Warum Hausmittel gegen Schlaflosigkeit verwenden?
Viele Leute Erfahrung kurzfristige Schlaflosigkeit. Diese häufige Schlafstörung kann es schwierig machen, einzuschlafen und einzuschlafen, bis es Zeit ist aufzuwachen.
Obwohl die benötigte Schlafmenge von Person zu Person unterschiedlich ist, benötigen die meisten Erwachsenen mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Ihre Schlafmuster Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, können Hausmittel möglicherweise helfen.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie durch Meditation, Bewegung und andere Hausmittel Ihre Schlafmuster in den Griff bekommen können.
Achtsamkeitsmeditation besteht aus langsamer, gleichmäßiger Atmung, während Sie ruhig sitzen. Sie beobachten Ihren Atem, Körper, Gedanken, Gefühle und Empfindungen, während sie sich erheben und vergehen.
Achtsamkeitsmeditation hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile, die mit einem gesunden Lebensstil einhergehen, der einen guten Schlaf fördert. Sie soll Stress reduzieren, die Konzentration verbessern und die Immunität stärken.
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Sie können so oft meditieren, wie Sie möchten. Wenn Sie keine Zeit für eine längere Sitzung haben, sollten Sie morgens oder abends 15 Minuten lang arbeiten. Nehmen Sie einmal pro Woche an einer Meditationsgruppe teil, um motiviert zu bleiben. Sie können auch wähleneine online geführte Meditation machen.
Meditation ist sicher zu üben, kann jedoch starke Emotionen hervorrufen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie dadurch weitere Angst oder Aufruhr bekommen, brechen Sie die Übung ab.
Das wiederholte Wiederholen eines Mantras oder einer positiven Bestätigung kann helfen, Ihren Geist zu fokussieren und zu beruhigen. Mantras sollen Gefühle der Entspannung erzeugen, indem sie den Geist beruhigen.
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Sie können ein Mantra in Sanskrit, Englisch oder einer anderen Sprache wählen. Suchen Sie online nach Ideen oder erstellen Sie eine, die sich für Sie richtig anfühlt. Wählen Sie ein Mantra, das Sie angenehm und beruhigend finden. Es sollte in der Gegenwart eine einfache, positive Aussage seinangespannt. Ein gutes Mantra ermöglicht es Ihnen, sich kontinuierlich auf die Wiederholung von Geräuschen zu konzentrieren, wodurch Sie sich entspannen und schlafen gehen können.
Singen Sie das Mantra mental oder laut, wobei Sie sich auf die Worte konzentrieren. Bringen Sie Ihre Gedanken jedes Mal, wenn es wandert, sanft zum Mantra zurück. Sie können auch Musik mit Gesang spielen. Sie können Ihr Mantra so oft rezitieren, wie Sie möchtenkönnte ein anderes Mantra wählen, das tagsüber verwendet werden soll.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Gesang negative Auswirkungen oder Unruhe hervorruft, beenden Sie die Übung.
Yoga
Wählen Sie einen Stil, der sich mehr auf bewegende Meditation oder Atemarbeit als auf schwierige körperliche Bewegungen konzentriert. Langsame, kontrollierte Bewegungen ermöglichen es Ihnen, präsent und konzentriert zu bleiben. Yin und restauratives Yoga sind großartige Optionen.
Versuchen Sie, jede Woche ein paar längere Sitzungen und mindestens 20 Minuten tägliches Selbsttraining durchzuführen. Wenn Sie die Körperhaltungen vor dem Schlafengehen ausführen, können Sie sich entspannen und entspannen.
Wenn sich eine Pose für Sie nicht richtig anfühlt, erzwingen Sie sie nicht. Das Erzwingen kann zu Verletzungen führen. Es ist wichtig, das zu tun, was sich für Sie und Ihren Körper gut anfühlt, und das ist von Person zu Person unterschiedlich.
Bewegung fördert die allgemeine Gesundheit. Sie kann Ihre Stimmung verbessern, Ihnen mehr Energie geben, beim Abnehmen helfen und einen besseren Schlaf fördern.
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Um diese Vorteile zu erhalten, sollten Sie mindestens 20 Minuten pro Tag mäßig trainieren. Sie können einige Male pro Woche Krafttraining oder kräftiges Aerobic-Training absolvieren. Finden Sie die Tageszeit, die Ihren Bedürfnissen am besten entsprichtwirkt sich am positivsten auf Ihren Schlaf aus.
Berücksichtigen Sie den Zustand Ihres Körpers und trainieren Sie entsprechend. Körperverletzungen sind möglich, können jedoch normalerweise vermieden werden, wenn Sie vorsichtig üben.
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Wenn eine professionelle Massage nicht möglich ist, können Sie eine Selbstmassage durchführen. Es kann auch von Vorteil sein, wenn Sie von einem Partner oder Freund massiert werden. Lassen Sie Ihren Geist sich auf die Gefühle und Empfindungen der Berührung als Ihren Geist konzentrierenwandert. Online nach Tipps und Techniken suchen.
Während die Massage im Allgemeinen sicher ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie spezielle gesundheitliche Bedenken haben, die die Vorteile beeinträchtigen könnten. Wenn Ihre Haut empfindlich auf Cremes oder Öle reagiert, führen Sie vor der Verwendung unbedingt einen Hautpflastertest durch.
Magnesium ist ein natürlich vorkommendes Mineral. Es kann den Muskeln helfen, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Dies soll gesunde Schlafmuster fördern.
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Männer können bis zu 400 mg täglich und Frauen bis zu 300 mg täglich einnehmen. Sie können Ihre Dosen zwischen morgens und abends aufteilen oder vor dem Schlafengehen einnehmen.
Sie können Ihrem Abendbad auch 1 Tasse Magnesiumflocken hinzufügen, damit das Magnesium über die Haut aufgenommen werden kann.
Zu den Nebenwirkungen zählen Magen- und Darmprobleme. Möglicherweise möchten Sie mit einer niedrigeren Dosis beginnen und diese schrittweise erhöhen, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert. Wenn Sie sie zusammen mit einer Mahlzeit einnehmen, können Bauchschmerzen verringert werden. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Medikamente einnehmen, um dies festzustellenmögliche Wechselwirkungen.
Sie sollten Magnesiumpräparate nicht ständig einnehmen. Machen Sie alle zwei Wochen einige Tage Pause. Nehmen Sie nicht mehr als die empfohlene Dosis ein, die auf dem Produkt angegeben ist.
Lavendel wird verwendet, um die Stimmung zu verbessern, Schmerzen zu lindern und den Schlaf zu fördern. Die orale Einnahme wird als wirksamer angesehen.
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Nehmen Sie täglich 20 bis 80 mg Lavendel oral ein oder verwenden Sie es wie angegeben. Möglicherweise möchten Sie einem Diffusor ätherisches Lavendelöl hinzufügen oder auf Ihr Kissen sprühen. Lavendeltee ist ebenfalls eine Option.
Lavendel ist normalerweise sicher zu verwenden. Die orale Einnahme von Lavendel kann Kopfschmerzen, Verstopfung oder Übelkeit verursachen.
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Melatonin kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.
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Nehmen Sie 1 bis 5 mg 30 Minuten bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen ein. Sie sollten die niedrigstmögliche wirksame Dosis verwenden, da höhere Dosen Nebenwirkungen verursachen können.
Es kann dazu führen :
- Depression
- Schwindel
- Kopfschmerzen
- Reizbarkeit
- Magenkrämpfe
- Wachheit in der Nacht
Melatonin ist im Allgemeinen für kurze Zeit sicher anzuwenden.
Bestimmte Änderungen des Lebensstils können auch dazu beitragen, Ihre Symptome von Schlaflosigkeit zu lindern. Möglicherweise möchten Sie diese ausprobieren, bevor Sie nach ergänzenden oder medizinischen Optionen suchen.
Tipps und Tricks
- Vermeiden Sie schlafstörende Chemikalien wie Nikotin, Koffein und Alkohol.
- Essen Sie nachts und mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen leichtere Mahlzeiten.
- Bleiben Sie aktiv, aber trainieren Sie früher am Tag.
- Nehmen Sie am Ende Ihres Tages eine heiße Dusche oder ein heißes Bad.
- Vermeiden Sie Bildschirme ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel und kühl und versuchen Sie, es nur zum Schlafen zu verwenden.
- Geh nur ins Bett, wenn du müde bist.
- Steigen Sie aus dem Bett, wenn Sie nicht innerhalb von 20 Minuten einschlafen.
Wenn Ihre Symptome länger als ein paar Wochen anhalten oder sich verschlimmern, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Anhaltende Schlaflosigkeit kann das Ergebnis eines zugrunde liegenden Gesundheitsproblems sein.
Dies beinhaltet :
- Sodbrennen
- Diabetes
- Asthma
- Arthritis
- chronische Schmerzen
- Schilddrüsenerkrankung
- Herz-Kreislauf-Erkrankung
- Erkrankungen des Bewegungsapparates
- Nierenerkrankung
- neurologische Störungen
- Atemprobleme
- hormonelle Veränderungen in Verbindung mit den Wechseljahren
Verschreibungspflichtige und rezeptfreie Medikamente können ebenfalls die Schlafqualität beeinträchtigen.
Wenn Sie nicht behandelt werden, kann Schlaflosigkeit Ihr Risiko für : erhöhen
- Angst
- Depression
- Herzinsuffizienz
- Bluthochdruck
- Drogenmissbrauch
Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die Ursache zu finden und zu entscheiden, wie das Problem am besten behandelt werden soll.
Wenn Änderungen des Lebensstils nicht funktionieren, schlägt Ihr Arzt möglicherweise eine Verhaltenstherapie vor.
Verhaltenstherapie
Verhaltenstherapie kann Ihnen helfen, Gewohnheiten zu entwickeln, die die Qualität Ihres Schlafes verbessern. Ihr Therapeut wird einige Monate mit Ihnen zusammenarbeiten, um herauszufinden, welche Gedanken und Verhaltensweisen sich negativ auf Ihre Schlafmuster auswirken.
Ein kognitiver Verhaltensbehandlungsplan kann Folgendes enthalten :
- Schlafbeschränkung
- Entspannungstherapie
- Schlafhygieneausbildung
- Schlafplanung
- Reizkontrolle
Dies hat normalerweise bessere Langzeitergebnisse als Medikamente allein.
Medikamente
Schlafmittel sollten nur gelegentlich und nicht länger als 10 aufeinanderfolgende Tage angewendet werden.
Zu den rezeptfreien Optionen gehören Diphenhydramin wie in Benadryl und Doxylaminsuccinat wie in Unisom SleepTabs.
Ihr Arzt kann Ihnen Schlaftabletten verschreiben, die Sie verwenden müssen, während Sie sich an Verhaltens- und Lebensstiländerungen anpassen.
Übliche verschreibungspflichtige Schlafmittel sind :
- Doxepin Silenor
- Eszopiclon Lunesta
- Zolpidem Ambien
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In vielen Fällen können positive Änderungen Ihres Lebensstils Schlaflosigkeit lindern. Seltene Schlaflosigkeit dauert in der Regel einige Tage oder Wochen. In schwereren Fällen kann sie drei Monate oder länger dauern. Wenn Ihre Symptome länger als einige Wochen anhalten, konsultieren Sie Ihren Arzt.
Möglicherweise ist es hilfreich, einen Plan zu haben, was zu tun ist, wenn Sie nicht schlafen können. Sie können sich darauf konzentrieren, im Bett zu entspannen, ohne zu schlafen, in einen anderen Raum zu ziehen, um etwas Entspannendes zu tun, oder aufzustehen und etwas Aktiveres zu tunund produktiv. Finden Sie, was für Sie funktioniert.
Das Führen eines Schlafjournals kann Ihnen dabei helfen, alle Faktoren zu identifizieren, die zu Ihrer Schlaflosigkeit beitragen. Notieren Sie unbedingt Ihre nächtliche Routine, alles, was Sie essen oder trinken mussten, und alle Medikamente, die Sie möglicherweise einnehmen.
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