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In Südostasien beheimatet, ist Ingwer in Lebensmitteln und Medikamenten auf der ganzen Welt verbreitet. Die Ingwerpflanze ist reich an natürlichen Chemikalien, die Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden fördern können.

Ingwerwasser, auch als Ingwertee bekannt, ist eine Möglichkeit, die Vorteile von Ingwer zu genießen. Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile, Verwendungen und Nebenwirkungen von Ingwerwasser zu erfahren.

Wie bei vielen Kräutermedikamenten sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Verwendung von Ingwer und Ingwerwasser besser zu verstehen und nachzuweisen. Es gibt viele Anekdoten über die Verwendung von Ingwerwasser, die nicht als gesund oder wirksam garantiert werden können. Es gibt jedoch mehrerepotenzielle Vorteile, die durch begrenzte Forschung gestützt werden.

entzündungshemmend

Entzündung ist eine der natürlichen Selbsterhaltungsfunktionen Ihres Körpers. Keime, Chemikalien und schlechte Ernährung können zu viele Entzündungen verursachen und Ihren Körper schädigen.

Entzündungen sind für viele Menschen zu einer sehr häufigen Erfahrung geworden. Änderungen der Ernährung und des Lebensstils können erforderlich sein, um chronische Entzündungen zu bekämpfen.

Der Verzehr von Ingwer kann Entzündungen vorbeugen und heilen. Eine Studie festgestellt, dass Ingwer allergische Reaktionen reduzieren kann, bei denen Entzündungen eine Rolle spielen können.

A kleine Studie zeigte auch, dass Menschen, die täglich Ingwerpräparate einnahmen, nach dem Training weniger Muskelschmerzen hatten. Muskelschmerzen können durch Entzündungen verursacht werden.

Antioxidans

Die antioxidativen Eigenschaften von Ingwer können helfen, zu verhindern :

Antioxidantien bekämpfen reaktive Sauerstoffspezies ROS, die oxidativen Stress verursachen und Ihre Zellen schädigen. Ihr Körper macht auf natürliche Weise ROS, aber einige Lebensgewohnheiten wie das Trinken großer Mengen Alkohol, Rauchen oder chronischer Stress können dazu führen, dass Sie zu viel produzierenROS. Der Verzehr von Nahrungsmitteln und Getränken mit Antioxidantien wie Ingwerwasser kann dazu beitragen, die negativen Nebenwirkungen von ROS zu verhindern und zu bekämpfen.

Eins Studie festgestellt, dass dieser Ingwer Nierenversagen verhindern oder verlangsamen kann. Ingwer kann auch das Wachstum von Tumoren verlangsamen, und eine Studie Hinweise darauf gefunden, dass Ingwer bei der Bekämpfung einiger Krebsarten helfen kann.

Antinausea und Verdauungshilfe

Kulturen auf der ganzen Welt nehmen regelmäßig Ingwer ein, um Verdauungsstörungen, Erbrechen und Übelkeit zu lindern. Studien sind nicht schlüssig, wie effektiv dies ist.

Blutzucker ausgleichen

Eins Studie festgestellt, dass Ingwer den Nüchternblutzucker bei Menschen mit Diabetes verbessert. Diese und andere Ergebnisse zeigen, dass Ingwer bei der Behandlung von durch chronischen Diabetes verursachten Gesundheitsproblemen helfen kann.

Cholesterin

A kürzlich Studie zeigte, dass Ingwer Herzkrankheitsmarker wie Arginaseaktivität, LDL „schlechtes“ Cholesterin und Triglyceride bei Ratten reduziert, was eine fettreiche Ernährung ergibt.

Gewichtsverlust

Ingwerwasser kann zur Gewichtsreduktion beitragen, wenn es mit einer gesunden Ernährung und Bewegung kombiniert wird. Eins Studie zeigte, dass Ingwer Fettleibigkeit bei Ratten mit fettreicher Ernährung unterdrückte. Und eine andere Studie Männer, die nach dem Essen ein heißes Ingwergetränk tranken, fühlten sich länger satt. Ein ausgeglichener Blutzucker kann auch verhindern, dass Sie zu viel essen.

Flüssigkeitszufuhr

Dieser Vorteil ist hauptsächlich darauf zurückzuführen, dass Sie Ihren Ingwer in Wasser einnehmen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist sehr wichtig, um jeden Aspekt Ihrer Gesundheit zu unterstützen. Viele von uns trinken einfach nicht jeden Tag genug Wasser. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas IngwerWasser oder die Suche nach einer anderen regulären Zeit, um jeden Tag eine zu trinken, hilft Ihnen, Feuchtigkeit zu spenden.

Weiterlesen: Wie viel Wasser brauchen Sie zu trinken? »

Wie bei jedem Kraut oder Nahrungsergänzungsmittel kann Ingwer schlecht mit anderen Medikamenten interagieren, die Sie einnehmen. Nebenwirkungen von Ingwer sind selten, können jedoch Folgendes umfassen, wenn Ingwer übermäßig konsumiert wird :

  • Sodbrennen
  • Gas
  • Bauchschmerzen
  • Brennen im Mund

Verbrauchen Sie an keinem Tag mehr als 4 Gramm Ingwer in irgendeiner Form.

Menschen mit Herzerkrankungen, Diabetes und Gallensteinen sollten vor der Einnahme von Ingwer als Ergänzung besonders mit ihrem Arzt sprechen. Sie sollten auch mit Ihrem Arzt über die Sicherheit der Einnahme von Ingwer sprechen, wenn Sie schwanger sind, stillen oder sich einer Operation unterziehen.

Forscher haben untersucht, welche Rolle Ingwer bei der Behandlung von Übelkeit und Erbrechen in der Schwangerschaft spielen kann. Eine Studie Es wird darauf hingewiesen, dass die Evidenz die Wirksamkeit von Ingwer bei der Behandlung von Übelkeit in der Schwangerschaft unterstützt, dass jedoch bei einigen Frauen Sicherheitsrisiken bestehen können. A systematische Überprüfung der Studien Es wurden jedoch keine nachteiligen Auswirkungen durch den Konsum von Ingwer bei schwangeren Frauen festgestellt.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie während der Schwangerschaft Nahrungsergänzungsmittel oder Kräuter einnehmen. In einigen Fällen können Änderungen der Ernährung und des Lebensstils dazu beitragen, Übelkeit in der Schwangerschaft zu reduzieren :

  • regelmäßig kleine Mahlzeiten essen
  • Vermeiden Sie fettige oder würzige Lebensmittel, da diese Ihren Magen stören können.
  • Schlaf mindestens sieben Stunden pro Nacht
  • bleiben Sie hydratisiert

Entgiftungsrituale zielen darauf ab, Ihren Körper im Laufe der Zeit langsam von Giftstoffen zu befreien. Einige Menschen verwenden Ingwerwasser mit Zitronensaft als Entgiftung. Es gibt nur vereinzelte Hinweise, die diese Verwendung unterstützen.

Da Ingwer Keime, Krankheiten, Entzündungen und krebserregende Moleküle bekämpfen kann, kann eine tägliche Einnahme ein wenig Ihre allgemeine Gesundheit unterstützen. Ingwer ist eine natürliche Wurzel. Wenn Sie ihn also trinken, erhalten Sie auch zusätzliche Nährstoffe.

Frischer Ingwer ist der beste Quelle für die Herstellung Ihres eigenen Ingwerwassers. Viele Produkte enthalten Ingwer oder künstliches Ingweraroma, aber Sie profitieren am meisten von selbst hergestelltem Ingwerwasser. Außerdem ist es einfach zuzubereiten.

Frischen Ingwer finden Sie in der Produktabteilung des Lebensmittelladens. Es handelt sich um eine beigefarbene Wurzel, die normalerweise einige Zentimeter lang ist.

Um Ingwerwasser herzustellen, müssen Sie den Ingwer in Wasser kochen und einen Tee zubereiten. Sie können die Haut auf dem Ingwer belassen, da Sie ihn nicht gerade essen und viele der Nährstoffe direkt unter der Haut sind.

Sie können mehr oder weniger Wasser oder Ingwer verwenden, je nachdem, wie stark das Ingwerwasser sein soll. Das Verhältnis von Wasser zu Ingwer unten entspricht 1 Gramm Ingwerextrakt.

  1. Waschen Sie den Teil der Ingwerwurzel, den Sie verwenden möchten.
  2. Mit einem Zester einen halben Teelöffel Ingwer reiben.
  3. 4 Tassen Wasser auf dem Herd kochen.
  4. Fügen Sie den Ingwer hinzu, sobald das Wasser kocht.
  5. Nehmen Sie das Ingwerwasser vom Herd und lassen Sie den Ingwer 10 Minuten im Wasser ziehen.
  6. Die Ingwerstücke aus dem Wasser abseihen und den Ingwer wegwerfen.
  7. Ingwerwasser heiß oder kalt trinken.

Ingwerwasser schmeckt hervorragend mit einem Teelöffel oder weniger Honig oder Zitronensaft, aber gehen Sie nicht mit zusätzlichen Süßungsmitteln über Bord. Wenn Sie glauben, dass Sie jeden Tag Ingwerwasser trinken möchten, können Sie eine große Menge herstellen und aufbewahrenes ist praktisch im Kühlschrank.

Ärzte empfehlen, maximal 3 bis 4 Gramm Ingwerextrakt pro Tag zu konsumieren. Wenn Sie schwanger sind, konsumieren Sie nicht mehr als 1 Gramm Ingwerextrakt pro Tag. Ingwer wird nicht für Kinder unter 2 Jahren empfohlen.

Die folgenden Angaben entsprechen 1 Gramm Ingwer :

  • 1/2 Teelöffel Ingwerpulver
  • 1 Teelöffel geriebener roher Ingwer
  • 4 Tassen Wasser mit 1/2 Teelöffel geriebenem Ingwer getränkt

Bei der Zubereitung von Tee wird weniger roher Ingwer benötigt, da sich bestimmte Nährstoffe im Ingwer beim Erhitzen konzentrieren.

Der Konsum von Ingwer kann Ihre Gesundheit unterstützen und auch bei der Behandlung vieler Gesundheitsprobleme helfen. Das Trinken von Ingwerwasser ist auch eine gute Möglichkeit, hydratisiert zu bleiben, was für Ihre allgemeine Gesundheit wichtig ist.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über zusätzliche Kräuter, die Sie probieren möchten. Wenn Sie an Ingwer interessiert sind, stellen Sie zunächst Ihr eigenes Ingwerwasser aus frischer Ingwerwurzel her.