Was ist Bluthochdruck?

Hypertonie , ein anderer Name für Bluthochdruck, wird oft als „stiller Killer“ bezeichnet. Dies liegt daran, dass Sie Bluthochdruck haben können, ohne es zu wissen, da er häufig keine Symptome aufweist. Wann Blutdruck ist lange Zeit unkontrolliert und erhöht das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und andere lebensbedrohliche Zustände erheblich.

Ein normaler Blutdruckwert ist definiert als fällt unter 120/80 Millimeter Quecksilber mm Hg. Wenn Sie haben Bluthochdruck Ihr Arzt kann Ihnen Behandlungsoptionen verschreiben, einschließlich :

  • Änderungen des Lebensstils
  • Medikamente
  • Ergänzungen

Hoher Blutdruck kann verschiedene Ursachen haben, einschließlich :

Ihr Risiko steigt auch mit dem Alter. Mit zunehmendem Alter verlieren Ihre Arterienwände ihre Elastizität.

Wenn Sie einen hohen Blutdruck aus unbekannten Gründen haben, heißt das essentielle oder primäre Hypertonie . Sekundäre Hypertonie tritt auf, wenn Ihre Hypertonie durch eine Krankheit verursacht wird, wie z. Nierenerkrankung .

Ihr Arzt kann Sie ermutigen, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, um Ihren Blutdruck zu senken. American Heart Association AHA befürwortet die DASH-Diät steht für „Ernährungsansätze gegen Bluthochdruck“

Die DASH-Diät ist reich an :

Es ist auch niedrig in :

Sie sollten auch Ihre reduzieren Koffein und Alkoholkonsum.

Warum muss ich weniger Natrium essen?

Natrium bewirkt, dass Ihr Körper Flüssigkeiten zurückhält. Dies erhöht das Blutvolumen und den Druck in Ihren Blutgefäßen. Es wird angenommen, dass eine Reduzierung Ihrer Natriumaufnahme Ihren Blutdruck senken kann. 2-8 mm Hg bei bestimmten Personen.

Die meisten gesunden Menschen sollten ihre Natriumaufnahme auf 2.300 Milligramm mg oder weniger pro Tag beschränken. Wenn Sie hohen Blutdruck haben, Diabetes oder chronische Nierenerkrankung Sie sollten nicht mehr als 1.500 mg Natrium pro Tag essen. Sie sollten Ihre Natriumaufnahme auch auf 1.500 mg täglich begrenzen, wenn Sie Afroamerikaner oder über 50 Jahre alt sind.

Schauen Sie sich diese natriumarmen Lebensmittel an, um loszulegen.

Warum sollte ich mehr Kalium essen?

Kalium ist ein wichtiges Mineral für eine gute Gesundheit. Es hilft auch, die Auswirkungen von Natrium in Ihrem Körper zu verringern. Wenn Sie genug Kalium essen, können Sie Ihren Blutdruck kontrollieren.

Der durchschnittliche Erwachsene sollte konsumieren ungefähr 4.700 mg Kalium pro Tag. kaliumreiche Lebensmittel einschließen :

Fragen Sie Ihren Arzt, wie viel Kalium Sie benötigen. Es ist wichtig, genügend Kalium in Ihrer Ernährung zu haben. Aber zu viel essen davon kann auch schädlich sein, insbesondere wenn Sie unter bestimmten Erkrankungen wie chronischen Nierenerkrankungen leiden.

Zusätzlich zum Essen a ausgewogene Ernährung , es ist wichtig zu bekommen regelmäßige Übung . In a aktuelle Studie Forscher berichteten, dass ein geringes bis mäßiges Training dazu beitragen kann, den Bluthochdruck zu senken.

Wie viel Bewegung brauchen Sie? Die meisten gesunden Erwachsenen sollten bekommen mindestens 150 Minuten wöchentlich mäßig intensives Training. Wenn Sie hohen Blutdruck haben, versuchen Sie, drei bis vier Tage pro Woche mindestens 40 Minuten mäßig bis kräftig intensives Training zu absolvieren.

Gewichtszunahme erhöht das Risiko für Bluthochdruck. Bei übergewichtigen Menschen hat sich gezeigt, dass das Abnehmen den Blutdruck auf bis zu 10 mm Hg senkt. Menschen gelten als übergewichtig, wenn sie Body Mass Index BMI ist größer als 25.

Selbst ein allmählicher Gewichtsverlust kann Ihrem Blutdruck zugute kommen und Bluthochdruck reduzieren oder verhindern. AHA sagt, dass ein Verlust von 5 bis 10 Pfund gesundheitliche Vorteile bringen kann. Fragen Sie Ihren Arzt auf dem gesündesten Weg zu Gewicht verlieren für Sie.

Alkoholkonsum hat einen direkten Zusammenhang mit dem Blutdruck. Es ist wichtig, einen moderaten Alkoholkonsum zu fördern. Während ein Glas Rotwein kann einige gesundheitliche Vorteile bieten, Mäßigung ist nicht nur für Schnaps geeignet. Regelmäßige und starke Einnahme von Alkohol kann den Blutdruck dramatisch erhöhen.

Die AHA empfiehlt, den Alkoholkonsum auf zwei Getränke pro Tag für Männer und eines pro Tag für Frauen zu beschränken. Ein Getränk gleich :

  • 12 Unzen Bier
  • 5 Unzen Wein
  • 1 1/2 Unzen Schnaps

Rauchen kann zu einer großen Anzahl von Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen oder diese sogar verursachen. Jede Zigarette, die Sie rauchen, erhöht vorübergehend Ihren Blutdruck. Untersuchungen haben zwar noch nicht gezeigt, dass Rauchen einen langfristigen Einfluss auf den Blutdruck hat, es besteht jedoch ein direkter Zusammenhang zwischen dem Rauchenund sofortige Hypertonie.

Es wird auch angenommen, dass Rauchen sich nachteilig auf den zentralen Blutdruck auswirken kann, was zu Organschäden führen kann. Rauchen führt auch zu Entzündung was eine Rolle bei der langfristigen Schädigung von Blutgefäßen spielt.

Wenn Sie möchten mit dem Rauchen aufhören fragen Sie Ihren Arzt nach Produktempfehlungen über Nikotingummi oder -pflaster und über Selbsthilfegruppen, die sich darauf konzentrieren, mit dem Rauchen aufzuhören.

Vitamin C

Laut Wissenschaftlern von Medizinische Fakultät der Johns Hopkins University , hohe Dosen von Vitamin C - durchschnittlich 500 mg pro Tag - kann zu einer geringfügigen Blutdrucksenkung führen. Vitamin C kann als a Diuretikum Entfernen von überschüssiger Flüssigkeit aus Ihrem Körper. Dies kann dazu beitragen, den Druck in Ihren Blutgefäßen zu senken.

Vitamin D

Vitamin D ist auch wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit. Laut a Übersichtsartikel von 2013 , Vitamin D-Mangel kann das Risiko für Bluthochdruck erhöhen. Es ist möglich, dass die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten zur Senkung Ihres Blutdrucks beiträgt, indem sie mit einer Vielzahl von Systemen im Körper interagieren. Sie finden Vitamin D auch in diese Lebensmittel .

Reduzieren Sie Ihren Gesamtstress kann sich direkt auf den Bluthochdruck auswirken. Ein hoher Stress, der über lange Zeiträume anhält, kann auftreten. negative Auswirkungen über Ihren Bluthochdruck und Ihre allgemeine Gesundheit.

Akupunktur wird seit Jahrhunderten in der traditionellen chinesischen Medizin zur Behandlung vieler Erkrankungen eingesetzt. Es wird auch zum Stressabbau und zur Förderung der Entspannung eingesetzt. Untersuchungen haben ergeben, dass es zur Verbesserung bestimmter Erkrankungen, einschließlich Bluthochdruck, beitragen kann. A Studie 2013 veröffentlicht deutet darauf hin, dass Akupunktur in Kombination mit helfen kann, den Blutdruck zu senken blutdrucksenkende Medikamente .

Meditation soll auch helfen, Stress abzubauen oder Angst auch wenn Sie nur einige Male am Tag meditieren können. Atemübungen, ob in Kombination mit Meditation oder allein angewendet, können ebenfalls wirksam sein, da sie die Herzfrequenz senken und den Blutdruck gewaltsam senken.

Wenn Sie nicht in der Lage sind, Stress aus Ihrem Leben herauszuschneiden, konsultieren Sie a Therapeut kann hilfreich sein. Sie können Techniken zur Stressbewältigung anbieten, mit denen verhindert werden kann, dass der Stress Ihre Gesundheit beeinträchtigt.

Gesunde Blutdruckwerte sind wichtig, um das Risiko einer Herzerkrankung zu senken.

Lassen Sie Ihren Blutdruck regelmäßig überprüfen. Wenn bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wird, befolgen Sie die Empfehlungen Ihres Arztes, um Ihren Blutdruck zu senken. Möglicherweise werden Behandlungsstrategien wie Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel und Änderungen an Ihrem Blutdruck verschrieben. Diät oder Übungsroutine.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihren Behandlungsplan ändern, und brechen Sie Medikamente niemals ab, ohne sie vorher zu konsultieren. Sie können Ihnen helfen, die potenziellen Vorteile und Risiken von Behandlungsoptionen zu verstehen.