Wurden Sie jemals mit einem warmen Glas Milch ins Bett geschickt, um das Schlummern schneller zu machen? Dieses alte Märchen hat einige Kontroversen darüber, ob es funktioniert - die Wissenschaft sagt, dass die Chancen gering sind. Aber das bedeutet nicht, dass wir nicht aktualisieren könnendieses Rezept mit mehreren wissenschaftlich unterstützten Drehungen.

Sie haben sie überall im Internet gesehen: Virale, farbenfrohe Milch - von Erdbeermilch bis zur beliebten goldenen Milch. So köstlich sie aussehen und sind, sie können auch beim Schlafen, Entspannen, bei der Muskelregeneration helfen.und Entzündung.

Schlürfen Sie sie als gesundes Abenddessert oder fügen Sie sie Ihrem abendlichen Schlafenszeitritual hinzu, um süße Träume zu wecken. Wir haben zwei personalisierte Rezepte für einen zufriedenstellenden Schlaf zusammengestellt - und vier weitere Optionen, mit denen Sie sich entspannen können!

Wir alle wissen, dass trendige goldene Milch eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen hat. Von der Bekämpfung von Entzündungen bis zur Versorgung mit reichlichen Antioxidantien Kurkuma macht alles. Das übliche ayurvedische Heilgewürz wird auch häufig verwendet, um die Schlafqualität zu verbessern.

Erste Mäusestudien haben ergeben, dass Kurkuma kann schützen gegen oxidativer Schaden und Schlafentzug. Nehmen Sie dieses Supergewürz in Ihr Ritual zur Schlafenszeit auf, um sich zu entspannen, die Stimmung zu verbessern und zu helfen. Depression und möglicherweise senken Sie Ihre Angstzustände wie bei Mäusen. Für Menschen mit chronischen Erkrankungen kann es auch sein Entzündung unterdrücken .

Unser Rezept: Warme, goldene Kurkuma-Milch

Foto von Tiffany La Forge

Zutaten :

  • 2 Tassen Milch Ihrer Wahl ganz, Kokosnuss, Mandel usw.
  • 1 1/2 TL gemahlene Kurkuma
  • 1/2 TL Zimt
  • 1 1-Zoll-Stück frischer, geschälter Ingwer
  • 1 EL Honig oder Ahornsirup

Wegbeschreibung :

  1. Milch, Kurkuma, Zimt, Ingwer und Honig oder Ahornsirup in einem kleinen Topf erwärmen, bis es heiß kocht.
  2. Zum Auflösen der Gewürze gut verquirlen und in zwei Tassen teilen.

Goldene Milch zum Schlafen

  • bekämpft Entzündungen
  • schützt vor oxidativen Schäden und Schlafentzug
  • fördert die Entspannung und senkt das Angstniveau

Trinken Matcha vor dem Schlafengehen ist aufgrund des in grünem Tee enthaltenen Koffeins ein kontroverses Thema. Der Koffeingehalt in Matcha ist jedoch relativ niedrig weniger als die Hälfte eines Espressos und wird durch das Vorhandensein der Verbindung ausgeglichen L-Theanin .

Eine Tasse antioxidantienreiche Matcha-Milch vor dem Schlafengehen kann sich positiv auf Ihre Angst auswirken. Stoffwechsel und allgemeine Gesundheit Um das Ganze abzurunden, erhöht L-Theanin die Serotonin-, GABA- und Dopaminspiegel, was von Vorteil sein kann. Schlafqualität und dir helfen entspannen .

Mach das : Versuchen Sie dies cremige Kokosnuss Matcha Latte was nur 6 Minuten dauert!

Matcha-Milch zum Schlafen

  • fördert die Entspannung durch L-Theanin
  • wirkt sich positiv auf Stimmung und Angst aus
  • kann bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts helfen

Schon mal frische Erdbeermilch probiert? Nicht die Sorte Nesquik, aber eher ähnlich dieses Video das wurde mit fast zwei Millionen Views viral. Echte Erdbeermilch war in Korea ein Frühlingstrend, und jetzt kann diese Version tatsächlich ein süßer Abschied für Kinder und Erwachsene sein. Wir können den Antioxidantien, Kalium und essentiellen Vitaminen dankenin Erdbeeren dafür.

Vitamin B-6 eignet sich zum Beispiel hervorragend zum Ausgleich des Schlaf-Wach-Zyklus und Regulierung von Melatonin . Der hohe Vitamin C-Gehalt von Erdbeeren macht dies auch insgesamt großartig Hautgesundheit . Betrachten Sie es als eine Gesichtsmaske über Nacht - das ist köstlich!

Unser Rezept: Erdbeermilch

Foto von Tiffany La Forge

Zutaten :

  • 4 EL Erdbeerpüree
    • 2 Tassen grob gehackte Erdbeeren
    • 2 EL Honig oder nach Geschmack
    • 1 TL Vanilleextrakt
    • eine Prise Salz
    • 8 Unzen Milch Ihrer Wahl
    • 1 EL gehackte Erdbeeren

Wegbeschreibung :

  1. So machen Sie das Püree: In einem Hochgeschwindigkeitsmixer die Erdbeeren, den Honig, die Vanille und das Salz glatt rühren und mischen.
  2. Um die Erdbeermilch zuzubereiten, geben Sie 4 EL Erdbeerpüree und 1 EL gehackte Erdbeeren in jedes Glas.
  3. Top mit Ihrer kalten oder erhitzten Milch Ihrer Wahl. Rühren und genießen!

Erdbeermilch zum Schlafen

  • enthält Vitamin C und Antioxidantien, die die Hautgesundheit über Nacht unterstützen
  • reich an B-6, das Melatonin reguliert
  • gleicht den Schlaf-Wach-Zyklus aus

Kirschen sind nicht nur lecker, sondern eines der wenigen Lebensmittel, die von Natur aus Melatonin enthalten. Forschung sagt dass ein Schluck Kirschsaft vor dem Schlafengehen die Schlafqualität von Erwachsenen mit Schlaflosigkeit verbessern kann. Dies gilt insbesondere für scharfer Kirschsaft .

Herber Kirschsaft enthält eine glückselige Mischung aus beiden Melatonin und Tryptophan eine essentielle Aminosäure, die den Serotoninspiegel des Körpers erhöht. Serotonin spielt a entscheidende Rolle im Schlafzyklus. Es verringert auch Entzündungen und verbessert die Stimmung und Angstzustände .

Noch besser können auch antioxidantienreiche Kirschen helfen Erholung nach dem Training . Studien haben gezeigt, dass scharfe Kirschen können Muskelschaden verringern und Kraftverlust verhindern . Umgang mit Muskelkater? Dies gibt noch mehr Grund, nach diesem rosa Getränk zu greifen.

Machen Sie dies : Nippen Sie daran rosa Mondmilch ein veganes „verträumtes Schlafmittel“, das säuerlichen Kirschsaft, Mandelmilch, getrocknete Rosenblätter und das kombiniert Stress bekämpfendes Adaptogen , Ashwagandha.

Rosa Mondmilch zum Schlafen

  • Hilft bei Muskelkater und Erholung über Nacht
  • enthält natürlich Melatonin
  • hilft bei der Produktion von Serotonin

Vom Tee zur Aromatherapie Lavendel wird oft zur Förderung eines erholsamen Schlafes und einer erholsamen Entspannung verwendet. Aber anstatt es zu verbreiten, warum nicht versuchen, es zu trinken? therapeutische Natur von Lavendel ist offensichtlich, von der Unterstützung bei Angstzuständen bis zur Heilung Hautwunden bei Mäusen .

In Bezug auf friedlichen Schlaf haben Studien gezeigt, dass Lavendel duftet langsamen Schlaf erhöhen und Sie können sich am nächsten Morgen ausgeruht und verjüngt fühlen. Daher ist dieses milde Beruhigungsmittel eine gute Wahl, um vor dem Schlafengehen einen Schluck zu trinken.

Mach das : Trink das Schlafenszeit Lavendelmilch natürlich gesüßt mit Honig und Vanilleschoten. Nur der duftende Duft von Vanille und Lavendel allein könnte helfen Sie, Ihren Stress abzubauen .

Lavendelmilch zum Schlafen

  • wirkt als mildes Beruhigungsmittel
  • erhöht den tiefen, langsamwelligen Schlaf
  • fördert die Entspannung und das Ausruhen am nächsten Morgen

Bananen sind gute Nachrichten für überstrapazierte Muskeln. Magnesium und Kalium, die beide in den Früchten enthalten sind, können sich positiv auf Schlaf und Schlaflosigkeit auswirken. besonders bei älteren Erwachsenen . Noch besser, Bananen enthalten auch Tryptophan die schlafregulierende Aminosäure, die wir oben besprochen haben.

Die Magnesium in Bananen wirkt auch als natürliches Muskelrelaxans, während Kalium kann effektiv sein bei der Behandlung des Restless-Leg-Syndroms. Fügen Sie eine gesunde Dosis Tryptophan hinzu, und Bananen stellen eine dreifache Bedrohung für einen erholsamen Schlaf dar.

Mach das : Probieren Sie diesen leckeren Veganer Bananenmilch das sind nur zwei Zutaten. Sie können aber auch normale Milch oder Milch ohne Milch oder einen Hauch Honig hinzufügen.

Bananenmilch zum Schlafen

  • hat Magnesium und Kalium, die überstrapazierten Muskeln zugute kommen
  • kann bei der Behandlung des Restless-Leg-Syndroms wirksam sein
  • reguliert den Schlafzyklus dank Tryptophan

Mit diesen farbenfrohen, gesunden Milchprodukten vor dem Schlafengehen haben Sie die Wahl des Regenbogens. Aber es schmeckt vielleicht besser, wenn Sie mit jemand anderem trinken! Teilen Sie diese Rezepte also mit Ihren Freunden und Ihrer Familie und entdecken Sie einen Gruppenfavoriten!

Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie gesund aufwachen können, denken Sie darüber nach. Ingwer zu Ihrem Frühstück hinzufügen oder steigern Sie Ihren Kaffee mit a Löffel Antioxidantien .

Tiffany La Forge ist eine professionelle Köchin, Rezeptentwicklerin und Foodwriterin, die den Blog betreibt. Pastinaken und Gebäck . Ihr Blog konzentriert sich auf echte Lebensmittel für ein ausgeglichenes Leben, saisonale Rezepte und ansprechbare Gesundheitsratschläge. Wenn sie nicht in der Küche ist, genießt Tiffany Yoga, Wandern, Reisen, biologischen Gartenbau und das Abhängen mit ihrem Corgi Cocoa. Besuchen Siesie in ihrem Blog oder auf Instagram .