Die Einführung einer strengen frühen Schlafenszeit war die beste Entscheidung, die ich 2018 getroffen habe.

Vor der reifen Stunde um 21:00 Uhr ins Bett zu gehen, klingt vielleicht nach einer flüchtigen Art der Bewältigung. Aber ich versichere Ihnen, dass dies nicht der Fall ist.

Stattdessen war es ein Schritt in Richtung eines produktiveren Morgens, um 20:30 Uhr ins Bett zu gehen - eine Gnade, die mir als Freiberufler mit einem flexiblen Arbeitsplan gewährt wird. Es war eine Herausforderung, die ich mir stellte, als sich die Fristen vor mir abzeichnetendas Ende des Jahres.

Ich hatte an einem rasenden Morgen gelernt, als ich früh aufstehen musste, um eine Frist einzuhalten, dass 5:00 bis 8:00 Uhr die produktivsten drei Stunden meines Tages sein könnten. Während dieser drei Stunden keine E-Mails, keine neuenAufgaben, keine Anrufe würden hereinkommen und kein gesprächiger Mitbewohner würde mich mit einer kurzen Geschichte ablenken.

Die Sache ist, wenn ich versuchen würde, um 5:00 Uhr nach meiner üblichen 10:00 oder 11:00 Uhr aufzuwachen - OK, gut, manchmal 23:30 Uhr - Schlafenszeit, wäre ich verblasst und hätte einementaler Kater bis 14:00 Uhr Übersetzung: Meine Morgenstunden waren vielleicht so produktiv wie verdammt, aber die Müdigkeit und der mentale Nebel, die unvermeidlich folgten, waren für den Rest meines Tages ernsthaft kontraproduktiv.

Wie viel davon würde sich ändern, wenn ich früher schlafen würde, um früher aufzuwachen?

„Schlaf bestimmt unsere Zeitpläne als Menschen und alles an unserem Körper funktioniert ein bisschen besser, wenn wir einen Zeitplan haben“, sagt Chris Winter, MD, Autor von „ Die Schlaflösung: Warum Ihr Schlaf unterbrochen ist und wie Sie ihn beheben können , ”und medizinischer Direktor des Schlafmedizinischen Zentrums im Martha Jefferson Hospital in Virginia.

„Wir verdauen besser, unsere Hormone funktionieren besser, wir sind besser gelaunt, unsere Haut sieht klarer aus und ja, wir sind mental fokussierter und produktiver.“

Also, mit viel zu gewinnen lesen Sie: Aufträge pünktlich zu bekommen und nicht viel zu verlieren, machte ich mich auf den Weg, eine ganze Woche lang um oder vor 20:30 Uhr - auch an den Wochenenden - einzuschlafen. Hallo, Produktivität. Auf Wiedersehen… soziales Leben?

Um meinen ersten Termin mit meinem Bett-Freier zu vereinbaren, musste ich das Abendessen mit meinen CrossFit-Freunden bis 20:00 Uhr verlassen. Da wir normalerweise die Sonntags-Angst abwehren, indem wir bis mindestens 22:00 Uhr abhängen,das war wohl unglaublich früh.

Trotzdem schlief ich ohne Probleme um 20:30 Uhr ein und sprang sofort aus dem Bett, als mein Wecker um 5:00 Uhr morgens losging… zu fünf ungelesenen Texten meiner #fitfam mit geriatrischen Arztempfehlungen in der Gegend. Urkomisch.

Der Morgen mag meine Hauptarbeitszeit sein, aber in den Nächten zerquetsche ich mein Training - weshalb ich in den letzten zwei Jahren ein hingebungsvoller Teilnehmer der einstündigen CrossFit-Klasse um 19:00 Uhr an der Box wardie Ecke von meiner Wohnung.

Lassen Sie uns hier innehalten und rechnen: Wenn ich an diesem Kurs teilnehmen wollte, hätte ich ungefähr 30 Minuten nach dem Unterricht Zeit, um nach Hause zu gehen, meinen schweißnassen Sport-BH und meine Leggings auszuziehen und einen Snack nach dem Training zu genießen.möglicherweise sogar Abendessen - putzen Sie meine Zähne, waschen Sie mein Gesicht und schlafen Sie ein.

Darüber hinaus warnt Winter davor, dass das Training in der Nähe des Bettes meine Fähigkeit zum Einschlafen beeinträchtigen könnte. “Die natürliche Temperatur unseres Körpers sinkt abends, was ein Zeichen dafür ist, dass wir bereit fürs Bett sind. Aber nachts trainierenkann das verhindern, indem du deinen Körper aufheizst. “

Zum Glück schien dies nicht der Fall zu sein. Um 8:20 Uhr war ich wieder zu Hause in meinen Marmeladen, und da ich nur 10 Minuten vor meiner selbst verschriebenen Schlafenszeit zu essen hatte, knabberte ich an einem Proteinriegel und bürstete meine PerleWeiße und schlief irgendwo zwischen 20.35 Uhr und 20.38 Uhr

Am nächsten Morgen war alles in Ordnung und in Ordnung… außer dass ich lächerlich verstopft war. Cue den schwarzen Kaffee und das offizielle Verbot von Proteinriegeln 10 Minuten vor dem Schlafengehen. Nie wieder.

Da ich von zu Hause aus arbeite, habe ich ein Abendessen vorbereitet, das Julia Child gegen 17:00 Uhr gutheißen würde. Ich dachte, wenn ich das Abendessen zubereiten, essen und verdauen könnte, bevor ich mich fit mache, würde ich kein Protein brauchenBar nach dem Training und Verstopfung gehören der Vergangenheit an. Wie Flip-Phones. Oder meine Ex.

Leider gab es an diesem Tag Handstand-Liegestütze im Training, die für Uneingeweihte erfordern, dass Sie auf dem Kopf stehen.

Ich habe mich nicht übergeben. Aber ich versichere Ihnen, dass Lachs-Rülpsen nach dem WOD unangenehm sind - und seltsamerweise ablenken. Trotzdem habe ich das Training beendet, bin nach Hause gegangen, habe meinen Pyjama angezogen und rehydriert, kein Snack nach dem Training erforderlich.

An diesen Tagen hatte ich vor CrossFit ein GI-freundliches sprich: langweiliges Abendessen, kam um 20.10 Uhr nach Hause und verbrachte die nächsten 20 Minuten damit, Selfies in meinem neuen Weihnachtspyjama aufzunehmen - 3er Pack bei TJ Maxx,Nicht bei mir - vor dem Schlafengehen.

Hier ist die Sache: Ich bin am nächsten Morgen vor 5 Uhr morgens aufgewacht. Für mich macht mich das nicht nur zu einem Morgenmenschen. Es macht mich im Grunde zum nächsten Tim Cook.

Leider habe ich, anstatt wichtige Dinge von Apple zu tun, E-Mails beantwortet und über Vagina-Blattmasken geschrieben.

Am Freitagabend geschahen zwei herrliche Dinge.

Erstens war mein Vater von seinem Altersheim in Florida aus zu Besuch. Er war sich meiner kleinen Herausforderung nicht bewusst und machte Reservierungen für das Abendessen um 17:30 Uhr. Eine großartige, wenn nicht ältere Möglichkeit, den New Yorker Abendessenmassen auszuweichen.

Zweitens war das Abendessen um 7:30 Uhr vorbei, und weil es mein Ruhetag war, verbrachte ich den Rest des Abends damit, Friends Wiederholungen in einer Eukalyptus-Gesichtsmaske zu beobachten. Ich träumte davon, meine Haare blau zu färben und Texas um 8:30 Uhr zu bewegenUhr Ah, das gute Leben.

Und lassen Sie mich einfach sagen, ich denke, das Aufwachen um 5:00 Uhr an einem Samstag ist das fehlende sprich: lukrative Glied, das meine Routine vermisst hat. Wenn ich sage, ich habe Scheiße gemacht, meine ich, dass ich das gemacht habe, um ...liste mein b **** auf.

Nichts sagt Single und ist bereit, sich zu vermischen, so wie um 20:30 Uhr an einem Samstag ins Bett zu gehen. Um nicht ein altes einsames Mädchen zu werden und Sie wissen, #balance, habe ich an der Bar rumgehangenmit meinen Freunden bis 21:30 Uhr… und schlief dann um 22:00 Uhr

Sicher, dies war vielleicht ein kleiner Betrug für meine Herausforderung, aber ich stand am nächsten Morgen mit 7 vollen Stunden Schlaf auf und hatte meine Sonntags-To-Do-Liste um 10:00 Uhr beendet. Ich denke, man könnte meine Produktivität sagenHack hat funktioniert, ohne mein soziales Leben völlig zu zerstören.

Ich habe möglicherweise nicht die Instagram-Follower der Königinnen Oprah, Arianna Huffington oder Sheryl Sandberg, die sich vor dem Schlafengehen befinden, aber ich habe mich dem Ruhm nie näher gefühlt dh produktiver als während meiner vollen Woche, in der ich um 8 Uhr schlafen ging: 30 Uhr und Aufwachen um 5 Uhr

Ich bin kein Mathematiker, aber wenn ich eine Zahl darauf setzen müsste, basierend darauf, wie viele Artikel ich diese Woche geschrieben habe, würde ich sagen, dass ich diese Woche 30 Prozent mehr Inhalte produziert habe als jede andere Woche.

Obwohl ich nicht versprechen kann, dass ich mich jeden Abend nach dem Fitnessstudio oder einem Zunder-Date um 20:30 Uhr vor dem Schlafengehen treffen werde, habe ich gelernt, dass dieser Wechsel das stressreduzierendste und produktivitätssteigerndste ist, was ich kannfür meinen Arbeitstag tun.

Gabrielle Kassel ist eine Rugby-spielende, schlammlaufende, Protein-Smoothie-Mischung-, Essenszubereitungs-, CrossFitting-, New Yorker Wellness-Autorin. Sie pendelt seit zwei Wochen, probiert die Whole30-Herausforderung aus und isst, trinkt,gebürstet, geschrubbt und mit Holzkohle gebadet - alles im Namen des Journalismus. In ihrer Freizeit liest sie Selbsthilfebücher, drückt auf die Bank oder übt Hygge. Instagram .