Wir bieten Produkte an, die unserer Meinung nach für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision. Hier ist unser Prozess.

Flüssigkeiten in Ihrem Körper

Athleten trinken seit 1965 Elektrolyt-Nachfüller. In diesem Jahr fragte ein Trainer von Florida Gators die Ärzte, warum seine Spieler so schnell in der Hitze welken. Ihre Antwort? Die Spieler verloren zu viele Elektrolyte. Ihre Lösung bestand darin, Gatorade zu erfinden.Was sind Elektrolyte und warum sind sie wichtig?

Wasser und Elektrolyte sind wichtig für Ihre Gesundheit. Bei der Geburt geht es Ihrem Körper um 75 bis 80 Prozent Wasser . Wenn Sie erwachsen sind, sinkt der Wasseranteil in Ihrem Körper auf ungefähr 60 Prozent, wenn Sie männlich sind, und auf 55 Prozent, wenn Sie weiblich sind. Das Wasservolumen in Ihrem Körper nimmt weiter abSie altern.

Flüssigkeit in Ihrem Körper enthält Dinge wie Zellen, Proteine, Glukose und Elektrolyte. Elektrolyte stammen aus den von Ihnen konsumierten Lebensmitteln und Flüssigkeiten. Salz, Kalium, Kalzium und Chlorid sind Beispiele für Elektrolyte.

Elektrolyte nehmen eine positive oder negative Ladung an, wenn sie sich in Ihrer Körperflüssigkeit auflösen. Dadurch können sie Elektrizität leiten und elektrische Ladungen oder Signale durch Ihren Körper bewegen. Diese Ladungen sind für viele Funktionen von entscheidender Bedeutung, die Sie am Leben erhalten, einschließlich des Betriebs vonIhr Gehirn, Ihre Nerven und Muskeln sowie die Bildung von neuem Gewebe.

Jeder Elektrolyt spielt eine bestimmte Rolle in Ihrem Körper. Im Folgenden sind einige der wichtigsten Elektrolyte und ihre Hauptfunktionen aufgeführt :

Natrium

  • hilft bei der Kontrolle von Körperflüssigkeiten, die den Blutdruck beeinflussen
  • notwendig für die Muskel- und Nervenfunktion

Chlorid

  • hilft beim Ausgleich von Elektrolyten
  • hilft beim Ausgleich von Elektrolyten
  • gleicht Säure und Alkalität aus, um einen gesunden pH-Wert aufrechtzuerhalten
  • essentiell für die Verdauung

Kalium

  • reguliert Herz und Blutdruck
  • hilft beim Ausgleich von Elektrolyten
  • Hilft bei der Übertragung von Nervenimpulsen
  • trägt zur Knochengesundheit bei
  • notwendig für die Muskelkontraktion

Magnesium

  • wichtig für die Produktion von DNA und RNA
  • trägt zur Nerven- und Muskelfunktion bei
  • hilft bei der Aufrechterhaltung des Herzrhythmus
  • hilft bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels
  • stärkt Ihr Immunsystem

Calcium

  • Schlüsselkomponente von Knochen und Zähnen
  • wichtig für die Bewegung von Nervenimpulsen und Muskelbewegungen
  • trägt zur Blutgerinnung bei

Phosphat

  • stärkt Knochen und Zähne
  • hilft den Zellen, die Energie zu produzieren, die für das Wachstum und die Reparatur des Gewebes benötigt wird

Bicarbonat

  • hilft Ihrem Körper, einen gesunden pH-Wert aufrechtzuerhalten
  • reguliert die Herzfunktion

Flüssigkeiten befinden sich innerhalb und außerhalb der Körperzellen. Der Gehalt dieser Flüssigkeiten sollte ziemlich konstant sein. Im Durchschnitt ungefähr 40 Prozent Ihres Körpergewichts stammen aus Flüssigkeiten innerhalb der Zellen und 20 Prozent Ihres Körpergewichts stammen aus Flüssigkeiten außerhalb der Zellen. Elektrolyte helfen Ihrem Körper, diese Werte zu jonglieren, um ein gesundes Gleichgewicht innerhalb und außerhalb Ihrer Zellen aufrechtzuerhalten.

Es ist normal, dass der Elektrolytstand schwankt. Manchmal kann Ihr Elektrolytstand jedoch aus dem Gleichgewicht geraten. Dies kann dazu führen, dass Ihr Körper zu viele oder zu wenig Mineralien oder Elektrolyte bildet. Eine Reihe von Dingen kann zu einem Elektrolytungleichgewicht führen, einschließlich :

Die International Marathon Medical Director's Association bietet die folgenden Richtlinien zur Aufrechterhaltung einer guten Flüssigkeitszufuhr und eines guten Elektrolythaushalts während der Aktivität :

  • Wenn Ihr Urin vor einem Rennen oder Training klar bis strohfarben ist, sind Sie gut hydratisiert.
  • Sie sollten a trinken Sportgetränk enthält Elektrolyte und Kohlenhydrate, wenn Ihr Sportereignis oder Training länger als 30 Minuten dauert.
  • Trinkwasser mit einem Sportgetränk verringert den Nutzen des Getränks.
  • Trinken Sie, wenn Sie durstig sind. Sie müssen nicht ständig Flüssigkeit nachfüllen.
  • Obwohl die Bedürfnisse jedes Einzelnen unterschiedlich sind, gilt als Faustregel, dass die Flüssigkeit alle 20 Minuten eines Rennens auf 4 bis 6 Unzen begrenzt wird.
  • Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie mehr als 2 Prozent Ihres Körpergewichts verlieren oder wenn Sie nach dem Laufen zunehmen.

Schwerwiegende Notfälle aufgrund von Elektrolytstörungen sind selten. Aber es ist wichtig für Ihre Gesundheit und, wenn Sie ein Athlet sind, für Ihre Leistung, ein gesundes Elektrolythaushalt aufrechtzuerhalten.

Die Symptome eines Elektrolytungleichgewichts variieren je nachdem, welche Elektrolyte am stärksten betroffen sind. Häufige Symptome sind :

  • Übelkeit
  • Lethargie
  • Flüssigkeitsretention

Elektrolytstörungen können lebensbedrohlich sein. Rufen Sie 911 an, wenn jemand die folgenden Symptome hat :

  • Verwirrung oder plötzliche Verhaltensänderung
  • schwere Muskelschwäche
  • schneller oder unregelmäßiger Herzschlag
  • Anfälle
  • Brustschmerzen

Die Behandlung wird durch die Ursache des Elektrolytungleichgewichts, den Schweregrad des Ungleichgewichts und durch die Art des Elektrolyten bestimmt, der entweder knapp oder reichlich vorhanden ist. Die Behandlungsoptionen umfassen normalerweise entweder eine Erhöhung oder eine Verringerung der Flüssigkeitsaufnahme. Mineralstoffzusätze können gegeben werden durchMund oder intravenös, wenn erschöpft.