Schließen Sie Facebook jemals und sagen Sie sich, dass Sie für heute fertig sind, nur um sich nur 5 Minuten später automatisch beim Scrollen durch Ihren Feed zu erwischen?

Möglicherweise haben Sie ein Facebook-Fenster auf Ihrem Computer geöffnet und greifen zu Ihrem Telefon, um Facebook zu öffnen, ohne wirklich darüber nachzudenken, was Sie tun.

Diese Verhaltensweisen bedeuten nicht unbedingt, dass Sie es sind süchtig auf Facebook, aber sie könnten Anlass zur Sorge geben, wenn sie wiederholt auftreten und Sie sich unfähig fühlen, sie zu kontrollieren.

Während „Facebook-Sucht“ in der jüngsten Ausgabe des Diagnose- und Statistikhandbuchs für psychische Störungen nicht offiziell anerkannt wurde, haben Forscher vorschlagen Dies ist ein wachsendes Problem, insbesondere unter Jugendlichen.

Lesen Sie weiter, um mehr über Symptome der Facebook-Sucht, deren Entstehung und Tipps zur Bearbeitung zu erfahren.

Experten definieren Facebook-Sucht im Allgemeinen als übermäßige, zwanghafte Nutzung von Facebook mit dem Ziel, Ihre Stimmung zu verbessern.

Aber was wird als übertrieben angesehen? Es kommt darauf an.

Melissa Stringer ein Therapeut in Sunnyvale, Texas, erklärt: „Was als problematische Facebook-Nutzung angesehen wird, ist von Person zu Person unterschiedlich, aber eine Störung des täglichen Funktionierens ist im Allgemeinen eine rote Fahne.“

Hier sehen Sie spezifischere Anzeichen für übermäßigen Gebrauch.

Verbringen Sie regelmäßig mehr Zeit auf Facebook, als Sie möchten oder beabsichtigen

Vielleicht überprüfen Sie Facebook, sobald Sie aufwachen, und überprüfen es dann mehrmals im Laufe des Tages erneut.

Es scheint, als ob Sie nicht lange unterwegs sind. Ein paar Minuten Posten, Kommentieren und Scrollen mehrmals am Tag können sich jedoch schnell zu Stunden summieren.

Möglicherweise möchten Sie auch immer mehr Zeit auf Facebook verbringen. Dadurch bleibt Ihnen möglicherweise wenig Zeit für Arbeit, Hobbys oder ein soziales Leben.

Verwenden von Facebook, um die Stimmung zu verbessern oder Problemen zu entkommen

Ein allgemein anerkanntes Symptom der Facebook-Sucht ist die Verwendung von Facebook zur Verbesserung der negativen Stimmung.

Vielleicht möchten Sie Schwierigkeiten am Arbeitsplatz oder einem Streit mit Ihrem Partner entkommen, also schauen Sie auf Facebook, um sich besser zu fühlen.

Vielleicht sind Sie über ein Projekt, an dem Sie arbeiten, gestresst, also nutzen Sie die Zeit, die Sie für dieses Projekt vorgesehen haben, um stattdessen durch Facebook zu scrollen.

Mit Facebook zu Verzögerung Ihre Arbeit kann Ihnen das Gefühl geben, dass Sie immer noch etwas erledigen, wenn Sie es wirklich nicht sind, laut Forschung 2017 .

Facebook beeinflusst Gesundheit, Schlaf und Beziehungen

Zwanghafte Facebook-Nutzung führt häufig zu Schlafstörungen. Möglicherweise gehen Sie später ins Bett und stehen später auf oder bekommen nicht genug Schlaf, weil Sie lange aufbleiben. All dies kann zu einer Reihe von Störungen führen. Gesundheitsprobleme .

Die Nutzung von Facebook kann sich auch auf Ihre geistige Gesundheit auswirken, wenn Sie dazu neigen, Ihr Leben mit dem zu vergleichen, was andere in sozialen Medien präsentieren.

Ihre Beziehung kann ebenfalls leiden, da Sie durch die zwanghafte Nutzung von Facebook weniger Zeit für Ihren Partner haben oder zur romantischen Unzufriedenheit beitragen können.

Sie könnten fühlen eifersüchtig der Interaktionen Ihres Partners mit anderen Personen oder Erfahrungen rückwirkende Eifersucht beim Betrachten von Fotos ihrer Ex.

Stringer fügt hinzu, dass Facebook auch eine Art Ersatz für sein kann persönliche soziale Interaktionen was zu Gefühlen der Isolation und Einsamkeit führen kann.

Schwierigkeit, sich von Facebook fernzuhalten

Obwohl Sie versuchen, Ihre Nutzung einzuschränken, landen Sie sofort wieder auf Facebook, fast ohne es zu merken, wann immer Sie einen freien Moment haben.

Vielleicht haben Sie ein tägliches Limit festgelegt, um Facebook nur einmal am Morgen und einmal am Abend zu überprüfen. Aber in Ihrer Mittagspause langweilen Sie sich und sagen sich, dass ein kurzer Blick nichts auszusetzen hat. Nach ein oder zwei Tagen sind Ihre alten MusterRückkehr.

Wenn Sie es schaffen, sich fernzuhalten, fühlen Sie sich möglicherweise unruhig, ängstlich oder irritiert, bis Sie Facebook wieder nutzen.

Stringer erklärt, dass Facebook und andere Arten von sozialen Medien „das Belohnungszentrum des Gehirns aktivieren, indem sie ein Gefühl der sozialen Akzeptanz in Form von Likes und positivem Feedback vermitteln.“

Mit anderen Worten, es bietet sofortige Befriedigung.

Wenn Sie etwas auf Facebook teilen - ob es sich um ein Foto, ein lustiges Video oder ein emotional tiefgreifendes Status-Update handelt, werden Sie durch sofortige Likes und andere Benachrichtigungen sofort darüber informiert, wer Ihren Beitrag anzeigt.

Bewundernde und unterstützende Kommentare können einen signifikanten Beitrag leisten Selbstwertgefühl Boost, ebenso wie eine hohe Anzahl von Likes.

Nach einer Weile könnten Sie sich nach dieser Bestätigung sehnen, besonders wenn Sie es schwer haben.

Im Laufe der Zeit, fügt Stringer hinzu, kann Facebook zu einem Bewältigungsmechanismus werden, um mit negativen Gefühlen genauso umzugehen wie Substanzen oder bestimmte Verhaltensweisen.

Sie können verschiedene Schritte unternehmen, um Ihre Facebook-Nutzung einzudämmen oder sogar zu beseitigen.

Der erste Schritt besteht laut Stringer darin, „sich des Verwendungszwecks bewusst zu werden und dann festzustellen, ob dies mit Ihrer Wertschätzung für Ihre Zeit übereinstimmt.“

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Facebook-Nutzung nicht unbedingt mit der Art und Weise übereinstimmt, wie Sie Ihre Zeit verbringen möchten, beachten Sie diese Tipps.

Summe der typischen Verwendung

Wenn Sie nachverfolgen, wie oft Sie Facebook einige Tage lang nutzen, können Sie feststellen, wie viel Zeit Facebook in Anspruch nimmt.

Achten Sie auf Muster, z. B. die Verwendung von Facebook während des Unterrichts, in den Pausen oder vor dem Schlafengehen. Das Erkennen von Mustern kann Ihnen zeigen, wie Facebook die täglichen Aktivitäten beeinträchtigt.

Es kann Ihnen auch helfen, Strategien zu entwickeln, um Facebook-Gewohnheiten zu brechen, wie z.

  • Lassen Sie Ihr Telefon zu Hause oder im Auto
  • in einen Wecker investieren und Ihr Telefon aus dem Schlafzimmer fernhalten

Machen Sie eine Pause

Viele Leute finden es hilfreich, eine kurze Pause von Facebook zu machen.

Beginnen Sie mit einem Tag offline und versuchen Sie es dann mit einer Woche. Die ersten Tage mögen sich schwierig anfühlen, aber im Laufe der Zeit fällt es Ihnen möglicherweise leichter, sich von Facebook fernzuhalten.

Die verbleibende Zeit kann Ihnen helfen, sich wieder mit Ihren Lieben zu verbinden und Zeit für andere Aktivitäten zu verbringen. Möglicherweise verbessert sich auch Ihre Stimmung, wenn Sie Facebook nicht nutzen.

Um bei Ihrer Pause zu bleiben, nehmen Sie die App vom Telefon und melden Sie sich in Ihren Browsern ab, um den Zugriff zu erschweren.

Reduzieren Sie Ihren Gebrauch

Wenn das Deaktivieren Ihres Kontos etwas zu drastisch ist, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Nutzung langsam zu reduzieren. Es ist möglicherweise hilfreicher, die Facebook-Nutzung langsam einzuschränken, anstatt Ihr Konto sofort zu löschen.

Ziel ist es, die Nutzung durch weniger Anmeldungen oder weniger Online-Zeit pro Woche zu verringern und die Zeit, die Sie jede Woche auf der Website verbringen, schrittweise zu reduzieren.

Sie können auch die Anzahl der Posts begrenzen, die Sie pro Woche oder Tag, abhängig von Ihrer aktuellen Verwendung verfassen.

Achten Sie bei der Nutzung von Facebook auf Ihre Stimmung

Das Erkennen, wie Sie sich bei Facebook fühlen, kann mehr Motivation zum Reduzieren bieten.

Wenn Sie Facebook verwenden, um Ihre Stimmung zu verbessern, werden Sie möglicherweise nicht sofort bemerken, dass Sie sich durch die Verwendung von Facebook tatsächlich schlechter fühlen.

Versuchen Sie, Ihre Stimmung oder Ihren emotionalen Zustand vorher aufzuschreiben. und nach der Nutzung von Facebook. Achten Sie auf bestimmte Gefühle wie Neid, Depression oder Einsamkeit . Identifizieren Sie, warum Sie sie fühlen, wenn Sie können, um negativen Gedanken entgegenzuwirken.

Vielleicht verlassen Sie Facebook und denken: „Ich wünschte, ich wäre in einer Beziehung. Jeder auf Facebook sieht so glücklich aus. Ich werde nie jemanden finden.“

Betrachten Sie diesen Zähler: „Diese Fotos sagen mir nicht, wie sie sich wirklich anfühlen. Ich habe noch niemanden gefunden, aber vielleicht kann ich mich mehr bemühen, jemanden zu treffen.“

Lenken Sie sich ab

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich von Facebook fernzuhalten, versuchen Sie, Ihre Zeit mit neuen Hobbys oder Aktivitäten zu verbringen.

Probieren Sie Dinge aus, die Sie aus Ihrem Haus, von Ihrem Telefon weg oder beides bringen, wie :

  • Kochen
  • Wandern
  • Yoga
  • Nähen oder Basteln
  • Skizzieren

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Facebook-Nutzung zu reduzieren, sind Sie nicht allein. Es ist ziemlich üblich, eine Abhängigkeit von Facebook zu entwickeln. Immer mehr Psychiater konzentrieren sich darauf, Menschen dabei zu helfen, ihre Nutzung zu reduzieren.

Wenden Sie sich an einen Therapeuten oder eine andere psychiatrische Fachkraft, wenn Sie :

  • es fällt Ihnen schwer, Ihre Facebook-Nutzung selbst zu reduzieren
  • fühlen Sie sich durch den Gedanken, etwas zu reduzieren, beunruhigt
  • Depression erleben, Angst oder andere Stimmungssymptome
  • Beziehungsprobleme aufgrund der Nutzung von Facebook
  • Beachten Sie, dass Facebook Ihrem täglichen Leben im Weg steht

Ein Therapeut kann Ihnen helfen :

  • Strategien zum Reduzieren entwickeln
  • bearbeiten Sie alle unangenehmen Emotionen, die sich aus der Nutzung von Facebook ergeben
  • finden Sie produktivere Methoden zum Umgang mit unerwünschten Gefühlen

Facebook macht es viel einfacher, mit Freunden und Angehörigen in Kontakt zu bleiben. Es kann aber auch Nachteile haben, insbesondere wenn Sie es verwenden, um mit unerwünschten Emotionen umzugehen.

Die gute Nachricht? Wenn Sie Facebook weniger verwenden, kann dies negative Auswirkungen auf Ihr Leben haben.

Es ist oft möglich, selbst zu reduzieren, aber wenn Sie Probleme haben, kann ein Therapeut immer Unterstützung anbieten.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.