Mangos sind tropische Früchte aus der Steinfruchtfamilie. Dies bedeutet, dass sie einen einzigen großen Samen oder Stein in der Mitte haben. Mangos werden manchmal als „König der Früchte“ bezeichnet und gehören zu den am häufigsten konsumierten Früchten der Welt.

Mangos stammen aus Indien vor etwa 5.000 Jahren. Ihr süßes, goldenes Fleisch ist heute auf der ganzen Welt beliebt. Einige der heute am häufigsten verzehrten Mangosorten werden in Mexiko, Peru und Ecuador angebaut.

Mangos sind nicht nur lecker, sondern auch nahrhaft. Wie bei den meisten Lebensmitteln ist jedoch Mäßigung der Schlüssel. Süße Früchte wie Mangos können viel Zucker enthalten. Fruchtzucker unterscheidet sich jedoch von verarbeitetem Zucker, da er durch Ballaststoffe und a ausgeglichen wirdviele Nährstoffe für den Körper.

Süße Früchte wie Mangos sind auch eine großartige Alternative zu Junk Food und anderen ungesunden Snacks. Wenn Sie sich nach etwas Zuckerhaltigem sehnen, nehmen Sie stattdessen etwas Mango. Sobald Sie den Junk auslaufen lassen, werden Sie sich nicht mehr so ​​sehr danach sehnenLebensmittel sind befriedigender und bieten viele gesundheitliche Vorteile.

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Jede Tasse geschnittene Mango 165 Gramm enthält ungefähr :

  • 107 Kalorien
  • 3 Gramm Ballaststoffe
  • 24 Gramm
    Zucker
  • 1 Gramm
    Protein
  • 25 Prozent
    Tageswert von Vitamin A
  • 76 Prozent
    Tageswert von Vitamin C
  • 257 mg
    Kalium
  • 0,2 mg
    Vitamin B-6

Hier finden Sie eine Aufschlüsselung der vielen gesundheitlichen Vorteile von Mango, von der Bereitstellung essentieller Vitamine bis zur Verbesserung der Verdauung.

Vitamin A

Mango ist reich an Vitamin A. Wie oben erwähnt, hat 1 Tasse Mango etwa 25 Prozent des empfohlenen Tageswerts von Vitamin A. Dieses Vitamin hat viele wichtige Funktionen im Körper, insbesondere für Augen und Haut. Es steigert auchdie Gesundheit Ihrer Knochen sowie das Fortpflanzungs- und Immunsystem.

Vitamin C

Mango ist eine der höchsten Nahrungsquellen für Vitamin C. Dieses Vitamin ist wichtig für Ihr Immunsystem.

Es spielt auch eine Rolle für das Muskel-, Sehnen- und Knochenwachstum. Mango zu essen verbessert die Eisenaufnahme der Pflanzen aufgrund seines Vitamin C-Gehalts. Eine Tasse Mango enthält 46 Milligramm Vitamin C oder etwa 76 Prozent dessen, was Sie aufnehmen solltenein Tag.

Gewichtskontrolle

Mango zeigt ein aufregendes Potenzial, wenn es um gesunde Gewichtskontrolle geht. Neu Forschung legt nahe, dass Mango und seine sekundären Pflanzenstoffe tatsächlich Fettzellen und fettbezogene Gene unterdrücken können.

Ein anderer Studie zeigte, dass Mango-Peeling die Bildung von Fettgewebe auf ähnliche Weise wie das Antioxidans Resveratrol hemmt.

Antikrebs

Die Mikronährstoffe in Mango können Krebs bekämpfen, und insbesondere die Erforschung von Brustkrebs ist vielversprechend. In einem Tierversuch Mango verringerte die Tumorgröße und unterdrückte Krebswachstumsfaktoren.

In eine andere Studie, Mango stoppte das Fortschreiten eines Brustkrebses im Frühstadium namens Duktalkarzinom.

Verbesserte Verdauung

Mango-Konsum hat beeindruckende Ergebnisse bei Menschen mit chronischer Verstopfung gezeigt. In Forschung veröffentlicht in Das Amtsblatt der Federation of American Societies for Experimental Biology Eine Gruppe von Menschen, die jeden Tag Mango aßen, hatte eine stärkere Verbesserung ihrer Verstopfungssymptome als diejenigen, die eine äquivalente Menge Ballaststoffe aßen.

Die Mangogruppe hielt sich auch leichter an ihren Behandlungsplan und zeigte einen Anstieg der gesunden Fettsäuren und anderer Maßnahmen für das Wohlbefinden des Verdauungssystems, wie z. B. Magensekrete, die die Verdauung von Nahrungsmitteln unterstützen.

Diese positiven Effekte können auf den hohen Wasser- und Fasergehalt der Mango sowie auf ihre gesunden Antioxidantien zurückzuführen sein.

Frische Mango ist köstlich und schmackhaft, wenn sie einfach gegessen wird. Einfach schälen und in Scheiben schneiden - oder einfach nur beißen!

Es gibt auch eine Reihe anderer Möglichkeiten, es zu essen. Hier sind einige Ideen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern :

Mangos sind reif, wenn sie sich leicht weich anfühlen und ein fruchtiges Aroma haben. Suchen Sie in Ihrem örtlichen Geschäft oder Markt nach reifen oder bald reifen Mangos. Halten Sie sich an frische, gefrorene oder getrocknete Mangos ohne Zuckerzusatz.

Versuchen Sie, Ihre Mango-Portionen angemessen zu halten normalerweise nicht mehr als 1 Tasse frisch oder 1/2 Tasse getrocknet.

Mango ist eine der süßesten Früchte und weniger Ballaststoffe als andere Früchte. Eine gute Faustregel lautet daher, zwei Portionen pro Tag nicht zu überschreiten. Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten empfiehlt Erwachsenen, 1 1/2 bis 2 Tassen Obst pro Tag zu essen. Berücksichtigen Sie für den Rest Ihrer täglichen Obstaufnahme höhere Ballaststoffe und niedrigere Zuckeroptionen wie Zitrusfrüchte, Äpfel oder Beeren, die eine Reihe von Nährstoffen und Vorteilen bieten.

Wenn Sie an Diabetes oder einem anderen Gesundheitszustand leiden, der Sie empfindlich gegenüber Obst oder Zucker macht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie richtig ist.