Hormone sind Chemikalien, die von verschiedenen Drüsen in Ihrem Körper produziert werden. Sie wandern durch den Blutkreislauf, wirken als Botenstoffe und spielen bei vielen körperlichen Prozessen eine Rolle.

Eine dieser wichtigen Funktionen? Hilft bei der Regulierung Ihrer Stimmung.

Bestimmte Hormone fördern bekanntermaßen positive Gefühle, einschließlich Glück und Vergnügen.

Diese „Glückshormone“ umfassen :

  • Dopamin. Dopamin ist auch als Wohlfühlhormon bekannt und ein Hormon und Neurotransmitter, der ein wichtiger Bestandteil des Belohnungssystems Ihres Gehirns ist. Dopamin ist mit angenehmen Empfindungen verbunden, zusammen mit Lernen, Gedächtnis, motorischer Systemfunktion und vielem mehr.
  • Serotonin. Dieses Hormon und Neurotransmitter hilft dabei, Ihre Stimmung sowie Ihren Schlaf, Ihren Appetit, Ihre Verdauung, Ihre Lernfähigkeit und Ihr Gedächtnis zu regulieren.
  • Oxytocin. oft als „ bezeichnet Liebeshormon , ”Oxytocin ist wichtig für die Geburt, das Stillen und eine starke Eltern-Kind-Bindung. Dieses Hormon kann auch dazu beitragen, Vertrauen, Empathie und Bindung in Beziehungen zu fördern, und der Oxytocinspiegel steigt im Allgemeinen mit körperlicher Zuneigung wie Küssen, Kuscheln und Sex.
  • Endorphine. Endorphine sind die natürlichen Schmerzmittel Ihres Körpers, die Ihr Körper als Reaktion auf Stress oder Unbehagen produziert. Der Endorphinspiegel steigt tendenziell auch an, wenn Sie belohnungsproduzierende Aktivitäten wie Essen, Training oder Sex ausüben.

Hier sehen Sie, wie Sie diese natürlichen Stimmungsverstärker optimal nutzen können.

Möchten Sie Ihren Endorphin- und Serotoninspiegel steigern? Verbringen Sie Zeit im Freien. im Sonnenlicht ist eine großartige Möglichkeit, dies zu tun.

nach Forschung 2008 Sonneneinstrahlung kann die Produktion von Serotonin und Endorphinen erhöhen.

Beginnen Sie jeden Tag mit mindestens 10 bis 15 Minuten im Freien. Wenn Sie die gleichen alten Sehenswürdigkeiten satt haben, erkunden Sie eine neue Nachbarschaft oder einen neuen Park. Vergessen Sie nur nicht Sonnenschutz !

Übung hat mehrere physische gesundheitliche Vorteile . Es kann sich auch positiv auf das emotionale Wohlbefinden auswirken.

Wenn Sie von einem „Runner's High“ gehört haben, kennen Sie möglicherweise bereits den Zusammenhang zwischen Training und Endorphinfreisetzung.

Bewegung wirkt sich jedoch nicht nur auf Endorphine aus. Regelmäßige körperliche Aktivität kann auch den Dopamin- und Serotoninspiegel erhöhen und ist daher eine hervorragende Option, um Ihre Glückshormone zu steigern.

Maximieren Sie Ihr Training

Um noch mehr Vorteile aus dem Training zu sehen :

  • Schließen Sie einige Freunde ein. A klein Studie 2009 Bei 12 Männern wurde festgestellt, dass Gruppenübungen mehr Vorteile bieten als Einzelübungen.
  • Holen Sie sich etwas Sonne. Bewegen Sie Ihr Training ins Freie, um Ihren Serotoninschub zu maximieren.
  • Zeit es. Mindestens 30 Minuten anstreben Aerobic zu einem Zeitpunkt. Jede Menge körperlicher Aktivität hat gesundheitliche Vorteile, aber Forschung assoziiert die Endorphinfreisetzung eher mit fortgesetzter Bewegung als mit kurzen Aktivitätsschüben.

Wer hat das alte Sprichwort „Lachen ist die beste Medizin“ nicht gehört?

Natürlich behandelt Lachen keine laufenden Gesundheitsprobleme. Aber es kann helfen, Gefühle von zu lindern Angst oder Stress und Verbesserung der Stimmung durch Erhöhung des Dopamin- und Endorphinspiegels.

Laut einem kleinen Studie 2017 Bei 12 jungen Männern löste soziales Lachen die Freisetzung von Endorphin aus. Forschung von 2011 unterstützt diese Feststellung.

Teilen Sie also dieses lustige Video, entstauben Sie Ihr Witzbuch oder schauen Sie sich mit einem Freund oder Partner ein Comedy-Special an.

Ein zusätzlicher Bonus? Das Binden über etwas Komisches mit einem geliebten Menschen kann sogar die Freisetzung von Oxytocin auslösen.

Dieser Tipp könnte theoretisch alle 4 Ihrer Glückshormone steigern.

Der Genuss, den Sie durch das Essen von etwas Leckerem erhalten, kann die Freisetzung von Dopamin zusammen mit Endorphinen auslösen. Wenn Sie die Mahlzeit mit jemandem teilen, den Sie lieben, und sich über die Zubereitung der Mahlzeiten verbinden, kann dies den Oxytocinspiegel erhöhen.

Bestimmte Lebensmittel können sich auch auf den Hormonspiegel auswirken. Beachten Sie daher Folgendes, wenn Sie eine Mahlzeit planen, um einen glücklichen Hormonschub zu erzielen :

  • scharfes Essen was die Freisetzung von Endorphin auslösen kann
  • Joghurt, Bohnen, Eier, fettarmes Fleisch und Mandeln das sind nur einige Lebensmittel, die mit der Dopaminfreisetzung in Verbindung stehen
  • Lebensmittel mit hohem Tryptophan-Gehalt die mit erhöhten Serotoninspiegeln in Verbindung gebracht wurden
  • Lebensmittel, die Probiotika enthalten wie Joghurt, Kimchi und Sauerkraut, die die Freisetzung von Hormonen beeinflussen können

Es gibt verschiedene Ergänzungsmittel, die helfen können, Ihren Glückshormonspiegel zu erhöhen. Hier sind nur einige zu beachten :

Experten, die die Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln untersuchen, haben unterschiedliche Ergebnisse gefunden. Viele Studien betrafen nur Tiere. Daher sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln für den Menschen zu unterstützen.

Ergänzungen können hilfreich sein, einige werden jedoch nicht für Personen mit bestimmten Gesundheitszuständen empfohlen. Sie können auch mit bestimmten Medikamenten interagieren. Sprechen Sie daher unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie sie ausprobieren.

Wenn Sie Ergänzungsmittel einnehmen, lesen Sie alle Anweisungen in der Packung und halten Sie sich an die empfohlene Dosis, da einige bei hohen Dosen negative Auswirkungen haben können.

Musik kann mehr als einem Ihrer Glückshormone einen Schub geben.

Instrumentalmusik hören, insbesondere Musik, die Ihnen Schüttelfrost verleiht, kann erhöhen Dopaminproduktion in Ihrem Gehirn.

Aber wenn Sie Musik mögen, kann das einfache Hören von Musik, die Sie genießen, zu guter Laune führen. Diese positive Veränderung Ihrer Stimmung kann die Serotoninproduktion steigern.

Musiker können beim Erstellen von Musik auch eine Endorphinfreisetzung erfahren. Laut 2012 Forschung Das Erstellen und Aufführen von Musik durch Tanzen, Singen oder Trommeln führte zur Freisetzung von Endorphin.

Wenn Sie mit vertraut sind Meditation Vielleicht kennen Sie bereits die vielen Wellness-Vorteile - von der Verbesserung des Schlafes bis zur Reduzierung von Stress.

A klein Studie von 2002 verbindet viele Vorteile der Meditation mit einer erhöhten Dopaminproduktion während des Trainings. Forschung von 2011 deutet auch darauf hin, dass Meditation die Freisetzung von Endorphin anregen kann.

Sie sind sich nicht sicher, wie Sie anfangen sollen? Es ist nicht so schwer, wie Sie vielleicht denken. Sie müssen nicht einmal still sitzen, obwohl es hilfreich sein kann, wenn Sie zum ersten Mal anfangen.

Probieren Sie es aus

Um mit der Meditation zu beginnen :

  • Wählen Sie einen ruhigen, bequemen Platz zum Sitzen.
  • Machen Sie es sich bequem, egal ob Sie stehen, sitzen oder liegen.
  • Lassen Sie alle Ihre positiven oder negativen Gedanken aufsteigen und an Ihnen vorbeigehen.
  • Wenn Gedanken auftauchen, versuchen Sie, sie nicht zu beurteilen, sich an sie zu klammern oder sie wegzuschieben. Bestätigen Sie sie einfach.

Beginnen Sie damit 5 Minuten lang und arbeiten Sie sich im Laufe der Zeit bis zu längeren Sitzungen vor.

Oxytocins Ruf als „Liebeshormon“ ist verdient.

Nur von jemandem angezogen zu werden, kann zur Produktion von Oxytocin führen. Aber körperliche Zuneigung, einschließlich Küssen, kuscheln oder Sex haben trägt auch bei zur Oxytocinproduktion.

Nur Zeit mit jemandem zu verbringen, der Ihnen wichtig ist, kann auch die Oxytocinproduktion steigern. Dies kann dazu beitragen, die Nähe und die positiven Beziehungsgefühle zu erhöhen und Sie glücklich, glückselig oder sogar euphorisch zu machen.

Wenn Sie diese Glückshormone wirklich spüren möchten, beachten Sie, dass sowohl Tanzen als auch Sex zur Freisetzung von Endorphin führen, während der Orgasmus die Freisetzung von Dopamin auslöst.

Sie können auch ein Glas Wein mit Ihrem Partner teilen, um einen zusätzlichen Endorphinschub zu erzielen.

Wenn Sie einen Hund haben, ist es eine gute Möglichkeit, Ihrem pelzigen Freund Zuneigung zu schenken, um den Oxytocinspiegel für Sie zu steigern. und Ihr Hund.

nach Forschung von 2014 Hundebesitzer und ihre Hunde sehen beim Kuscheln einen Anstieg des Oxytocins.

Auch wenn Sie keinen Hund besitzen, kann es zu einem Oxytocin-Schub kommen, wenn Sie einen Hund sehen, den Sie kennen und mögen. Wenn Sie ein Hundeliebhaber sind, kann dies passieren, wenn Sie die Möglichkeit haben, einen Hund zu streichelnalles.

Finden Sie also Ihren Lieblingshund und geben Sie ihm einen guten Ohrkratzer oder Schoßkuscheln.

Nicht genug bekommen Schlafqualität kann Ihre Gesundheit auf verschiedene Weise beeinträchtigen.

Zum einen kann es zu einem Ungleichgewicht der Hormone, insbesondere des Dopamins, in Ihrem Körper führen. Dies kann sich negativ auf Ihre Stimmung und Ihre körperliche Gesundheit auswirken.

beiseite stellen 7 bis 9 Stunden Jede Nacht Schlaf kann helfen, das Gleichgewicht der Hormone in Ihrem Körper wiederherzustellen, was wahrscheinlich dazu beiträgt, dass Sie sich besser fühlen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, gut zu schlafen, versuchen Sie es :

  • jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen
  • Schaffung einer ruhigen, erholsamen Schlafumgebung versuchen Sie, Licht, Lärm und Bildschirme zu reduzieren
  • abnehmend Koffein Aufnahme, besonders nachmittags und abends

Weitere Tipps zur Verbesserung des Schlafes.

Es ist normal, einige zu erleben Stress von Zeit zu Zeit. Das Leben mit regelmäßigem Stress oder der Umgang mit sehr stressigen Lebensereignissen kann jedoch zu einem Rückgang der Dopamin- und Serotoninproduktion führen. Dies kann sich negativ auf Ihre Gesundheit und Stimmung auswirken und den Umgang mit Stress erschweren.

Wenn Sie unter viel Stress stehen, die American Psychological Association empfiehlt :

  • eine kurze Pause von der Stressquelle machen
  • Gelächter
  • 20 Minuten für einen Spaziergang, einen Lauf, eine Radtour oder andere körperliche Aktivität
  • Meditation
  • soziale Interaktion

Jeder dieser Ansätze kann helfen, Ihren Stress abzubauen und gleichzeitig Ihren Serotonin-, Dopamin- und sogar Endorphinspiegel zu steigern.

Wenn Sie Spaß haben Massage , hier ist noch ein Grund, einen zu bekommen: Massage kann alle 4 Ihrer Glückshormone steigern.

nach 2004 Forschung sowohl der Serotonin- als auch der Dopaminspiegel stiegen nach der Massage an. Es ist auch bekannt, dass die Massage ansteigt Endorphine und Oxytocin .

Sie können diese Vorteile von einer Massage durch einen lizenzierten Massagetherapeuten erhalten, aber Sie können auch eine Massage von einem Partner für etwas zusätzliches Oxytocin erhalten.