Schlaf ist momentan ein heißes Thema. Arianna Huffington, Mitbegründerin von „The Huffington Post“, hat sogar eine „Schlafrevolution“ gestartet, um mehr Menschen zu helfen, die Vorteile einer guten Nachtruhe zu erkennen. Entgegen der landläufigen Meinung gilt dies umso mehrSie sparen Schlaf, je weniger produktiv Sie sind und desto schlechter geht es Ihnen insgesamt.
Schlaf ist also angesagt, aber wie können Sie sicherstellen, dass Sie besser schlafen? Wenn Sie keine rezeptfreien und verschreibungspflichtigen Medikamente verwenden möchten, ist ein ätherisches Öl nur eine Art von natürlichem SchlafHilfe, die Sie wählen können.
Im Allgemeinen können ätherische Öle viele verschiedene Vorteile haben, z. B. die Schwächung bestimmter Viren und die Stärkung des Immunsystems, um Angstgefühle zu lindern. Ätherische Öle können auch eine wirksame Methode sein, um sich zu entspannen und besser zu schlafen.
Obwohl die Forschung zur Verwendung von ätherischen Ölen begrenzt ist, ist ätherisches Lavendelöl weithin als natürliches Schlafmittel anerkannt. Zum Beispiel a Studie 2005 beurteilt, wie ätherisches Lavendelöl 31 junge, gesunde Schläfer beeinflusst.
Forscher fanden heraus, dass Lavendel den Schlaf bei langsamen und tiefen Wellen bei den Teilnehmern erhöhte. Alle Teilnehmer gaben an, sich am nächsten Morgen „kräftiger“ zu fühlen.
Leah Outten, eine Mutter von fünf Kindern, die zu Hause ätherische Öle verwendet, schwört auf doTERRAs Balance. Balance ist eine Mischung aus verschiedenen Ölen, einschließlich :
- Fichtennadel und Blatt
- Holz
- Weihrauchharz
- blaue Rainfarnblume
- blaue Kamillenblüte
Manchmal kombiniert Outten die Balance-Mischung mit ätherischem Lavendelöl. Zusammen fördern die Öle das Gefühl der Entspannung und Schläfrigkeit und helfen ihr, schnell einzuschlafen.
Muskatellersalbeiöl kann auch zur Entspannung beitragen. Forscher in a
Sie können die aromatischen Wirkungen dieser ätherischen Öle auf verschiedene Weise erleben. Zum Beispiel doTERRA empfiehlt Balance zu Beginn und am Ende des Tages auf die Fußsohlen, Handgelenke oder Handflächen auftragen, damit Sie sich ruhig und entspannt fühlen. Lavendel und Salbei können auch direkt auf die Haut aufgetragen werden.
Bevor Sie ein ätherisches Öl topisch auftragen, müssen Sie Ihr ätherisches Öl unbedingt mit einem Trägeröl verdünnen. Das Auftragen von unverdünnten ätherischen Ölen auf Ihre Haut kann zu Reizungen führen. Zu den üblichen Trägerölen gehören Kokos-, Jojoba- und Olivenöl extra vergine. In der RegelAls Daumen sollten Sie 1 Teelöffel Trägeröl pro 1 Tropfen ätherisches Öl verwenden.
Sie können auch 2-3 Tropfen dieser ätherischen Öle in einen Diffusor geben. Dadurch wird der Duft in Ihr Zuhause abgegeben.
Wenn Sie Ihren Diffusor nicht laufen lassen möchten, können Sie kurz vor dem Schlafengehen ein paar Tropfen ätherisches Öl in Ihren Kissenbezug geben. Dadurch bleibt der Duft während Ihrer Schlafstunden erhalten.
Es ist wichtig, ätherische Öle mit Vorsicht zu behandeln. Bevor Sie diese Öle auf große Hautflächen auftragen, führen Sie unbedingt einen Patch-Test durch.
Verdünnen Sie das von Ihnen gewählte Öl und tragen Sie die Mischung auf eine viertel Menge Haut auf, um einen Patch-Test durchzuführen. Die Innenseite Ihres Arms ist normalerweise ein guter Ort, um dies zu tun. Warten Sie 24 Stunden, um festzustellen, ob Sie Reizungen oder Beschwerden verspürenWenn Sie dies nicht tun, sollten Sie sicher sein, die Mischung über einen größeren Bereich aufzutragen.
Sie sollten keine ätherischen Öle einnehmen. Dies kann zu unangenehmen Nebenwirkungen wie Magenverstimmung und Übelkeit führen. Kinder, stillende Frauen und schwangere Frauen sollten bei der Verwendung von ätherischen Ölen Vorsicht walten lassen.
Möglicherweise möchten Sie auch einige Änderungen im Lebensstil vornehmen, um Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern :
- Nehmen Sie nach 14 Uhr kein Koffein mehr ein.
- Versuchen Sie, früher am Abend zu essen, insbesondere wenn Sie an einer Krankheit leiden, die Ihren Schlaf beeinträchtigt, wie z. B. saurer Reflux.
- Ziehen Sie vor dem Schlafengehen eine Stunde lang den Netzstecker. Das blaue Licht in Telefonen und Bildschirmen beeinträchtigt die Melatoninproduktion Ihres Körpers. Melatonin ist eine Chemikalie, die Ihr Gehirn produziert und die den Schlaf reguliert.
- Richten Sie ein Schlafenszeitritual ein. Dies kann Ihrem Gehirn signalisieren, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und Ihren Körper in den Schlafmodus zu versetzen. Einfache Strategien wie ein warmes Bad und das Wechseln in einen Pyjama können oft den Trick tun.
Wenn diese Änderungen des Lebensstils nicht ausreichen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Er kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um festzustellen, was Ihren Schlafstörungen verursacht, und das für Sie am besten geeignete Behandlungsschema oder die für Sie am besten geeignete Behandlungsoption empfehlen.
Wenn Sie ätherische Öle verwenden möchten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Einige Öle können die Einnahme von Medikamenten beeinträchtigen oder allergische Reaktionen hervorrufen.
Sobald Sie die Genehmigung Ihres Arztes erhalten haben, führen Sie Ihre Recherchen durch. Ätherische Öle werden nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration reguliert. Daher ist es wichtig, eine Marke zu suchen, der Sie vertrauen. In der Regel finden Sie ätherische Öle in ganzheitlichen Reformhäusern undüber Online-Anbieter wie Amazon.
Wenn Sie vorhaben, das von Ihnen gewählte Öl auf Ihre Haut aufzutragen, denken Sie daran, das Öl zuerst zu verdünnen. Sie sollten auch einen Patch-Test durchführen. Dies kann übermäßige Reizungen und Entzündungen verhindern. Wenn ungewöhnliche Nebenwirkungen auftreten, sollten Sie die Anwendung einstellen.
