Für den Anfang ist es nicht dasselbe wie psychische Gesundheit. Während die beiden Begriffe oft synonym verwendet werden, konzentriert sich emotionale Gesundheit „darauf, mit unseren Emotionen, Verletzlichkeit und Authentizität in Einklang zu sein“, sagt der lizenzierte Psychologe. Juli Fraga , PsyD.

Eine gute emotionale Gesundheit ist ein grundlegender Aspekt für die Förderung von Belastbarkeit, Selbstbewusstsein und allgemeiner Zufriedenheit.

Denken Sie daran, dass eine gute emotionale Gesundheit nicht bedeutet, dass Sie immer glücklich oder frei von negativen Emotionen sind. Es geht darum, über die Fähigkeiten und Ressourcen zu verfügen, um die Höhen und Tiefen des täglichen Lebens zu bewältigen.

Hier sehen Sie einige Beispiele für eine gute emotionale Gesundheit und die möglichen Auswirkungen.

1. Störende Emotionen bemerken, wenn sie auftreten

Auf diese Weise können Sie sie benennen und auf gesunde Weise verarbeiten. Sie können sich beispielsweise dafür entscheiden, jemanden, der Sie verletzt oder verärgert hat, mitfühlend zu konfrontieren, anstatt ihn zu schlagen. Oder Sie entscheiden sich dafür, bei der Arbeit oder mit Ihnen gesunde Grenzen zu setzenGeliebte.

2. Fangen Sie Ihre eigenen Selbsturteile

Laut Fraga bedeutet dies, diese kritische innere Stimme in eine Gelegenheit für Selbstliebe und Mitgefühl zu verwandeln.

Wenn Sie sich beispielsweise in einem negativen Selbstgespräch befinden, fragen Sie möglicherweise :

  • „Wenn mein Kind, mein Partner oder mein bester Freund auf diese Weise mit mir sprechen würde, wie würde ich darauf reagieren?“
  • „Was macht es für mich schwierig, mich so zu behandeln, wie ich andere behandle?“

3. Neugier

Emotionale Gesundheit gedeiht, wenn Sie neugierig auf Ihre Gedanken, Verhaltensweisen und Gefühle sind und warum sie zu bestimmten Zeiten auftreten können, sagt Fraga.

Es ist wichtig, sich fragen zu können: „Warum reagiere ich so?“ Oder „Was ist mit meiner Vergangenheit, das zu einer starken Reaktion auf x, y und z führen kann?“

Die Arbeit an unserer emotionalen Gesundheit ist genauso wichtig wie die Pflege unseres körperlichen Wohlbefindens.

Und diese Arbeit zahlt sich aus :

  • Belastbarkeit. Forschung zeigt, dass emotionale Belastung Sie anfälliger für körperliche Erkrankungen macht, indem sie Ihr Immunsystem beeinträchtigt.
  • Tiefere Beziehungen. Wenn Sie mit den Fähigkeiten ausgestattet sind, mit Ihren Emotionen umzugehen, ist es für Sie einfacher, sich mit anderen zu verbinden und mehr Empathie und Mitgefühl zu zeigen. Sie sind auch besser in der Lage, Argumente zu führen und über Ihre Gefühle zu sprechen.
  • Höheres Selbstwertgefühl. Ihre Gedanken, Gefühle und Erfahrungen beeinflussen Ihre Einstellung zu sich selbst. Eine gute emotionale Gesundheit hilft Ihnen, trotz Herausforderungen das Beste in sich selbst zu sehen.
  • Mehr Energie. Wenn Sie eine positive Einstellung haben, fühlen Sie sich energetisiert und können sich klarer konzentrieren und klarer denken, während eine schlechte emotionale Gesundheit Ihre geistigen Ressourcen erschöpft und dazu führt, dass Erschöpfung .

Emotionale Gesundheit ist eher ein Prozess als ein Ziel. Und wahrscheinlich tun Sie bereits einige Dinge, die zur Stärkung Ihrer emotionalen Gesundheit beitragen.

Denken Sie beim Durchgehen dieser Tipps daran, dass es bei emotionaler Gesundheit nicht darum geht, immer gut gelaunt zu sein. Es geht darum, sich darauf vorzubereiten, mit dem Guten, dem Schlechten und allem dazwischen umzugehen.

1. Emotionale Regulierung üben

Emotionen können und werden manchmal das Beste aus dir herausholen, aber das Erlernen von Bewältigungsstrategien, um sie zu mildern, kann dir helfen, zu reagieren, anstatt auf störende Situationen zu reagieren, rät Fraga.

Bewältigungsstrategien können beinhalten :

  • Meditation
  • Journaling
  • Musik hören
  • im Gespräch mit a Therapeut

2. Übung

Wenn Sie bei der Arbeit oder zu Hause von Stress überwältigt sind, kann es unmöglich sein, regelmäßig Sport zu treiben. Wenn Sie sich jedoch Zeit für körperliche Aktivität nehmen, kann dies sowohl Ihre emotionale als auch Ihre körperliche Gesundheit fördern, sagt Fraga.

Nehmen Sie sich 30 Minuten am Tag Zeit für körperliche Aktivitäten. Wenn Sie wenig Zeit haben, suchen Sie sich 10 oder 15 Minuten Zeit für einen kurzen Spaziergang.

3. Stärkung der sozialen Verbindungen

Ihre Links zu anderen können starke Auswirkungen auf Ihre emotionale und körperliche Gesundheit haben. Wenn Sie mit Ihren Lieben in Verbindung bleiben, kann dies einen Puffer darstellen, wenn Sie Herausforderungen meistern.

Fördern Sie diese Verbindungen, indem Sie Zeit mit engen Freunden und der Familie verbringen, entweder persönlich oder telefonisch.

4. Sei achtsam

Ein wachsender Körper von Forschung verbindet Achtsamkeit mit weniger emotionaler Reaktivität und größerer Zufriedenheit mit der Beziehung.

Achtsamkeit kann so einfach sein, wie sich auf eine Sache zu konzentrieren, eine Entgiftung durch soziale Medien zu versuchen oder Haushaltsaufgaben in eine mentale Pause zu verwandeln. Es geht darum, mit Ihrer Achtsamkeitspraxis in Einklang zu stehen und auch nur ein paar Minuten etwas zu widmenSie genießen.

5. Schlaf gut bekommen

Wenn Sie den Schlaf opfern, sind Sie anfälliger für Stress und Angst.

Eins Studie 2018 festgestellt, dass Schlafentzug zu sich wiederholenden negativen Gedanken führt. Übermüdung kann Sie emotional reaktiver machen. Diese emotionale Reaktivität kann sich negativ auf Ihre Einstellung, Leistung und Beziehungen auswirken.

Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihren Schlaf- und Wachzeiten übereinstimmen und Ihre Schlafzimmerumgebung optimieren, damit Sie genügend Ruhe haben.

Eine gute emotionale Gesundheit ist entscheidend für Ihr allgemeines Wohlbefinden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Gedanken und Emotionen das Beste aus Ihnen herausholen, kann es hilfreich sein, sich um Ihre Kernbedürfnisse zu kümmern - wie Schlaf und Verbindung mit Liebsten.

Wenn dies nicht ausreicht, sollten Sie mit einem Therapeuten oder einem anderen Psychologen zusammenarbeiten. Sie können Ihnen dabei helfen, die Aspekte Ihrer emotionalen Gesundheit, die Sie verbessern möchten, klar zu identifizieren und einen Plan zu erstellen.