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Gesunden Schlaf verstehen

In der heutigen schnelllebigen Welt eine gute Nachtruhe ist zu einer Art Genuss geworden. Es ist auf unserer Prioritätenliste für Arbeit, Hausarbeit, soziale Zeit und Unterhaltung gefallen.

Schlaf sollte jedoch kein Luxus sein. Er ist für Ihre körperliche und geistige Gesundheit genauso wichtig wie Nahrung und Wasser.

Das Bedürfnis des Körpers nach Schlaf ist ein relativ neues Forschungsfeld. Wissenschaftler untersuchen, was mit dem Körper während des Schlafes passiert und warum der Prozess selbst so wichtig ist. Wir wissen, dass Schlaf notwendig ist, um :

Wir wissen auch, was passiert, wenn der Körper nicht genug Schlaf bekommt. Schlafentzug kann eine Reihe von psychischen und physischen Problemen verursachen, einschließlich einer Beeinträchtigung Ihrer Fähigkeit :

Dies kann zu ernsthaften Problemen am Arbeitsplatz und zu Hause führen.

Chronischer Schlafentzug erhöht nachweislich das Risiko für schwerwiegende gesundheitliche Probleme wie Diabetes , Herz-Kreislauf-Erkrankung , Fettleibigkeit und Depression . Es kann sich auch auf Ihre auswirken Immunsystem Verringerung der Fähigkeit Ihres Körpers, Infektionen und Krankheiten abzuwehren.

Unsere Schlafgewohnheiten - und Schlafbedürfnisse - ändern sich mit zunehmendem Alter.

Nach Empfehlungen der Nationale Schlafstiftung Sie sollten versuchen, die unten aufgeführten Schlafmengen zu erreichen :

Alter Schlafempfehlungen
65 und höher 7 bis 8 Stunden
18 bis 64 Jahre alt 7 bis 9 Stunden
14 bis 17 Jahre alt 8 bis 10 Stunden
6 bis 13 Jahre alt 9 bis 11 Stunden

Jüngere Kinder haben noch größere Schlafbedürfnisse. Viele Kinder werden ihre Schlafziele mit Hilfe von Nickerchen erreichen.

Alter Schlafempfehlungen
3 bis 5 Jahre alt 10 bis 13 Stunden
1 bis 2 Jahre alt 11 bis 14 Stunden
4 bis 11 Monate alt 12 bis 15 Stunden
0 bis 3 Monate alt 14 bis 17 Stunden

Bestimmte Faktoren beeinflussen, wie viel Schlaf Sie benötigen. Die Genetik kann bestimmen, wie lange Sie schlafen. Ihre Gene können auch eine Rolle spielen wie gut Sie auf Schlafentzug reagieren.

Ebenso ist die Qualität des Schlafes, die Sie erhalten, wenn Sie Zzz fangen, ein Faktor dafür, wie viel Schlaf Sie letztendlich jede Nacht benötigen. Menschen, die einen guten Schlaf ohne Aufwachen erhalten, benötigen möglicherweise etwas weniger Schlaf als Menschen, die häufig aufwachenoder Probleme beim Einschlafen haben.

Jede Person hat individuelle Schlafbedürfnisse. Erfahren Sie mehr darüber, was Ihre bestimmt - und wie Sie mehr Augen verschließen können.

Gesunder Schlaf kann dazu führen, dass Ihr Körper und Ihr Gehirn dazu gebracht werden, bessere, längere und erholsamere Ausfallzeiten zu haben. Hier einige Ideen zur Verbesserung der Schlafqualität und der Schlafdauer :

Schlafroutine einrichten

mit regelmäßige Schlafenszeit Wenn Sie sich daran halten, können Sie Ihren Körper trainieren, um besser schlafen zu können. Halten Sie sich auch an Wochenenden, Feiertagen und in den Ferien an einen Zeitplan.

Kick Fido aus dem Raum

Sie mögen es lieben, mit Ihren flauschigen Familienmitgliedern zu schlafen, aber Untersuchungen haben ergeben, dass Tierhalter, die ihre Tiere mit ihnen schlafen lassen, mehr Schlafstörungen und Schlaf von geringerer Qualität erhalten.

Koffein herausschneiden

Auch wenn Sie es nur tagsüber trinken, kann das Stimulans verhindern, dass Sie nachts die Augen schließen.

Konsumieren Sie keine Lebensmittel oder Getränke, die enthalten Koffein später als Nachmittag . Dazu gehört :

Legen Sie den Hörer auf

Gelübde, die gesamte Elektronik mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen wegzuräumen. Die helle Lichter kann Ihr Gehirn stimulieren, was den Schlaf erschweren kann.

Sag nein zu einem Schlummertrunk

Wenn Sie beim Fernsehen einen Schluck Wein trinken, ist es Zeit, die Gewohnheit zu brechen. Das liegt daran, dass Alkohol Beeinträchtigt Ihre Gehirnströme und natürlichen Schlafmuster.

Selbst wenn Sie die Nacht durchschlafen, werden Sie nicht ausgeruht aufwachen.

Das Endergebnis

Bei gutem Schlaf geht es darum, gute Gewohnheiten zu etablieren. Hier erhalten Sie noch mehr Tricks und Tipps.

Schlafstörungen sind Bedingungen, die Sie daran hindern, regelmäßig gut zu schlafen. Gelegentliche Schlafstörungen wie Jetlag , Stress und ein voller Terminkalender kann Ihren Schlaf beeinträchtigen. Wenn Ihr Schlaf jedoch routinemäßig gestört wird, kann dies ein Zeichen für eine Schlafstörung sein.

Es gibt mehrere häufige Schlafstörungen :

  • Schlaflosigkeit ist a Zustand gekennzeichnet durch Einschlafstörungen, Einschlafstörungen oder beides.
  • Schlafapnoe ist a Schlafstörung tritt auf, wenn Ihre Atemwege im Schlaf wiederholt blockiert werden.
  • Narkolepsie beinhaltet tagsüber “ Schlafattacken ”, die dadurch gekennzeichnet sind, dass sie sich plötzlich sehr schläfrig fühlen oder ohne Vorwarnung einschlafen.
  • Restless-Leg-Syndrom RLS ist a Empfindung dass Sie Ihre Beine ständig bewegen müssen, auch wenn Sie schlafen.
  • Parasomnien sind abnormale Verhaltensweisen oder Bewegungen während des Schlafes, wie z. Albträume und Schlafwandeln .

Schlafqualität ist genauso wichtig wie Schlafmenge.

Viele Menschen mit Schlafstörungen schlafen ausreichend lange, erreichen jedoch nicht genügend Schlaf, um sich morgens ausgeruht und erfrischt zu fühlen. Nachts häufig aufwachen kann Sie auch daran hindern, die kritischen Schlafphasen zu erreichen.

Schlafstörungen können ein Symptom für eine Grunderkrankung sein. Lesen Sie, wie diese Störungen diagnostiziert und behandelt werden.

Schlafapnoe ist eine häufige Schlafstörung. Sie tritt auf, wenn sich die Muskeln im Rachen entspannen und dann die Atemwege verengen oder schließen. Wenn das Gewebe den Luftdurchgang blockiert, können Sie keine Luft einlassen und Luft kann nicht herauskommen.

Während der Schlafapnoe hören Sie während des Schlafes wiederholt auf zu atmen. Sie wachen kurz auf, um Ihre Atmung wieder aufzunehmen, auch wenn Sie sich dessen nicht bewusst sind.

Der unterbrochene Schlaf kann zu Symptomen wie : führen

Wenn Schlafapnoe unbehandelt bleibt, kann sie zu langfristigen Komplikationen und Gesundheitsrisiken wie Herzerkrankungen führen. Gedächtnisverlust , Diabetes und Bluthochdruck .

Wenn die Schlafapnoe mild ist, schlägt Ihr Arzt möglicherweise Änderungen des Lebensstils vor. Dazu gehören :

In mittelschweren oder schweren Fällen kann Ihr Arzt ein CPAP-Gerät Continuous Positive Airway Pressure verschreiben. Dieses Gerät liefert einen konstanten Luftstrom durch eine Maske, die über Mund und Nase getragen wird. Dieser Luftstrom verhindert, dass sich die Passagen schließen, wenn Sieschlafe.

Wenn diese Behandlungen nicht erfolgreich sind, kann Ihr Arzt in Betracht ziehen Operation um das Gewebe zu entfernen oder zu reduzieren, das sich in Ihren Atemwegen schließt. Ihr Arzt kann auch eine Kieferoperation in Betracht ziehen. Dieses Verfahren bewegt Ihren Kiefer so weit nach vorne, dass sich die Luft frei hinter Ihrer Zunge und Ihrem weichen Gaumen bewegen kann.

Wenn Schlafapnoe nicht behandelt wird, kann dies zu schwerwiegenden medizinischen Komplikationen führen. Erfahren Sie mehr über die Auswirkungen von Apnoe und warum es wichtig ist, dass Sie sich behandeln lassen.

Schlaflähmung verursacht einen vorübergehenden Verlust der Muskelkontrolle und -funktion. Er tritt in den Augenblicken unmittelbar vor oder unmittelbar nach dem Einschlafen auf. Er kann auch auftreten, wenn Sie versuchen aufzuwachen.

Schlaflähmung ist eine der häufigsten Schlafstörungen. Eine Bewertung Schätzungen zufolge können 7 Prozent der Menschen davon betroffen sein.

Zu den Symptomen einer Schlaflähmung gehört, dass Sie Ihre Gliedmaßen, Ihren Körper oder Ihren Kopf nicht bewegen können, während Sie versuchen zu schlafen oder aufzuwachen. Diese Episoden können einige Sekunden oder mehrere Minuten dauern.

Schlaflähmung hat keine einzige bekannte Ursache. Stattdessen wird sie oft als Komplikation einer anderen Erkrankung angesehen.

Zum Beispiel können Menschen mit der Schlafstörung Narkolepsie häufig unter Schlaflähmung leiden. Andere Grunderkrankungen wie psychische Gesundheitsprobleme und Schlafentzug kann eine Rolle spielen, ebenso wie der Gebrauch von Medikamenten und Substanzgebrauch .

Die Behandlung von Schlaflähmungen zielt in erster Linie darauf ab, den zugrunde liegenden Zustand oder das Problem zu beheben, das in erster Linie zum Verlust der Muskelfunktion führen kann.

Zum Beispiel können Ärzte verschreiben Antidepressiva für Menschen mit Schlaflähmung, die durch bestimmte psychische Probleme verursacht wird, wie z. bipolare Störung .

Möglicherweise können Sie einige Episoden von Schlaflähmungen verhindern. Entdecken Sie vorbeugende Techniken sowie Behandlungen für diese häufige Schlafstörung.

Schlaflosigkeit ist die häufigste Schlafstörung. ein Drittel der Erwachsenen Es wird angenommen, dass Schlaflosigkeitssymptome auftreten. Bis zu 10 Prozent haben Symptome, die so schwerwiegend sind, dass bei ihnen klinische Schlaflosigkeit diagnostiziert werden kann.

Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, können Sie Schwierigkeiten haben, zu fallen oder einzuschlafen. Dies kann auch dazu führen, dass Sie zu früh aufwachen oder sich nach dem Schlafen nicht erfrischt fühlen.

Typen

Vorübergehende Schlaflosigkeit kann durch Lebensereignisse, einschließlich Stress, verursacht werden. Trauma oder Schwangerschaft . Änderungen Ihrer täglichen Gewohnheiten, wie das Beginnen eines Jobs mit nicht traditionellen Arbeitszeiten, können auch zu vorübergehender Schlaflosigkeit führen.

Chronische Schlaflosigkeit kann jedoch das Ergebnis einer zugrunde liegenden Störung oder eines zugrunde liegenden Zustands sein. Dazu gehören :

Behandlung

Häufige Behandlungen für Schlaflosigkeit sind :

  • Kognitive Verhaltenstherapie CBT. Du wirst arbeiten mit einem Therapeuten zur Behandlung der zugrunde liegenden psychischen Gesundheitsprobleme wie Angstzustände oder Depressionen.
  • Schlafhygienetraining. Ein Schlafexperte wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um festzustellen bessere Schlafpraktiken .
  • Behandlung von Grunderkrankungen. Ihr Arzt wird ein Problem identifizieren, das zu Ihrem Schlafproblem beitragen könnte, und versuchen, beide Erkrankungen zu behandeln.
  • Medikamente. Kurzfristig einige Schlafmittel kann helfen, Schlaflosigkeitssymptome zu lindern.
  • Änderungen des Lebensstils. Das Anpassen Ihres Tagesplans und Ihrer Aktivitäten kann sich ebenfalls als vorteilhaft erweisen. Dies schließt das Vermeiden ein. Koffein und trainieren Sie kurz vor dem Schlafengehen.

Das Endergebnis

Das primäre Ziel der Behandlung von Schlaflosigkeit ist es, Ihnen das Einschlafen zu erleichtern. Das sekundäre Ziel ist es, alle zugrunde liegenden Ursachen oder Zustände zu behandeln, die Sie vom Einschlafen abhalten. Erfahren Sie alles, was Sie über die Störung wissen müssen.

Trotz der Wichtigkeit des Schlafes 35,2 Prozent der amerikanischen Erwachsenen weniger als 7 Stunden pro Nacht. rund 70 Millionen Erwachsene in den USA haben chronische Schlafprobleme.

Schlafentzug wirkt sich kumulativ auf Ihre Gesundheit aus. Je länger Sie ohne ausreichenden Schlaf bleiben, desto schlimmer können Ihre Gesundheitsprobleme werden.

Langfristiger Schlafentzug kann eine Vielzahl von Problemen verursachen :

Speicherprobleme

Während des Schlafes entfernt Ihr Gehirn Plaques und Proteine, die sich tagsüber bilden. Ohne richtigen Schlaf können diese Plaques und Proteine ​​zurückbleiben.

Im Laufe der Zeit kann dies die Verarbeitung und Speicherung neuer Informationen sowie die Bildung von Langzeitgedächtnissen beeinträchtigen.

geschwächte Immunität

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann die Immunabwehr Ihres Körpers einer Invasion nicht standhalten. Bakterien und Viren einschließlich der Erkältung und Grippe .

verminderte Libido

Menschen mit Schlafentzug können auch a geringerer Sexualtrieb aufgrund eines Rückgangs in Testosteronspiegel .

Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Herzerkrankungen, Bluthochdruck und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen treten häufiger bei Menschen mit chronischem Schlafentzug auf.

Gewichtszunahme

Untersuchungen zeigen, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen sehnen Sie sich nach fettreichen, kalorienreichen Lebensmitteln . Außerdem sind die Chemikalien in Ihrem Gehirn, die Sie normalerweise auffordern, mit dem Essen aufzuhören, nicht so effektiv, wenn Sie nicht genug schlafen. Dies kann zu einer Gewichtszunahme führen.

Das Endergebnis

Stellen Sie sich einen Körper mit Schlafmangel als ein Auto mit plattem Reifen vor. Das Auto fährt, bewegt sich jedoch langsam mit weniger Fähigkeiten und weniger Leistung. Je länger Sie in diesem Zustand fahren, desto mehr beschädigen Sie das Auto.

Zusätzlich zu schwerwiegenderen Gesundheitsproblemen kann Schlafentzug auch zu einem schlechten Gleichgewicht führen und das Unfallrisiko erhöhen. Lesen Sie weiter über die Auswirkungen von Schlafentzug.

Gute Schlafqualität kann viele kurzfristige Probleme abwehren, wie z. Müdigkeit und Konzentrationsstörungen . Es kann auch schwerwiegende langfristige Gesundheitsprobleme verhindern.

Zu den Vorteilen eines guten Schlafes gehören :

  • Reduzierte Entzündung. Schlafverlust kann Entzündungen im ganzen Körper verursachen, die zu möglichen Zell- und Gewebeschäden führen können. Langzeitentzündungen können zu chronischen Gesundheitsproblemen führen, wie z. entzündliche Darmerkrankung IBD .
  • Verbesserte Konzentration. Menschen, die ausreichend Schlaf bekommen, sind produktiver und erfahren eine bessere Leistung, ein besseres Gedächtnis und eine bessere Konzentration als Menschen, denen chronisch der Schlaf entzogen ist.
  • weniger Kalorien essen. Schlafverlust und Schlafentzug stören die Chemikalien, die für die Regulierung des Appetits verantwortlich sind. Dies kann dazu führen, dass Sie zu viel essen und möglicherweise an Gewicht zunehmen, sodass ausreichend Schlaf hilfreich sein kann.
  • Verringertes Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall. Schlechter Schlaf erhöht das Risiko für chronische Herz-Kreislauf-Probleme wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Schlaganfall . Gesunder Schlaf reduziert Ihr Risiko.
  • Reduziertes Depressionsrisiko. Unzureichender oder minderwertiger Schlaf erhöht das Risiko für Depressionen, Angstzustände und andere psychische Gesundheitsprobleme. 90 Prozent von Menschen, bei denen eine Depression diagnostiziert wurde, berichten von einer schlechten Schlafqualität.

Eine gute Nachtruhe ist viel mehr als das Verhindern von Taschen unter den Augen. Entdecken Sie fünf weitere Gründe, um gut zu schlafen.

Kurzfristige Schlafprobleme müssen möglicherweise nicht von Ihrem Arzt behandelt werden. Änderungen des Lebensstils oder OTC-Optionen Over-the-Counter sind möglicherweise ausreichend.

Chronische Schlafstörungen erfordern wahrscheinlich einen ärztlichen Behandlungsplan.

Die Art der Schlafbehandlung hängt von mehreren Faktoren ab :

  • die zugrunde liegende Ursache Ihrer Schlafstörungen
  • die Art der Störungen, die auftreten
  • wie lange beschäftigen Sie sich schon mit ihnen

Behandlungsschemata für chronische Schlafprobleme umfassen häufig eine Kombination aus Änderungen des Lebensstils und medizinischen Behandlungen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, festzustellen, wann ernstere Behandlungen wie Operationen erforderlich sind.

Schlaftabletten

Schlaftabletten sind möglicherweise am nützlichsten für Menschen mit kurzfristigen Problemen wie Jetlag oder Stress. Diese Arzneimittel sollen Ihnen beim Einschlafen oder Einschlafen helfen.

Sie können jedoch schwerwiegende Folgen haben, wenn sie langfristig angewendet werden, einschließlich eines Risikos für Abhängigkeit .

Übliche OTC-Schlaftabletten helfen bei der Regulierung Ihres Schlaf-Wach-Zyklus mit niedrigen Dosen von Antihistaminika. Diese Medikamente umfassen :

  • Diphenhydramin Benadryl , Aleve PM
  • Doxylaminsuccinat Unisom

Verschreibungspflichtige Schlaftabletten verursachen mit noch größerer Wahrscheinlichkeit Abhängigkeitsprobleme. Deshalb sollten Sie eng mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten und sie nur so lange wie nötig anwenden.

Diese Arzneimittel umfassen :

  • Ramelteon Rozerem
  • Temazepam Restoril
  • Zaleplon Sonate
  • Zolpidem Ambien
  • Zolpidem Extended Release Ambien CR

Natürliche Schlafmittel

Einige Menschen mit Schlafentzug möchten sich möglicherweise von Medikamenten fernhalten und diese verwenden. alternative Behandlungen um ein Auge zu verschließen. Dazu gehören :

  • Melatonin : Melatonin ist ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Zyklus Ihres Körpers reguliert. Es ist als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.
  • Baldrian : Baldrian ist ein weiteres natürliches Schlafmittel. Es wird aus einer Pflanze gewonnen und als Nahrungsergänzungsmittel verkauft. Die Untersuchung der Auswirkungen auf Schlaflosigkeit ist jedoch nicht schlüssig.
  • Lavendel : Lavendel Aromatherapie wird als Schlafmittel verwendet. Extrakte der lila Blume können als Ergänzung verwendet werden.

Forscher suchen weiterhin nach natürlichen Wegen, um Schlaf zu induzieren. Machen Sie sich mit sechs weiteren natürlichen Schlafmitteln vertraut.

Therapie

CBT gilt als Erstbehandlung bei einigen Schlafstörungen, einschließlich Schlaflosigkeit.

Wenn Sie Probleme haben, zu fallen und einzuschlafen, kann ein Gespräch mit einem Therapeuten hilfreich sein. Sie beide arbeiten zusammen, um invasive Gedankenmuster oder Ideen zu identifizieren und zu korrigieren, die Sie daran hindern könnten, einen erholsamen Schlaf zu bekommen.

Ätherische Öle

Drei Arten von ätherische Öle Versprechen zur Behandlung von Schlafstörungen zeigen :

  • Lavendel. Dieser entspannende Duft wird in einer Vielzahl von schlaffördernden Produkten verwendet. Forschung schlägt vor, dass es auch Ihre beeinflussen kann Nervensystem wodurch ein besserer und erholsamerer Schlaf gefördert wird.
  • Muskatellersalbeiöl. Muskatellersalbeiöl kann auch die Entspannung erhöhen, was den Schlaf fördern kann.
  • Schlafmischungen. Es sind auch ätherische Ölmischungen erhältlich, die den Schlaf fördern sollen. Diese Mischungen enthalten häufig Öle wie Lavendel, Fichte und Kamille, die alle entspannende Eigenschaften haben.

Diese Öle wurden alle auf ihre Auswirkungen auf den Schlaf untersucht. Sehen Sie, was die Forschung sagt, und entscheiden Sie, ob ätherische Öle für Sie geeignet sind.

Hypnose

Mit Hypnose Sie können lernen, Ihren Körper und Geist zu entspannen, um sich auf den Schlaf vorzubereiten. Hypnose wird auch verwendet, um Schmerzen zu lindern und Symptome von Gesundheitszuständen zu lindern, die einen erholsamen Schlaf verhindern können, wie z. Reizdarmsyndrom IBS .

Ein ausgebildeter Hypnotherapeut verwendet verbale Anweisungen, um Sie in einen tiefen Zustand der Entspannung und Konzentration zu versetzen. Der Therapeut kann Ihnen dann helfen, auf Vorschläge oder Hinweise zu reagieren, die den Schlaf einfacher und erholsamer machen.

Es ist vorgeschlagen Diese Hypnose kann die Zeit verlängern, die Sie im Tiefschlafzyklus bleiben. Dies kann die Schlafqualität verbessern und es Ihnen ermöglichen, sich ausgeruhter zu fühlen.

Geführte Meditation

Meditation ist die Praxis, den Geist auf einen Gedanken oder ein Ziel zu konzentrieren, z. B. Stress abzubauen oder sich zu entspannen.

Meditationsneulinge können feststellen, dass die Praxis ihnen hilft, sich zu entspannen und auszuruhen. Infolgedessen kann der Schlaf einfacher und erholsamer werden.

Geführte Meditationen werden normalerweise von Therapeuten, Hypnotherapeuten oder anderen in geeigneten Techniken geschulten Praktikern durchgeführt. Diese Anweisungen sind möglicherweise auf Bändern oder Podcasts verfügbar. Apps oder Videos. Sie können auch Kurse von Lehrern belegen.

Das Endergebnis

Jede Schlafstörung erfordert einen anderen Behandlungsansatz. Erfahren Sie hier mehr über Schlafstörungen.

Es gibt zwei Hauptschlafarten : REM-Schlaf Rapid Eye Movement und Nicht-REM-Schlaf. Wenn Sie einschlafen, treten Sie in Nicht-REM-Schlaf ein. Darauf folgt eine kurze Zeit des REM-Schlafes. Der Zyklus wird die ganze Nacht über fortgesetzt.

Der Nicht-REM-Schlaf ist in vier Phasen unterteilt, die von leichtem Schlaf bis zu tiefem Schlaf reichen. Jede Phase ist für eine andere körperliche Reaktion verantwortlich. In Phase 1 verlangsamen sich beispielsweise Ihre Gehirnströme und helfen Ihnen, sich vom Wachzustand zu entfernenZustand zu schlafen.

Sie treten ungefähr 90 Minuten nach dem Einschlafen in die fünfte Schlafstufe oder den REM-Schlaf ein. Dies ist der Punkt, an dem Sie erleben. träumt .

Ihre Augen bewegen sich schnell von einer Seite zur anderen, Ihre Herzfrequenz steigt ebenfalls auf ein nahezu normales Tempo zurück und es kann zu Lähmungen in Ihren Gliedmaßen kommen.

Das REM-Stadium wird mit jedem Schlafzyklus länger. Die REM-Stadien beginnen kurz, aber spätere REM-Stadien können bis zu einer Stunde dauern. Im Durchschnitt erlebt ein Erwachsener 5 bis 6 REM-Stadien pro Nacht.

Alle Schlafphasen sind wichtig, aber Tiefschlaf und REM-Schlaf sind die kritischsten. Die wichtigen Wiederherstellungsfunktionen des Schlafes finden dann statt. Finden Sie heraus, was während der Schlafphasen passiert, und finden Sie heraus, warum es wichtig ist, jede Nacht mehrere Schlafzyklen durchzuführen.

Sie kennen wahrscheinlich den Effekt, dass Angst kann schlafen. Wenn Sie jemals wach gelegen haben und die unvollendeten Aufgaben des Tages durch Ihren Kopf laufen, ist die Beziehung zwischen beiden klar.

Stress und Angst sind die Hauptrisikofaktoren für viele Schlafstörungen und -störungen, einschließlich Schlaflosigkeit. Angst kann das Einschlafen erschweren und Sie daran hindern, einen erholsamen Schlaf zu bekommen.

Ebenso können Menschen mit chronischen Schlafproblemen infolgedessen Angst entwickeln. Die Schlafenszeit kann viele Sorgen und Befürchtungen aufkommen lassen, dass Sie erneut schlecht schlafen. Es reicht aus, um Sie auf einen unruhigen Abend mit Hin und Her vorzubereitendrehen.

Wenn Ihre Angst Ihren Schlaf nur gelegentlich beeinträchtigt, können Änderungen des Lebensstils die Störung behandeln.

Eine kurze tägliche zu Fuß kann Ihnen helfen, sich auf den Schlaf vorzubereiten, ebenso wie die Stunde vor dem Schlafengehen und alle Elektronik weglegen oder schreiben Sie die Aufgabenliste auf, die Ihnen durch den Kopf geht.

Wenn Ihre Schlafprobleme chronisch werden, ist es Zeit, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Er kann mögliche Behandlungen für Schlaflosigkeit vorschlagen, wie Schlafmittel und CBT.

Das Hormon Melatonin wird auf natürliche Weise von Ihrem Körper hergestellt. Es hilft Ihrem Körper, sich für den Abend zu verlangsamen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Deshalb wird es oft als „Schlafhormon“ bezeichnet.

Während Melatonin nicht allein für den Schlaf verantwortlich ist, beeinflusst es den natürlichen Tagesrhythmus Ihres Körpers. Dies biologischer Rhythmus sagt Ihnen, wann Sie aufwachen, essen und schlafen müssen.

Wenn Ihr Körper beispielsweise spürt, dass der Tag dunkler wird, produziert er mehr Melatonin, um Sie auf die Schlafenszeit vorzubereiten. Wenn die Sonne aufgeht und Ihr Körper Licht wahrnimmt, schaltet er die Melatoninproduktion ab, damit Sie aufwachen können.

OTC-Melatoninpräparate sind ebenfalls erhältlich. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit oder anderen Schlafstörungen leiden, ziehen Sie Präparate in Betracht. Sie können Ihren Hormonspiegel steigern, sodass Ihr Körper wieder zu seinem normalen Schlaf-Wach-Zyklus zurückkehrt.

Denken Sie daran, dass Nebenwirkungen von dem Medikament sind möglich. Es kann ratsam sein, die Einnahme von Melatonin mit Ihrem Arzt zu besprechen, bevor Sie beginnen.

Melatonin fördert nicht nur einen gesunden Schlaf, sondern kann auch reduzieren. Sodbrennen sowie Tinnitus Symptome. Entdecken Sie weitere Vorteile von Melatonin.

Babys brauchen in den frühesten Tagen viel Schlaf. Mit etwa 4 Monaten kann ihr Schlafzyklus jedoch durcheinander geraten.

Dies wird als 4-monatige Schlafregression bezeichnet. Es ist normal und vorübergehend, kann jedoch für Eltern und Baby gleichermaßen frustrierend sein.

Während dieser Zeit wachsen Babys und lernen mehr über ihre Umgebung. Dies kann zu Änderungen ihrer Schlafmuster führen. Ihr Baby kann nachts aufwachen und sich weigern, wieder ins Bett zu gehen.

Symptome einer Schlafregression sind :

Wenn bei Ihrem Kind auch Symptome wie a auftreten Fieber , Nasendrainage oder Magenverstimmung, sie können krank sein.

Sie können die Schlafregression verwalten, indem Sie versuchen, Ihrem Baby die Möglichkeit zu geben, all seine Energie und neu entdeckten Fähigkeiten zu nutzen. Lassen Sie viel Engagement und Zeit für Erkundungen.

Sie können auch sicherstellen, dass Ihr Baby gut ernährt ist. Babys, die neue Entwicklungsmeilensteine ​​erreichen oder zunehmend ihre Umgebung erkunden, sind möglicherweise abgelenkt und essen weniger. Ein voller Bauch kann ihnen helfen, länger zu schlafen.

Achten Sie auch darauf, dass die Schlafzimmer so dunkel wie möglich sind. Ein dunkler Raum kann ihnen signalisieren, dass sie wieder einschlafen sollen, wenn sie aufwachen. Licht kann sie jedoch stimulieren und zum Aufwachen ermutigen. Weitere Tipps zum Umgang mit dem 4-monatigen Schlafverlauf erhalten.

Für einige ist Schlaf so selbstverständlich wie Blinzeln oder Atmen. Für andere ist es eine große Herausforderung, ausreichend Schlafqualität zu erhalten, was Änderungen des Lebensstils oder medizinische Eingriffe erfordert.

Es gibt zahlreiche Gründe für Schlafprobleme, die von kurzfristigen Stressfaktoren bis zu schwerwiegenden langfristigen Schlafstörungen reichen. Wenn Sie chronische Schlafprobleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Lösung.

Over-the-Counter-Behandlungen

Betrachten Sie diese Behandlungen für häufige Schlafprobleme :

Kimberly Holland ist eine in Birmingham, Alabama, ansässige Autorin und Redakteurin für Gesundheit, Lebensstil und Lebensmittel. Zusätzlich zu GesundLinie erschien ihre Arbeit in Cooking Light / CookingLight.com, EatingWell.com, Health / Health.com, CoastalLiving.com, Sharecare, LifeScript, RealAge, RedShift / Autodesk und andere nationale und regionale Verkaufsstellen. Wenn Holland ihre Bücher und Kleidung nicht nach Farben ordnet, spielt Holland gerne mit neuen Küchengeräten, füttert seine Freunde mit all ihren Kochexperimenten und dokumentiert sie. Instagram .