Haben Sie eine unheilbare Krankheit? Wahrscheinlich nicht, aber das bedeutet nicht, dass Gesundheitsangst kein unglaubliches Tier für sich ist.

Es ist Sommer 2014. Es gab viele aufregende Dinge auf dem Kalender, die wichtigste war, die Stadt zu verlassen, um einen meiner Lieblingsmusiker zu sehen.

Während ich im Zug im Internet surfte, sah ich ein paar verschiedene Videos für die Ice Bucket Challenge. Neugierig ging ich zu Google, um darüber zu lesen. Warum warfen so viele Leute - berühmte oder andere - eiskaltes Wasser über ihreKöpfe?

Googles Antwort? Es war eine Herausforderung, die Menschen auf ALS aufmerksam zu machen, auch bekannt als Lou Gehrig-Krankheit . Die Ice Bucket Challenge war 2014 überall. Zu Recht. Selbst nach 5 Jahren ist ALS eine Krankheit, über die wir nicht viel wissen.

Während ich las, begann ein Muskel in meinem Bein zu zucken und hörte nicht auf.

Aus welchem ​​Grund auch immer, wie irrational es auch schien, ich wusste Ich hatte ALS.

Es war, als hätte sich in meinem Kopf ein Schalter umgedreht, der eine reguläre Zugfahrt in eine verwandelte, die meinen Körper mit Angst vor einer Krankheit ergriff, von der ich noch nie gehört hatte - eine, die mich mit WebMD und den schrecklichen Nebenwirkungen von bekannt machteDie Gesundheit googeln.

Unnötig zu erwähnen, dass ich keine ALS hatte. Die 5 Monate, in denen ich gesundheitliche Angst hatte, waren jedoch einige der härtesten in meinem Leben.

Meine meistbesuchten Websites in diesem Sommer waren WebMD- und Reddit-Communities, die sich um die Krankheit drehten, von der ich dachte, dass ich sie damals hatte.

Ich war auch kein Unbekannter für sensationelle Boulevardzeitungen, sagte uns, dass wir eine Welle von Ebola im Vereinigten Königreich sehen würden, oder erzählte die tragischen Geschichten von Ärzten, die scheinbar harmlose Symptome ignorierten, die letztendlich zu Krebs im Endstadium führten.

Alle schienen auch an diesen Dingen zu sterben. Prominente und Leute, von denen ich nicht wusste, dass sie alle auf die Titelseite aller Medien in der Stratosphäre gelangen.

WebMD war das Schlimmste. Es ist so einfach, Google zu fragen: „Was sind diese seltsamen roten Klumpen auf meiner Haut?“ Es ist noch einfacher, „zuckenden Bauch“ einzugeben abgesehen davon, tun Sie dies nicht, damit Sie keinen verlierenganze Nacht Schlaf mit Schwerpunkt auf dem Aortenaneurysma, das Sie zu 99,9 Prozent nicht haben.

Sobald Sie mit der Suche beginnen, erhalten Sie eine ganze Reihe von Krankheiten, die ein Symptom sein können. Und vertrauen Sie mir, mit Gesundheitsangst werden Sie alle durchgehen.

Theoretisch ist Google ein großartiges Tool, insbesondere für Länder in Ländern mit unglaublich fehlerhaften und teuren Gesundheitssystemen. Ich meine, wenn Sie sich nicht für sich selbst einsetzen, wie werden Sie dann wissen, ob Sie einen Arzt aufsuchen sollten oder nicht??

Aber für Menschen mit Gesundheitsangst ist dies überhaupt nicht hilfreich. Tatsächlich kann es die Dinge viel, viel schlimmer machen.

Woher wissen Sie, ob Sie gesundheitliche Angst haben? Obwohl für jeden anders, sind einige der häufigsten Anzeichen :

  • Sorgen um Ihre Gesundheit, so sehr, dass dies Ihr tägliches Leben beeinträchtigt
  • Überprüfen Sie Ihren Körper auf Klumpen und Beulen
  • achten Sie auf merkwürdige Empfindungen wie Kribbeln und Taubheitsgefühl
  • ständig um Bestätigung von Ihren Mitmenschen bemüht
  • weigert sich, Medizinern zu glauben
  • obsessive Suche nach Tests wie Blutuntersuchungen und Scans

Ist es Hypochondrien ? Nun, irgendwie.

Nach a Artikel 2009 Hypochondriase und Gesundheitsangst sind technisch gleich. Es wird nur mehr als Angststörung anerkannt. es ist eher als eine, die gegen Psychotherapie resistent ist.

Mit anderen Worten, wir Hypochondrien wurden früher als irrational und nicht zu helfen angesehen, was nicht viel für die Moral bedeutet.

Es überrascht nicht, dass Freud in „Über Narzissmus“ Link erstellt zwischen Hypochondrien und Narzissmus. Das sagt eigentlich alles - Hypochondrien wurden immer als etwas angesehen, das es nicht ist. Daher ist es nicht verwunderlich, dass diejenigen von uns, die diese somatischen Symptome haben könnten, sich leichter unter einer seltenen Form von leiden sehenKrebs, als alles im Kopf zu haben.

Wenn Sie gesundheitliche Angst haben, müssen Sie mit Ihren tiefsten Ängsten Hand in Hand gehen - schließlich befinden sich alle in Ihrem Körper, von dem Sie nicht genau Abstand nehmen können. Sie überwachen obsessiv und suchen nach Anzeichen: Zeichen, die auftreten, wenn Sie aufwachen, baden, schlafen, essen und gehen.

Wenn jedes Muskelzucken auf ALS oder etwas hinweist, das Ihre Ärzte übersehen haben müssen, fühlen Sie sich völlig außer Kontrolle.

Für mich habe ich so viel Gewicht verloren, dass ich es jetzt als Pointe benutze: Angst ist die beste Diät, die ich je gemacht habe. Nicht lustig, aber auch nicht in einem Zustand der Psychose.

Also ja, Hypochondrie und Gesundheitsangst sind gleich. Aber Hypochondrie ist keine schlechte Sache - und genau deshalb ist es wichtig, sie im Kontext eines zu verstehen. Angststörung .

Inmitten meiner Gesundheitsangst las ich “ Es ist nicht alles in deinem Kopf . ”

Ich hatte bereits den Sommer damit verbracht, mein Leben zu leben, während ich in Wohnheimen, öffentlichen Verkehrsmitteln und Arztpraxen zusammenbrach. Während ich immer noch nicht glaubte, dass dies alles in meinem Kopf sein könnte, tat ich esein blätter durch das buch und entdeckte ein kapitel über den teuflischen zyklus :

  • SENSATIONEN : Alle körperlichen Symptome wie Muskelkrämpfe, Atemnot, Klumpen, die Sie zuvor nicht bemerkt hatten, und Kopfschmerzen. Was könnten sie sein?
  • WAHRNEHMUNG : Das Gefühl, das Sie erleben, ist irgendwie anders als andere. Zum Beispiel Kopfschmerzen oder Muskelkrämpfe, die zu lange anhalten, um „normal“ zu sein.
  • UNSICHERHEIT : Fragen Sie sich, warum ohne Lösung. Warum haben Sie Kopfschmerzen, wenn Sie gerade aufgewacht sind? Warum zuckt Ihr Auge seit Tagen?
  • AROUSAL : Ich komme zu dem Schluss, dass das Symptom daher das Ergebnis einer schweren Krankheit sein muss. Zum Beispiel: Wenn meine Kopfschmerzen ein paar Stunden gedauert haben und ich meinen Telefonbildschirm gemieden habe und er immer noch da ist, muss ich ihn habenein Aneurysma.
  • PRÜFEN : Zu diesem Zeitpunkt sind Sie sich des Symptoms so bewusst, dass Sie ständig überprüfen müssen, ob es vorhanden ist. Sie sind hyperfokussiert. Bei Kopfschmerzen kann dies bedeuten, dass Sie Druck auf Ihre Schläfen ausüben oder Ihre Augen zu stark reibenverschlimmert dann die Symptome, über die Sie sich zuerst Sorgen gemacht haben, und Sie sind wieder auf dem ersten Platz.

Jetzt, wo ich mich außerhalb des Zyklus befinde, kann ich es deutlich sehen. Mitten in der Krise war es jedoch ganz anders.

Mit einem bereits ängstlichen Geist, der von aufdringlichen Gedanken überflutet ist, war das Erleben dieses Zwangszyklus emotional anstrengend und hat viele Beziehungen in meinem Leben beeinflusst. Es gibt nur so viel, mit dem Menschen, die dich lieben, umgehen können, wenn sie nicht genau helfen können.

Es gab auch den zusätzlichen Aspekt, sich schuldig zu fühlen, weil es andere fordert, was zu Verzweiflung und Verschlechterung des Selbstwertgefühls führen kann. Gesundheitsangst ist so lustig: Sie sind beide extrem selbstbezogen und gleichzeitig enormSelbsthass.

Ich habe immer gesagt: Ich möchte nicht sterben, aber ich wünschte, ich hätte es getan.

Fast jede Art von Angst ist ein Teufelskreis. Wenn sie erst einmal in Sie hineingezogen ist, ist es schwierig, auszusteigen, ohne ernsthafte Arbeit zu leisten.

Als mein Arzt mir von psychosomatischen Symptomen erzählte, versuchte ich schließlich, mein Gehirn umzuleiten. Nachdem ich Dr. Google aus meinem Morgenrepertoire ausgeschlossen hatte, suchte ich nach Erklärungen, wie Angst zu greifbaren Ergebnissen führen kann. körperliche Symptome .

Es stellt sich heraus, dass es viele Informationen gibt, wenn Sie nicht direkt zu Dr. Google gehen.

Adrenalin und die Kampf- oder Fluchtreaktion

Während ich im Internet nach einer Möglichkeit suchte, zu erklären, wie ich meine eigenen Symptome „manifestieren“ kann, fand ich ein Online-Spiel. Dieses Spiel für Medizinstudenten war ein browserbasierter Pixel-Plattformer, der die Rolle von Adrenalin im Körper erklärte- wie es unsere Kampf- oder Fluchtreaktion auslöst und wenn es einmal läuft, ist es schwer aufzuhören.

Das war erstaunlich für mich. Zu sehen, wie Adrenalin aus medizinischer Sicht funktioniert, erklärt, dass ich ein 5-jähriger Spieler bin, war alles, was ich nie wusste, dass ich es brauchte. Die abgekürzte Version von Adrenalinstoß ist wie folgt :

Wissenschaftlich gesehen besteht der Weg, dem ein Ende zu setzen, darin, eine Freisetzung für dieses Adrenalin zu finden. Für mich waren es Videospiele. Für andere trainieren Sie. So oder so, wenn Sie einen Weg finden, die überschüssigen Hormone freizusetzen, machen Sie sich Sorgennimmt natürlich ab.

Sie stellen es sich nicht vor

Einer der größten Schritte für mich war, die Symptome zu akzeptieren, die ich selbst hatte.

Diese Symptome sind in der medizinischen Welt als "psychosomatische" oder "somatische" Symptome bekannt. Es ist eine Fehlbezeichnung, die keiner von uns uns tatsächlich erklärt hat. Psychosomatisch könnte "in Ihrem Kopf" bedeuten, "in Ihrem Kopf" jedoch nichtdas gleiche wie "nicht real" zu sagen.

In a aktuelles Papier von Neurowissenschaftlern wird spekuliert, dass Nachrichten von den Nebennieren und anderen Organen an das Gehirn tatsächlich können erstellen körperliche Symptome.

Leitender Wissenschaftler Peter Strick Speiche von psychosomatischen Symptomen, die sagen: „Das Wort„ psychosomatisch “ist geladen und impliziert, dass etwas in Ihrem Kopf ist. Ich denke, jetzt können wir sagen:„ Es ist buchstäblich in Ihrem Kopf! “Wir haben gezeigt, dass es echte neuronale Schaltkreise gibtdas verbindet kortikale Bereiche, die an Bewegung, Kognition und Gefühl beteiligt sind, mit der Kontrolle der Organfunktion. Was als "psychosomatische Störungen" bezeichnet wurde, ist also nicht imaginär. “

Junge, hätte ich diese Beruhigung vor 5 Jahren nutzen können.

Kannst du diesen Klumpen fühlen?

Ich bin schuldig, Websites für diejenigen besucht zu haben, bei denen tatsächlich Krankheiten diagnostiziert wurden. In Krebs- und MS-Foren tauchen viele Menschen auf, um zu fragen, ob ihre Symptome eine X-Krankheit sein könnten.

Ich persönlich bin nicht an den Punkt gekommen, an dem ich gefragt habe, aber es gab genug Themen, um die genauen Fragen durchzulesen, die ich stellen wollte : Woher wusstest du…?

Diese Suche nach der Gewissheit, dass Sie nicht krank sind oder nicht sterben, ist tatsächlich zwanghaftes Verhalten, ähnlich wie bei anderen Formen der Zwangsstörung OCD - was bedeutet, dass Sie die Angst, die Sie empfinden, nicht lindern, sonderntreibt tatsächlich die Besessenheit an.

Immerhin ist unser Gehirn buchstäblich ausgestattet, um sich an neue Gewohnheiten anzupassen . Für manche Menschen ist das großartig. Für Menschen wie uns ist es schädlich und macht unsere klebrigsten Zwänge im Laufe der Zeit umso hartnäckiger.

Sobald Sie es sich zur Gewohnheit gemacht haben, Websites zu besuchen oder Freunde zu fragen, ob sie spüren können, dass sich ein Knoten in Ihrem Nacken bewegt, ist es schwierig, dem ein Ende zu setzen - aber wie bei jedem anderen Zwang ist es wichtig, Widerstand zu leistenGesundheitsangst und Zwangsstörungen verstärken ihre Verbindung weiter.

Das bedeutet, dass Sie übermäßig viele Suchmaschinen verwenden? Das ist auch ein Zwang.

Eine der besten Möglichkeiten, die Konsultation von Dr. Google zu beenden, besteht darin, die Website einfach zu blockieren. Wenn Sie Chrome verwenden, gibt es sogar eine Erweiterung dafür.

Blockieren Sie WebMD, blockieren Sie Gesundheitsforen, in denen Sie wahrscheinlich nicht sein sollten, und Sie werden sich bedanken.

Wenn Ihr Angehöriger auf der Suche nach Sicherheit in gesundheitlichen Fragen ist, ist die beste Option möglicherweise „Sie müssen grausam sein, um freundlich zu sein“.

Wenn du aus Erfahrung sprichst und dir gesagt wirst, dass es dir gut geht, fühlst du dich nur in Ordnung ... bis es nicht so ist. Andererseits könnte es helfen, zuzuhören und von einem Ort der Liebe zu kommen, wie frustrierend es auch sein mag.

Hier sind einige Ideen, was Sie mit einem geliebten Menschen sagen oder tun können, der unter Gesundheitsangst leidet :

  • Anstatt ihre zwanghaften Gewohnheiten zu pflegen oder zu verstärken, versuchen Sie zu reduzieren, wie viel Sie dies tun. Abhängig von der Person kann das vollständige Stoppen der Überprüfung von Gesundheitsabfragen zu einer Spirale führen. Daher ist das Zurückschneiden möglicherweise die beste Wahl. Beachten Sie, dass die Notwendigkeit, Klumpen und Beulen ständig zu überprüfen, immer nur mit einem einhergehtein bisschen Erleichterung, also hilfst du tatsächlich.
  • Anstelle von Wenn Sie sagen: „Sie haben keinen Krebs“, können Sie einfach sagen, dass Sie nicht qualifiziert sind, zu sagen, was Krebs ist oder nicht. Hören Sie auf ihre Bedenken, aber bestätigen oder leugnen Sie sie nicht - drücken Sie einfach aus, dass Sie die Antwort nicht kennen und verstehen können, warum es beängstigend wäre, sie nicht zu kennen. Auf diese Weise nennen Sie sie nicht irrationalIm Gegenteil, Sie bestätigen ihre Sorgen, ohne sie zu füttern.
  • Anstatt zu sagen: "Hör auf, das zu googeln!", Kannst du sie ermutigen, eine "Auszeit" zu nehmen. Stellen Sie sicher, dass Stress und Angst sehr real sind und dass diese Emotionen die Symptome verschlimmern können. Wenn Sie also anhalten und später erneut einchecken, wenn die Symptome anhalten, kann dies dazu beitragen, zwanghaftes Verhalten zu verzögern.
  • Anstatt ihnen anzubieten, zu ihrem Termin zu fahren, fragen Sie sie, ob sie zum Tee oder Mittagessen irgendwohin gehen möchten? Oder ins Kino? Als ich am schlimmsten war, habe ich es irgendwie immer noch geschafft, Guardians of the Galaxy im Kino zu sehen. Tatsächlich haben alle meine Symptome für die 2 Stunden, die der Film dauerte, scheinbar aufgehört. Jemanden mit Angst abzulenken kann schwierig sein, aber es ist schwierigmöglich, und je mehr sie diese Dinge tun, desto weniger werden sie in ihr eigenes Verhalten einfließen.

Kurz gesagt, ja, es kann absolut besser werden.

Kognitive Verhaltenstherapie CBT ist der Hauptweg zur Bekämpfung von Gesundheitsangst. Tatsächlich gilt er als Goldstandard der Psychotherapie.

Ich möchte sagen, dass der erste Schritt zu irgendetwas darin besteht, zu erkennen, dass Sie tatsächlich gesundheitliche Angst haben. Wenn Sie einmal nach dem Begriff gesucht haben, haben Sie den größten Schritt getan, den es gibt. Ich sage auch, wenn Sie das nächste Mal Ihren Arzt aufsuchenBitten Sie sie, Sie für CBT zu verweisen.

Eine der hilfreichsten CBT-Broschüren, mit denen ich meine Gesundheitsangst bekämpfte, war kostenlose Arbeitsblätter geteilt am Keine Panik mehr vom kognitiven Therapeuten Robin Hall, der auch läuft CBT4Panic Alles, was Sie tun müssen, ist sie herunterzuladen und auszudrucken, und Sie sind auf dem Weg, etwas zu überwinden, das ich meinem größten Feind nicht wünschen würde.

Natürlich muss CBT nicht das A und O sein, um Gesundheitsangst zu überwinden, weil wir alle so unterschiedlich verkabelt sind.

Wenn Sie es ausprobiert haben und es bei Ihnen nicht funktioniert hat, bedeutet dies nicht, dass Sie nicht mehr zu helfen sind. Andere Therapien wie Expositions- und Reaktionsprävention ERP sind möglicherweise der Schlüssel, den CBT nicht war.

ERP ist eine häufig verwendete Therapieform zur Bekämpfung von Zwangsgedanken. Während es und CBT einige Aspekte gemeinsam haben, geht es bei der Expositionstherapie darum, sich Ihren Ängsten zu stellen. Im Wesentlichen geht es bei CBT darum, warum Sie sich so fühlen wie Sie undWie man das behebt, fragt ERP die unbefristeten: "Und was ist, wenn x passiert ist?"

Egal welchen Weg Sie einschlagen, es ist wichtig zu wissen, dass Sie Optionen haben und nicht in der Stille leiden müssen.

Es ist schwer zuzugeben, dass Sie gesundheitliche Angst haben, aber es gibt wissenschaftliche Beweise dafür, dass jedes einzelne der Symptome, die Sie fühlen - und alle Verhaltensweisen - real sind.

Angst ist real. Es ist eine Krankheit! Es kann Ihren Körper krank machen sowie Ihre Meinung, und es ist Zeit, dass wir es genauso ernst nehmen wie die Krankheiten, die uns überhaupt dazu bringen, zu Google zu laufen.

Em Burfitt ist ein Musikjournalist, dessen Arbeiten in The Line of Best Fit, im DIVA Magazine und in She Shreds veröffentlicht wurden. Außerdem ist er Mitbegründer von queerpack.co Sie ist auch unglaublich leidenschaftlich daran interessiert, Gespräche über psychische Gesundheit zum Mainstream zu machen.