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Stress ist die Reaktion des Körpers auf körperliche oder emotionale Anforderungen. Emotionaler Stress kann eine Rolle bei der Entstehung von Depressionen spielen oder ein Symptom dafür sein. Eine stressige Situation kann Depressionsgefühle auslösen, und diese Gefühle können den Umgang mit Stress erschweren.

Ereignisse mit hohem Stress wie der Verlust eines Arbeitsplatzes oder das Ende einer langfristigen Beziehung können dazu führen, dass Depression . Nicht jeder, der diese Situationen erlebt, wird depressiv. Biologische Faktoren kann erklären, warum eine Person, die einem stressigen Umstand ausgesetzt ist, unter Depressionen leidet, während eine andere Person dies nicht tut.

Der Verlust eines Familienmitglieds, die Scheidung und der Umzug sind wichtige Veränderungen im Leben, die Stress verursachen können. Einige Studien Verknüpfung eines überaktiven Stresssystems mit einem hohen Maß an Cortisol im Körper zu Depressionen und anderen gesundheitlichen Problemen, einschließlich Herzkrankheit . Wenn sich der Geist bedroht fühlt, produziert der Körper mehr Stresshormone - wie Cortisol -, um dem Körper zu helfen, zu kämpfen oder vor der Bedrohung davonzulaufen. Dies funktioniert gut, wenn Sie in wirklicher Gefahr sind, aber es profitiert nicht immerSie in Ihrem täglichen Leben.

Andere Beispiele von Ereignisse, die Stress verursachen können einschließen :

  • Streit mit Ihrem Ehepartner oder einer anderen Person
  • Ihren Job verlieren
  • schwere Naturkatastrophen wie Erdbeben oder Tornados, die Ihr Haus beschädigen oder ganz zerstören können
  • in einen Autounfall geraten, der physische, emotionale und finanzielle Belastungen verursachen kann
  • ausgeraubt, überfallen oder angegriffen werden

Bestimmte Lebensstilentscheidungen können auch zu Ihrem Stresslevel beitragen. Dies gilt insbesondere dann, wenn sie sich auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken oder wenn Sie von ungesunden Bewältigungsmechanismen abhängig werden. Lebensstilentscheidungen, die Ihren Stress erhöhen können, umfassen :

  • starker oder übermäßiger Verbrauch von Alkohol
  • nicht genug bekommen Übung
  • Rauchen oder illegale Drogen konsumieren
  • lange Zeit arbeiten, ohne eine Pause zu machen oder ein “ Workaholic ”
  • nicht essen a ausgewogene Ernährung
  • zu viel Zeit damit verbringen, fernzusehen oder Videospiele zu spielen
  • Blick auf ein Smartphone im Bett, das Sie davon abhalten kann einschlafen

Manchmal lösen die ständigen Belastungen des täglichen Lebens Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion aus. Dies kann zu Komplikationen führen, einschließlich Depressionen. In anderen Fällen hängt die Entwicklung von Depressionen nicht mit Stress zusammen.

Depressionen können das Erleben und Bewältigen von Ereignissen in Ihrem Leben schwieriger machen. Es treten immer noch große und kleine Belastungen auf, aber bei Depressionen fühlen Sie sich möglicherweise nicht so gut gerüstet, um mit ihnen umzugehen. Symptome einer Depression und der Stress in bestimmten Situationen noch schlimmer.

Stress kann durch ein einzelnes Ereignis oder durch vorübergehende Situationen verursacht werden. Dies wird als akuter Stress bezeichnet. Akuter Stress kann durch Ereignisse hervorgerufen werden, die Sie belasten, z. B. durch einen großen Test, oder durch eine akute Verletzung, z Knochenbruch .

Stress kann auch lange anhalten, ohne jemals das Gefühl zu haben, dass er nachlässt. In diesen Fällen können Ereignisse oder Krankheiten anhaltenden Stress verursachen oder es gibt keinen eindeutigen Grund für Ihren Stress. Dies wird als chronischer Stress bezeichnet. Chronischer Stress ist normalerweisedas Ergebnis von persönlichen, Lebensstil- oder Gesundheitsproblemen, die auch chronisch sind. Häufige Ursachen für chronischen Stress sind :

  • mit finanziellen Schwierigkeiten
  • Arbeiten bei einem Hochdruckjob
  • mit persönlichen oder Beziehungsproblemen zu Hause
  • Sie haben nicht das Gefühl, dass Sie genug Unterstützung von Familie oder Freunden haben

Während Stress im Allgemeinen negative Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben kann, kann er besonders schädlich sein, wenn Sie an Depressionen leiden.

Stress kann dazu führen, dass Sie sich weniger in der Lage fühlen, positive Gewohnheiten oder Bewältigungsstrategien beizubehalten, die für die Behandlung von Depressionen wichtig sind. Dies kann dazu führen, dass sich die Symptome einer Depression intensiver anfühlen. Eine Unterbrechung einer gesunden Routine kann zu negativen Bewältigungsstrategien wie Trinken oder Zurückziehen führenDiese Handlungen können zu weiterem Stress führen, der die Depressionssymptome verschlimmern kann.

Stress kann auch Ihre Stimmung beeinflussen, wie Angst und Reizbarkeit sind beide häufige Reaktionen auf Stress. Wenn ein Stressor Sie ängstlich macht, kann die Angst zu negativeren Gefühlen oder Frustrationen führen, selbst wenn der Stressor nur vorübergehend ist.

Stressbewältigungstechniken sind nützlich bei der Bewältigung von Depressionen. Stressabbau kann auch dazu beitragen, die Entwicklung depressiver Symptome zu verhindern. Einige hilfreiche Techniken zur Stressbewältigung einschließen :

  • genug Schlaf bekommen
  • gesunde Ernährung
  • regelmäßig Sport treiben
  • gelegentliche Ferien oder regelmäßige Arbeitspausen
  • Suche nach einem entspannenden Hobby wie Gartenarbeit oder Holzbearbeitung
  • weniger verbrauchen Koffein oder Alkohol
  • Atemübungen machen, um Ihre Herzfrequenz zu senken

Wenn die Wahl des Lebensstils Stress verursacht, können Sie die Art und Weise ändern, wie Sie Ihr persönliches oder berufliches Leben angehen. Einige Möglichkeiten, wie Sie diese Art von Stress abbauen können, sind :

  • Sie stehen weniger unter Leistungsdruck bei der Arbeit oder in der Schule, z. B. indem Sie Ihre Standards auf ein Niveau senken, das Sie immer noch für akzeptabel halten
  • nicht so viele Aufgaben bei der Arbeit oder bei Aktivitäten zu Hause übernehmen
  • Teilen von Verantwortlichkeiten oder Delegieren von Aufgaben an andere Personen in Ihrer Umgebung
  • umgeben Sie sich mit unterstützenden und positiven Freunden und Familienmitgliedern
  • sich aus stressigen Umgebungen oder Situationen entfernen

Aktivitäten wie Yoga , Meditation oder die Teilnahme an Gottesdiensten kann Ihnen auch beim Umgang mit Stress helfen. A Kombination dieser Techniken kann sich als noch effektiver erweisen. Es ist wichtig zu finden, was für Sie funktioniert. Und egal, für was Sie sich entscheiden, es ist wichtig, enge Freunde und Familienmitglieder zu haben, die bereit sind, Sie zu unterstützen.

Ein Gespräch mit einem Berater, Therapeuten oder einem anderen Psychologen kann auch ein nützlicher Weg sein, um mit Stress und Depressionen umzugehen. Gesprächstherapie allein oder in Kombination mit kognitive Verhaltenstherapie CBT oder Medikamente sind eine bewährte Lösung für Depressionen und chronischen Stress. Zu den Medikamenten gegen Depressionen gehören :

„Eine depressive Person ist im Umgang mit problematischen Situationen gefährdet“, sagt Stacey Stickley, eine lizenzierte professionelle Beraterin, die in Ashburn, Virginia, praktiziert. „Wenn eine Person mit Depressionen zu tun hat, scheinen die Dinge negativer zu sein als sie tatsächlich sindDie Idee, Maßnahmen zu ergreifen, erfordert möglicherweise mehr Ressourcen einer Person, Ressourcen, die aufgrund der Depression bereits gefährdet sind. “

„Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über pharmakologische Optionen oder sprechen Sie mit einem Berater über die Bewertung und Behandlung Ihrer Symptome“, sagt sie. „Warten Sie nicht. Proaktiv zu sein ist wichtig, damit Sie den Abwärtstrend möglicherweise früher stoppen können. Es ist einfacherum aus einem flachen Loch herauszuklettern, in das Sie seit mehreren Monaten langsam gegraben und getunnelt haben. “

Stress kann aus vielen persönlichen, beruflichen und ökologischen Gründen resultieren. Der beste Weg, um mit Stress umzugehen, besteht darin, mit den Stressfaktoren umzugehen, auf die Sie Einfluss haben. Sie könnten beispielsweise von toxischen Beziehungen Abstand nehmen oder einen stressigen Job verlassenkann auch üben, die Stressfaktoren, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, zu akzeptieren oder damit umzugehen, indem Sie beispielsweise meditieren oder weniger Koffein und Alkohol trinken.

Depressionen können die Kontrolle oder den Umgang mit Stressoren erheblich erschweren. Wenn Sie jedoch Beratung oder Therapie suchen oder Medikamente einnehmen, können Sie Stressoren besser begegnen und positiv und konstruktiv mit ihnen umgehen.