Wiederherstellung von Alkoholkonsumstörung kann ein langer und schwieriger Prozess sein. Wenn Sie aufhören zu trinken, machen Sie einen wichtigen ersten Schritt. In den meisten Fällen ist es jedoch viel komplexer, nüchtern zu werden, als einfach auf Alkohol zu verzichten.

Eine mögliche Herausforderung ist das „Dry Drunk Syndrome“, ein Slang-Begriff, der seinen Ursprung in Alcoholics Anonymous AA hat. Er bezieht sich auf Merkmale und Verhaltensweisen, die häufig beim Alkoholkonsum auftreten und sich bis zur Genesung fortsetzen.

Mit anderen Worten, jemand, der nüchtern ist, könnte sich immer noch „betrunken“ verhalten oder sich mit denselben Problemen befassen, die dazu geführt haben, dass er überhaupt mit dem Trinken aufgehört hat.

Es tritt häufig als Teil einer breiteren Erkrankung auf, die als postakutes Entzugssyndrom PAWS bekannt ist.

Sprache ist wichtig

Der Ausdruck „trocken betrunken“ hat häufig eine negative Konnotation. Innerhalb von AA wird er beispielsweise manchmal verwendet, um sich auf Personen zu beziehen, die nicht „am Programm arbeiten“ oder sich nicht genug anstrengenvon "betrunken" ist im Allgemeinen nicht hilfreich.

"Ich verwende nicht den Begriff" trocken betrunken "" Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC , erklärt. „Menschen, die mit Alkoholkonsum zu kämpfen haben, haben bereits große Schmerzen. Ich möchte nicht mit einem stigmatisierenden Wort dazu beitragen.“

Wenn Sie mit oder über jemanden in Genesung sprechen, vermeiden Sie die Verwendung dieses Begriffs. Rufen Sie stattdessen bestimmte Symptome oder Verhaltensweisen auf.

Während der Ausdruck „trocken betrunken“ umstritten ist, sind die Symptome, auf die er sich bezieht, für viele Menschen ein normaler Bestandteil der Genesung und nichts, wofür man sich schämen muss.

Die Merkmale dieses Phänomens können Ähnlichkeiten mit den Gefühlen und Verhaltensweisen aufweisen, die Sie möglicherweise beim Trinken erleben.

Symptome können auch wie spät aussehen Rückzug wie einige Behandlungsexperten darauf hingewiesen .

Stimmungssymptome

Möglicherweise treten Änderungen in Ihrer Stimmung oder Ihrem emotionalen Zustand auf, einschließlich :

  • Reizbarkeit, Frustration oder Wut
  • schlechte Laune
  • Ungeduld, Unruhe oder Konzentrationsschwierigkeiten
  • Angst oder sorgen Sie sich um Ihre Fähigkeit, die Nüchternheit aufrechtzuerhalten
  • Ressentiments, die sich gegen Sie selbst richten, gegen Menschen, die noch trinken können, oder gegen Menschen, die möchten, dass Sie mit dem Trinken aufhören
  • negative oder hoffnungslose Gefühle bezüglich Ihrer Fähigkeit, mit dem Trinken aufzuhören
  • Ablenkung oder Langeweile

Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass sich Ihre Stimmung schnell oder häufig ändert. Das Ausdrücken Ihrer Gefühle kann schwierig oder unmöglich erscheinen, was zu weiterer Frustration führen kann.

Verhaltenssymptome

Spezifische Verhaltensweisen und Erfahrungen, die häufig mit diesem Syndrom verbunden sind, können sein :

  • aggressives oder impulsives Verhalten
  • Schlafstörungen
  • eine Tendenz, sich selbst hart zu beurteilen, zu beschuldigen oder zu kritisieren
  • Frustration über die Behandlung, die dazu führen kann, dass Sie Besprechungen oder Beratungssitzungen überspringen oder ganz aufgeben
  • häufiges Tagträumen oder Fantasieren, oft über Alkoholkonsum
  • Unehrlichkeit
  • mit anderen Verhaltensweisen wie TV oder Glücksspiel um mit Abstinenz fertig zu werden

Diese Verhaltensweisen und emotionalen Bedenken können Ihre Beziehungen und Interaktionen mit anderen belasten, insbesondere wenn sich der Alkoholkonsum bereits negativ auf Ihre Beziehungen ausgewirkt hat.

Wenn Sie bereits mit Depressionen oder anderen psychischen Problemen fertig werden, können diese Symptome die Situation weiter erschweren und Sie noch schlimmer machen. Dies kann manchmal zu erneutem Alkoholkonsum führen, insbesondere wenn keine hilfreicheren Bewältigungstechniken vorhanden sind.

Nicht unbedingt. Die Wiederherstellung ist ein sehr individueller Prozess. Sie kann für jeden etwas anders aussehen.

Einige Experten schlagen vor, dass Menschen, die Behandlungsprogramme vorzeitig verlassen oder die zugrunde liegenden Faktoren, die zum Alkoholmissbrauch beitragen, nicht ansprechen, eine höhere Wahrscheinlichkeit haben, an diesem Syndrom zu leiden.

Es gibt jedoch nicht viele Beweise, um dies zu belegen.

Andere komplexe Faktoren können ebenfalls eine Rolle spielen, einschließlich zugrunde liegender psychischer Gesundheitsprobleme oder mangelnder sozialer Unterstützung.

Einige Leute gehen davon aus, dass Menschen mit Anzeichen dieses Syndroms kurz vor dem Rückfall stehen und wieder trinken, aber das ist nicht immer der Fall.

Turner, die in Virginia auf Suchtbehandlung spezialisiert ist, erklärt, dass viele Menschen zwar einen „Rückfall“ verwenden, um eine Rückkehr zum Substanzkonsum zu beschreiben, definiert sie jedoch Rückfall als Prozess von Gedanken, Verhaltensweisen und Emotionen, die den Gebrauch auslösen können.

„Da Rückfälle ein Prozess sind, können sie identifiziert und interpretiert werden, bevor sie angewendet werden“, sagt sie.

Basierend auf dieser Definition können die Symptome des „Dry Drunk Syndroms“ einen Rückfall darstellen, selbst wenn die Person nicht trinkt.

Denken Sie daran, dass Rückfälle ein normaler, häufiger Bestandteil der Genesung sind.

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie mit diesem Syndrom zu tun haben, versuchen Sie, nicht zu hart mit sich selbst umzugehen. Für viele Menschen ist dies nur ein Teil des Genesungsprozesses.

Dennoch gibt es Dinge, die Sie tun können, um diese Symptome zu behandeln und ihre Auswirkungen auf Ihr Leben zu minimieren.

Mit anderen verbinden

Es ist nicht immer einfach, sich über Alkoholkonsum und -wiederherstellung zu informieren, insbesondere für Menschen, die keine Erfahrung damit haben, aber es ist ein entscheidender Teil des Prozesses.

Wenn Sie mit Ihren Lieben darüber sprechen, was Sie erleben und teilen, so viel Sie sich wohl fühlen, können Sie ihnen helfen, Ihre Not zu verstehen. Dies kann Ihnen auch helfen, sich wieder zu verbinden und es ihnen zu erleichtern, Empathie und Unterstützung bei Ihren Gefühlen und Emotionen anzubietenGedanken an das Trinken auslösen.

Es kann auch sehr hilfreich sein, bei der Genesung mit anderen zu sprechen. Dieser Teil der Genesung ist ziemlich häufig, auch wenn die Leute ihn nicht als solchen erkennen oder viel darüber reden.

Versuchen Sie, mit Ihrem Behandlungssponsor, Verantwortlichkeitspartner oder Mitglied von a zu sprechen. Peer Support Group . Es besteht die Möglichkeit, dass nicht wenige Menschen eine ähnliche Straße zurückgelegt haben.

Selbstverpflichtung

Wenn Sie sich um Ihre Gesundheit kümmern, können Sie alle Arten von Herausforderungen leichter bewältigen, einschließlich des Drangs zu trinken.

Um besser auf sich selbst aufzupassen, versuchen Sie Folgendes :

Sie müssen nicht jeden Tag all dies tun. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, kleine Schritte zu unternehmen, um einige davon in Ihre Routine zu integrieren.

Vielleicht gehen Sie an den meisten Tagen der Woche einfach zu einer bestimmten Zeit ins Fitnessstudio. Machen Sie sich nicht zu viele Gedanken über ein großes Training. Konzentrieren Sie sich nur darauf, dorthin zu gelangen.

Neue Bewältigungsmethoden entwickeln

Wenn hilfreiche Bewältigungstechniken vorhanden sind, können Sie leichter mit belastenden Emotionen und Gedanken über das Trinken umgehen.

Dinge wie Erdungstechniken kann Ihnen dabei helfen, mit unangenehmen oder herausfordernden Gedanken umzugehen Atemübungen kann Sie durch Momente von bringen Wut oder Frustration.

Yoga oder Meditation kann auch Vorteile bieten, die über die einfache Ablenkung hinausgehen.

Bewältigungsmethoden müssen jedoch nicht unbedingt das Ausprobieren von Neuem beinhalten. Sie können so einfach sein, dass Sie Zeit für Ihre Lieblingshobbys einplanen, einschließlich :

  • Zeichnen, Malen oder Töpfern
  • Journaling
  • Einzel- oder Mannschaftssport
  • Heimwerkerprojekte
  • Gartenarbeit

Denken Sie daran, dass sich diese Hobbys in den frühen Stadien der Genesung möglicherweise nicht so angenehm anfühlen. Es ist normal, sich zuerst so zu fühlen. Wenn einige Zeit vergeht und Sie immer noch genauso fühlen, können Sie immer eine andere Bewältigung gebenTechnik ein Versuch oder ein neues Hobby erkunden.

Selbstmitgefühl haben

Genesung kann außerordentlich schwierig sein und Hoffnungslosigkeit hervorrufen. Wenn Sie beim Trinken Dinge getan haben, die Ihnen oder den Menschen, die Sie lieben, geschadet haben, können Sie auch Schmerzen haben und viel davon haben. scharfe Worte für dich.

Denken Sie daran, dass Sucht eine schwere Krankheit ist und Sie das Beste tun, was Sie können. Versuchen Sie, Geduldgefühle zu fördern und Selbstliebe besonders an den Tagen, an denen Sie diese Emotionen am wenigsten spüren.

Fühlen Sie es nicht? Denken Sie darüber nach, was Sie einem engen Freund in Ihrer Position sagen würden.

Identifizieren Sie Ihre Gründe für das Trinken

„Die Behandlung sollte sich auf das Verstehen und Behandeln konzentrieren warum Jemand hat sich Alkohol zugewandt “, sagt Turner.

Denken Sie daran, dass die Beseitigung von Alkohol nur ein Teil der Gleichung ist. Ebenso wichtig ist es, die Gewohnheiten und Gründe für Ihr Trinken zu untersuchen, idealerweise mit einem qualifizierten Therapeuten.

„Sobald Sie sich mit dem befasst haben warum der Bedarf an Alkohol wird oft gelöst “, sagt Turner.

Professionelle Hilfe suchen

Es ist am besten, während der Genesung zusätzliche Unterstützung zu haben, sei es ein 12-Stufen-Programm oder ein regelmäßiger Termin bei einem auf Suchtberatung spezialisierten Therapeuten.

Wichtig ist, ein Wiederherstellungsprogramm zu finden, für das es funktioniert. Sie und bleiben Sie dabei. Wenn sich ein Ansatz nicht richtig anfühlt, treten Sie einen Schritt zurück und ziehen Sie einen anderen in Betracht.

All dies kann frustrierend sein, wenn Sie einen geliebten Menschen in der Genesung haben. Vielleicht haben Sie sogar das Gefühl, dass er einen Schritt zurück und nicht vorwärts macht. Aber denken Sie daran, dass diese Phase ein ziemlich normaler Teil der Genesung ist und gewonnen hat. 'Es dauert nicht ewig.

In der Zwischenzeit können Sie einige Dinge tun unterstütze sie .

Ermutigung anbieten

Unterschätzen Sie nicht die Kraft einiger ermutigender Worte.

Wenn Sie sich in der Genesung befinden, können Sie sich leicht auf die negativen Aspekte konzentrieren. Vielleicht sind sie nach mehreren Monaten der Nüchternheit ausgerutscht und haben etwas getrunken. Oder sie haben das Gefühl, dass sie gesellschaftliche Ereignisse verpassen.

Sie können ihnen helfen, die gute Seite zu erkennen, ob dies ihnen empfiehlt, wie weit sie gekommen sind, oder ob sie anerkennen, wenn sie die Entscheidung treffen, auf potenziell verlockende Situationen wie eine Happy Hour im Büro zu verzichten.

Geduld haben

Menschen, die sich von Alkoholmissbrauch oder -abhängigkeit erholen, erleben oft schwierige, schmerzhafte Gefühle. Sie fühlen sich möglicherweise frustriert oder wütend, haben Probleme mit ihrem Wunsch zu trinken oder drücken viele negative Gedanken aus. Ihre Stimmung kann sich abrupt und häufig ändern.

Selbst wenn sie diese Emotionen auf sich selbst richten, kann ihr emotionaler Zustand Ihren beeinflussen. Versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass dies nicht unbedingt eine Situation ist, in der sie sich entschieden haben.

Natürlich ist es wichtig, klar zu setzen und durchzusetzen Grenzen in Bezug auf Verhaltensweisen, die Sie negativ beeinflussen, wie z. B. wütende Ausbrüche oder Unehrlichkeit. Es ist jedoch auch wichtig, Geduld zu pflegen, wenn sie auf Änderungen hinarbeiten.

Unterstützung positiver Gewohnheiten

Wenn Sie Zeit mit Ihren Liebsten verbringen, insbesondere bei Aktivitäten, die Sie beide genießen, kann dies dazu beitragen, dass sie sich positiver und optimistischer über das Leben im Allgemeinen fühlen. Hobbys können auch dazu beitragen, sich von den Gedanken an das Trinken abzulenken.

Erwägen Sie, gemeinsam an Aktivitäten wie Wandern, Freiwilligenarbeit oder sogar Kochkursen teilzunehmen.

Wenn Sie nicht die gleichen Aktivitäten oder Hobbys genießen oder daran teilnehmen, können Sie sie dennoch ermutigen, nach Dingen zu suchen, die ihnen Spaß machen, oder neue Interessen zu finden.

Zeigen Sie Unterstützung, indem Sie nach neuen Fähigkeiten oder Meilensteinen fragen, die sie erlernen, z. B. nach einem ausgefallenen Gericht oder nach der Teilnahme an einem 5K.

Holen Sie sich Unterstützung für sich selbst

Möglicherweise möchten Sie nach Möglichkeit an der Behandlung mit Ihrem Angehörigen teilnehmen. Es ist jedoch auch ratsam, selbst mit einem Therapeuten zu sprechen. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn bestimmte Verhaltensweisen oder Stimmungssymptome Ihr tägliches Leben beeinträchtigen.

Alkoholabhängigkeit ist eine Krankheit, aber das entschuldigt kein missbräuchliches Verhalten. Wenn sich Ihr geliebter Mensch in verhält giftig oder auf aggressive Weise ist es am besten, dies mit einem Therapeuten zu besprechen und einen Plan zu entwickeln, um sich selbst zu schützen.

Vergessen Sie außerhalb der Therapie nicht, auf sich selbst und Ihre Bedürfnisse zu achten. Stellen Sie sicher, dass Sie während des gesamten Genesungsprozesses Ihre eigene Selbstversorgung priorisieren.

Sie können Ihrem geliebten Menschen nicht viel helfen, wenn Sie ausgebrannt sind und Ihre eigenen Bedürfnisse vernachlässigen.

Genesung ist eine schwierige, komplexe Reise. Für die meisten Menschen reicht es nicht aus, einfach mit dem Trinken aufzuhören. Sie müssen auch tief und ehrlich Muster und Verhaltensweisen in Ihrem Leben untersuchen, die zu Ihrem Alkoholkonsum beitragen.

Dies kann zu einer rauen, schmerzhaften Reise führen, aber dies kann Ihnen helfen, die auftretenden Herausforderungen besser zu meistern und Ihre Chancen zu erhöhen, an Ihr Ziel zu gelangen: eine erfolgreiche Genesung.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.