Ayuno intermitente 101. Guía de Introducción Para Principiantes

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El ayuno intermitente AI ist una pauta alimentaria que se caracteriza por alternar entre períodos de ayuno y alimentación.

Keine Detalla los alimentos que deberíamos ingerir, pero si especifica cuándo deberíamos comer.

En est aspecto, keine Berücksichtigung einer Diät, die mehr als eine Podría beschreibt, die einen Plan für die Ernährung enthält.

Los métodos de ayuno intermitente más comunes implican ayunos de 16 o 24 horas, dos veces a la semana.

El ayuno se ha realizado a lo largo de toda la evolución del ser humano. Los cazadores y recolectores ancestrales keine tenían supermercados, frigoríficos o alimentos disponibles durante todo el año y, a veces, no podían encontrar nada para comer.

Como resultado, los seres humanos desarrollaron la kapazidad de aguantar sin comer durante grandes periodos de tiempo.

De hecho, realizar ayunos de vez en cuando es más natürliche que comer todos los días 3, 4 oa veces más comidas al día.

El ayuno también se suele realizar por razones espirituales o religiosas, como en el Islam, el Cristianismo, el Judaísmo y el Budismo.

RESUMEN : El ayuno intermitente AI ist ein Plan für die Ernährung und die Dauer des Lebens. Tatsächlich ist es sehr beliebt, die Fitness zu verbessern.

Es gibt viele Formas, die sich von den Realisar-Ayunos-Intermitentes und -Dosos unterscheiden, die implizit von der División del Día oder der Semana für Realizar-Periodos de Alimentación y Ayuno stammen.

Durante los periodos de ayuno, se puede comer poco o nada.

Estos Sohn los métodos más populares :

• El método 16/8: También se suele llamar protocolo Lean Gains e implica saltarse el desayuno y realizar la ingesta de alimentos durante 8 horas, por ejemplo, entre la 1 y las 9 de la tarde. Por tanto, se realiza un ayunode 16 horas.
• Ayuno essen-aufhören-essen Ecke-Ecke-Ecke: Implica un ayuno de 24 horas, una o dos veces a la semana. Por ejemplo, saltarse la cena y no cenar hasta el día siguiente.
• Dieta 5: 2: Con est método, solo se pueden verbrair entre 500 y 600 calorías en dos días aufeinanderfolgende a la semana, pero se puede comer de forma normal durante los otros 5 días.

Sie müssen die Kalorienzufuhr reduzieren, um die Kosten zu senken und die Kosten zu senken, die Sie benötigen, um die Kosten zu senken, die Sie benötigen, um die Kosten zu senken.

Muchas personas creen que el método 16/8 es el más einfach, sostenible y fácil de aguantar, por lo que es el más beliebt.

RESUMEN : Es gibt viele verschiedene Formulare für die Realisierung der Ayuno-Intermitente. En todas ellas, se alternan durante el día o la semana entre periodos de ayuno y alimentación.

Cuando se realizan ayunos, se producen muchos cambios en el cuerpo a nivel celular y molekular.

Por ejemplo, el cuerpo se ajusta a los niveles de hormonas para almacenar mejor la grasa del cuerpo.

Las células también inician procesos de reparación wichtiges y cambios en la expresión de los Gene.

A Continuación, explicamos algunos cambios que pueden producirse en el cuerpo durante el ayuno :

• Hormona del crecimiento HC: Los niveles en la hormona del crecimiento se disparan y aumentan hasta 5 veces. Esto tiene Beneficios para la pérdida de peso y la ganancia de músculo, por nombrar algunos.
• Insulina: La sensibilidad a la insulina mejora y los niveles disminuyen de forma drástica. La disminución en los mismos hacen möglich que la grasa del cuerpo se almacene mejor.
• Reparación celular: Durante los ayunos, las células inician un procedureimiento de reparación celular. Esto Incluye la autofagia, cuando las células asimilan y eliminan las proteínas viejas y disfuncionales que se construyen en el interior.
• Expresión de los Gene: Existen cambios en la función de los Gene relacionados con la longevidad y la protección contra enfermedades.

Estos cambios en los niveles hormonales, la función celular y la expresión de los Gene son los verantwortliche de los Beneficios para la salud en el ayuno intermitente.

RESUMEN : Cuando se ayuna, aumentan los niveles hormonales de crecimiento en los seres humanos y disminuyen los de insulina. Las células de su cuerpo también pueden cambiar la expresión de los Gene e iniciar un proceso importante de reparación celular.

Die pesrdida de peso es la razón más frecuente para que las personas intenten hacer ayunos intermitentes.

Al necesitar menos comidas, el ayuno intermitente tiende a producir una reducción automática en la ingesta de calorías.

De forma adicional, el ayuno intermitente modifica los niveles hormonales para Facilitar la pérdida de peso.

Además de reducir los niveles de insulina e incrementar el crecimiento de los niveles hormonales, también aumenta la liberación de la norepinefrina noradrenalina, una hormona que fomenta la reducción de grasas.

Debido a estos cambios en las hormonas, los ayunos a corto plazo podrían incrementar el ritmo metabólico entre un 3,6 y un 14 por ciento.

Al suponer una ayuda para comer menos y quemar más calorías, el ayuno intermitente provoca pérdida de peso mediante la modificación de ambos lados en la ecuación de Harris-Benedict.

Los estudios han demostrado que el ayuno intermitente puede ser una herramienta muy potente para la pérdida de peso.

Un estudio de 2014 descubrió que est plan de alimentación puede causar entre un 3 y un 8% de pérdida de peso en unas 3 y 24 semanas, lo que supone una cantidad muy bezeichnend für den Vergleich mit dem Bürgermeister für estudios para la pérdidade peso.

Según el mismo estudio, las personas también pierden entre un 4 y 7% de cintura, lo que indica una pérdida importante de grasa perjudicial en el Abdomen, el cual aparece alrededor de los órganos y provoca enfermedades.

Otro estudio demostró que el ayuno intermitente provoca menos pérdida de músculos que los métodos más estandarizados de restricción calórica.

Sin embargo, tenga en cuenta que la razón Haupt de esté éxito es que el ayuno intermitente le ayuda a comer menos calorías en general. Si se da atracones o de de forma compulsiva durante los periodos en los que puede ingerir calorías, no perderánada de peso.

RESUMEN : Los ayunos intermitentes podrían impulsar ligeramente el metabolo y ayudan a ingerir menos calorías. Es ist eine forma muy eficaz de perder peso y grasa abdominal.

Se han realizado muchos estudios sobre el ayuno intermitente, tanto en animales como en seres humanos.

Estos estudios han demostrado que pueden tener grandes Beneficios para el control del peso y la salud de nuestro cuerpo y cerebro e Incluso podrían alargar la vida.

A Continuación, Presentamos Los Principales Beneficios Del Ayuno Intermitente Para La Salud :

• Pérdida de peso: Como hemos mencionado anteriormente, el ayuno intermitente puede ayudarle a perder peso y grasa abdominal, sin tener que restringir las calorías de forma drástica.
• Resistencia a la Insulina: El ayuno intermitente puede reducir la resistencia a la insulina y disminuir el azúcar en sangre entre un 3 y 6 por ciento. Además, puede acelerar los niveles de la insulina en un 20-31%, lo que deberíaproteger contra la diabetes tipo 2.
• Inflamación: Algunos estudios han demostrado reducciones en los indicadores de la inflamación, un factor clave en muchas enfermedades crónicas.
• Salud cardíaca: Los ayunos intermitentes podrían reducir el colesterol LDL malo, los triglicéridos de la sangre, los indicadores de inflamación, el azúcar en sangre y la resistencia a la insulina; todos ellos factores de riesgo para las cardiopatías.
• Cáncer: Los estudios en animales sugieren que el ayuno intermitente podría prevenir el cáncer.
• Salud cerebral: El ayuno intermitente incrementa la hormona cerebral Faktor neurotrófico derivado del cerebro o FNDC und Podría ayudar en crecimiento de células nuevas. También podría proteger contra el Alzhéimer.
• Antiedad: El ayuno intermitente puede extender la vida de los ratones. Los estudios han demostrado que los ratones que hacían ayunos vivieron entre un 36 y 38% más.

Tenga en cuenta que la investigación todavía se encuentra en las primeras fases. Muchos de los estudios eran pequeños, cortos o llevados a cabo en animales. Todavía quedan muchas preguntas por Competar en estudios de Mayor calidad en los seres humanos.

RESUMEN : El ayuno intermitente puede tener muchos Beneficios en el cuerpo y el cerebro. Puede causar pérdida de peso y podría reducir el riesgo de Diabetes tipo 2, cardiopatías y cáncer. También podría ayudarle a vivir más.

La alimentación saludable es muy einfach, pero puede ser muy difícil de mantener.

Uno de los Principales Obstáculos es todo el Trabajo Que Se Requiere Para Planificar Y Cocinar Alimentos Saludables.

El ayuno intermitente puede facilitar las cosas, ya que no necesita ningún plan, ni cocinar, ni limpiar dispués de cada comida como antes

Por esta razón, el ayuno intermitente es muy populäre Entre los Life-Hacker Personas que, con pequeños trucos, consiguen ser más productivos y eficiente en todos los aspekte de su vida, ya que mejora su salud al mismo tiempo que simplificasu estilo de vida.

RESUMEN : Uno de los Mayores Beneficios del Ayuno Intermitente Es Que Simplifica Las Comidas Saludables. Tiene Que Preparar Menos Comida, Cocinar Menos und Limpiar Poco.

Es ist nicht unbedingt erforderlich, um eine Unterbrechung zu vermeiden.

Es gibt keine Möglichkeit, eine Empfehlung für ein historisches Trastornos alimenticios abzugeben, keine debería realizar ayunos sin Consultar a un especialista primero.

En estos casos, sería completeamente perjudicial.

¿Las mujeres deberían hacer ayunos?

Existe alguna evidencia sobre la posibilidad de que el ayuno intermitente no sea igual de Benefioso para las mujeres que para los hombres.

Por ejemplo, un estudio demostró que existe una mejoría en la sensibilidad a la insulina en los hombres, pero que empeoraba el control del azúcar en sangre en las mujeres.

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Existe un gran número de informes con anécdotas sobre mujeres que perdían la menstruación cuando realizaban ayunos intermitentes y la recuperaban cuando volvían a seguir un patrón normal de alimentación.

Por estas razones, las mujeres deberían tener cuidado con los ayunos intermitentes.

Deberían seguir algunas directrices diferentes, como facilitar la práctica o detenerla inmediatamente si sufren cualquier problema como la amenorrea ausencia de menstruación.

Dies ist ein Problem, das sich aus der Absicht ergibt, ein Problem zu lösen, das sich aus einer Frage ergibt, wie es sich um eine Idee handelt, die sich auf eine Idee bezieht, die sich aus einem Problem ergibt.

RESUMEN : Die Personas que queen poco peso o un historial de trastornos alimenticios no deberían ayunar. Existieren algunas evidencias que demuestran que los ayunos intermitentes podrían ser perjudiciales para algunas mujeres.

El hambre es uno de los principales efectos secundarios en los ayunos intermitentes.

También podría sentir debilidad y que el cerebro no funcione tan bien como suele hacerlo.

Es ist möglich, die Zeit zu bestimmen, und es ist erforderlich, um den Zeitplan für die Anpassung an den Zeitplan festzulegen.

Si presenta una enfermedad, debería Consultar al médico antes de intentar realizar un ayuno intermitente.

Esto es muy importante si :

• Tiene Diabetes;
• tiene problemas con la regulación del azúcar en sangre;
• tiene la presión arterielle Baja;
• toma medicamentos;
• tiene menos peso del normal;
• tiene un historial con trastornos alimenticios;
• es una mujer que intenta quedarse embarazada;
• es una mujer con un historial de amenorrea, o
• si está embarazada o dando el pecho.

Dicho todo esto, el ayuno intermitente tiene un gran perfil de seguridad. Keine existierende ningún riesgo por dejar de comer durante unas horas si está sano y cuenta con un bienestar general.

RESUMEN : El efecto secundario más frecuente del ayuno intermitente es el hambre. Las personas con ciertas enfermedades no deberían realizar ayunos sin Consultar a un médico.

Eine Fortsetzung, Antwort auf die Frage, ob Sie frei sind oder nicht.

1. ¿Puedo beber líquidos durante el ayuno?

Sí. Agua, Café o té y otras bebidas no calóricas. Kein añada azúcar al Café y tenga en cuenta que las pequeñas cantidades de leche o crema también son una buena opción.

El café puede ser especialmente Beneficioso durante el ayuno, ya que ayuda a matar el hambre.

2. ¿Es saludable saltarse el desayuno?

Nr. El problema es que la gente que se suele saltar el desayuno tiene estilos de vida poco saludables. Si se asegura de comer alimentos sanos durante el resto del día, el ayuno es perfectamente saludable.

3. ¿Puedo tomar suplementos mientras ayuno?

Sí. Sin Embargo, tenga en cuenta que algunos suplementos como las vitaminas liposolubles pueden funcionar mejor si se acompañan con las comidas.

4. ¿Puedo hacer ejercicio mientras ayuno?

Por supuesto. Algunas personas recomiendan tomar aminoácidos ramificados BCAA en inglés antes de hacer ejercicio.

5. ¿El ayuno provoca la pérdida de músculo?

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6. ¿El ayuno puede ralentizar mi metabolo?

Nr. Los estudios demuestran que los ayunos a corto plazo liftan el metabolo. Sin Embargo, si se realizan a largo plazo durante 3 o más días puede inhibir el metabolo.

7. ¿Los niños pueden ayunar?

No es muy buena Idee que los niños ayunen.

Lo más wahrscheinlich es que haya hecho muchos ayunos intermitentes durante toda su vida y no lo sepa.

Si ha cenado, se ha acostado, y no ha comido hasta el almuerzo del día siguiente, es ist wahrscheinlich que haya ayunado durante más de 16 horas.

Algunas Personas comen de esta forma por instinto, ya que, simplemente, no tienen hambre por la mañana.

Muchas Personas in Betracht gezogen, um 16/8 es einfach und sostenible, por lo que debería Intentar Practicar Este Primero.

Es ist eine Zeitspanne, in der es sich um eine Zeitspanne handelt, in der es sich um eine Zeitspanne von 24 Stunden handelt, in der es sich um ein Semana handelt ayuno eat-stop-eat oder ein Koma entre 500 y 600 caloríasdurante 1 o 2 días a la semana dieta 5: 2.

Otro enfoque es simplificar los ayunos cuando sea bequem. Solo tiene que saltarse las comidas de vez en cuando no tenga hambre o tiempo para cocinar.

Es ist nicht erforderlich, einen Plan für eine Unterbrechung des Programms zu erstellen.

Experimente con diferentes enfoques, encuentre lo que mejor le siente y ajústelo a su plan.

RESUMEN : Es ist empfehlenswert, 16/8 Jahre alt zu sein, und es ist wichtig zu experimentieren. Es ist wichtig, experimentell zu arbeiten und sich zu informieren.

El ayuno intermitente no es algo que todo el mundo necesite realizar.

Es ist eine Vereinfachung der Grundsätze für die Entwicklung der Grundsätze. Es ist eine echte Folge, die sich aus der Realität ergibt, und es ist keine Zeit vor dem Tod.

Keine Ahnung von der Idee des Ayunar, keine Ahnung, wie wichtig es ist, ein Problem zu lösen und die Situation zu verbessern.

Al final del día, no existe ninguna una única solución definita para todo el mundo cuando se trata de nutrición.

El ayuno intermitente es muy bueno para algunas personas, pero no para otras. La única razón para descubrir cuál es el tipo de ayuno que mejor le sienta, es probarlos todos.

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Traducido von Carmen María González Morales

Revisado por Brenda Carreras

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