Es fühlt sich nicht sehr gut an, von Dingen ausgeschlossen zu sein.

Sagen Sie, zwei Ihrer Freunde erwähnen das bevorstehende Barbecue eines anderen Freundes zu dem Sie keine Einladung erhalten haben oder Kollegen laden Sie regelmäßig nicht zum Mittagessen oder zur Happy Hour ein.

Best-Case-Szenario, das sie einfach vergessen haben. Aber es ist schwer, sich nicht zu wundern, ob sie Sie absichtlich ausgelassen haben. Die Konzentration auf diese Möglichkeit kann zu einer Reihe unangenehmer Gefühle führen, von Traurigkeit und Wut bis hin zu regelrechter Verwirrung.

Jeder erlebt irgendwann im Leben soziale Ablehnung oder Ausgrenzung, aber die folgenden Tipps können Ihnen helfen, eine ausgewogene Perspektive zu bewahren und den Stich zu lindern.

Es ist normal, sich verärgert zu fühlen, wenn andere Sie ausschließen, auch wenn sie es nicht absichtlich getan haben.

Sie könnten sich ärgern, wenn Kollegen jeden Morgen Kaffee trinken und Sie niemals bitten, mitzumachen. einsam nachdem Sie herausgefunden haben, dass Ihre Freunde ohne Sie in der Gruppe chatten oder verletzt sind, wenn Ihre Schwester Sie nicht in ihre Hochzeitsfeier einbezieht.

Unabhängig von der Situation werden Sie wahrscheinlich eine komplexe Mischung aus Emotionen Wenn Sie sich Zeit nehmen, um diese Gefühle auszupacken, können Sie sie verarbeiten und entscheiden, was als nächstes zu tun ist.

Um loszulegen, könnten Sie es versuchen :

Denken Sie daran, egal was Emotionen kommen Sie, sie sind vollständig gültig. Vermeiden Sie es, sie abzulehnen oder zurückzuhalten, da dies wahrscheinlicher ist. intensivieren als sie verschwinden lassen.

Sie fühlen sich verletzt, als Ihnen niemand von dem spontanen Treffen Ihres Freundes erzählt hat. Was Sie jedoch nicht wissen, ist, dass Ihr jüngster Ex ein gemeinsamer Freund aufgetaucht ist, bevor Ihr Freund die Gelegenheit hatte, Sie einzuladen. Ihr Freund, wissend, dass du nicht ganz vorbei bist Trennung wollte einfach vermeiden, dass Sie mehr Schmerzen haben.

Wenn Sie dazu neigen, zu Worst-Case-Szenarien zu springen, sind Sie nicht allein. Dieses Gedankenmuster ist häufig, aber nicht sehr hilfreich. Diese Art von emotionaler Spannung kann zunehmen. Angst und es noch schwieriger machen, vernünftige Erklärungen in Betracht zu ziehen.

Anstatt die Angst wuchern zu lassen, bleiben Sie beim logischen Denken, indem Sie sich die tatsächlichen Beweise ansehen.

Wenn Sie glauben, dass Ihre Freunde sich nicht mehr um Sie kümmern, fragen Sie sich, ob Sie Beweise für diese Schlussfolgerung haben. Überlegen Sie dann, ob Sie Beweise dafür haben, dass sie tun Pflege. Wenn Sie am Ende mehr Beweise dafür haben, dass sie sich wirklich darum kümmern, gibt es höchstwahrscheinlich eine andere Erklärung dafür, was passiert ist.

Auch wenn Sie wirklich ausgeschlossen wurden, liegt dies möglicherweise nicht an den Gründen, die Sie glauben.

Wenn Sie ein Muster von Personen bemerken, die Sie ausschließen, kann es sich lohnen, darüber nachzudenken, ob Ihre Handlungen möglicherweise eine Rolle spielen.

Wenn Sie möchten, dass andere Sie in soziale Aktivitäten einbeziehen, fragen Sie sich, ob Sie diesen Wunsch durch Ihre klar vermitteln. Körpersprache und Verhalten - oder etwas ganz anderes sagen.

Vielleicht haben Sie die Angewohnheit, bei Gesprächen die Arme zu verschränken. Daran ist natürlich nichts auszusetzen, aber es kann dazu führen, dass Sie verschlossen erscheinen, auch wenn Sie nicht beabsichtigen, diesen Eindruck zu erwecken.

Oder Sie sind sehr in Aktivitäten vertieft und verlieren den Überblick über Dinge, die um Sie herum geschehen, z. B. Freunde, die Pläne für eine Party schmieden. Sie antworten nicht oder bieten nichts auf das Gespräch an, sodass sie davon ausgehen, dass Sie keine habenInteresse.

Fragen Sie sich

  • Neigen Sie dazu Schüchternheit ? Andere möchten Ihnen möglicherweise Platz geben, indem sie darauf warten, dass Sie den ersten Schritt machen.
  • Versuchen Sie, Gespräche zu führen und andere einzubeziehen?
  • Haben Sie ein kurzes Temperament, wenn andere Fehler machen?
  • Verwenden Sie eine unhöfliche oder beleidigende Sprache oder sprechen Sie schwere oder belastende Themen an? Es ist nicht immer schlecht, ernsthafte Probleme zu besprechen, aber dies kann einige Leute abschrecken, insbesondere wenn Sie nicht in der Nähe sind.

Es ist ziemlich schwierig zu wissen, wie Sie anderen begegnen. Wenn Sie also ratlos sind, kann ein vertrauenswürdiger geliebter Mensch möglicherweise ehrliche Anweisungen geben.

Nur Ihre Seite der Geschichte kann Ihre Perspektive einschränken.

Wenn Sie sich ausgeschlossen fühlen, können Sie durch Gespräche mit anderen Beteiligten besser verstehen, was passiert ist. In der Regel ist es besser, Dinge zu besprechen, als sich Gedanken darüber zu machen, was andere Personen tun. könnte denken oder fühlen.

Erklären Sie, warum Sie sich mit „Ich“ -Aussagen oder Dingen, die sich auf Ihre Erfahrung konzentrieren und verhindern, dass andere sich beschuldigt fühlen, ausgeschlossen gefühlt haben.

Achten Sie darauf, bestimmte Instanzen zu erwähnen und Verallgemeinerungen zu vermeiden.

  • Anstelle von : „Du lässt mich immer aus! Niemand lädt mich jemals zu irgendetwas ein.“
  • Versuchen Sie : „Die Zoom-Filmpartys, von denen ich immer wieder höre, machen wirklich Spaß. Ich fühle mich ein wenig ausgelassen, weil ich zu keinem von ihnen eingeladen wurde. Gibt es einen Grund dafür? Ich würde gerne das nächste Mal mitmachen, wenn das so istgut."

Wenn Sie das Gefühl haben, nicht zur Arbeit oder zur Schule zu passen und Freunde häufig vergessen oder „vergessen“, Sie zu Veranstaltungen einzuladen, fragen Sie sich möglicherweise, warum niemand Zeit mit Ihnen verbringen möchte.

Der Glaube, dass Sie nicht dazu gehören, kann zu einem Vertrauensverlust führen und Selbstwertgefühl . Dies kann passieren, unabhängig davon, ob Sie zum ersten Mal ausgelassen wurden oder regelmäßig soziale Ablehnung erfahren.

Affirmationen und positives Selbstgespräch kann helfen, dein Vertrauen in dich selbst wiederherzustellen :

  • „Meine Freunde und ich haben eine gute Beziehung und sie sagen immer, wie fürsorglich ich bin. Sie würden mich nicht ohne Grund fallen lassen.“
  • „Ich habe einen großartigen Sinn für Humor.“
  • „Die Leute haben es immer genossen, Zeit mit mir zu verbringen, und sie werden es wieder tun.“

Wenn Sie sich sicherer fühlen, können Sie versuchen, sich mit anderen zu verbinden, anstatt auf eine Einladung zu warten.

Möglicherweise erhalten Sie nach dem Ausschluss nicht immer eine zufriedenstellende Erklärung. Manchmal müssen Sie nur die Möglichkeit akzeptieren, dass andere Sie wirklich ausgeschlossen haben, vielleicht absichtlich. Das liegt an ihnen. Das bedeutet nicht, dass Sie etwas falsch gemacht haben.

Sagen Sie, Sie sagen Ihren Mitarbeitern, dass Sie gerne zum Mittagessen zu ihnen kommen würden. Sie stimmen zu, aber am nächsten Tag bemerken Sie, dass sie gehen, ohne Sie zu fragen.

Verständlicherweise fühlen Sie sich verletzt und wütend. Aber lassen Sie sich davon nicht den Tag verderben. Bitten Sie stattdessen einen anderen Mitarbeiter zum Mittagessen oder holen Sie sich ein Essen aus Ihrem Lieblingsrestaurant und machen Sie ein Picknick im Freien.

Wenn Sie das nächste Mal nicht zu einem Gruppen-Hangout eingeladen werden, nutzen Sie den Abend für Ihren Favoriten. Selbstpflege Aktivität :

  • ein langes Bad nehmen
  • Lieblingsfilm ansehen
  • telefonieren Sie mit Ihren Lieben
  • ein schickes Essen kochen

Haben Sie das Gefühl, dass Menschen Sie häufiger ausschließen als Sie? Ihre frühere Teilnahme an Veranstaltungen könnte einen möglichen Grund bieten.

Wenn Sie Einladungen häufig ablehnen, können die Leute annehmen, dass Sie nicht interessiert sind, und aufhören, Sie einzuladen.

Dies zu beheben ist oft so einfach wie das Senden einer kurzen Nachricht in der Art von :

  • „Ich weiß, dass ich in letzter Zeit beschäftigt war, aber jetzt habe ich viel Freizeit! Hast du nächste Woche Zeit, dich zu informieren?“

Bedenken Sie auch, dass die Leute Sie möglicherweise von Ereignissen fernhalten, von denen sie glauben, dass sie Ihnen nicht gefallen. Wenn Sie es vorziehen, nicht in großen Gruppen Kontakte zu knüpfen, werden Sie beispielsweise von Freunden, die dies wissen, wahrscheinlich nicht zu ihrem neuesten Shindig eingeladen.

Möglicherweise müssen Sie den ersten Schritt machen, wenn sie nicht wissen, welche Art von Interaktion Sie bevorzugen. Laden Sie sie daher zu einem Filmabend oder einem anderen ruhigen Treffen ein.

Wenn Sie sich abgelehnt fühlen, kann es hilfreich sein, mit jemandem zu sprechen, dem Sie vertrauen. Er hat möglicherweise keine Lösungen, aber es kann therapeutisch sein, Dinge von der Brust zu bekommen.

Sie können auch helfen, mögliche Erklärungen aufzuzeigen, die Sie möglicherweise nicht in Betracht gezogen haben. Zumindest kann ihre Anwesenheit Sie an die Menschen in Ihrem Leben erinnern, die tun wollen Sie Ihre Firma.

Wenn Ihre bestehenden Beziehungen nicht die Kameradschaft und emotionale Unterstützung bieten, die Sie benötigen, ist es möglicherweise an der Zeit, darüber nachzudenken. neue Freundschaften schließen .

Menschen ändern sich im Laufe der Zeit, und neue Interessen und Beziehungen gehen oft mit diesen Veränderungen einher. Menschen interessieren sich möglicherweise immer noch, aber es fehlt ihnen aus irgendeinem Grund an Zeit oder Raum, um sich Ihrer Freundschaft zu widmen. Dies kann schwierig zu akzeptieren sein, aber Sie können es nichttun Sie viel, um es zu ändern, und lassen Sie Ihre Freunde nicht wissen, dass Sie verfügbar sind, wenn sie verfügbar sind.

In der Zwischenzeit können Sie Einsamkeit vermeiden, indem Sie Verbindungen zu Menschen bei der Arbeit oder in Ihrer Gemeinde knüpfen, die Ihre Interessen teilen.

Anhaltende Einsamkeit und Erfahrungen mit sozialer Ablehnung können Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ausgelassen zu werden, kann Ihnen ein Therapeut helfen :

  • neue Kommunikationsansätze erkunden
  • negative Gedankenmuster herausfordern
  • Behandlung von psychischen Symptomen im Zusammenhang mit Einsamkeit
  • lernen, Gedanken über Unwürdigkeit oder Selbstkritik neu zu formulieren

Unser Leitfaden zu erschwinglichen Therapieoptionen kann Ihnen den Einstieg erleichtern.

Menschen möchten im Allgemeinen das Gefühl haben, zu ihnen zu gehören, daher kann es ziemlich faul sein, wenn diejenigen, die am wichtigsten sind, Sie ignorieren.

Aber denken Sie daran: Sie verpassen Ihre Freundschaft. Sie können entscheiden, wie Sie Ihre Zeit verbringen. Sie können sie mit Menschen verbringen, die ihr Interesse an Ihrem Unternehmen zeigen, anstatt auf Menschen zu warten, diescheint es nicht zu interessieren.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.