Diabetes und Schlaf
Diabetes ist eine Erkrankung, bei der der Körper nicht in der Lage ist, Insulin richtig zu produzieren. Dies führt zu einem übermäßigen Blutzuckerspiegel. Die häufigsten Typen sind Typ-1- und Typ-2-Diabetes. Wenn Sie Typ-1 haben, tut dies Ihre Bauchspeicheldrüse nichtInsulin produzieren, daher müssen Sie es täglich einnehmen. Wenn Sie Typ 2 haben, kann Ihr Körper etwas von seinem eigenen Insulin herstellen, aber es reicht oft nicht aus. Dies bedeutet, dass Ihr Körper das Insulin nicht richtig verwenden kann.
Abhängig davon, wie gut Sie Ihren Blutzucker kontrollieren, können Symptome auftreten oder nicht. Kurzfristige Symptome eines hohen Blutzuckers können häufigen Durst oder Hunger sowie häufiges Wasserlassen sein. Es ist nicht ungewöhnlich, dass diese Symptome auftretenhaben Einfluss auf die Art und Weise, wie Sie schlafen. Hier ist, was die Forschung zu sagen hat.
In einem
Diabetes bedeutet nicht unbedingt, dass Ihr Schlaf beeinträchtigt wird. Es geht eher darum, welche Symptome von Diabetes bei Ihnen auftreten und wie Sie damit umgehen. Bestimmte Symptome verursachen eher Probleme, wenn Sie versuchen, sich auszuruhen :
- Hoher Blutzuckerspiegel kann häufiges Wasserlassen verursachen. Wenn Ihr Blutzucker nachts hoch ist, können Sie häufig aufstehen, um auf die Toilette zu gehen.
- Wenn Ihr Körper zusätzliche Glukose hat, zieht er Wasser aus Ihrem Gewebe. Dies kann dazu führen, dass Sie sich dehydriert fühlen und regelmäßig aufstehen, um ein Glas Wasser zu trinken.
- Die Symptome eines niedrigen Blutzuckerspiegels wie Wackeln, Schwindel und Schwitzen können Ihren Schlaf beeinträchtigen.
Werfen und Drehen die ganze Nacht ist bei Menschen mit Diabetes häufig. Obwohl dies das Ergebnis häufiger Diabetes-Symptome sein kann, kann eine separate Erkrankung die Ursache sein. Einige Schlafstörungen und andere Schlafstörungen sind bei Menschen häufigermit Diabetes.
Schlafapnoe
Dies ist die häufigste Schlafstörung bei Menschen mit Diabetes. Schlafapnoe tritt auf, wenn Ihre Atmung die ganze Nacht über wiederholt stoppt und beginnt. In einer Studie 2009 , fanden Forscher 86 Prozent der Teilnehmer hatten zusätzlich zu Diabetes Schlafapnoe. Von dieser Gruppe 55 Prozent hatte es schwer genug, um behandelt zu werden.
Schlafapnoe tritt häufiger bei Menschen mit Typ-2-Diabetes auf. Dies liegt daran, dass Menschen in dieser Gruppe häufig übergewichtig sind, was ihren Luftdurchgang einschränken kann.
Häufige Symptome sind Müdigkeit am Tag und Schnarchen in der Nacht. Sie haben ein höheres Risiko für Schlafapnoe, wenn diese in der Familie auftritt oder wenn Sie übergewichtig sind. Das Erreichen eines gesunden Gewichts für Ihren Körpertyp kann zur Linderung Ihrer Symptome beitragenSie können auch im Schlaf eine spezielle Maske tragen, um den Luftdruck in Ihrem Hals zu erhöhen und das Atmen zu erleichtern.
Restless-Leg-Syndrom RLS
RLS ist durch einen ständigen Drang gekennzeichnet, die Beine zu bewegen. Dies tritt am häufigsten in den Abendstunden auf, was das Fallen oder Einschlafen erschweren kann. RLS kann aufgrund eines Eisenmangels auftreten. Zu den Risikofaktoren für RLS gehört ein hoher BlutzuckerNiveaus, Nierenprobleme und Schilddrüsenerkrankungen.
Wenn Sie glauben, RLS zu haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um Ihre Symptome zu überprüfen. Dies ist besonders wichtig, wenn in der Vergangenheit eine Anämie aufgetreten ist. Tabak kann auch RLS auslösen. Wenn Sie Raucher sind, nehmen Sie an einem Programm zur Raucherentwöhnung teilam Aufhören arbeiten.
Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit ist gekennzeichnet durch wiederkehrende Probleme beim Fallen und Einschlafen. Sie haben ein höheres Risiko für Schlaflosigkeit, wenn Sie einen hohen Stresslevel und einen hohen Glukosespiegel haben.
Die Einnahme einer rezeptfreien Schlafhilfe löst Schlaflosigkeit nicht. Untersuchen Sie den Grund, warum Sie nicht einschlafen können, z. B. bei einem stressigen Job oder bei schwierigen familiären Problemen. Suchen Sie eine Behandlung bei einem Arztkann Ihnen helfen, festzustellen, was das Problem auslöst.
Experten assoziieren Schlafmangel mit einem veränderten Hormonhaushalt, der sich auf die Nahrungsaufnahme und das Gewicht auswirken kann. Wenn Sie an Diabetes leiden, stehen Sie vor einem herausfordernden Kreislauf. Es ist üblich, Schlafmangel durch den Verzehr einer übermäßigen Menge an Nahrung auszugleichen, um dies zu versuchenDies kann dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel steigt und es schwieriger wird, eine angemessene Menge Schlaf zu erreichen. Dann befinden Sie sich möglicherweise in derselben schlaflosen Situation.
Schlafmangel erhöht auch das Risiko für Fettleibigkeit. Übergewicht kann das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen.
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Befolgen Sie diese Tipps, um eine bessere Nachtruhe zu erhalten :
Vermeiden Sie elektronische Geräte, bevor Sie sie abgeben.
Vermeiden Sie es, nachts Mobiltelefone und E-Reader zu verwenden, da das Leuchten Sie wecken kann. Wechseln Sie zu altmodischen Büchern, um sie vor dem Schlafengehen zu lesen, um Ihre Gedanken zu beruhigen und Ihre Augen zu entlasten.
Alkohol vor dem Schlafengehen wegwerfen
Selbst wenn Sie das Gefühl haben, dass ein Glas Wein Ihren Körper beruhigt und Sie zum Schlafen bringt, werden Sie nach dem Trinken vor dem Schlafengehen wahrscheinlich acht Stunden lang nicht schlafen.
Ablenkungen entfernen
Wenn Sie die ganze Nacht über Textnachrichten erhalten, schalten Sie Ihr Telefon aus. Erwägen Sie den Kauf eines Weckers anstelle der Wecker-App Ihres Mobiltelefons. Dadurch können Sie Ihr Telefon möglicherweise ausschalten, da Sie es aus irgendeinem Grund nicht benötigendie Nacht.
Weißes Rauschen erzeugen
Obwohl es eine angenehme Art zu sein scheint, aufzuwachen, kann das Zwitschern von Vögeln am frühen Morgen Ihre Schlafgewohnheiten stören. Die Geräusche von Müllsammlern, Straßenkehrern und Menschen, die am frühen Morgen arbeiten, können ebenfalls störenWenn Sie einen leichten Schlaf haben, verwenden Sie Gegenstände wie eine Decke, einen Schreibtisch oder einen zentralen Luftventilator, um diese störenden Geräusche zu entfernen.
Bleiben Sie in Ihren Schlafmustern reguliert
Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Ihr Körper wird natürlich müde und wacht automatisch auf.
Halten Sie sich nachts von Stimulanzien fern
Vermeiden Sie es, koffeinhaltige Getränke zu trinken, Sport zu treiben und nachts einfach im Haus zu arbeiten. Die einzige Art von Abendtraining, die Sie in Betracht ziehen sollten, ist eine langsame Yoga-Sitzung, die Ihren Körper auf den Schlaf vorbereiten kann. Andernfalls beschleunigen SieErhöhen Sie Ihren Blutfluss und es wird eine Weile dauern, bis sich Ihr Körper beruhigt hat.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie anhaltende Schlafprobleme haben. Wenn Sie keine Behandlung für ständig gestörten Schlaf erhalten, kann es schwierig werden, tägliche Aktivitäten durchzuführen.
Kurzfristig sollten Sie eine oder mehrere Änderungen des Lebensstils in Betracht ziehen, um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Selbst wenn Sie nur eine kleine Änderung vornehmen, kann dies einen großen Unterschied bewirken. Normalerweise dauert es ungefähr drei Wochen, bis sich etwas bildeteine Gewohnheit, deshalb ist es wichtig, jeden Tag daran festzuhalten.
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