Ablehnung tut weh. Es führt wirklich kein Weg daran vorbei.

Die meisten Menschen möchten zu anderen gehören und sich mit ihnen verbinden, insbesondere mit Menschen, die ihnen wichtig sind. Sich von diesen Menschen abgelehnt zu fühlen und zu glauben, dass man nicht gewollt ist - sei es für einen Job, eine Verabredung oder eine Freundschaft - ist keine angenehme Erfahrung.

Der Schmerz kann auch ziemlich tief gehen. Tatsächlich Ablehnung scheint zu aktivieren die gleichen Regionen im Gehirn wie körperliche Schmerzen.

Es ist dann leicht zu verstehen, warum viele Menschen Ablehnung fürchten und sogar fürchten. Wenn Sie es einmal oder ein paar Mal erlebt haben, erinnern Sie sich wahrscheinlich daran, wie sehr es weh tat, und machen sich Sorgen, dass es wieder passiert.

Aber die Angst vor Ablehnung kann Sie davon abhalten, Risiken einzugehen und große Ziele zu erreichen. Glücklicherweise ist es absolut möglich, diese Denkweise mit ein wenig Arbeit durchzuarbeiten. Hier sind einige Tipps, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Ablehnung ist eine ziemlich universelle Erfahrung, und Angst vor Ablehnung ist sehr verbreitet, erklärt Brian Jones ein Therapeut in Seattle.

Die meisten Menschen erleben mindestens ein paar Mal in ihrem Leben Ablehnung von großen und kleinen Dingen, wie :

  • ein Freund ignoriert eine Nachricht über das Abhängen
  • wird für ein Datum abgelehnt
  • keine Einladung zur Party eines Klassenkameraden erhalten
  • ein langfristiger Partner, der für jemand anderen abreist

Es fühlt sich nie gut an, wenn etwas nicht so passiert, wie Sie es wollten, aber nicht alle Lebenserfahrungen verlaufen so, wie Sie es sich erhoffen. Erinnern Sie sich daran, dass Ablehnung nur ein normaler Teil des Lebens ist - etwas, mit dem jeder konfrontiert sein wirdPunkt - kann Ihnen helfen, es weniger zu fürchten.

Unabhängig von der Quelle der Ablehnung tut es immer noch weh. Andere Leute sehen das, was passiert ist, als keine große Sache an und ermutigen Sie, darüber hinwegzukommen, aber der Schmerz kann anhalten, besonders wenn Sie zufällig eine haben. höhere Empfindlichkeit zur Ablehnung.

Ablehnung kann auch andere unangenehme Emotionen wie Verlegenheit und Unbeholfenheit mit sich bringen.

Niemand außer Ihnen kann Ihnen sagen, wie Sie sich fühlen. Bevor Sie anfangen können, Ihre Gefühle im Zusammenhang mit Ablehnung anzusprechen, ist es wichtig, sie anzuerkennen. Sagen Sie sich, dass es Ihnen egal ist, verletzt zu werden, wenn Sie es wirklich ablehnendie Möglichkeit, diese Angst produktiv zu konfrontieren und zu bewältigen.

Es scheint vielleicht nicht sofort so, aber Ablehnung kann Möglichkeiten zur Selbstfindung und zum Wachstum bieten.

Angenommen, Sie bewerben sich für einen Job, den Sie wirklich wollen, und haben ein großartiges Vorstellungsgespräch, aber Sie bekommen den Job nicht. Dies könnte Sie zunächst am Boden zerstören. Nach einem zweiten Blick auf Ihren Lebenslauf entscheiden Sie jedoch, dass er nicht schaden würdeeinige Fähigkeiten auffrischen und lernen, wie man eine neue Art von Software benutzt.

Nach einigen Monaten stellen Sie fest, dass dieses neue Wissen Türen zu höher bezahlten Positionen geöffnet hat, für die Sie zuvor nicht qualifiziert waren.

Wenn Sie Ihre Angst als Chance für Wachstum auffrischen, können Sie leichter versuchen, das zu versuchen, was Sie wollen, und die Schmerzen lindern, wenn Sie versagen. Sagen Sie sich: „Das funktioniert möglicherweise nicht, aber wenn nicht, werde ich es tuneine bedeutungsvolle Erfahrung und weiß mehr als ich. ”

Wenn es um romantische Ablehnung geht, kann die Überprüfung dessen, was Sie wirklich von einem Partner erwarten, Ihnen helfen, Ablehnungsängste zu überwinden. Dies kann Sie auch auf den Weg bringen, jemanden zu finden, der von Anfang an gut zu Ihnen passt.

Ablehnung kann besonders beängstigend sein, wenn Sie zu viel hineinlesen. Wenn Sie beispielsweise ein paar Verabredungen mit jemandem hatten, der plötzlich aufhört, eine SMS zurückzusenden, könnten Sie befürchten, dass Sie sich langweilen oder dass er Sie nicht attraktiv genug findet.

Aber Ablehnung ist oft einfach ein Fall von Bedürfnissen, die nicht übereinstimmen.

Ghosting ist nie ein guter Ansatz, aber einige Leute haben einfach keine guten Kommunikationsfähigkeiten oder denken, dass das Sagen: „Du bist nett und süß, aber ich habe es nicht ganz gespürt“ dich verletzen könnte, wenn du es tatsächlich wirklich tun würdestschätze die Ehrlichkeit.

Wenn Sie Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl aufbauen, können Sie sich daran erinnern, dass Sie der Liebe absolut würdig sind, sodass Sie weniger Angst haben, Ihre Suche danach fortzusetzen.

Versuchen Sie es :

  • Schreiben Sie einen Absatz ungefähr dreimal, als Sie am stolzesten auf sich waren
  • Auflistung von fünf Möglichkeiten, wie Sie Ihre persönlichen Werte praktizieren
  • Erinnern Sie sich daran, was Sie einem Partner zu bieten haben

Wenn Sie empfindlicher auf Ablehnung reagieren und viel Zeit damit verbringen, sich darüber Gedanken zu machen, können Sie sich viele Worst-Case-Szenarien vorstellen.

Angenommen, Sie sind nicht in das Studienprogramm Ihrer Wahl eingestiegen. Sie könnten sich Sorgen machen, dass alle Programme, für die Sie sich beworben haben, Sie ablehnen und Sie es nächstes Jahr erneut versuchen müssen.

Aber dann machen Sie sich langsam Sorgen, dass Sie auch nächstes Jahr abgelehnt werden, was es unmöglich macht, den gewünschten Job zu finden und Ihre Karriere voranzutreiben, was es Ihnen unmöglich macht, jemals finanziell stabil genug zu werden, um dies zu erreichenIhr Traum von Wohneigentum und einer Familie und so weiter.

Diese Art der negativen Gedankenspirale heißt katastrophal und es ist normalerweise nicht sehr realistisch. Überlegen Sie sich ein paar umsetzbare Backup-Pläne oder überlegen Sie sich Gegenargumente für einige Ihrer Hauptängste.

Wenn Sie herausfinden, was wirklich hinter Ihrer Angst vor Ablehnung steckt, können Sie diese spezielle Sorge angehen.

Vielleicht haben Sie Angst vor romantischer Ablehnung, weil Sie sich nicht einsam fühlen möchten. Wenn Sie dies erkennen, können Sie Prioritäten setzen, um eine starke Entwicklung zu erreichen. Freundschaften auch, was Ihnen helfen kann, sich zu isolieren Einsamkeit .

Oder Sie befürchten, von potenziellen Arbeitgebern abgelehnt zu werden, weil Sie sich finanziell unsicher fühlen und keinen Plan B haben. Es kann hilfreich sein, einige mögliche Strategien zu skizzieren, falls Sie den gewünschten Job nicht sofort finden.

Sicher, wenn Sie sich nicht dort draußen aufhalten, werden Sie keine Ablehnung erfahren. Aber Sie werden wahrscheinlich auch Ihre Ziele nicht erreichen. Wenn Sie sich für das entscheiden, was Sie wollen, haben Sie die Chance, Erfolg zu haben. Sie können Ablehnung erfahren -aber vielleicht auch nicht.

Jones empfiehlt, eine „Angsthierarchie“ oder eine Liste von Schritten zu erstellen, die mit Ihrer Angst vor Ablehnung verbunden sind, und diese nacheinander durchzuarbeiten. Dies ist Teil von Expositionstherapie . Sie können dies selbst versuchen, aber ein Therapeut kann Ihnen auch dabei helfen, eine Liste zu erstellen und diese durchzuarbeiten.

„Jemand, der Angst vor romantischer Ablehnung hat, könnte zunächst ein Dating-Profil erstellen, ohne die Absicht zu haben, es sofort zu verwenden. Dann kann er ohne die Absicht, sich persönlich zu treffen, zum Chatten übergehen“, sagt er.

Wenn Sie dies tun, teilen Sie den Leuten unbedingt mit, dass Sie sich noch nicht treffen möchten.

Es ist leicht, nach Ablehnung in ein Muster der Selbstkritik zu geraten. Sie könnten Dinge sagen wie: „Ich wusste, dass ich das vermasseln würde.“ „Ich habe mich nicht genug vorbereitet.“ „Ich habe zu viel geredet.“oder "Ich bin so langweilig."

Aber dies bestärkt nur Ihre Überzeugung, dass die Ablehnung Ihre Schuld war, wenn sie möglicherweise überhaupt nichts mit Ihnen zu tun hat. Wenn Sie glauben, dass jemand Sie ablehnen wird, weil Sie nicht gut genug sind, kann diese Angst mit Ihnen und weitergeheneine sich selbst erfüllende Prophezeiung werden.

Positives Denken führt nicht immer dazu, dass sich Situationen auf eine bestimmte Weise entwickeln, aber es kann helfen, Ihre Perspektive zu verbessern. Wenn Sie ermutigen und unterstützen Sie sich Sie glauben eher an Ihr eigenes Potenzial, um Ihre Ziele zu erreichen.

Und wenn die Dinge nicht klappen, üben Sie Selbstmitgefühl, indem Sie sich sagen, was Sie einem geliebten Menschen in derselben Situation sagen würden.

Wenn Sie Zeit mit Menschen verbringen, die sich um Sie kümmern, können Sie Ihr Wissen stärken, dass Sie tatsächlich gesucht werden.

Ein gutes Unterstützungsnetzwerk bietet Ermutigung, wenn Sie versuchen, Ihre Ziele zu erreichen, und Komfort, wenn Ihre Bemühungen nicht erfolgreich sind. Wenn Sie wissen, dass Ihre Lieben Ihren Rücken haben, egal was passiert, kann die Möglichkeit der Ablehnung weniger beängstigend erscheinen.

Vertrauenswürdige Freunde können Ihnen auch dabei helfen, sich Ablehnungsszenarien auszusetzen, vor denen Sie Angst haben, betont Jones.

„Ablehnungsängste können dauerhafte Auswirkungen haben“, sagt Jones, einschließlich der Verhinderung, dass Sie große Chancen in der Schule oder bei der Arbeit wahrnehmen.

Es ist möglich, Ablehnungsängste selbst zu überwinden, aber professionelle Unterstützung ist manchmal von Vorteil. Es kann an der Zeit sein, einen Therapeuten zu kontaktieren, wenn Sie Angst vor Ablehnung haben :

  • führt zu Angst oder Panikattacken
  • hält Sie von Dingen ab, die Sie tun möchten
  • verursacht Stress in Ihrem täglichen Leben

Ablehnung kann stechen und Sie an sich selbst zweifeln lassen. Die Befürchtung kann Sie jedoch einschränken und Sie daran hindern, viel von dem zu erleben, was das Leben zu bieten hat. Die Entscheidung, Ablehnung als Chance für Wachstum zu betrachten, anstatt etwas, das Sie nicht ändern können, kann helfenSie haben weniger Angst vor der Möglichkeit.

Der Schmerz lässt normalerweise mit der Zeit nach, und dieser Schmerz ist keine Ausnahme. In einem Jahr oder sogar einigen Monaten spielt er möglicherweise keine große Rolle mehr. Wenn Sie Probleme haben, diese Angst zu überwinden, kann Ihnen ein Therapeut eine Anleitung geben.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.