Die Grippesaison dauert in den USA von Oktober bis Mai, und das Virus betrifft jedes Jahr Menschen aller Altersgruppen. Zu den Grippesymptomen gehören Husten, laufende Nase, Fieber, Schüttelfrost, Körperschmerzen und Kopfschmerzen. Die Symptome können mild sein oderschwer und dauern in der Regel ein bis zwei Wochen.
Die Grippe kann bei manchen Menschen keine ernsthaften Probleme verursachen, aber es besteht das Risiko von Komplikationen ab 65 Jahren. Der Grund dafür ist, dass ältere Erwachsene tendenziell ein schwächeres Immunsystem haben.
Wenn Sie über 65 Jahre alt sind, können Sie Folgendes tun, um Ihr Immunsystem zu stärken und die Grippe und ihre Komplikationen zu verhindern.
Eine jährliche Grippeimpfung kann Ihr Infektionsrisiko verringern durch
Es kann bis zu zwei Wochen dauern, bis der Grippeimpfstoff wirksam ist. Der Impfstoff stimuliert Ihr Immunsystem, um Antikörper zu bilden, die zum Schutz vor einer Infektion beitragen können.
Es gibt verschiedene Arten von Grippeimpfstoffen. Einige Impfstoffe stehen Menschen aller Altersgruppen zur Verfügung.
Fluzone und Fluad sind zwei Impfstoffe speziell für ältere Erwachsene ab 65 Jahren. Diese Impfstoffe reagieren im Vergleich zu einer Grippeschutzimpfung mit Standarddosis stärker auf Impfungen.
Das Grippevirus ändert sich von Jahr zu Jahr, daher müssen Sie die Impfung jedes Jahr wiederholen. Sie können die Grippeimpfung von Ihrem Arzt, einer Apotheke oder einer Grippeklinik in Ihrer Nähe erhalten.
Wenn Sie einen Grippeimpfstoff erhalten, fragen Sie Ihren Arzt auch nach Pneumokokken-Impfstoffen zum Schutz vor Lungenentzündung und Meningitis.
Eine gesunde, nährstoffreiche Ernährung ist eine weitere Möglichkeit, Ihr Immunsystem zu stärken, damit es Viren abwehren kann. Dazu gehört auch eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist und Vitamine und Antioxidantien enthält, um die Gesundheit zu fördern.
Sie sollten auch weniger Zucker, Fett und verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen und mageres Fleisch wählen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht genug Vitamine und Nährstoffe allein aus Ihrer Ernährung erhalten, fragen Sie Ihren Arzt, ob er die Einnahme eines Multivitamins oder von Multivitamin empfiehltKräuterzusatz.
Anstrengende körperliche Aktivität kann mit zunehmendem Alter schwieriger werden, aber das bedeutet nicht, dass Sie aufhören sollten, sich vollständig zu bewegen. Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihr Immunsystem stärken und Ihrem Körper helfen, Infektionen und Viren abzuwehren.
Streben Sie an drei Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität an. Dies kann Gehen, Radfahren, Yoga, Schwimmen oder andere Workouts mit geringen Auswirkungen umfassen.
Bewegung erhöht die Durchblutung und wirkt entzündungshemmend auf den Körper.
Chronischer Stress kann Ihr Immunsystem beeinträchtigen und dessen Wirksamkeit verringern. Unter Stress erhöht der Körper die Produktion von Cortisol. Dies ist ein Hormon, das dem Körper hilft, mit Stresssituationen umzugehen. Es schränkt auch Körperfunktionen ein, die nicht wesentlich sindeine Kampf-oder-Flucht-Situation.
Kurzzeitstress schadet dem Körper nicht. Chronischer Stress hingegen senkt die Reaktion Ihres Immunsystems und macht Sie anfällig für Viren und Krankheiten.
Um Ihren Stress abzubauen, setzen Sie Einschränkungen und haben Sie keine Angst, Nein zu sagen. Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihnen Spaß machen und entspannend sind, z. B. Lesen oder Gartenarbeit.
Schlafentzug verringert auch die Wirksamkeit des Immunsystems. Schlaf wird mit zunehmendem Alter wichtiger, da er auch zur Verbesserung der Gehirnfunktion, Konzentration und des Gedächtnisses beiträgt. Ältere Erwachsene, die nicht genug Schlaf bekommen, sind auch anfällig für nächtliche Stürze.
Streben Sie mindestens siebeneinhalb bis neun Stunden Schlaf pro Nacht an. Um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern, stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer dunkel, ruhig und kühl ist. Halten Sie eine regelmäßige Schlafenszeit ein und beschränken Sie das Nickerchen am Tag auf nicht mehrals 45 Minuten. Verbrauchen Sie kein Koffein spät am Tag und trinken Sie anderthalb Stunden vor dem Schlafengehen kein Wasser und keine anderen Getränke.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Schlafprobleme haben, um die zugrunde liegenden Ursachen zu ermitteln.
Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie durch Steigerung der körperlichen Aktivität und Anpassung Ihrer Ernährung auch überschüssige Pfunde abbauen. Dies ist wichtig, da sich das Tragen von zu viel Gewicht negativ auf Ihr Immunsystem auswirkt.
Sowohl körperliche Aktivität als auch eine gesunde Ernährung können Entzündungen reduzieren und Ihr Immunsystem gesund und stark halten.
Die Chemikalien in Zigaretten schädigen bekanntermaßen das Lungengewebe und erhöhen das Krebsrisiko. Sie können aber auch Atemwegserkrankungen wie Grippe, Bronchitis und Lungenentzündung verursachen.
Um die Funktion Ihres Immunsystems zu verbessern, ergreifen Sie Maßnahmen, um eine Zigarettengewohnheit aufzugeben. Verwenden Sie Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung wie Nikotinpflaster oder Nikotinkaugummi. Sie können auch mit Ihrem Arzt über Medikamente sprechen, um das Verlangen nach Zigaretten zu reduzieren.
Vitamin D stärkt auch das Immunsystem. Wenn Ihr Vitamin D-Spiegel niedrig ist, kann Ihr Arzt möglicherweise Ergänzungen verschreiben oder ein rezeptfreies Multivitamin empfehlen.
Wenn Sie zusätzliche Zeit im Freien verbringen, kann Ihr Körper Vitamin D auf natürliche Weise aus Sonneneinstrahlung umwandeln. Die Menge an Sonneneinstrahlung, um das benötigte Vitamin D zu erhalten, hängt von Ihrem Hautton ab. Einige Menschen benötigen nur 15 Minuten während andere bis zu zwei Stunden benötigen können.
Gehen Sie nach draußen, wenn die Sonne nicht zu stark ist, um einen Sonnenbrand zu vermeiden.
Die Grippe ist ein potenziell gefährliches Virus für Menschen ab 65 Jahren. Es ist wichtig, dass Sie Maßnahmen zur Stärkung Ihres Immunsystems ergreifen, um Erkältungen und Grippe zu vermeiden.
Trotzdem ist Influenza nicht immer vermeidbar. Suchen Sie daher sofort einen Arzt auf, wenn Sie Symptome entwickeln. Antivirale Medikamente, die innerhalb der ersten 48 Stunden eingenommen werden, können die Schwere der Infektion und die Schwere der Symptome verringern.
