Was ist emotionale Erschöpfung?

Emotionale Erschöpfung ist ein Zustand, in dem man sich aufgrund von Ansammlungen emotional abgenutzt und ausgelaugt fühlt. Stress aus Ihrem persönlichen oder beruflichen Leben oder einer Kombination aus beiden. Emotionale Erschöpfung ist eines der Anzeichen dafür Burnout .

Menschen, die unter emotionaler Erschöpfung leiden, haben oft das Gefühl, keine Macht oder Kontrolle darüber zu haben, was im Leben passiert. Sie fühlen sich möglicherweise in einer Situation „festgefahren“ oder „gefangen“.

Mangel an Energie, schlechter Schlaf und verminderte Motivation können es schwierig machen, emotionale Erschöpfung zu überwinden. Im Laufe der Zeit kann dieser chronische, gestresste Zustand Ihre Gesundheit dauerhaft schädigen.

Jeder, der unter langfristigem Stress leidet, kann emotional erschöpft und überfordert sein. In schwierigen Zeiten kann sich emotionale Erschöpfung an Sie heranschleichen, aber es ist nie zu spät, um Hilfe zu erhalten.

Die Symptome emotionaler Erschöpfung können sowohl emotional als auch physisch sein.

Menschen erleben emotionale Erschöpfung unterschiedlich, aber im Allgemeinen sind die Symptome :

Wenn Sie jemanden brauchen, mit dem Sie sprechen können

Emotionale Erschöpfung, Hoffnungslosigkeit und mangelnde Lebensaufgabe können überwältigend sein. Wenn Sie an Selbstmord denken, rufen Sie die gebührenfreie National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-TALK 8255 an.

Arbeitgeber, deren Mitarbeiter überarbeitet und emotional erschöpft sind, bemerken möglicherweise Veränderungen in der Arbeitsleistung und der allgemeinen Teammoral. Zum Beispiel bemerken sie möglicherweise, dass ihre Mitarbeiter :

  • Nichteinhaltung der Fristen
  • geringeres Engagement für die Organisation
  • mehr Abwesenheiten
  • hohe Fluktuationsrate

Das Erleben von täglichem Stress und Angstzuständen ist normal, aber im Laufe der Zeit kann chronischer Stress den Körper belasten. Emotionale Erschöpfung wird durch eine lange Zeit ständigen Lebensstresses verursacht, sei es durch persönlichen Stress zu Hause oder durch Stress im Zusammenhang mit der Arbeit.

Was emotionale Erschöpfung auslöst, ist von Person zu Person unterschiedlich. Was für eine Person stressig sein kann, kann für eine andere Person vollständig beherrschbar sein.

Einige häufigere Auslöser emotionaler Erschöpfung sind :

  • Hochdruckjobs wie Krankenschwestern, Ärzte, Polizisten und Lehrer
  • intensive Schulbildung, wie z. B. medizinische Fakultät
  • lange arbeiten oder an einem Job arbeiten, den Sie hassen
  • ein Baby bekommen
  • Kindererziehung
  • finanzielle Belastung oder Armut
  • Obdachlosigkeit
  • als a Pflegekraft für einen geliebten Menschen
  • verlängertes Scheidungsverfahren
  • Tod eines Familienmitglieds oder Freundes
  • leben mit a chronische Krankheit oder Verletzung

Sie können bestimmte Änderungen des Lebensstils vornehmen, um Symptome emotionaler Erschöpfung zu lindern. Diese Techniken sind zunächst nicht einfach durchzuführen, werden jedoch einfacher, wenn Sie anfangen, gesündere Gewohnheiten zu entwickeln.

Kleine Änderungen Ihrer täglichen Gewohnheiten können helfen, Ihre Symptome zu lindern und emotionales Burnout zu verhindern.

Wenn Sie die Anzeichen emotionaler Erschöpfung erkennen, versuchen Sie Folgendes :

Beseitigen Sie den Stressor

Obwohl dies nicht immer möglich ist, besteht der beste Weg zur Behandlung von Stress darin, den Stressor zu eliminieren. Wenn Ihr Arbeitsumfeld die Ursache für Ihre emotionale Erschöpfung ist, sollten Sie einen Job- oder Unternehmenswechsel in Betracht ziehen. Wenn Ihr Manager oder Chef Ihren Stress verursacht, können Sie dies auchÜberlegen Sie, in eine neue Abteilung zu wechseln oder sich unter einen anderen Manager stellen zu lassen.

Gesund essen

Gesund essen bedeutet Auswahl von a ausgewogene Ernährung reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Fleisch, wobei zuckerhaltige Snacks und gebratene oder verarbeitete Lebensmittel vermieden werden.

Wir sollen uns die ganze Zeit gesund ernähren, aber es kann einen großen Unterschied machen, wenn Sie gestresst sind. Es hilft Ihnen nicht nur, die Vitamine und Mineralien zu erhalten, die Sie benötigen, sondern verbessert auch die Verdauung, den Schlaf,und Energieniveaus, die einen Dominoeffekt auf Ihren emotionalen Zustand haben können.

Übung

Jede Art von körperlicher Aktivität steigt Endorphine und Serotonin Ebenen. Dies kann Ihren emotionalen Zustand verbessern. Übung hilft Ihnen auch dabei, sich von Ihren Problemen abzulenken. Versuchen Sie, 30 Minuten pro Tag zu trainieren, auch wenn es nur ein langer Weg ist.

Alkohol begrenzen

Alkohol kann vorübergehend Ihre Stimmung verbessern, aber das Gefühl lässt schnell nach und macht Sie ängstlicher und depressiver als zuvor. Alkohol beeinträchtigt auch Ihren Schlaf.

Schlaf genug

Schlaf ist wichtig für die emotionale Gesundheit. Es ist sogar noch effektiver, wenn Sie Ihre Schlafenszeit jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit planen. Streben Sie jede Nacht acht bis neun Stunden Schlaf an. Die Entwicklung einer Routine vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und eine bessere Schlafqualität sicherzustellenBegrenzung Koffein kann sich auch positiv auf Ihren Schlafplan auswirken.

Achtsamkeit üben

Achtsamkeit ist ein Begriff, den Sie wahrscheinlich oft hören, aber Achtsamkeitstechniken sind viel mehr als nur eine Modeerscheinung. Sie sind wissenschaftlich anerkannt, um Stress und Angst abzubauen und können der Schlüssel zum Ausgleich Ihrer Emotionen sein.

Achtsamkeit ist der Akt der Auseinandersetzung mit dem gegenwärtigen Moment. Dies kann helfen, Ihre Aufmerksamkeit vom negativen Denken wegzulenken. Es gibt viele Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben. Beispiele sind :

Forscher haben kürzlich sogar gefunden Beweise dass eine einzige Sitzung der Achtsamkeitsmeditation dazu beitragen kann, die Auswirkungen von Stress auf den Körper umzukehren.

Verbinde dich mit einem vertrauenswürdigen Freund

Ein persönliches Gespräch mit einem Freund ist ein wunderbarer Weg, um Stress abzubauen. Die Person, die zuhört, muss Ihre Probleme nicht unbedingt beheben. Sie kann nur ein guter Zuhörer sein. Ein vertrauenswürdiger Freund oder ein Familienmitglied kann zuhören, ohne Sie zu beurteilen.

Wenn Sie niemanden haben, an den Sie sich wenden können, prüfen Sie, ob Ihr Arbeitgeber ein Mitarbeiterhilfsprogramm mit Beratungsdiensten hat.

Machen Sie eine Pause

Jeder braucht irgendwann eine Pause. Egal, ob Sie Urlaub machen oder einfach die Zeit finden, sich ins Kino zu begeben, jedes bisschen hilft.

Treffen Sie sich mit einem Fachmann

Neben der Änderung des Lebensstils ist es wichtig, professionelle Hilfe zur Behandlung emotionaler Erschöpfung zu suchen. Ein Fachmann wie ein Therapeut kann Ihnen die Werkzeuge zur Verfügung stellen, die Sie benötigen, um eine stressige Zeit zu überstehen. Einige der von Fachleuten verwendeten Techniken umfassen:

Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt

In einigen Fällen schlägt Ihr Hausarzt möglicherweise Medikamente vor, um Ihre Symptome zu lindern. Antidepressiva wie z. selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer SSRIs, Anti-Angst-Medikamente oder verschreibungspflichtige Schlafmittel wurden verwendet, um emotionale Erschöpfung zu behandeln.

Medikamente wie Benzodiazepine kann süchtig machen und sollte nur kurzfristig angewendet werden, um das Risiko von Abhängigkeit oder Sucht zu senken.

Der Stress, der für emotionale Erschöpfung verantwortlich ist, birgt das Risiko eines totalen Burnouts. Im Laufe der Zeit kann dies zu gesundheitliche Probleme . Chronischer Stress kann Ihr Immunsystem, Ihr Herz, Ihren Stoffwechsel und Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigen. Emotionale Erschöpfung gefährdet Sie :

Emotionale Erschöpfung ist eine behandelbare Erkrankung. Der beste Weg, sie zu behandeln, besteht darin, den Stressor oder das stressige Ereignis zu beseitigen. Wenn Ihre Arbeit beispielsweise emotionale Erschöpfung verursacht, ist es möglicherweise an der Zeit, über einen Jobwechsel nachzudenken.

Wenn Sie den Stressor nicht eliminieren können, nutzen Sie die verfügbaren Ressourcen, um damit umzugehen. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder einem Psychologen über Möglichkeiten, mit Stress und Angst umzugehen.