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Stress tritt häufig auf. Obwohl Sie nicht jeden einzelnen Stressor aus Ihrem Leben entfernen können, ist es möglich, mit Stress umzugehen und Ihre Gesundheit zu erhalten. Dies ist wichtig, da Stress zu geistiger Müdigkeit, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit führen kann.

Aber selbst wenn Sie die physischen Auswirkungen von Stress kennen, kennen Sie möglicherweise nicht die verschiedenen Stressstadien, die als allgemeines Anpassungssyndrom GAS bezeichnet werden. Wenn Sie die verschiedenen Stressstadien verstehen und wissen, wie der Körper in diesen Stadien reagiert,Es ist einfacher, Anzeichen von chronischem Stress in sich selbst zu erkennen.

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GAS ist der dreistufige Prozess, der die physiologischen Veränderungen beschreibt, die der Körper unter Stress durchläuft. Hans Selye Ein Arzt und Forscher kam auf die Theorie des GAS. Während eines Experiments mit Laborratten an der McGill University in Montreal beobachtete er eine Reihe physiologischer Veränderungen bei den Ratten, nachdem sie stressigen Ereignissen ausgesetzt waren.

Mit zusätzlichen Untersuchungen kam Selye zu dem Schluss, dass diese Veränderungen kein Einzelfall, sondern die typische Reaktion auf Stress sind. Selye identifizierte diese Phasen als Alarm, Widerstand und Erschöpfung. Das Verständnis dieser unterschiedlichen Reaktionen und ihrer Beziehung zueinander kann hilfreich seindu kommst mit Stress zurecht.

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1. Alarmreaktionsstufe

Die Alarmreaktionsphase bezieht sich auf die ersten Symptome, die der Körper unter Stress erfährt. Möglicherweise kennen Sie die Reaktion „Kampf oder Flucht“, bei der es sich um eine physiologische Reaktion auf Stress handelt. Diese natürliche Reaktion bereitet Sie entweder auf die Flucht oder auf die Flucht vorSchützen Sie sich in gefährlichen Situationen. Ihre Herzfrequenz steigt, Ihre Nebenniere setzt Cortisol ein Stresshormon frei und Sie erhalten einen Adrenalinschub, der die Energie erhöht. Diese Kampf- oder Fluchtreaktion tritt in der Alarmreaktionsphase auf.

2. Widerstandsstufe

Nach dem anfänglichen Schock eines stressigen Ereignisses und einer Kampf- oder Fluchtreaktion beginnt der Körper, sich selbst zu reparieren. Er setzt eine geringere Menge Cortisol frei und Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck beginnen sich zu normalisieren. Obwohl Ihr Körper eintrittIn dieser Erholungsphase bleibt es eine Weile in höchster Alarmbereitschaft. Wenn Sie Stress überwinden und die Situation kein Problem mehr darstellt, repariert sich Ihr Körper weiter, bis Ihr Hormonspiegel, Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck einen Zustand vor Stress erreichen.

Einige Stresssituationen dauern über einen längeren Zeitraum an. Wenn Sie den Stress nicht lösen und Ihr Körper in höchster Alarmbereitschaft bleibt, passt er sich schließlich an und lernt, mit einem höheren Stresslevel zu leben. In diesem Stadium durchläuft der KörperÄnderungen, die Sie nicht kennen, um mit Stress umzugehen.

Ihr Körper sezerniert weiterhin das Stresshormon und Ihr Blutdruck bleibt erhöht. Sie denken vielleicht, dass Sie mit Stress gut umgehen, aber die körperliche Reaktion Ihres Körpers erzählt eine andere Geschichte. Wenn das Widerstandsstadium zu lange ohne Pause andauertUm die Auswirkungen von Stress auszugleichen, kann dies zur Erschöpfungsstufe führen.

Anzeichen der Widerstandsstufe sind :

  • Reizbarkeit
  • Frustration
  • schlechte Konzentration

3. Erschöpfungsstufe

Dieses Stadium ist das Ergebnis von anhaltendem oder chronischem Stress. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum mit Stress kämpfen, können Ihre physischen, emotionalen und mentalen Ressourcen so stark beansprucht werden, dass Ihr Körper nicht mehr die Kraft hat, Stress zu bekämpfen. Sie können aufgeben oder Ihren Stress spürenSituation ist hoffnungslos. Anzeichen von Erschöpfung sind :

  • Müdigkeit
  • Burnout
  • Depression
  • Angst
  • verminderte Stresstoleranz

Die physischen Auswirkungen dieses Stadiums schwächen auch Ihr Immunsystem und gefährden Sie für stressbedingte Krankheiten.

GAS kann bei jeder Art von Stress auftreten. Zu den stressigen Ereignissen können gehören :

  • Verlust des Arbeitsplatzes
  • medizinische Probleme
  • finanzielle Probleme
  • Familienzusammenbruch
  • Trauma

Obwohl Stress unangenehm ist, ist der Vorteil, dass GAS die Reaktion Ihres Körpers auf Stressfaktoren verbessert, insbesondere in der Alarmphase.

Die Kampf- oder Fluchtreaktion, die in der Alarmphase auftritt, dient Ihrem Schutz. Ein höherer Hormonspiegel in dieser Phase kommt Ihnen zugute. Sie gibt Ihnen mehr Energie und verbessert Ihre Konzentration, damit Sie sich auf die Situation konzentrieren und sie angehen können. Bei Stressist kurzfristig oder kurzlebig, die Alarmstufe ist nicht schädlich.

Dies ist bei längerem Stress nicht der Fall. Je länger Sie mit Stress umgehen, desto gesundheitsschädlicher ist er. Sie möchten auch nicht zu lange in der Widerstandsphase bleiben und riskieren, in die Erschöpfungsphase einzutreten.Sobald Sie in der Erschöpfungsphase sind, erhöht anhaltender Stress das Risiko für chronischen Bluthochdruck, Schlaganfall, Herzerkrankungen und Depressionen. Sie haben auch ein höheres Risiko für Infektionen und Krebs aufgrund eines schwächeren Immunsystems.

Da es nicht möglich ist, jeden Stressor zu eliminieren, ist es wichtig, Wege zu finden, um mit Stress umzugehen. Wenn Sie die Anzeichen und Stadien von Stress kennen, können Sie geeignete Schritte unternehmen, um Ihr Stresslevel zu kontrollieren und das Risiko von Komplikationen zu senken.

Es ist wichtig, dass Ihr Körper während der Widerstandsphase repariert und sich erholt. Wenn nicht, steigt das Risiko für Erschöpfung. Wenn Sie ein stressiges Ereignis nicht beseitigen können, kann regelmäßige Bewegung Ihnen helfen, ein gesundes Stressniveau zu bewältigen und aufrechtzuerhalten. Andere Technikenzur Stressbewältigung gehören Meditation und Atemübungen.