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Wenn es um Selbstpflege geht, stehen Bäder oft ganz oben auf der Liste. Das Eintauchen in eine warme, dampfende Wanne ist eine beliebte Methode, um sich nach einem langen Tag zu entspannen.
Gongbäder haben ein ähnliches Potenzial - es wird kein Wasser benötigt. Mit Schall bieten sie stressabbauende Vorteile, die denen eines normalen Bades ähneln.
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was Gongbäder sind, welche Vorteile sie haben und wie Sie eines finden.
Gongbäder sind eine Art inaktiver Meditation, bei der Sie in den heilenden Schwingungen des Klangs „baden“.
Die Verwendung von Klang als Heilform geht auf alte Kulturen zurück. Aufzeichnungen über die Verwendung von Gongs sind bereits in der alten ägyptischen, griechischen und römischen Zeit aufgetaucht.
„Gongs werden seit Tausenden von Jahren als schamanisches Heilmittel, feierliche Instrumente und Kommunikationsmethode verwendet. Es gibt Hinweise darauf, dass die Herstellung von Gong bereits 4.000 v. Chr. Bekannt war und alte Alchemiequellen den Gong bereits 16.000 v. Chr. Zurücklegten", Sagt ein Heilpraktiker." Britta Hochkeppel .
Ein Gongbad oder eine Gongmeditation ist eine Form der Klangheilung, die entwickelt wurde, um :
- Entspannung
- emotionale Befreiung
- Schmerzlinderung
Gongbadesitzungen finden entweder einzeln oder in einer Gruppe statt und dauern in der Regel zwischen 45 Minuten und 2 Stunden.
Während eines Gongbades legen sich die Teilnehmer normalerweise hin und machen es sich mit Decken und Kissen bequem. Ein Moderator schlägt dann mit einem Holzhammer auf den Gong, ein scheibenförmiges Schlaginstrument.
Die Teilnehmer sind eingeladen, die Vorteile des Klangs passiv zu nutzen.
„Es wird als„ Bad “bezeichnet, da die Teilnehmer während einer Sitzung in die Vibrationen dieser Instrumente eingetaucht sind“, sagt Hochkeppel.
Sitzungen können persönlich mit Live-Musik, über Video oder durch Anhören von Gong-Tonaufnahmen stattfinden.
Gongbäder, wie alle Arten von Klangtherapie Lassen Sie Ihr Gehirn sich entspannen Alpha-dominant oder Theta-dominant Gehirnwellenzustand
„In diesem Zustand hat Ihr Gehirn Zeit, um herunterzuladen, was in Ihrem Tag passiert ist. [Es] ermöglicht es Ihnen, Gedanken und Emotionen zu verarbeiten“, sagt Klangtherapeut. Farzana Ali . "Das Ergebnis ist, dass Sie sich nach einer Sitzung ruhiger, glücklicher und weniger ängstlich fühlen."
A Studie 2017 festgestellt, dass Musiktherapie die Symptome einer Depression reduzieren und die allgemeine Stimmung fördern kann. A Studie 2013 Musik mit gesundheitlichen Vorteilen verbunden, einschließlich Immunfunktion und Stressabbau.
Klangbäder können helfen bei :
- Stress
- Müdigkeit
- Depression
In a
In a Studie 2015 speziell an Gongbädern durchgeführt, berichteten die Teilnehmer, dass sie die Schallschwingungen als heilend oder entspannend empfanden.
Laut Ali können Gongs auch verwendet werden, um einen veränderten Bewusstseinszustand oder ASC zu stimulieren. Diese Form der Tiefenentspannung kann sich ähnlich wie ein tranceähnlicher Zustand anfühlen.
„Einige finden, dass die Teilnahme an ASC die Kreativität, das Wohlbefinden oder auch nur das Wohlbefinden fördern kann. Verarbeitung von Trauma “, sagt Ali.
Laut Hochkeppel können Gongbäder auch nützlich sein, um emotionale und physische Dissonanzen zu beheben.
„Gongbäder bieten ein psychoakustisches Tor zu erhöhten Bewusstseins- und Bewusstseinszuständen. Es ist ein erstaunliches Heilmittel, da die Frequenzen den intellektuellen Teil des Gehirns übertreffen und zum Kern des Zellsystems wandern, wo die Heilqualitäten vollständig absorbiert werden", Sagt Hochkeppel.
Die Sätze "Gongbad" und " Klangbad ”kann austauschbar verwendet werden. Der Hauptunterschied zwischen diesen beiden Arten der Klangheilung ist die Art des Klangs und des Instruments.
„Sowohl ein Gongbad als auch ein Klangbad verwenden Schall, um einen Zustand der Ruhe und tiefen Entspannung hervorzurufen. In einem Klangbad können jedoch Kristall-Klangschalen, Himalaya-Klangschalen und andere Instrumente verwendet werden“, sagt Ali.
Im Gegensatz dazu werden in Gongbädern nur Gongs verwendet.
Die Teilnahme an Gongbädern gilt für die meisten Menschen im Allgemeinen als sicher, unabhängig von Alter oder Fitness.
Sie werden jedoch möglicherweise nicht während der Schwangerschaft oder für Personen empfohlen, bei denen eine Diagnose gestellt wurde. Epilepsie Anfälle oder einige psychische Erkrankungen. Diese Erfahrung kann bei Menschen mit Hörgeräten oder Hörstörungen zu Beschwerden führen.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Gongbäder eine sichere Option für Sie sind.
WarnungPersonen, die schwanger sind, an Epilepsie oder Krampfanfällen leiden oder bei denen ein psychischer Gesundheitszustand diagnostiziert wurde, sollten sich vor der Teilnahme an Gongbädern bei ihrem Hausarzt erkundigen. Gongbäder können bei Menschen mit Hörgeräten oder Hörstörungen zu Beschwerden führen.
Bei persönlicher Veranstaltung finden Gongbäder normalerweise um : statt.
- Yoga-Studios
- Meditationszentren
- Gesundheitsbäder
Es gibt auch Live-Events auf Videoplattformen wie Zoom. Oft finden Sie Praktiker, die diese Art von Diensten anbieten, auch auf Instagram.
Wenn Sie zu Hause üben möchten, gibt es eine Reihe von Apps, die Gongbäder anbieten.
Optionen für digitales Gongbad
Apps
Musik und Video streamen
- Gongbad Videos auf YouTube
- Sound Bath-Wiedergabeliste bei Spotify
Gong- und Klangbadpraktiker auf Instagram
Es ist einfach, zu Hause ein beruhigendes, entspannendes Gongbad zu kreieren.
Stimmung einstellen
Richten Sie zunächst einen beruhigenden Raum und eine entspannte Atmosphäre ein. Wählen Sie einen Raum, in dem Sie nicht gestört werden, und schließen Sie Fenster und Türen.
Schaffen Sie eine dunkle oder schwach beleuchtete Umgebung, indem Sie Vorhänge schließen, das Licht ausschalten oder Kerzen anzünden. Erwägen Sie, entspannenden Weihrauch zu verbrennen oder einen Diffusor mit ätherischen Ölen einzuschalten.
Machen Sie es sich bequem
Möglicherweise möchten Sie auf einer Yogamatte auf dem Boden oder auf Ihrem Bett oder Sofa liegen. Legen Sie ein Kissen unter Ihren Kopf, um sich wohl zu fühlen, oder unter Ihre Knie, um den unteren Rücken zu stützen.
Ein Augenkissen kann zusätzliche Dunkelheit erzeugen und das Gefühl der Entspannung steigern. Wenn Sie keines haben, sollten Sie einen Schal über Ihre Augen legen.
Wählen Sie bequeme Kleidung wie Leggings, Loungewear oder sogar Pyjamas. Stellen Sie sicher, dass Sie warm und gemütlich sind, indem Sie Socken oder ein weiches Sweatshirt tragen.
Wählen Sie die Aufnahme oder Live-Gong-Sitzung aus, auf die Sie sich einstellen möchten, und richten Sie Ihre Kopfhörer oder Lautsprecher so ein, dass Sie den Ton hören können.
Beruhige den Geist
Wenn Sie sich eingerichtet haben, legen Sie sich unter eine Decke und schließen Sie die Augen. Wenn Sie mit einer Atemübung beginnen, kann dies Ihren Geist beruhigen, Ihren Körper erden und Ihnen helfen, optimale Vorteile zu erzielen.
Zum Beispiel können Sie versuchen abwechselnde Nasenatmung oder das gleiche Atemmuster .
Lassen Sie anschließend den kontrollierten Atem los und entspannen Sie sich einfach im Klang.
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Für Ihr Gongbad benötigen Sie keines der folgenden Elemente. Sie können jedoch dazu beitragen, das Erlebnis noch intensiver und luxuriöser zu gestalten.
Nehmen Sie sich Zeit
Wenn der Ton zu Ende ist, bewegen Sie Ihre Hände und Füße sehr langsam. Nehmen Sie sich Zeit, um sich so zu dehnen, wie es sich für Sie gut anfühlt.
Wenn Sie dazu bereit sind, rollen Sie sich für einige Momente auf die rechte Seite und ruhen Sie sich in einer fetalen Position aus, bevor Sie sich aufsetzen.
Trinken Sie ein Glas Wasser und nähern Sie sich langsam und mühelos dem nächsten Teil Ihres Tages. Wenn Sie vor dem Schlafengehen ein Klangbad absolvieren, können Sie sofort schlafen gehen.
Egal, ob Sie zu Hause oder auf einer Veranstaltung sind, alleine oder als Teil einer Gruppe, ein Gongbad ist eine hervorragende Möglichkeit, sich zu entspannen, aufzuladen und zurückzusetzen.
Sie können Gongbäder in Ihre wöchentliche oder monatliche Selbstpflege einbeziehen.
Elizabeth Bennett ist eine britische Journalistin, die sich mit Schönheit, Gesundheit und Wellness befasst. Ihre Arbeiten wurden in ELLE, Refinery 29, Marie Claire und Women's Health veröffentlicht. Sie finden sie auf Facebook , Pinterest , Twitter und LinkedIn .
