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Wie verteilt unser Körper unser Gewicht effizient? Die Antwort liegt in den Bögen unserer Füße. Wenn diese Bögen abgesenkt werden oder nicht vorhanden sind, ändert sich die Art und Weise, wie unsere Beine das Gewicht tragen.
Dies belastet Knochen, Bänder und Muskeln zusätzlich.
Plattfüße oder umgestürzte Bögen sind ein Zustand, der sich auswirkt bis zu 30 Prozent der Bevölkerung .
Aber für die meisten ist dies kein ernstes Problem. Ein erheblicher Teil der Menschen mit platten Füßen hat keine Symptome, außer dass sie beim Stehen oder Gehen schneller müde werden.
Angesichts der wärmeren Strandsandalen und der Flip-Flop-Saison stellt sich jedoch die Frage: Können diese Schuhe tatsächlich dazu führen, dass Ihre Bögen fallen? Wenn Sie platte Füße haben, sollten Sie die Sommerschuhe im Schrank lassen?
Die meisten Fälle von Plattfüßen sind genetisch bedingt. Einige Menschen werden nur mit abgesenkten oder nicht vorhandenen Bögen geboren. Wenn Sie also noch keine Plattfüße haben, ist es unwahrscheinlich, dass Sie diese entwickeln, unabhängig davon, was Sie an Ihren Füßen tragen.
Ein schweres Trauma an den Füßen - beispielsweise aufgrund einer schweren Sportverletzung oder eines Autounfalls - kann jedoch dazu führen, dass Bögen fallen, ebenso wie systemische Erkrankungen wie Diabetes.
Interessanterweise sagt uns Dr. Mitchell Shikoff, DPM, FACFAS, Vizepräsident des American Board of Podiatric Medicine, dass Schwangerschaft und die folgenden Hormone eine häufige Ursache sind.
„Diese Hormone [die es dem Becken ermöglichen, sich während der Geburt zu erweitern] bewirken auch eine Entspannung der Bänder in anderen Körperteilen, einschließlich der Füße, was zu umgestürzten Bögen führt. Dieser Zustand kehrt sich normalerweise nach der Schwangerschaft nicht um“, sagt er.
Eine Nacht hier und da in nicht unterstützenden Schuhen verursacht keinen dauerhaften Schaden - aber chronische Fußschmerzen können auftreten, wenn Sie jeden Tag den ganzen Tag darin herumlaufen.
Aber nur weil Ihre Plattfüße nicht weh tun, heißt das nicht, dass Sie einen Schuh anziehen sollten, den Sie möchten - besonders wenn Sie bereits niedrigere als normale Bögen haben.
1. Wohnungen vermeiden
Diese völlig flachen Sandalen im Tangastil sehen diesen Sommer auf der Promenade vielleicht gut aus, sind aber nicht die besten für Ihre Füße.
„Fast jeder möchte eine Art Fußgewölbestütze von seinen Schuhen“, sagt Dr. Shikoff. „Aber wenn das Fußgewölbe ist auch ausgesprochen, es kann tatsächlich Schmerzen bei Menschen mit platten Füßen verursachen. ”
2. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe einen Bogen haben
Idealerweise möchten Sie einen Schuh, der die natürliche Form Ihres Fußgewölbes unterstützt - nicht zu flach, nicht zu hoch.
Möglicherweise müssen Sie mit einigen verschiedenen Schuhmarken experimentieren, um eine zu finden, die Unterstützung bietet, ohne schmerzhaft in Ihren Fuß zu graben.
3. Versuchen Sie es mit Einsätzen, wenn Sie keine neuen Schuhe kaufen möchten.
Wenn Sie mit Ihrer Schuhwahl zufrieden sind, aber immer noch Schmerzen haben, besteht der nächste Schritt in der Behandlung darin, sich Einsätze anzusehen. Recherchieren Sie nach den großen Marken wie Dr. Scholls und PowerStep um zu sehen, welche Modelle für Sie am besten geeignet sind.
Pro-Tipp: Gehen Sie benutzerdefiniert. Benutzerdefinierte Ortheseneinsätze kosten etwas mehr als die in Ihrer Drogerie in der Nachbarschaft. Da sie jedoch aus einer Form Ihres Fußes hergestellt werden, sollten sie die perfekte Balance zwischen Komfort und Unterstützung finden. Fragen Sie Ihren örtlichen Orthopäden oder Fuß und KnöchelSpezialist, um mehr zu erfahren.
4. Holen Sie sich Schuhe, die für das, was Sie tun, entworfen wurden
Für die aktiven Typen sagt Dr. Shikoff, dass Sie Schuhe auswählen sollten, die für die Aktivitäten geeignet sind, an denen Sie am meisten teilnehmen. Wenn Sie ein Läufer sind, besorgen Sie sich ein gutes Paar Laufschuhe. Wenn Sie Tennis spielen, wählen Sie bequemes TennisSchuhe.
Wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen und sich nicht sicher sind, was Sie tun sollen, investieren Sie in ein Paar Cross-Trainer. Diese vielseitigen Schuhe unterstützen Ihre Füße bei beiden Sportarten mit seitlicher Bewegung denken Sie an Fußball und Basketball undnormales Laufen und Gehen.
5. Lieben Sie Ihre aktuellen Schuhe? Begrenzen Sie Ihre Zeit im Stehen oder Gehen
Was ist, wenn Sie bereits ein Paar Sandalen für einen großen Grillabend oder ein Picknick haben? Es wird Ihnen wahrscheinlich gut gehen, auch wenn Sie platte Füße haben.
Eine Nacht hier und da in nicht unterstützenden Schuhen verursacht keinen dauerhaften Schaden - aber chronische Fußschmerzen können auftreten, wenn Sie jeden Tag den ganzen Tag darin herumlaufen.
Versuchen Sie, die Zeit, die Sie mit Gehen oder Stehen verbringen, zu begrenzen und Ihre Füße auszuruhen, wann immer Sie die Gelegenheit dazu haben.
Schmerzen durch umgestürzte Bögen sind nicht auf Ihre Füße beschränkt
„Menschen mit Plattfüßen bekommen auch Knieschmerzen, sowohl im Knie als auch auf der Kniescheibe. Schmerzen in Schienbein, Hüfte und sogar im unteren Rückenbereich sind ebenfalls häufige Symptome von Plattfüßen - Ärzte, die Schmerzen in diesen Bereichen behandeln, tun dies jedoch nichtEs ist nicht immer klar, dass die Quelle dem Patienten zu Füßen liegt “, sagt Dr. Shikoff.
Die gute Nachricht ist, dass die meisten Menschen durch einfache Dehnungen und Freisetzungen eine Besserung durch Plattfußschmerzen feststellen werden.
1. Strecken Sie Ihre Kniesehnen aus, um sie locker zu halten
Dr. Shikoff weist darauf hin, dass Strecken, die den hinteren Teil des Beins betreffen, aufgrund der Vernetzung unserer Beine für Plattfüße, insbesondere für die Oberschenkelgruppe, hilfreich sein können.
Das Dehnen und Ausrollen Ihrer Waden und Hüftbeugemuskeln kann ebenfalls Erleichterung bringen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich langsam und gleichmäßig dehnen - andernfalls können Sie Ihre Muskeln tatsächlich straffer machen.
"Stellen Sie sich vor, Sie ziehen ein Gummiband zu schnell - es wird sich anspannen und Sie möchten in seine ursprüngliche Position zurückkehren", sagte er.
Die richtige Technik zum Dehnen besteht darin, den Muskel vorsichtig zu ziehen, bis Sie sich angespannt fühlen, ihn einige Sekunden lang zu halten und ihn dann langsam wieder in seine ursprüngliche Position zu bringen.
2. Rollen Sie die Spannung aus, um Fußschmerzen zu lindern.
Eine der häufigsten Behandlungsempfehlungen ist laut Jake Schwind, einem NASM-zertifizierten Personal Trainer, der sich auf Korrekturübungen spezialisiert hat, das Drücken des Fußes in eine Lacrosse-Ball oder Tennisball um Verspannungen in Ihrer Plantarfaszie zu lösen. Die Plantarfaszie ist das dicke, faserige Gewebe, das entlang der Unterseite Ihres Fußes verläuft.
Schwind sagt, dass seine persönlichen Trainingskunden mit abgesenkten Bögen Ergebnisse dieser Technik gesehen haben.
Die Tennisballtechnik zur Linderung von Fußschmerzen :
- Treten Sie barfuß oder mit dünnen Socken auf einen Lacrosse- oder Tennisball.
- Nehmen Sie langsam mehr und mehr Gewicht auf, während Sie den Ball um die Unterseite Ihres Fußes rollen.
- 1 Minute rollen und dann zum anderen Fuß wechseln.
- Tun Sie dies zweimal täglich.
„Durch Hinzufügen von physischem Druck kann die Plantarfaszie etwas entlastet werden. Ich habe meine Kunden mit flachen Füßen zweimal täglich eine Minute lang insgesamt vier Minuten mit jedem Fuß rollen lassen, um Verspannungen an der Sohle zu lösen, was wiederum dazu führen kannanderen Bereichen des Fuß- / Knöchelkomplexes helfen “, sagte Schwind.
Ein Lacrosse-Ball baut Ihren Fußgewölbe nicht wieder auf.Dr. Shikoff sagt, dass das Entspannen der Spannung keine aufgebauten Entzündungen behandelt, da die Plantarfaszie so dicht ist, dass sie sich nicht wie ein normaler Muskel dehnen kann. Eine Sehnenentzündung in Ihrem Fuß entsteht durch Muskelüberbeanspruchung und kann zu Flat führenFüße, wenn der Schaden schwerwiegend ist.
Diese Methode ist möglicherweise keine dauerhafte Lösung, die Ihre Plattfußprobleme löst, aber viele einschließlich dieses Autors berichten, dass sie eine gewisse Linderung von Fußschmerzen bietet.
Wenn die Schmerzen in Ihrem Fuß besser werden, wenn Sie sich im Laufe des Tages bewegen…
- Es besteht die Möglichkeit einer Plantarfasziitis Entzündung der Gewebegruppe an der Unterseite des Fußes.
- Dieser Zustand ist etwas schwerwiegender als Plattfüße und erfordert möglicherweise eine orale Entzündungshemmung oder Injektionen an der Entzündungsstelle.
Lassen Sie sich letztendlich nicht von Plattfüßen oder Sorgen um Plattfüße davon abhalten, einen gesunden, aktiven Sommer zu genießen. Denken Sie daran, das richtige Schuhwerk zu wählen, achten Sie darauf, wie viel Sie stehen und gehen, und behalten Sie Ihre Kniesehnen und Wadenlose.
Raj ist ein Berater und freiberuflicher Autor, der sich auf digitales Marketing, Fitness und Sport spezialisiert hat. Er hilft Unternehmen bei der Planung, Erstellung und Verbreitung von Inhalten, die Leads generieren. Raj lebt in Washington, DC, wo er gerne Basketball und Krafttraining betreibtseine Freizeit. Folgen Sie ihm auf Twitter .
