Sie könnten jeden Tag Pizza und Burger essen, Bier trinken und trotzdem Gewicht verlieren - aber ist das eine gute Idee?
Als ich anfing zu recherchieren Eine Mahlzeit pro Tag Diät manchmal auch als OMAD bezeichnet, es war die Einfachheit, die mich zu dem Plan geführt hat: Sie essen eine Mahlzeit pro Tag, bestehend aus allem, was Sie wollen, normalerweise zu Ihrer regulären Essenszeit.
Super unkonventionell, oder?
Allerdings ist der OMAD wirklich nur eine extreme Variante von intermittierendes Fasten oder ein Hardcore-Cousin von die Kriegerdiät . Der Unterschied zwischen OMAD und traditionellem Fasten besteht darin, dass Sie anstelle des Fastens für das typische Fenster 16 Stunden etwa 23 Stunden fasten einschließlich der Zeit, die Sie mit Schlafen verbringen.
Während die Prämisse ein wenig zwielichtig klingt, wie ein Nahrungsergänzungsmittel, das von einem „Arzt“ in einer nächtlichen Werbesendung gehandelt wird, wollen wir die Argumentation - und die Wissenschaft - auf beiden Seiten der Debatte untersuchen, bevor wir sie vollständig abschreiben.
Die meisten Menschen schrecken vor dem Gedanken zurück, eine einzige Mahlzeit zu verpassen. Das absichtliche Fehlen aller Mahlzeiten bis auf eine jeden Tag scheint übertrieben und unnötig. Aber Befürworter von OMAD behaupten eine Vielzahl von Vorteilen, einschließlich :
- Erhöhter Fokus und Produktivität . Wer hat diesen benommenen Einbruch um 14:30 Uhr im Büro nicht erlebt? OMAD soll die Trägheit beseitigen, die Menschen beim Verdauen ihres Mittagessens empfinden - weil es kein Mittagessen gibt.
- Gewichtsverlust . Es ist äußerst schwierig, einen Kalorienüberschuss zu erzielen, wenn Sie einmal am Tag essen. Auch wenn Ihre eine Mahlzeit nach normalen Maßstäben nicht „gesund“ ist, nehmen Sie nicht so viele Kalorien auf, wie Sie es wären, wenn Sie es wärenden ganzen Tag essen.
- Diätfreiheit . Vergessen Sie das Aufzeichnen von Kalorien oder das Essen aus Tupperware. Sie setzen viel geistige Energie frei, wenn Sie nicht vier bis sechs Mahlzeiten pro Tag einplanen müssen.
Einige folgen diesem Essverhalten aus religiösen Gründen. Andere, darunter prominente Profisportler wie Ronda Rousey und Herschel Walker, essen langfristig freiwillig einmal täglich. Walker behauptet seit Jahren eine Mahlzeit am Tag, normalerweise einen Salat und etwas Brot am Abend.
Es gibt sogar einige historische Beweise dafür, dass die Die alten Römer aßen nur eine große Mahlzeit pro Tag bevor das Frühstück im Mittelalter immer beliebter wurde.
Während meiner Zeit mit OMAD experimentierte ich mehrmals am Tag, aber nie über einen längeren Zeitraum. Meine längste Serie war fünf Tage. Mehrmals hob ich Gewichte, spielte Basketball auf dem ganzen Platz oder machte andere Artenanstrengender Bewegung im nüchternen Zustand.
Hier sind meine drei wichtigsten Erkenntnisse aus der OMAD-Diät :
1. Nur weil Sie alles essen können, heißt das nicht, dass Sie es sollten.
Früh in meinem OMAD-Essen war ich in der kindlichen Freude gefangen, frei essen zu können.
Dann wurde mir klar, dass ich in 48 Stunden nur Nachos, Wings und Whisky konsumiert hatte. Dies ist sicherlich nicht der optimale Kraftstoff für einen gesunden Körper.
Ja, ein Teil der Attraktivität von OMAD ist der Spaß am Essen, was Sie wollen, aber Sie sollten sich bemühen, Ihre eine Mahlzeit ausgewogen zu machen und Mikronährstoff reich für Ihre allgemeine Gesundheit.
2. Es ist wahrscheinlich nicht gut für ernsthaftes Krafttraining.
Ich bin ein begeisterter Lifter. Obwohl ich bei OMAD keinen ernsthaften Kraftverlust bemerkte, pflügte ich auch nicht genau durch das Eisen.
Wenn Sie nur aus Gründen der allgemeinen Gesundheit trainieren und sich nicht um die Leistung kümmern, ändert die Einschränkung Ihrer Mahlzeiten wahrscheinlich nichts für Sie.
Aber ernsthafte Lifter, denen es wichtig ist, ihre Kraft im Laufe der Zeit zu steigern, möchten möglicherweise eine weniger extreme Version von OMAD wie die Warrior Diet oder eine typische Version anwenden. 16: 8 Essfenster .
3. Es ist eine großartige Möglichkeit, Disziplin und Willenskraft zu verbessern.
Einer der Gründe, warum ich OMAD ausprobiert habe, war zu sehen, ob ich die mentale Härte hatte, um mich am Essen zu hindern. Es war eine Herausforderung - Hunger ist ein starkes Gefühl. An manchen Tagen gab ich nach und aß zu Mittag.
Aber die meiste Zeit war ich stolz darauf, dass ich mich an die Diät gehalten hatte und mich frei fühlte, mich mit einer herzhaften Mahlzeit zu belohnen. Wenn Sie das glauben Disziplin ist ein Muskel und Ihre muss gestärkt werden, OMAD ist eine Möglichkeit, dies zu tun, eine Option, die Sie tatsächlich in eine bessere Form bringt.
Wie viele Gesundheitstrends bedeutet es nicht, dass es gut für Sie ist, nur weil die Menschen es tun. Die Forschung ist gemischt, wenn es darum geht, ob es sicher ist, eine Mahlzeit pro Tag zu essen oder nicht.
Eins
Andere Risiken des Fastens können sein :
- extrem hungrig oder Essattacken
- Wackeligkeit oder körperliche Schwäche
- Müdigkeit oder niedrige Energie
- Gehirnnebel oder Probleme beim Fokussieren
aber ein kleines
Das heißt, wenn Sie an Diabetes leiden, ist eine langfristige OMAD wahrscheinlich nicht für Sie geeignet. Und natürlich sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Ihre Ernährung drastisch ändern.
Untersuchungen aus dem Jahr 2005 zeigen, dass das Fasten die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Krankheiten verbessern kann, indem Zellen unter a gestellt werden. „positiver Stress“ in ähnlicher Weise verursacht das Heben von Gewichten Risse, die die Muskelfasern stärker nachwachsen lassen.
Erweitertes Fasten, bei dem nur aufgenommenes Wasser mit einer verringerten Rate von Krankheiten wie Krebs und Diabetes in einem Fall in Verbindung gebracht wurde
In a
Der allgemeine medizinische Konsens ist, dass es für die meisten gesunden Erwachsenen wahrscheinlich sicher ist, ab und zu zu fasten. Die hier angegebenen Studien beziehen sich jedoch auf allgemeines intermittierendes Fasten oder Tage mit reinem Wasserfasten. Es gibt nicht viele Studien speziell zu den Risikenoder Vorteile von OMAD.
Heißt das, du solltest?
Die Antwort ist für jeden unterschiedlich. Ob OMAD die richtige Fastenkost ist oder nicht, sollten Sie mit Ihrem Hausarzt besprechen.
Als ich mich vor einigen Monaten entschied, OMAD auszuprobieren, fastete ich bereits zeitweise, und die Idee, beim Essen abzunehmen, was ich wollte, war ansprechend. Außerdem gefiel mir die Idee, mich selbst herauszufordern und unangenehme Hungerattacken zu überwinden.
Q :
Wer sollte OMAD nicht ausprobieren?
A :
Dies ist keine Diät, die über einen langen Zeitraum aufrechterhalten werden kann. Daher unterstütze ich als registrierter Ernährungsberater diesen Ansatz zur Gewichtsreduktion nicht.
Wenn es um Diäten geht, sollten die Leute als Faustregel vorsichtig mit Methoden und Moden sein, die sich als einfache Lösung für ein kompliziertes Problem darstellen.
Die OMAD-Diät kann für Kinder oder junge Erwachsene, Menschen mit Diabetes oder Hypoglykämie, Fettleibigkeit oder Stoffwechselproblemen äußerst gefährlich sein und das Risiko für Essattacken erhöhen.
Katherine Marengo, LDN, RD Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat betrachtet werden.
Einmal am Tag zu essen ist nicht so verrückt oder gefährlich, wie Sie vielleicht denken, aber es ist nicht für alle. Persönlich würde ich es nicht als langfristige Art des Essens über Wochen oder Monate empfehlen.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 verknüpft jedoch das Essen von ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag mit
Neben dem MMA-Kämpfer Herschel Walker oben erwähnt ist ein weiteres Beispiel Blake Horton, der zerrissene YouTuber, der regelmäßig veröffentlicht Videos von massiven Mahlzeiten wie Hühnchen-Taco-Pizza oder ein 7-Pfund-Burrito aus fruchtigen Kieselsteinen.
Wie die meisten Menschen war OMAD für mich jeden Tag etwas zu schwierig. Wenn Sie Fasten versuchen möchten, sich aber von OMAD einschüchtern lassen, könnten Sie etwas in Betracht ziehen, das für Ihren täglichen Speiseplan besser zu handhaben ist, wie das 5: 2 Diät oder die Kriegerdiät .
Allerdings esse ich immer noch ab und zu nur einmal am Tag, besonders wenn ich sehr beschäftigt bin oder nachdem ich am Abend zuvor ein großes Abendessen gegessen habe. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Disziplin zu üben und sich selbst herauszufordern.
Der Schlüssel zum Erfolg mit OMAD liegt wie bei jeder anderen Diät darin, auf Ihren Körper zu hören.
Ändern Sie die Situation, wenn Sie schwerwiegende negative Auswirkungen bemerken, und stellen Sie fest, dass es in Ordnung ist, von Zeit zu Zeit hungrig zu sein. Möglicherweise erreichen Sie ein neues Maß an Konzentration und Produktivität, wenn die Pfunde wegschmelzen.
Wenn nicht, müssen Sie zumindest weniger Geschirr aufräumen!
