpft fühlte, drängte ich mich stärker und wenn ich mich unzulänglich fühlte, übernahm ich noch mehr Verantwortung. Ich hatte viele negative Bewältigungsfähigkeiten wie Trinken, Rauchen, einkaufen und überarbeiten. Und dann bin ich eines Tages abgestürzt. Und verbrannt.

Ich habe zwei Jahre gebraucht, um mich zu erholen. Deshalb ist mir heute nichts wichtiger als Selbstpflege . Ich musste von unten beginnen und mein Leben gesünder und authentischer wieder aufbauen.

Selbstpflege bedeutet für mich, ehrlich mit meiner Diagnose umzugehen. Ich lüge nicht mehr über Depressionen. Ich ehre, wer ich bin und womit ich lebe.

Selbstpflege bedeutet, Nein zu anderen zu sagen, wenn ich mich überlastet fühle. Es bedeutet, Zeit zum Entspannen, Trainieren, Schaffen und Verbinden mit anderen zu nehmen. Selbstpflege bedeutet, alle meine Sinne zu nutzen, um mich und meinen Körper zu beruhigen und wieder aufzuladen, Geist und Seele.

Und ich übe jeden Tag Bewältigungsfähigkeiten, nicht nur, wenn ich am schlimmsten bin. Dies macht sie effektiver, wenn ich eine Episode von Depressionen habe; sie funktionieren, weil ich geübt habe.

„Ich glaube, dass ich Hilfe bei der Behandlung meiner Depression verdiene, und ich erkenne, dass ich es nicht alleine schaffen kann.“

Depression ist schwerwiegend. Und für einige Menschen, wie meinen Vater, ist Depression tödlich. Selbstmordgedanken sind ein häufiges Symptom für Depressionen. Und ich weiß, dass wenn ich sie habe, sie nicht ignoriert werden dürfen. Wenn ich jemals den Gedanken habe, dass es mir besser geht, wenn ich tot bin, weiß ich, dass dies das schwerwiegendste istrote Fahnen. Ich sage jemandem, dem ich sofort vertraue, und ich greife nach mehr. professionelle Unterstützung .

Ich glaube, dass ich Hilfe bei der Behandlung meiner Depression verdiene, und ich erkenne, dass ich dies nicht alleine tun kann. In der Vergangenheit habe ich einen persönlichen Sicherheitsplan verwendet, in dem bestimmte Schritte beschrieben sind, die ich im Falle vonSelbstmordgedanken. Dies war ein sehr hilfreiches Werkzeug. Andere rote Fahnen, die darauf hinweisen, dass ich meine professionelle Hilfe verstärken muss, sind :

  • häufiges Weinen
  • längerer Rückzug von Familie oder Freunden
  • keine Lust zur Arbeit zu gehen

Ich behalte immer die National Suicide Prevention Lifeline Nummer 800-273-8255 in meinem Mobiltelefon programmiert, sodass ich zu jeder Tages- und Nachtzeit jemanden anrufen kann.

Selbstmordgedanken bedeuten zwar nicht, dass Selbstmord unvermeidlich ist, aber es ist sehr wichtig, sofort zu handeln, wenn sie auftauchen.

Selbstmordprävention

  1. Wenn Sie glauben, dass jemand in unmittelbarer Gefahr ist, sich selbst zu verletzen oder eine andere Person zu verletzen :
  2. • Rufen Sie 911 oder Ihre lokale Notrufnummer an.
  3. • Bleiben Sie bei der Person, bis Hilfe eintrifft.
  4. • Entfernen Sie alle Waffen, Messer, Medikamente oder andere Dinge, die Schaden verursachen können.
  5. • Hören Sie zu, aber beurteilen, streiten, drohen oder schreien Sie nicht.
  6. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Selbstmord in Betracht ziehen, wenden Sie sich an eine Hotline für Krisen- oder Selbstmordprävention. Wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 800-273-8255.

„Es ist wichtig, dass ich mich daran erinnere, dass ich es verdient habe und werde, mich besser zu fühlen.“

Ich bin nicht meine Diagnose oder meine Geisteskrankheit. Ich bin keine Depression, ich habe nur Depressionen. Wenn ich mich besonders blau fühle, sage ich mir das jeden Tag.

Depressionen wirken sich auf unser Denken aus und machen es schwierig, das Gesamtbild dessen zu erkennen, wer wir sind. Wenn ich daran denke, dass ich keine Depression bin, kann ich einen Teil der Kraft wieder in meine Hände geben. Ich werde daran erinnert, dass ich so viel Kraft, Können und Mitgefühl habezur Unterstützung meiner selbst zu verwenden, wenn Depressionen auftreten.

Obwohl ich meine Symptome nicht kontrollieren kann und nichts für mich schwieriger ist als Depressionen, ist es für mich wichtig, mich daran zu erinnern, dass ich es verdient habe und werde, mich besser zu fühlen. Ich bin ein Experte für meine eigenen Erfahrungen gewordenBewusstsein, Akzeptanz, Selbstpflege und Unterstützung haben die Art und Weise, wie ich mit Depressionen umgehe, verändert.

Um eines meiner Lieblings-Internet-Memes zu paraphrasieren: „Ich habe 100 Prozent meiner schlimmsten Tage überlebt. Bisher geht es mir großartig.“

Amy Marlow lebt mit schweren Depressionen und generalisierten Angststörungen. Eine Version dieses Artikels erschien zuerst in ihrem Blog Blue Light Blue, das als eines der besten Depressionsblogs von GesundLinie ausgezeichnet wurde.