Fitnessbewertungen bestehen aus verschiedenen Arten von Tests und Übungen, mit denen Sie Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre körperliche Fitness bestimmen können. Diese Tests bewerten in der Regel Ihre Kraft, Ausdauer und Flexibilität.

Fitnesstests sind für körperlich anstrengende Aufgaben wie Polizisten, Feuerwehrleute und Militärpersonal erforderlich. Fitness-Assessments können Ihnen oder Ihrem persönlichen Trainer auch dabei helfen, eine geeignete Fitnessroutine und -ziele zu finden.

Lesen Sie weiter, um einen detaillierten Überblick über die verschiedenen Arten von Fitnesstests zu erhalten, wofür sie verwendet werden und welche Vorteile sie bringen.

Es stehen verschiedene Fitnessbewertungen zur Verfügung, mit denen Sie den für Ihre Bedürfnisse und Ziele am besten geeigneten Typ auswählen können.

Prüfung der Körperzusammensetzung

Körperfett-Tests sind ideal für Personen, die Übergewicht verlieren oder auf Gesundheitsrisiken prüfen möchten. Im Folgenden finden Sie einige der häufigsten Methoden zum Testen Ihrer Körperzusammensetzung.

Art des Tests Was es misst
Body Mass Index BMI A Body Mass Index BMI Test kann anzeigen, ob Sie ein gesundes Körpergewicht haben, aber es sagt nicht aus, wie viel Körperfett Sie haben.
Taillenumfangsmessung Sie können messen Sie Ihre Taille um festzustellen, ob es mehr als 37 Zoll für Männer oder 31,5 Zoll für Frauen ist oder ob es größer als Ihr Hüftmaß ist. In diesem Fall besteht möglicherweise ein höheres Risiko für Schlaganfall, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes.
Hautfaltenmessung Bei einem Hautfaltenmessungstest werden Messschieber verwendet, um die Menge an Körperfett zu messen, die in einer Hautfalte vorhanden ist.
bioelektrische Impedanzanalyse BIA Diese Methode verwendet eine Körperfettwaage, um Ihren Körperfettanteil zu messen, indem kleine elektrische Ströme durch Ihren Körper fließen und auf Widerstand geprüft werden. Höhere Widerstandsniveaus bedeuten mehr Körperfett.

Zusätzliche Optionen zum Testen der Körperzusammensetzung

Die teuersten und umfassendsten Tests, die an einer Universität, in einer Forschung oder in einer medizinischen Einrichtung durchgeführt werden, liefern wahrscheinlich genauere Ergebnisse.

Diese Arten von Tests einschließen :

  • Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie
  • hydrostatisches Wiegen
  • Luftverdrängungsplethysmographie Bod Pod
  • Bioimpedanzspektroskopie BIS
  • 3D-Körperscanner
  • Modelle mit mehreren Fächern

Es stehen verschiedene Arten von kardiorespiratorischen Ausdauertests zur Verfügung, um zu berechnen, wie effektiv Ihr Herz und Ihre Lunge während des Trainings Sauerstoff in Ihrem Körper abgeben.

VO2-Tests

VO2-Tests zeigen, wie viel Sauerstoffaufnahme VO2 max bei intensiven Übungen verbraucht wird. Eine höhere Sauerstoffaufnahme zeigt an, dass Ihr kardiorespiratorisches System effektiv arbeitet.

Sie können VO2-Tests mit einem Kliniker oder einem Sportphysiologen in einem medizinischen Umfeld durchführen.

Submaximale Tests

Ein qualifizierter Fitnesstrainer kann submaximale Tests durchführen, um Ihre zu bestimmen. kardiorespiratorische Ausdauer . Dazu gehören die :

  • Astrand Laufband Test
  • 2,4 Kilometer Lauftest
  • mehrstufiger Pieptest
  • Cooper 12-minütiger Walk-Run-Test
  • stationäres Fahrrad, Rudergerät oder Ellipsentrainer-Test

Kraft- und Ausdauertests helfen zu bestimmen, welche Ihrer Muskeln und Muskelgruppen die meiste Kraft haben, welche schwächer und verletzungsgefährdet sind.

Ein Krafttest misst die maximale Belastung, die eine Muskelgruppe mit einer Wiederholung heben kann. Ein Ausdauertest berechnet, wie lange sich eine Muskelgruppe zusammenziehen und lösen kann, bevor Sie erschöpft sind.

Beispiele für Ausdauertests einschließlich :

  • Kniebeugen
  • Liegestütze
  • niedrige Plankengriffe

Sie können Flexibilitätstests verwenden, um Haltungsstörungen, Bewegungsfreiheit und alle Bereiche mit Engegefühl zu überprüfen. Dazu gehören :

Sit-and-Reach-Test

Um zu messen, wie flexibel Ihr unterer Rücken und Ihre Kniesehnen sind, setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich auf den Boden. Entfernung dass Ihre Hände von Ihren Füßen sind, bestimmt Ihre Flexibilität.

Schulterflexibilitätstest Reißverschlusstest

Dieser Test misst, wie beweglich und flexibel Ihre Oberarme und Schultergelenke sind. Greifen Sie mit einer Hand hinter Ihren Nacken und entlang Ihrer Wirbelsäule nach unten. Führen Sie dann Ihre gegenüberliegende Hand hinter Ihren Rücken und nach oben in Richtung Ihrer Oberhand.

Sie können Ihre Flexibilität daran messen, wie nah Ihre Hände beieinander sind.

Kofferraumlifttest

Mit dem Trunk-Lift-Test können Sie die Flexibilität Ihres Kerns und Ihres unteren Rückens herausfinden. Legen Sie sich mit den Armen neben Ihrem Körper auf den Bauch. Heben Sie Ihren Oberkörper mit den Rückenmuskeln so hoch wie möglich.

Für die Arbeit

Mit Fitnesstests können Sie Ihr Fitnessniveau, mögliche gesundheitliche Bedenken und Ihre Eignung für einen bestimmten Job genau darstellen.

Durch Bestehen eines Fitnesstests wird sichergestellt, dass Sie in der Lage sind, die Arbeit zu erledigen und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu verringern. Dies kann auch dazu beitragen, festzustellen, ob Änderungen oder Einschränkungen erforderlich sind.

Für persönliche Fitnessziele

Mithilfe Ihrer Testergebnisse können Sie herausfinden, welche Art von Trainings- und Gewichtsverlustplänen für Sie am besten geeignet sind, und geeignete Ziele festlegen. Sie können Ihre Ergebnisse auch mit Personen in Ihrem Alter und Ihrer Geschlechtsgruppe vergleichen, um eine Vorstellung davon zu erhalten, wieSie vergleichen.

Im weiteren Verlauf können Sie Ihre Basisergebnisse als Benchmark verwenden, wenn Sie Ihre Ergebnisse später messen.

Zur Vorbeugung von Gesundheitsrisiken

Sie können Ihre Ergebnisse auch verwenden, um festzustellen, ob Sie Anlass zur Sorge haben. Bestimmte abnormale Ergebnisse können auf die Möglichkeit einer möglichen Verletzung oder eines Gesundheitsrisikos hinweisen und es Ihnen ermöglichen, vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen oder einen Behandlungsplan zu erstellen.

Für bestimmte Berufe müssen Sie eine Fitnessbewertung bestehen. Dies stellt sicher, dass Sie bei guter Gesundheit sind und alle Aufgaben eines körperlich anstrengenden Jobs angemessen erfüllen können.

Bei einigen weniger körperlich anstrengenden Jobs müssen Sie möglicherweise auch während des Einstellungsprozesses eine grundlegende körperliche Prüfung bestehen.

US-Militärpersonal

Um ins Militär einzutreten, müssen Sie alle 6 Monate einen Fitnesstest und danach alle 6 Monate einen weiteren Test machen. Die Tests variieren zwischen den Zweigen. Das Marine Corps ist am schwierigsten.

Diese Fitnesstests enthalten einige der folgenden Komponenten :

  • Klimmzüge
  • Situps oder Crunches
  • Liegestütze
  • läuft
  • Schwimmen
  • kniender Basketballwurf

Im Jahr 2020 wird die US-Armee die Army Combat Fitness Test . Es wird bestehen aus :

  • Kreuzheben
  • stehender Kraftwurf
  • Liegestütze mit Handfreigabe
  • Sprint-Drag-Carry
  • Beinbeuge
  • 2-Meilen-Lauf

Feuerwehrmann

Um Feuerwehrmann zu werden, müssen Sie die CPAT Candidate Physical Ability Test . Es testet Ihre kardiovaskuläre Ausdauer sowie Muskelkraft und Ausdauer.

Der CPAT enthält die folgenden Komponenten. Sie müssen in weniger als 10 Minuten und 20 Sekunden abgeschlossen sein :

  • Treppensteigen
  • Schlauchwiderstand
  • Ausrüstung tragen
  • Leiter anheben und ausfahren
  • Zwangseintritt
  • Suche
  • Rettung
  • Deckenbruch und Ziehen

Polizist

Um Polizist zu werden, müssen Sie a Test der körperlichen Fähigkeiten PAT bestehend aus folgenden Komponenten :

  • Slalomlauf
  • Treppensteigen
  • Rettungsattrappe ziehen
  • Einhand-Abzug
  • 1,5-Meilen-Lauf
  • Liegestütze oder Situps
  • Bankdrücken

Rettungsschwimmer

Um ein zu werden Rettungsschwimmer Sie müssen über starke Schwimm- und Wasserrettungsfähigkeiten verfügen. Die Anforderungen variieren zwischen Rettungsschwimmern am Pool, am Strand und im offenen Wasser.

Rettungsschwimmer müssen ebenfalls geschult werden CPR , Erste Hilfe und Pflege von Nacken- und Rückenverletzungen.

Sie können bestimmte Arten von Tests selbst durchführen, wenn Sie die Ergebnisse nur für den persönlichen Gebrauch benötigen. Für genauere und gründlichere Ergebnisse wenden Sie sich an einen Arzt, einen medizinischen Forscher oder einen Personal Trainer.

Fitnesstests sind zuverlässig, aber denken Sie daran, dass diese Tests nur ein Indikator für Ihre allgemeine Gesundheit sind. Möglicherweise möchten Sie mehrere Komponenten Ihres Gesundheits- und Fitnessniveaus betrachten, um ein vollständigeres Bild zu erhalten.

Fitnesstests für Kinder messen die aerobe Fitness, Kraft und Flexibilität. Sie werden häufig im Rahmen des Sportunterrichts in der Schule durchgeführt. Durch diese Tests können Kinder sehen, wie gesund und fit sie sind, und Ziele für Verbesserungen festlegen.

Die Presidential Youth Fitness Program ist eines der häufigsten Fitness-Testprogramme in Schulen. Dieses Programm trägt dazu bei, hervorragende Fitnessausbildung und Testpraktiken zu erreichen.

Schulen können die Testergebnisse verwenden, um ihre Programme zu verbessern und sicherzustellen, dass die Ausbilder auf höchstem Niveau unterrichten und dass die Kinder die nationalen Durchschnittswerte erreichen oder übertreffen.

Testergebnisse können auch den allgemeinen Gesundheitszustand der Schüler sowie mögliche Gesundheitsrisiken anzeigen.

Fitnesstests bieten viele Vorteile. Sie können Ihre Ergebnisse auf verschiedene Arten verwenden. Ergebnisse von Fitnesstests können ein verlässlicher Indikator für Ihre Gesundheit und Eignung für einen bestimmten Job sein.

Beachten Sie, dass teurere, umfassende Tests mit einem Fachmann wahrscheinlich die genauesten Ergebnisse liefern.

Möglicherweise möchten Sie Ihre Messungen alle paar Wochen oder Monate nachverfolgen, um Verbesserungen oder Änderungen festzustellen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Fitnessfachmann, wenn Sie Änderungen bemerken, die Anlass zur Sorge geben könnten, oder wenn Sie Ihre ändern möchtenRoutine.