Zwischen Arbeit, Rechnungen, Familie und dem Versuch, gesund zu bleiben, kann der alltägliche Druck des Lebens Sie in ein ängstliches Chaos verwandeln. Vielleicht waren Sie ein ängstliches Kind, das zu einem ängstlichen Erwachsenen herangewachsen ist, oder vielleicht haben Sie später im Leben Angst entwickelt.Unabhängig davon, wann die Symptome begannen, ist es möglich, dass Ihr Geist auf Hochtouren ist und Sie immer darauf warten, dass der Teppich unter Ihnen herausgezogen wird.

Du bist nicht allein. Angst und Depression Association of America Angststörungen sind die häufigste psychische Erkrankung in den USA und betreffen 40 Millionen Erwachsene. Wie so viele andere, die nach Erleichterung suchen, haben Sie sich möglicherweise an Medikamente gewandt, um Hilfe zu erhalten. Obwohl Medikamente gegen Angstzustände Ihre Angst lindern können, kann die Gelassenheit kommenmit einem Preisschild in Form von Nebenwirkungen. Schlafstörungen, verminderte Libido, Nervosität und erhöhter Hunger sind einige der häufigsten Unannehmlichkeiten bei der Behandlung von Angstzuständen mit Drogen.

Die gute Nachricht ist, dass das Knallen von Pillen nicht der einzige Weg ist, um Ihre Ängste und Nerven unter Kontrolle zu bringen. Hier sind acht einfache und effektive Wege, um Angstzustände ohne Medikamente zu bekämpfen.

Mit einem vertrauenswürdigen Freund zu sprechen ist eine Möglichkeit, mit Ängsten umzugehen. Aber es gibt noch etwas Besseres als zu sprechen: aus vollem Herzen schreien. Als Kind wurde Ihnen wahrscheinlich beigebracht, nicht zu schreien, und Sie sollten Ihre „innere Stimme“ verwenden. ”Aber als Erwachsener können Sie Ihre eigenen Regeln aufstellen. Wenn Sie also mit aufgestauten Frustrationen und Ängsten zu tun haben, lassen Sie es raus.

Dies bedeutet nicht, dass andere Angst haben, damit sie sich wie Sie nervös fühlen. Wir sprechen von einer gesunden Freisetzung von Emotionen in einer kontrollierten Umgebung. Je mehr Sie gegen Angst kämpfen, desto überwältigender kann sie werden. Umarmen Sie sich stattdessenAngst als Teil Ihres Lebens, und lassen Sie sie dann los. Schreien Sie lauthals, schlagen Sie auf ein Kissen, stampfen Sie mit den Füßen oder schlagen Sie auf die Brust. Tun Sie alles, was Ihnen dabei hilft! Ein in Los Angeles ansässiger Yogalehrersogar entwickelte eine Klasse Tantrum Yoga genannt, das Yogis dazu ermutigt, diese unkonventionellen Methoden auszuprobieren, um Emotionen freizusetzen, die „in unserem Körper stecken bleiben und zu Stress, Krankheit usw. führen können“

Übung ist wahrscheinlich das Letzte, was Sie tun möchten, wenn Ihr Geist auf Hochtouren ist. Sie können sich Sorgen machen, dass Sie nach dem Training Schmerzen haben und die nächsten zwei Tage nicht mehr laufen oder sitzen können. Oder Sie gehen in den schlimmsten Fallund Sie befürchten, sich selbst zu überanstrengen und einen Herzinfarkt zu bekommen. In Wirklichkeit ist Bewegung jedoch eine der besten natürlichen Lösungen gegen Angstzustände.

Körperliche Aktivität erhöht den Endorphin- und Serotoninspiegel, damit Sie sich emotional besser fühlen. Und wenn Sie sich innerlich besser fühlen, verbessert sich Ihre gesamte Sichtweise. Und weil sich Ihr Gehirn nicht gleichermaßen auf zwei Dinge gleichzeitig konzentrieren kann, kann Bewegung auch Ihren Einfluss nehmenAchten Sie auf Ihre Probleme. Streben Sie an drei bis fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität an. Denken Sie nicht, dass Sie sich durch ein schmerzhaftes Training kämpfen müssen. Jede Art von Bewegung ist gut. Ziehen Sie also Ihre Lieblingsmarmelade an und bewegen Sie sichdas Haus. Oder schnappen Sie sich eine Matte und brechen Sie in Ihre Lieblings-Yoga-Posen .

Eine Tasse Kaffee, Schokolade oder eine eiskalte Cola können Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Aber wenn Koffein Ihre bevorzugte Droge ist, kann sich Ihre Angst verschlimmern.

Koffein gibt dem Nervensystem einen Ruck, der das Energieniveau steigern kann. Unter Druck kann diese nervöse Energie jedoch einen Angstanfall auslösen. Jetzt kann die Idee, auf Ihr Lieblingsgetränk mit Koffein zu verzichten, Ihre Herzfrequenz erhöhen und Angst auslösenSie lesen dies, aber Sie müssen den kalten Truthahn nicht stoppen oder ganz auf Koffein verzichten. Es geht nur um Mäßigung.

Statt vier Tassen Kaffee pro Tag sollten Sie auf ein oder zwei normal große Tassen pro Tag zurückgreifen - normal wie bei 8 Unzen, nicht bei 16 oder 32 Unzen. Probieren Sie es aus und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Während Sie entwöhnenNehmen Sie langsam andere Getränke in Ihre Ernährung auf, z. B. entkoffeinierten Kräutertee. kann Ihren Geist und Ihre Nerven beruhigen .

Mit Ihrem vollen Terminkalender haben Sie keine Zeit zum Schlafen, oder? Einige Workaholics geben damit an, nur drei oder vier Stunden Schlaf pro Nacht zu benötigen, als wollten sie sagen: „Ich bin entschlossener und engagierter als alle anderen.“ Aber neinegal was du dir sagst, du bist kein Roboter. Menschen brauche Schlaf, um richtig zu funktionieren Wenn Sie also nicht von einem nahe gelegenen Planeten gestrahlt haben, gilt dies auch für Sie.

Egal, ob Sie mit Schlaflosigkeit zu tun haben, Ihren Schlaf absichtlich begrenzen oder eine selbsternannte Nachteule sind, chronischer Schlafentzug macht Sie anfällig für Angstzustände. Tun Sie sich selbst und allen um Sie herum einen Gefallen und erhalten Sie acht bis neunStunden Schlaf jede Nacht. Entwickeln Sie eine Schlafenszeitroutine, um ein Buch zu lesen oder etwas Entspannendes vor dem Schlafengehen zu tun. Je besser Sie auf eine gute Nachtruhe vorbereitet sind, desto besser ist die Schlafqualität, die zu einem besseren Morgen führtGut.

Ihr Teller ist nur so groß, und wenn Sie sich mit den persönlichen Problemen aller anderen überwältigen, wird sich auch Ihre Angst verschlimmern. Wir haben alle das Sprichwort gehört: „Geben ist mehr Glück als Empfangen.“ Aber nirgendwo in diesem Satzes heißt, du solltest dich zurücklehnen und andere deine Zeit verletzen lassen.

Egal, ob Sie jemanden auf Besorgungen herumfahren, seine Kinder von der Schule abholen oder ein Ohr für ihre Probleme haben, Sie haben wenig Kraft, sich um Ihre persönlichen Angelegenheiten zu kümmern, wenn Sie fast Ihre ganze Energie darauf verwenden, sich um andere zu kümmern.Dies bedeutet nicht, dass Sie niemals jemandem helfen sollten, sondern Ihre Grenzen kennen und keine Angst haben sollten, bei Bedarf „Nein“ zu sagen.

Wenn Angst Übelkeit verursacht, ist der Gedanke, etwas zu essen, genauso ansprechend wie Schmutz zu essen. Das Auslassen von Mahlzeiten kann jedoch die Angst verschlimmern. Ihr Blutzucker sinkt, wenn Sie nicht essen, wodurch ein Stresshormon namens Cortisol freigesetzt wird. Cortisol kann helfen Sie arbeiten unter Druck besser, können sich aber auch schlechter fühlen, wenn Sie bereits zu Angstzuständen neigen.

Die Tatsache, dass Sie essen müssen, rechtfertigt nicht, nur irgendetwas in den Mund zu stopfen, daher ist dies keine Entschuldigung, um Zucker und Junk Food zu viel zu sich zu nehmen. Zucker verursacht keine Angst, aber ein Zuckerschub kann körperliche Symptome verursachenvon Angstzuständen wie Nervosität und Zittern. Und wenn Sie anfangen, von einer Reaktion auf Zucker besessen zu sein, könnten Sie eine Panikattacke bekommen.

Nehmen Sie mehr mageres Eiweiß, Obst, Gemüse und gesunde Fette in Ihre Ernährung auf. Essen Sie den ganzen Tag über fünf bis sechs kleine Mahlzeiten und vermeiden oder begrenzen Sie die Aufnahme von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten.

Manchmal ist Angst darauf zurückzuführen, dass Sie sich außer Kontrolle geraten. Sie können nicht immer auf dem Fahrersitz Ihres Lebens sitzen, aber Sie können Schritte unternehmen, um Ihre Auslöser zu identifizieren und mit Umständen umzugehen, die Angst verursachen.

Willst du bei dem Gedanken, in eine soziale Situation zu geraten oder neue Leute kennenzulernen, von einer Brücke springen? Während jeder auf einer Party aufregende Gespräche führt, siehst du dich vielleicht dabei, wie du die Wand hochhältst und die Sekunden herunterzählst, bis du 'Du bist mit Freunden gefahren und kannst nicht gehen, also verbringst du die ganze Nacht damit, wie ein Punchbowl-Begleiter auszusehen. Diese Angst lässt dich Einladungen ablehnen und die Wochenenden durchschlafen.

Aber was wäre, wenn Sie vor dem Verlassen des Hauses eine Ausstiegsstrategie hätten? Anstatt sich beispielsweise mit Ihren Partytierfreunden zusammenzutun, könnten Sie selbst fahren. Auf diese Weise können Sie gehen, wenn sich Ihre Angst aufbaut, und Sie können 'Keine weitere Minute unangenehmer Interaktionen bewältigen. Je mehr Kontrolle Sie haben, desto weniger Angst haben Sie.

Abgesehen von den Worten auf dieser Seite, woran denken Sie gerade? Sind Sie besorgt über ein Meeting, das Sie nächste Woche haben? Sind Sie gestresst, Ihre finanziellen Ziele zu erreichen? Oder sind Sie besessen davon, ob Sie es sind?ein guter Elternteil - obwohl Sie keine Kinder haben und keine Pläne haben, in naher Zukunft zu empfangen.

Wenn Sie eine dieser Fragen mit „Ja“ beantwortet haben, haben Sie gerade einen Teil des Problems aufgedeckt. Wie bei vielen anderen mit Angststörungen haben Sie Probleme, im Moment zu leben. Anstatt sich heute Sorgen zu machen, denken Sie bereits nachüber die Probleme von morgen. Und abhängig von der Schwere Ihrer Angst könnten Sie sich über die Fehler von gestern Gedanken machen.

Sie können die Zukunft nicht kontrollieren und Sie können keine Zeitmaschine ausleihen und die Vergangenheit ändern. Hier ist ein Gedanke: Nehmen Sie jeden Tag so, wie er kommt. Um nicht zu sagen, dass Sie nicht proaktiv sein und Probleme vermeiden können.Aber konzentrieren Sie sich nicht zu sehr auf das, was war und was Sie fürchten werden. Achtsamkeit und Meditation wurzeln im Leben im Moment und haben lindert nachweislich Angstzustände Versuchen Sie, ein paar Minuten am Tag zu üben, und verlängern Sie die Dauer im Laufe der Zeit. Das Beste? Sie können es überall tun: im Bett, an Ihrem Schreibtisch oder sogar auf dem Weg nach Hause.

Angst ist ein Biest, aber es ist möglich, den Kampf ohne Medikamente zu gewinnen. Manchmal ist die Überwindung von Sorgen und Nervosität einfach eine Frage der Änderung Ihres Verhaltens, Ihrer Gedanken und Ihres Lebensstils. Sie können mit einem drogenfreien Ansatz beginnen und dannSprechen Sie mit einem Arzt, wenn sich Ihre Symptome nicht bessern oder verschlechtern. Diese drogenfreie Taktik gegen Angstzustände kann Ihnen sogar dabei helfen, Ihr Medikationsschema zu ergänzen. Tun Sie, was für Sie funktioniert, und wissen Sie, dass Angst Ihr Leben nicht kontrolliert.