Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie Ihre Zehen nicht berühren können? Oder warum Ihre Organe beim Seilspringen nicht in Ihnen herumklopfen? Haben Sie sich jemals gefragt, wie Ihre Muskeln an Ihren Knochen haften bleiben? Oder warum Sie Cellulite haben?
Es ist kein Rätsel mehr.
Die Antwort auf diese Fragen über Ihren Körper unter dem Radar ist Ihre Faszie ausgesprochen fah-sha. Aber warum haben wir nicht in demselben Atemzug mehr darüber gehört, in dem wir über Akupunktur, Kryotherapie oder Keto sprechen?
Ein Teil des Problems ist, dass selbst Experten Schwierigkeiten hatten, Faszien zu definieren, mit
Und neben Muskeln und Knochen Forschernotiz Faszien haben nur „geringe Aufmerksamkeit“ erhalten, da sie lange Zeit als passives Gewebe angesehen wurden.
Faszien nehmen viele Formen an, von dehnbar bis steif. Sie erscheinen im ganzen Körper und weil sie so weit verbreitet sind, ist es wichtig, dass Ihre Faszien gesund bleiben.
Vorteile einer gesunden Faszie
- verbesserte Körpersymmetrie und Ausrichtung
- erhöhte Durchblutung, was eine schnellere Erholung des Trainings bedeutet
- reduziertes Auftreten von Dehnungsstreifen und Cellulite
- Abbau des Narbengewebes
- reduziertes Verletzungsrisiko
- weniger alltägliche Schmerzen
- verbesserte sportliche Leistung
Kurz gesagt, Faszien sind Bindegewebe. Sie umgeben Körperteile von Organen über Muskeln bis hin zu Blutgefäßen. Sie können auch ein harter Körperteil sein, wie der dicke. Plantarfaszie das stabilisiert das Fußgewölbe an der Unterseite des Fußes.
Faszie bedeutet auf Lateinisch "Band" oder "Bündel". Es ist
Schnelle Fakten über Faszien :
- Faszien verbinden alle Bindegewebe dh Muskeln, Knochen, Sehnen, Bänder und Blut
- Faszien halten den gesamten Körper zusammen.
- Es gibt vier verschiedene Arten von Faszien strukturelle, sektorübergreifende, viszerale und spinale, aber alle sind miteinander verbunden.
- Wenn es gesund ist, ist es flexibel, geschmeidig und gleitet.
Da die Faszie im gesamten Körper erscheint und sich verbindet, können Sie sie sich wie eine Tischdecke vorstellen. Wenn Sie an einer Ecke ziehen, kann sich die Position von allem anderen auf dem Tisch ändern.
Wenn es ungesund ist, ist die Faszie klebrig, klumpig, fest und schuppig. Sie bildet Einschränkungen, Verwachsungen und Verzerrungen denken Sie an Muskelknoten.
Was verursacht ungesunde Faszien?
- ein sitzender Lebensstil
- schlechte Haltung
- Dehydration
- Überbeanspruchung oder Verletzung Ihrer Muskeln
- ungesunde Essgewohnheiten
- schlechte Schlafqualität
- Stress
Einige haben auch behauptet, dass Cellulite ein Symptom für eine ungesunde Faszie ist, aber die aktuellen Beweise dafür, dass Faszien gezielt eingesetzt werden, um Cellulite zu reduzieren ist nicht stark . Es gibt Zeichen Faszien könnten mit Problemen wie Rückenschmerzen verbunden sein, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich.
Die Behandlung Ihrer Faszie kann einige Zeit dauern, aber die Linderung erfolgt sofort. Das bedeutet nicht, dass Ihre Faszie sofort von ungesund zu 100 Prozent gesund wird.
Glücklicherweise bieten viele dieser Ansätze auch andere Vorteile als die Faszie.
1. 10 Minuten am Tag dehnen
Dehnung, die Ihre Muskeln verlängert, kann Ihnen helfen, Verspannungen in Ihren Muskeln zu lösen, die ein Element der Faszie sind, erklärt Grayson Wickham, Physiotherapeut, DPT, CSCS.
Für beste Ergebnisse empfiehlt er, die Strecken 30 Sekunden bis 1 Minute lang zu halten, aber zwingen Sie sich nicht in eine Tiefe oder Position, die Schmerzen verursacht.
Strecken zum Ausprobieren :
2. Versuchen Sie ein Mobilitätsprogramm
Mobilität ist eine Fitness-Modalität, die im Grunde genommen die Fähigkeit ist, sich gut zu bewegen. Diese Bewegung wird nicht durch mangelnde Beweglichkeit, Flexibilität oder Kraft behindert, erklärt Wickham.
„Mobilitätsarbeit befasst sich mit der Faszie des Körpers“, sagt Wickham.
„Dinge wie Schaumrollen, myofasziale Arbeit und manuelle Therapie helfen dabei, die Faszie abzubauen und somit eine Person flüssiger zu bewegen. Sie können jedoch auch direkt an Ihrer Mobilität arbeiten und eine positive Belohnung für Ihre Faszie erhalten.“
Wickhams Programm Movement Vault ist ein mobilitätsspezifisches Programm.
Es bietet Online-Sequenzen und Routinen, die speziell darauf abzielen, die Mobilität des Körpers zu verbessern. RomWOD und MobilityWOD sind zwei weitere Unternehmen, die tägliche Videos anbieten, die Ihnen helfen sollen, sich besser zu bewegen.
Mobilitätsübungen zum Ausprobieren
3. Rollen Sie Ihre engen Stellen aus
Inzwischen haben Sie wahrscheinlich schon von einigen Vorteilen des Schaumrollens gehört. Das Schaumrollen ist eine großartige Möglichkeit, sich bei Ihrem Körper zu erkundigen, wo genau Ihre Faszie fest sitzt und die Spannung hält. Steigen Sie einfach auf die Walze und lassen Sie sieDeine Muskeln sprechen mit dir, schlägt Wickham vor.
Wenn Sie beim Rollen des Schaums einen Triggerpunkt oder eine enge Stelle treffen, setzen Sie sich und arbeiten Sie 30 bis 60 Sekunden an dieser Stelle, während sie sich langsam auflöst. Mit der Zeit hilft dies, die Faszie wieder in einen optimalen Gesundheitszustand zu versetzen.
Schaumrollroutinen zum Ausprobieren
4. Besuchen Sie die Sauna, besonders nach dem Fitnessstudio
In die Sauna gehen war schon immer beliebt, aber dank neuer Forschungsergebnisse, die auf die gesundheitlichen Vorteile hinweisen, sind Saunen zugänglicher und weit verbreiteter als je zuvor.
In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie SpringerPlus Forscher fanden heraus, dass sowohl herkömmliche Dampfsaunen als auch Infrarotsaunen den Muskelkater mit verzögertem Beginn verringerten und die Erholung von Übungen verbesserten.
Die Forscher schlagen vor, dass Infrarotsaunen das neuromuskuläre System durchdringen können, um die Genesung zu fördern.
Eine frühe Studie, die im Journal of Human Kinetics veröffentlicht wurde, ergab, dass 30 Minuten in der Sauna sitzen erhöht den Spiegel des menschlichen Wachstumshormons HGH bei Frauen, wodurch unser Körper Fette abbauen und Muskeln aufbauen kann.
5. Kältetherapie anwenden
Ähnlich wie in der Sauna profitieren viele Sportler von einer Kältetherapie oder Kryotherapie nach dem Training.
Wenn Sie einen in dünnen Stoff gewickelten Eisbeutel auf einen Bereich auftragen, werden Entzündungen reduziert, was zu weniger Schwellungen und Schmerzen führt.
Wann mit diesem Ansatz zu Hause Vermeiden Sie es, gefrorene Gegenstände direkt auf die Haut aufzutragen, und denken Sie daran, nach etwa 15 Minuten anzuhalten oder eine Pause einzulegen, um Schäden an Nerven, Gewebe und Haut zu vermeiden.
6. Schalten Sie Ihr Cardio ein
Die Vorteile von Aerobic sind schwer zu übertreiben .
Egal, ob Sie zügig gehen, schwimmen, laufen oder einfach nur aufräumen oder Gartenarbeit leisten, Herz-Kreislauf-Aktivitäten, die das Blut zum Pumpen bringen, können helfen :
- senken Sie Ihre Blutdruck
- stärken Sie Ihr Immunsystem
- chronische Schmerzen reduzieren
Es kann sogar helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und besser zu schlafen.
7. Versuchen Sie Yoga
Ähnlich wie bei Cardio kommt das Üben von Yoga mit einem lange Liste von körperlichen Vorteilen jenseits der Faszie. Es kann sowohl Ihre Flexibilität und Ihr Gleichgewicht als auch Ihre Kraft verbessern.
Wenn Sie sich wöchentlich Zeit für ein paar Yoga-Sitzungen nehmen, kann dies auch ergänzende mentale Vorteile wie weniger Stress und Angstzustände bieten. Einige
8. Halten Sie und Ihre Faszie hydratisiert
„Ein Tipp für die Flüssigkeitszufuhr ist, mindestens die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser zu trinken“, sagt Wickham.
9. Holen Sie sich professionelle Hilfe
Wenn Sie chronisch steif und wund sind oder eine Muskelverletzung haben, die einfach nicht heilt, wenden Sie sich an einen Spezialisten, um herauszufinden, welche Behandlung für Sie geeignet ist. Da die Faszien so miteinander verbunden sind, kann ein Bereich andere Bereiche betreffen.
Faszienarbeit ist nicht etwas, das Sie einmal im Monat machen. Wie Wickham sagt: „Faszien machen alles kontinuierlich, also müssen Sie auch den Körper als Ganzes behandeln.“
Wenn Sie jemals einen Knoten oder Schmerz in Ihrer Schulter hatten, der sich nach dem Massieren zu bewegen schien, liegt dies wahrscheinlich an Ihrer Faszie.
Bestimmte Symptome können ein Zeichen dafür sein, dass Sie Ihrer Fasziengesundheit mehr Aufmerksamkeit schenken sollten.
Für jede Stunde, die Sie mit Schlagübungen verbringen, verbringen Sie 30 Minuten mit Arbeiten, um die Gesundheit Ihrer Faszien zu verbessern.
Verwendung des FasciaBlaster
- Facia liebt Hitze, wärmen Sie sich also mit ein paar Minuten Cardio auf, wenn Sie können.
- Abisolieren, da das Werkzeug für die Arbeit auf Ihrer bloßen Haut ausgelegt ist.
- Suchen Sie ein Öl, eine Feuchtigkeitscreme oder ein Gleitmittel, mit dem Sie den FasciaBlaster gleiten lassen können.
- Reiben Sie den Blaster über Ihre Haut auf und ab oder von einer Seite zur anderen. Genau wie beim Schaumrollen, wenn Sie einen Triggerpunkt oder eine enge Stelle treffen, setzen Sie sich und arbeiten Sie 30 bis 60 Sekunden an dieser Stelle, während sie sich langsam auflöst.Schwarz empfiehlt insgesamt 1 bis 5 Minuten pro Körperzone.
- Da Ihre Faszien alle miteinander verbunden sind, denken Sie daran, den gesamten Körper und nicht nur Ihre „Problembereiche“ mit Faszien zu überlasten.
- Nach dem Strahlen empfiehlt Schwarz, Feuchtigkeit zu spenden.
- Sie können FasciaBlast so oft verwenden, wie Sie möchten. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie nicht über verletzte Stellen sprengen.
Gabrielle Kassel ist eine Rugby spielende, schlammlaufende, Protein-Smoothie-Mischung-, Essenszubereitungs-, CrossFitting-, New Yorker Wellness-Autorin. Sie ist eine Morgenperson geworden, hat die Whole30-Herausforderung ausprobiert und gegessen, betrunken, gebürstetmit, geschrubbt und mit Holzkohle gebadet, alles im Namen des Journalismus. In ihrer Freizeit liest sie Selbsthilfebücher, drückt auf die Bank oder übt Hygge. Instagram .
