Also, was ist die „Fab Four“? Kelly LeVeque erklärt, was und warum hinter diesem kraftvollen Ernährungsplan steckt und wie man ihn auf alles anwendet, von Smoothies bis zu Salaten.
Wenn es um Ernährung und Gewichtsverlust geht, gibt es da draußen viel Lärm. Alle Informationen können für viele Menschen völlig überwältigend oder verwirrend sein, weshalb ich mich entschlossen habe, eine einfache Philosophie zu entwickeln, die auch so funktionieren könnteein Werkzeug für meine Kunden.
Die Fab Four habe ich entwickelt, um meinen Kunden zu helfen, sich an die vier Dinge zu erinnern, die sie in jede Mahlzeit aufnehmen sollten, um sicherzustellen, dass sie nützliche Nährstoffe und das richtige Gleichgewicht der Lebensmittel erhalten, um den Hunger zu lindern und die Hormone in Schach zu halten.
Also, was genau ist der Fab Four? Es ist die Kombination aus Protein, Fett, Ballaststoffe und Grün .
Sie benötigen Protein, damit Sie sich satt fühlen und Muskeln aufbauen oder aufrechterhalten können. Fett kann Ihnen dabei helfen, Heißhunger zu stillen, da es die Verdauung von Lebensmitteln verlangsamt und Sie zufrieden stellt.
Ballaststoffe halten Sie voll, ohne den Blutzucker zu erhöhen. Außerdem füttert sie gesunde probiotische Darmbakterien und entgiftet Ihr Verdauungssystem. Grüns liefern wichtige Nährstoffe und Mikronährstoffe, die Ihr Körper benötigt, um Entzündungen zu bekämpfen und gesund zu bleiben.
So sieht das in einem Smoothie aus :
- Proteinpulver wie Erbsenprotein oder ein Kollagenprotein Protein
- Avocado oder Mandelbutter Fett
- gemahlener Flachs oder Chiasamen Faser
- Spinat oder Grünkohl Grün
Sie können auch Mandelmilch, Eis oder beides hinzufügen, je nachdem, wie Ihnen die Konsistenz gefällt.
Für eine Mahlzeit möchten Sie Ihren Teller mit Blattgemüse wie Grünkohl oder Rucola füllen, etwas faserreiches Gemüse wie Gurke oder Blumenkohl, Eiweiß wie Huhn oder Fisch sowie 1 bis 2 Esslöffel Fett wie eine Urküche hinzufügenDressing, Olivenöl oder eine halbe Avocado.
Grundsätzlich möchten Sie die Fab Four in jede Mahlzeit und jeden Smoothie aufnehmen, da diese spezielle Kombination von Lebensmitteln hilfreich sein kann :
- Hungerhormone ausschalten was bedeutet, dass Sie sich länger zufrieden fühlen
- Fett effizienter verbrennen
- regulieren Sie Ihren Blutzucker für vier bis sechs Stunden
Der Fab Four ist kein Diätplan. Er ist eine Form der leichten Struktur, mit der Sie sicherstellen können, dass Sie Ihre Ernährungsziele erreichen und das bekommen, was Sie brauchen, um sich ruhig, voll und zufrieden zu fühlen, egal welchen Lebensstil Sie habenWählen Sie. Wenn Sie sich satt und zufrieden fühlen, ist es viel einfacher, den ganzen Tag über auf dem richtigen Weg zu bleiben und sich zu konzentrieren.
Ich spreche mit meinen Kunden darüber, wie der Fab Four viel gegen Blutzucker wirkt. Es ist sehr wichtig, dass Ihr Blutzucker auch ohne dramatische Einbrüche oder Spitzen bleibt, um ein konstantes Energieniveau aufrechtzuerhalten, nachhaltig Gewicht zu verlieren und Heißhungerattacken einzudämmen.
Sie können sich Ihren Blutzuckerspiegel wie eine Kurve vorstellen. Sie möchten, dass diese Kurve gleichmäßig und gleichmäßig bleibt und nahe der Mittellinie fließt, ohne dramatische Höhen oder Tiefen.
Um Ihren Blutzucker zu kontrollieren, müssen Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Kombination von Nährstoffen Eiweiß, Fett, Ballaststoffe und Gemüse erhalten und überschüssigen Zucker und einfache Kohlenhydrate vermeiden.
Ein weiteres mit dem Blutzucker verbundenes Gesundheitsproblem ist die Insulinresistenz. Dies ist ein Zustand, der auftritt, wenn Ihr Körper den Blutzucker nicht effizient zur Energiegewinnung nutzen kann.
Dies führt dazu, dass Ihr Körper weniger empfindlich auf Insulin reagiert. In diesem Fall widersetzen sich Ihre Zellen der Insulinreaktion, was bedeutet, dass Ihr Blutzucker hoch ist, selbst wenn Insulin ihn senken soll.
Viele meiner Kunden, die Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, sagen mir, dass sie nicht verstehen, warum sie nicht abnehmen können, selbst wenn sie eine vollständige, saubere Diät einhalten.
Wenn ich sie oft genau frage, was sie essen, beginnen sie ihren Tag oft mit einem Smoothie, der mehr als 2 Tassen gefrorenes Obst enthält. Sie essen „saubere“ natürliche Süßstoffe wie Ahornsirup und Honigoder Agave oder Obst- und Gemüsesaft trinken, der keine Ballaststoffe oder Proteine enthält was Sie brauchen, um zu verhindern, dass Ihr Blutzuckerspiegel steigt.
Um es klar zu sagen: Ich sage nicht, dass Obst schlecht oder ein Problem ist. Es ist nur wichtig zu verstehen, dass Ihr Körper immer nur mit so viel Fruktose einer Zuckerart in Obst und Süßungsmitteln umgehen kann.
Etwa 15 Gramm Kohlenhydrate aus Früchten sind eine große Menge für einen Snack. Dies entspricht etwa 1 Tasse Beeren oder Melone oder einem kleinen Stück Obst.
Obst ist voller Ballaststoffe, Wasser, Vitamine und Mineralien. Es ist eine gesunde, nährstoffreiche Methode, um einen süßen Zahn einzudämmen. Es ist hilfreich, Früchte mit einem Protein oder gesundem Fett zu kombinieren, um die Auswirkungen auf den Blutzucker zu verringernDies hilft, den Körper länger voll zu halten und kann übermäßiges Essen verhindern.
Etwas anderes, das Teil der Fab Four-Philosophie ist, ist das Bewusstsein für das Naschen. Oft naschen wir aus Gewohnheit oder Langeweile oder weil wir denken, wir müssen alle zwei Stunden essen, um unseren Stoffwechsel am Laufen zu halten.
Aber das Gegenteil ist der Fall. Wenn Sie ausgewogene Mahlzeiten mit genügend Nährstoffen zu sich nehmen, sollten Sie keinen Snack zu sich nehmen müssen, um zur nächsten Mahlzeit zu gelangen. Idealerweise können Sie eine Fab Four-Mahlzeit zu sich nehmen und dann nicht mehr essenvier bis sechs Stunden.
Wenn Sie vorher wirklich hungern, haben Sie möglicherweise nicht das richtige Nährstoffgleichgewicht. Oder Sie sind dehydriert und trinken nicht genug Wasser. Es ist tatsächlich besser für Ihren Stoffwechsel, nicht zu früh zu naschen, besonders wenn Sie es sindNoch nicht biologisch hungrig. Ihr Körper braucht die Zwischenzeit nach den Mahlzeiten, um Fett zu verdauen und zu verbrennen.
Der Schlüssel zum Abnehmen, während Sie sich immer noch zufrieden fühlen, besteht darin, eine leichte Struktur zu befolgen wie meine Fab Four-Richtlinien und restriktive Diätpläne oder Entgiftungen zu vermeiden.
Wenn Sie einer leichten Struktur folgen und die Wissenschaft verstehen, die dahinter steckt, wie sich Ihre Ernährung auf Ihren Körper, Ihre Hormone und Ihren Stoffwechsel auswirkt, ist es einfacher, klügere Entscheidungen zu treffen, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
