Was Sie tun können

Was haben Kim Kardashian, Jessica Alba, Cindy Crawford und Sandra Bullock gemeinsam?

Sie sind alle wunderschöne Promis und sie haben alle Cellulite. Ja, das stimmt!

Einige Daten deuten darauf hin, dass bis zu 90 Prozent von allen erwachsenen Frauen haben sie irgendwo Cellulite am Körper.

Obwohl es unmöglich ist, Cellulite vollständig zu beseitigen, können Sie einige Maßnahmen ergreifen, um das Erscheinungsbild zu minimieren.

Krafttraining - insbesondere in Kombination mit Diät und Cardio - kann Körperfett reduzieren und Muskeln formen, wodurch einige dieser Po-Grübchen entfernt werden.

Bereit für den Einstieg? Sie benötigen lediglich 20 Minuten, um diese Cellulite-Busting-Routine auszuprobieren.

Dies Funktionsbewegung zielt auf Ihre Gesäßmuskulatur ab. Wenn Ihr Körpergewicht allein nicht anspruchsvoll genug ist, halten Sie eine leichte Hantel in jeder Hand.

Um sich zu bewegen :

  1. Stellen Sie sich mit einer kniehohen Bank, einer Stufe oder einem Stuhl etwa 1 Fuß vor sich auf.
  2. Steigen Sie mit dem rechten Fuß auf die Bank, drücken Sie durch die Ferse und fahren Sie mit dem linken Knie nach oben.
  3. Senken Sie Ihr linkes Bein wieder nach unten und treten Sie rückwärts von der Bank.
  4. Wenn Ihr linker Fuß den Boden erreicht, drücken Sie ihn erneut durch die rechte Ferse nach oben und treiben Sie das linke Knie wieder in Richtung Himmel.
  5. Wiederholen Sie 10 bis 12 Wiederholungen am rechten Bein und wechseln Sie dann nach links. Schließen Sie 3 Sätze ab.

Dies plyometrische Bewegung erhöht Ihre Herzfrequenz - verbrennt Kalorien - und zielt gleichzeitig auf Ihren Unterkörper ab.

Versuchen Sie, sanft auf Ihren Zehen zu landen, um eine Verletzung Ihrer Gelenke und der gefürchteten Schienbeinschienen zu vermeiden!

Um sich zu bewegen :

  1. Stellen Sie sich in eine breite Kniebeugeposition. Ihre Zehen sollten leicht nach außen zeigen und die Knie leicht gebeugt sein.
  2. Halten Sie Ihre Arme vor sich gebeugt, die Hände auf Brusthöhe zusammen, oder legen Sie Ihre Hände auf die Hüften.
  3. Hocken Sie sich hin. Wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, treiben Sie sich in einen Sprung und bringen Sie Ihre Füße zusammen.
  4. Stellen Sie sicher, dass Sie mit den Füßen zusammen auf den Zehen landen.
  5. Springen Sie in Ihre breite Ausgangsposition, lassen Sie sich in die Hocke fallen und wiederholen Sie den Vorgang.
  6. Mindestens 10 Wiederholungen für 3 Sätze durchführen.

Gesäßbrücken Stärken Sie Ihre Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur. Wenn Sie eine zusätzliche Herausforderung benötigen, legen Sie vorsichtig eine mittelschwere Hantel auf Ihr Becken, um Widerstand zu leisten.

Um sich zu bewegen :

  1. Legen Sie sich mit geradem Rücken, flachen Füßen auf dem Boden und in einem 45-Grad-Winkel gebeugten Knien auf den Boden. Ihre Arme sollten mit den Handflächen nach unten an Ihren Seiten ruhen.
  2. Drücken Sie beim Einatmen durch Ihre Fersen und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln und Kniesehnen zusammendrücken. Ihr Körper ruht auf Ihrem oberen Rücken.
  3. und Schultern sollten eine gerade Linie bis zu den Knien bilden.
  4. Pause 1 bis 2 Sekunden am Stopp - achten Sie darauf, dass Sie Ihre Gesäßmuskeln drücken - und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  5. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen für 3 Sätze durch.

Ein weiterer Plyo-Favorit springende Ausfallschritte Fördern Sie den Fettabbau und die Muskelausdauer in Ihrem Unterkörper.

Um sich zu bewegen :

  1. Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und den Armen nach unten.
  2. Springe in eine Longe-Position und führe mit deinem rechten Bein.
  3. Halten Sie 1 Sekunde lang an und springen Sie wieder auf, wobei Sie die Beine wechseln, damit Sie mit Ihrem linken Bein die Führung übernehmen.
  4. Beende so viele wie möglich in 30 Sekunden. Ruhe 1 Minute und wiederhole es erneut.

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Reisende Ausfallschritte Entwickeln Sie Ihre Gesäßmuskeln, Quads und Kniesehnen und unterstützen Sie eine größere Bewegungsfreiheit und Hüftbeweglichkeit.

Um sich zu bewegen :

  1. Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und den Armen nach unten.
  2. Treten Sie vor und stürzen Sie sich mit Ihrem rechten Bein. Drücken Sie durch Ihre rechte Ferse und strecken Sie Ihre Beine zurück zum Start.
  3. Ohne anzuhalten, springen Sie mit Ihrem linken Bein nach vorne, drücken Sie durch Ihre linke Ferse und strecken Sie Ihre Beine nach hinten, um zu beginnen.
  4. Wiederholen Sie 20 Wiederholungen für 3 Sätze.

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Wenn Sie zwei kombinieren beliebte Bein- und Beutebau-Bewegungen - Kniebeugen und Kreuzheben - in einem, Sie haben einen Doppelschlag gegen Cellulite. Beginnen Sie mit 10-Pfund-Hanteln und erhöhen Sie das Gewicht nach Bedarf.

Um sich zu bewegen :

  1. Stellen Sie sich mit den Füßen etwas näher als schulterbreit auf. Halten Sie in jeder Hand eine leichte Hantel.
  2. Halten Sie Ihre Brust hoch und hocken Sie sich hin, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
  3. Bringen Sie die Hanteln vor Ihr Schienbein und beginnen Sie, Ihre Beine in einer Kreuzheben-Bewegung zu strecken.
  4. Bringen Sie die Hanteln nach der Rückkehr zum Stehen wieder auf die Seite und hocken Sie sich wieder hin. Führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.

Leider gibt es keine konkreten Untersuchungen, die belegen, dass das Essen oder Nichtessen bestimmter Lebensmittel Cellulite beseitigt oder deren Erscheinungsbild verringert.

Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass insgesamt Gewichtsverlust kann minimieren das Auftreten von Cellulite. Essen a ausgewogene Ernährung Mit geeigneten Portionen Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten können Sie den richtigen Weg finden.

Obwohl die Wasseraufnahme keinen direkten Einfluss auf Cellulite hat, kann dies dazu beitragen, eine Gewichtszunahme zu verhindern. Eine Gewichtszunahme ist häufig mit der Bildung von Cellulite verbunden.

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft auch bei der Abfallbeseitigung. Das Ausspülen von Toxinen kann dazu beitragen, dass die Haut besonders geschmeidig erscheint.

Wenn Sie es noch nicht sind, versuchen Sie zu tuckern mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag.

Einige glauben, dass Cellulite in Gebieten mit schlechter Durchblutung häufiger auftritt.

Behandlungen, die den Blutfluss fördern - wie Lasertherapie und Massage - werden oft in der Hoffnung verwendet, Cellulite weniger sichtbar zu machen.

obwohl positive Ergebnisse wurden gemeldet viel mehr Forschung ist erforderlich, um ihre Gesamtwirksamkeit zu bewerten

Gleiches gilt für Hausmittel wie trockenes Bürsten und Schaumrollen.

Trockenbürsten eignet sich hervorragend zum Peeling der Haut, zur Erhöhung des Blutflusses und zur Förderung des Lymphflusses und der Drainage, aber dort ist kein Beweis dass es Cellulite reduziert.

dort auch ist kein Beweis um darauf hinzuweisen, dass Schaumrollen - ein großartiges Werkzeug zur Beseitigung von Muskel- und Bindegewebsverspannungen - Cellulite beseitigt.

Ziehen Sie leichte Jumping Jacks in Betracht, gehen Sie an Ort und Stelle oder lassen Sie 5 bis 10 Minuten aus, um Ihre Muskeln warm zu halten.

Wenn Sie Zeit haben, beenden Sie Ihre Routine mit leichtem Schaumrollen oder Dehnen. Überprüfen Sie diese Routine für einige Ideen.

Wenn Sie diese Routine zweimal pro Woche durchführen - zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung und ausreichend Wasser - sollten Sie bereits nach wenigen Monaten erste Ergebnisse erzielen.

Nicole Davis ist eine in Boston ansässige Schriftstellerin, ACE-zertifizierte Personal Trainerin und Gesundheitsbegeisterte, die Frauen dabei hilft, ein stärkeres, gesünderes und glücklicheres Leben zu führen. Ihre Philosophie ist es, Ihre Kurven zu umarmen und Ihre Passform zu schaffen - was auch immer das sein mag!Sie wurde in der Juni 2016-Ausgabe in der Zeitschrift „Future of Fitness“ des Oxygen-Magazins vorgestellt. Instagram .