Mindestens einmal im Jahr geloben Sie wahrscheinlich, sich zu einem Übungsprogramm zu verpflichten. Wenn Sie jedoch Probleme mit der Nachverfolgung hatten, befinden Sie sich mit Sicherheit in guter Gesellschaft. Aber es gibt so viele Gründe, dies zu tunwieder verpflichten und dabei bleiben.

Jeder hat einen anderen Grund, an Schwung zu verlieren. Unter dem Strich ist es nie zu spät, ein Fitnessprogramm zu beginnen, wenn es Ihnen wichtig ist, fit zu werden. Sie können das Training eines Tages in kürzerer Zeit als zum Scrollen durchführendein Facebook-Feed.

Tatsächlich können Sie dies tun, während Sie fernsehen. Wenn Sie den Empfehlungen von Organisationen wie der folgen American Council on Exercise ACE und die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten CDC Alles, was Sie brauchen, um Ihre Herzgesundheit zu verbessern und das Risiko für alle Arten anderer Krankheiten zu verringern, sind insgesamt 150 Minuten Training pro Woche. Wann und wie Sie diese Minuten in Ihren normalen Alltag integrieren, liegt ganz bei Ihnen.

Beginnen Sie also noch heute und verwenden Sie diese Tipps, um das Training zu einem Teil Ihrer Routine zu machen.

nach ACE , ein SMART-Ziel ist eines, das ist :

  • spezifisch
  • messbar
  • erreichbar
  • relevant
  • Zeit innerhalb einer Frist eingehalten und in einer bestimmten Zeit erledigt

Das Setzen von Zielen hilft dabei, das, was Sie erreichen möchten, zu fokussieren und zu strukturieren. Das Erreichen von Zielen ist zufriedenstellend, und Fitness-Experten sagen, dass es dabei hilft, Schwung zu gewinnen. Achten Sie genau auf den „erreichbaren“ Teil dieser Gleichung.

Ein unrealistisches Ziel führt nur dazu, dass Sie scheitern. Anstatt sich herauszufordern, jeden Tag der Woche 30 Minuten lang täglich zu trainieren, wenn Sie an manchen Tagen nicht einmal 15 Jahre alt werden, schauen Sie sich Ihren Zeitplan an und finden Sie zwei Tage, an denen Sie sindkann Ihre Trainingszeit realistisch auf 30 Minuten verlängern. Alles summiert sich, um Sie zu Ihrem Ziel von 150 Minuten pro Woche zu bringen.

Seit fast einem Jahrzehnt sind Experten für öffentliche Gesundheit an der CDC haben die Amerikaner aufgefordert, jeden Tag 10.000 Schritte zu machen. Die 10.000-Marke beträgt ungefähr 5 Meilen pro Tag, und Menschen, die so viel laufen, gelten als „aktiv“. Diejenigen, die 12.500 Schritte pro Tag machen, sind „sehr aktiv“.

Auch wenn Gewichtsverlust nicht Ihr Ziel ist, sollten Sie versuchen, Ihre tägliche Kilometerleistung zu erhöhen, um eine insgesamt gute Gesundheit zu erreichen oder aufrechtzuerhalten.

Viele Menschen machen den Fehler, hart auf Fitnessziele zuzugehen, aber nach Erreichen dieses Ziels nachzulassen. Sie sehen Fitness als Mittel zum Zweck und nicht als Mittel, um ihr Leben zu leben. Dies kann zu Gesundheitsproblemen und Gewicht führenWenn Sie Fitness nicht als Wahl des Lebensstils betrachten, können Sie die langfristigen Vorteile regelmäßiger Bewegung nicht nutzen.

Sicher, Bewegung kann Ihnen helfen, kurzfristig Gewicht zu verlieren oder zu halten. Ein aktiver Lebensstil bietet jedoch dauerhafte Vorteile. Er kann Ihr Risiko für mögliche gesundheitliche Komplikationen verringern, einschließlich :

  • Bluthochdruck
  • Diabetes
  • Herzkrankheit
  • Fettleibigkeit

Bewegung trägt zu einer Verbesserung der Gesundheit und des Wohlbefindens bei. Machen Sie sie zu einer Priorität - es ist nie zu spät.