Vitamin E wird als Antioxidans gelobt und hilft Ihrem Körper auf verschiedene andere Arten, z. B. indem es Ihrem Immunsystem hilft und die Gefäße gesund hält. Sie können es auf Ihre Haut auftragen oder in einer Kapsel schlucken.

Es gibt Behauptungen, dass Vitamin E als Antioxidans eine Vielzahl von Erkrankungen bekämpft, darunter Alzheimer-Krankheit altersbedingter Sehverlust und sogar bestimmte Krebsarten.

Kosmetikregale sind mit Vitamin E-haltigen Waren beladen, die angeblich altersbedingte Hautschäden rückgängig machen. Die wirklichen Vorteile von Vitamin E liegen im Gleichgewicht zwischen freien Radikalen und Antioxidantien.

Freie Radikale Im Körper befinden sich Moleküle mit einem ungepaarten Elektron, wodurch sie instabil werden. Diese instabilen Moleküle interagieren mit Zellen im Körper auf eine Weise, die Schäden verursachen kann. Während des Prozesses Schneebälle können Zellen beschädigt werden und Sie werden verwundbarzu Krankheit.

Unser Körper kann im Alter oder durch alltägliche Faktoren wie Verdauung oder Bewegung freie Radikale erzeugen. Sie werden auch durch äußere Einflüsse wie : verursacht.

  • Tabakrauch
  • Ozon
  • Umweltschadstoffe
  • Strahlung

Antioxidantien wie Vitamin E neutralisieren freie Radikale, indem sie die fehlenden Elektronen abgeben, die sie destabilisieren. Antioxidantien kommen in vielen Lebensmitteln vor und werden auch in unserem Körper unter Verwendung der in Lebensmitteln enthaltenen Vitamine und Mineralien hergestellt.

Wenn Ihre Ernährung nicht sehr fettarm ist, erhalten Sie wahrscheinlich genug Vitamin E. Rauchen, Luftverschmutzung und sogar die schädlichen ultravioletten Strahlen der Sonne können jedoch die Vitaminvorräte Ihres Körpers erschöpfen.

Nach Angaben der National Institutes of Health sollten sich Jugendliche und Erwachsene fortbewegen 15 mg Vitamin E pro Tag. Schwangere sollten das gleiche bekommen. Stillende Frauen sollten ihre Aufnahme auf 19 mg erhöhen.

Für Kinder empfiehlt das NIH 4-5 mg für Säuglinge, 6 mg für Kinder im Alter von 1-3 Jahren, 7 mg für Kinder im Alter von 4-8 Jahren und 11 mg für Kinder im Alter von 9-13 Jahren.

Sie benötigen keine Kapseln und kein Öl, um Vitamin E zu erhalten. Viele verarbeitete Lebensmittel, insbesondere Getreide und Säfte, sind mit Vitamin E angereichert. Es kommt natürlich auch in vielen Lebensmitteln vor, einschließlich :

  • Pflanzenöle, insbesondere Weizenkeim-, Sonnenblumen- und Distelöle
  • Nüsse und Samen
  • Avocados und andere Fette

Seit ihrer Identifizierung wurden Vitamin E und andere Antioxidantien auf ihre Fähigkeit hin untersucht, eine Reihe von Krankheiten zu verhindern.

1. Herzschutz

Es wird angenommen, dass Menschen mit einem höheren Vitamin E-Spiegel ein geringeres Risiko haben Herzkrankheit .

aber eine Studie 8 Jahre lang folgten über 14.000 US-Männer und fanden keinen kardiovaskulären Nutzen aus der Einnahme von Vitamin E-Präparaten. Tatsächlich stellte die Studie fest, dass Vitamin E mit einem höheren Schlaganfallrisiko verbunden war.

2. Krebs

Eine weitere Studie, an der 35.000 Männer 5 Jahre lang teilnahmen, ergab, dass die Einnahme von Vitamin E-Präparaten keine Auswirkungen auf die Verringerung des Risikos für die Entwicklung von Krebs hat.

A Follow-up 2011 fanden heraus, dass Studienteilnehmer, die Vitamin E eingenommen hatten, tatsächlich ein um 17 Prozent höheres Risiko hatten, an Prostatakrebs zu erkranken.

3. Hautheilung

Es wird allgemein behauptet, dass Vitamin E die Heilung beschleunigt und Narbenbildung beim Auftragen auf die Haut verringert. Obwohl einige Studien dies belegen, deutet die größte Forschung darauf hin, dass Vitamin E nicht dazu beiträgt, dass Hautwunden schneller heilen.

Eins Studie festgestellt, dass das Aufschäumen von Vitamin E-Öl auf Ihre Haut das Erscheinungsbild von Narben tatsächlich verschlechtern oder einfach überhaupt keine Wirkung haben kann. Etwa ein Drittel der Teilnehmer entwickelte Kontakt Dermatitis Dies ist eine Art Hautausschlag.

Die Eile, unsere Ernährung mit Antioxidantien, einschließlich Vitamin E, zu ergänzen, ist möglicherweise nicht die beste Vorgehensweise. Einige Experten argumentieren dass die Einnahme großer Dosen eines Antioxidans keinen wirklichen präventiven oder therapeutischen Wert hat, es sei denn, Sie haben einen Vitamin E-Mangel.

Im März 2005 veröffentlichten Forscher von Johns Hopkins Medical Institutions einen Artikel in der Annalen der Inneren Medizin die behaupteten, hohe Dosen von Vitamin E könnten die Mortalität aus allen Gründen signifikant erhöhen.

Ihre Ergebnisse, die auf einer Überprüfung von 19 klinischen Studien beruhten, lösten einen Feuersturm von Widerlegungen aus, der jedoch nur wenig wissenschaftliche Beweise enthielt.

Sollten Sie also Vitamin E-Öl verwenden?

Es ist unwahrscheinlich, dass es positive Auswirkungen auf Ihre Haut hat, und es birgt ein hohes Risiko, einen Hautausschlag zu entwickeln. Wenn Sie die empfohlene Dosis einnehmen, gilt Vitamin E als relativ sicher. Übermäßig hohe Dosen vonVitamin E wird nicht empfohlen.