Mundgesundheit ist ein wesentlicher Bestandteil des allgemeinen Wohlbefindens. Sie können Ihre Mundgesundheit durch regelmäßiges Bürsten verbessern, was dazu beiträgt :

  • Plaque- und Zahnsteinbildung verhindern
  • Hohlräume vermeiden
  • senken Sie Ihr Risiko von Zahnfleischerkrankung
  • senken Sie das Risiko für bestimmte orale Krebsarten

Die Putzgewohnheiten sind von Person zu Person unterschiedlich. Experten empfehlen jedoch, zweimal täglich jeweils zwei Minuten lang zu putzen. Neben der Putzhäufigkeit ist es auch wichtig zu berücksichtigen, wie Sie Ihre Zähne putzen, welche Art von Putzen Sie verwenden undandere Faktoren.

Lesen Sie weiter, um mehr über die empfohlenen Putzgewohnheiten zu erfahren, einschließlich der idealen Zeit zum Putzen und guter Zahnputztechniken.

Aktuelle Empfehlungen der American Dental Association ADA empfehlen, zweimal täglich zwei Minuten lang zu putzen. Wenn Sie weniger als zwei Minuten lang putzen, entfernen Sie nicht so viel Plaque von Ihren Zähnen.

Wenn zwei Minuten viel länger klingen als das, was Sie getan haben, sind Sie nicht allein. Laut den Autoren von a Studie 2009 die meisten Leute putzen nur etwa 45 Sekunden lang.

In der Studie wurde untersucht, wie sich die Putzzeit auf die Plaqueentfernung bei 47 Personen auswirkt. Die Ergebnisse legen nahe, dass eine Verlängerung der Putzzeit von 45 Sekunden auf 2 Minuten dazu beitragen kann, bis zu 26 Prozent mehr Plaque zu entfernen.

Neben dem Putzen der Zähne für die empfohlene Zeit ist es auch wichtig, eine gute Putztechnik zu verwenden.

Die ADA hat diese Richtlinien für das ordnungsgemäße Bürsten entwickelt :

  1. Halten Sie Ihre Zahnbürste in einem 45-Grad-Winkel zum Zahnfleisch.
  2. Bürste mit kurzen Strichen über die Breite eines Zahns.
  3. Bewegen Sie Ihre Zahnbürste entlang der Außenflächen Ihrer Zähne hin und her und üben Sie beim Putzen leichten Druck aus.
  4. Verwenden Sie eine Hin- und Herbewegung, um entlang der Kauflächen Ihrer Zähne zu putzen.
  5. Um die Innenflächen Ihrer Zähne richtig zu putzen, halten Sie Ihre Zahnbürste senkrecht und putzen Sie entlang der Innenseiten Ihrer Zähne auf und ab.
  6. Bürsten Sie Ihre Zunge mit ein paar Bewegungen von hinten nach vorne, um Bakterien zu entfernen, die Mundgeruch verursachen.
  7. Spülen Sie Ihre Zahnbürste nach Gebrauch aus.
  8. Bewahren Sie Ihre Zahnbürste aufrecht auf. Wenn Ihr Partner, Mitbewohner oder Ihre Familienmitglieder ihre Zahnbürsten an derselben Stelle aufbewahren, achten Sie darauf, dass sich die Zahnbürsten nicht berühren. Lassen Sie Ihre Zahnbürste an der Luft trocknen, anstatt sie geschlossen zu lagernZahnbürsten-Halter.

Es ist auch eine gute Idee, vor dem Zähneputzen einmal täglich Zahnseide zu verwenden. Zahnseide hilft dabei, Speisereste und Plaque zwischen Ihren Zähnen zu entfernen, die Sie nicht nur mit Ihrer Zahnbürste erreichen können.

Einige Zahnärzte empfehlen möglicherweise, nach jeder Mahlzeit zu putzen. Wenn Sie jedoch zweimal täglich putzen, putzen Sie im Allgemeinen wahrscheinlich einmal am Morgen und einmal vor dem Schlafengehen.

Wenn Sie normalerweise nach dem Frühstück putzen, versuchen Sie, mindestens eine Stunde nach dem Essen zu warten, um Ihre Zähne zu putzen. Das Warten auf das Putzen ist noch wichtiger, wenn Sie etwas Saures wie Zitrusfrüchte essen oder trinken. Putzen Sie zu früh nach dem Essen von sauren Lebensmittelnoder Getränke können Zahnschmelz auf Ihren Zähnen entfernen, der durch die Säure geschwächt wurde.

Wenn Sie zum Beispiel Orangensaft zum Frühstück haben möchten und keine Zeit haben, eine Stunde zu warten, sollten Sie sich vor dem Essen die Zähne putzen. Wenn dies nicht möglich ist, spülen Sie Ihren Mund nach dem Frühstück mit etwas Wasser aus undkauen Sie zuckerfreien Kaugummi, bis eine Stunde vergangen ist.

Wenn Sie Ihre Zähne dreimal täglich oder nach jeder Mahlzeit putzen, werden Ihre Zähne wahrscheinlich nicht beschädigt. Wenn Sie jedoch zu hart oder zu früh nach dem Verzehr von sauren Lebensmitteln putzen, kann dies passieren.

Verwenden Sie beim Zähneputzen eine leichte Berührung. Während es sich anfühlt, als würden Sie Ihre Zähne durch kräftiges Zähneputzen gründlich reinigen, kann dies Ihren Zahnschmelz zermürben und Ihr Zahnfleisch reizen.

Bürstenprüfung

Nicht sicher, ob Sie zu stark putzen? Sehen Sie sich Ihre Zahnbürste an. Wenn die Borsten abgeflacht sind, putzen Sie wahrscheinlich zu stark. Es ist wahrscheinlich auch Zeit für eine frische Zahnbürste.

Verwenden Sie zum Reinigen Ihrer Zähne am besten eine Zahnbürste mit weichen Borsten. Die Verwendung einer Zahnbürste mit harten Borsten kann zu Zahnfleischschwund und Zahnschmelzschäden führen, insbesondere wenn Sie beim Putzen häufig viel Druck ausüben.

Ersetzen Sie Ihre Zahnbürste, sobald sich die Borsten verbiegen, ausfransen und abnutzen. Auch wenn die Borsten nicht ausgefranst zu sein scheinen, ist es eine gute Idee, die Zahnbürste alle drei bis vier Monate auszutauschen.

manuell oder elektrisch?

A Literaturübersicht 2014 Daten aus 51 Studien zeigen, dass elektrische Zahnbürsten möglicherweise effektiver sind als manuelle Bürsten. Die besten Ergebnisse wurden mit elektrischen Zahnbürsten mit rotierenden Köpfen erzielt.

Dennoch sind Ihre täglichen Putzgewohnheiten wichtiger als die Art der Bürste, die Sie verwenden. Entscheiden Sie sich für das, was für Sie am bequemsten ist, oder erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, zweimal täglich die empfohlenen zwei Minuten zu putzen.

Wenn Sie beispielsweise dazu neigen, unterwegs zu putzen, ist eine manuelle Bürste wahrscheinlich die beste Option. Wenn Sie jedoch von diesem besonders sauberen Gefühl motiviert sind, ist eine gute elektrische Zahnbürste mit rotierenden Köpfen möglicherweise die bessere Option.

Regelmäßiges Zähneputzen ist ein wichtiger Weg zur Verbesserung der Mundgesundheit. Versuchen Sie, mindestens zweimal täglich zwei Minuten lang sanft zu putzen. Experten empfehlen außerdem, regelmäßig zu putzen. professionelle Reinigung sowohl um Ihre Zähne sauber zu halten als auch um frühe Anzeichen von Zahn- oder Zahnfleischproblemen zu erkennen, die behandelt werden müssen.