Was ist das Idealgewicht?
Sie haben sich wahrscheinlich schon einmal gefragt, wie viel Sie wiegen sollten. Die Antwort ist nicht immer so einfach wie das Betrachten einer Tabelle.
Ihr Idealgewicht hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter :
- Höhe
- Geschlecht
- Fett- und Muskelzusammensetzung
- Rahmengröße
- andere Faktoren
Body Mass Index BMI ist eine der beliebtesten Methoden zur Berechnung eines idealen Gewichtsbereichs. Das Abrufen Ihres aktuellen BMI ist so einfach wie das Einstecken von Größe und Gewicht in a Taschenrechner .
Ein Ergebnis zwischen 18,5 und 24,9 bedeutet, dass Sie sich für Ihre Körpergröße im „normalen“ Gewichtsbereich befinden. Wenn Ihr Ergebnis unter 18,5 liegt, gelten Sie als untergewichtig. Zwischen 25 und 29,9 bedeutet, dass Sie als übergewichtig geltenZahl ist 30 bis 35 oder mehr, Sie gelten als fettleibig.
Der BMI ist jedoch nicht immer genau, da er Faktoren wie die Rahmengröße und die Muskelzusammensetzung nicht berücksichtigt. Lesen Sie weiter, um mehr über den BMI und andere Möglichkeiten zur Bestimmung eines Idealgewichts zu erfahren.
In der folgenden Tabelle sind die Gewichte in den verschiedenen BMI-Bereichen für Erwachsene in verschiedenen Körpergrößen aufgeführt.
| Höhe | Normal BMI 18,5–24,9 | Übergewicht BMI 25–29,9 | Fettleibig BMI 30–35 + |
| 4'10 ” | 91–118 | 119–142 | 143–167 |
| 4'11 ” | 94–123 | 124–147 | 148–173 |
| 5 ' | 97–127 | 128–152 | 153–179 |
| 5'1 ” | 100–131 | 132–157 | 158–185 |
| 5'2 ” | 104–135 | 136–163 | 164–191 |
| 5'3 ” | 107–140 | 141–168 | 169–197 |
| 5'4 ” | 110–144 | 145–173 | 174–204 |
| 5'5 ” | 114–149 | 150–179 | 180–210 |
| 5'6 ” | 118–154 | 155–185 | 186–216 |
| 5'7 ” | 121–158 | 159–190 | 191–223 |
| 5'8 ” | 125–163 | 164–196 | 197–230 |
| 5'9 ” | 128–168 | 169–202 | 203–236 |
| 5'10 ” | 132–173 | 174–208 | 209–243 |
| 5'11 ” | 136–178 | 179–214 | 215–250 |
| 6 ' | 140–183 | 184–220 | 221–258 |
| 6'1 ” | 144–188 | 189–226 | 227–265 |
| 6'2 ” | 148–193 | 194–232 | 233–272 |
| 6'3 ” | 152–199 | 200–239 | 240–279 |
Eine Tabelle ist zwar nicht immer der beste Weg, um Ihr Idealgewicht zu bestimmen, kann aber eine gute Richtlinie sein.
Wenn Ihre Größen- und Gewichtsverteilung hier nicht enthalten ist, konsultieren Sie die Taschenrechner Beachten Sie jedoch, dass der BMI für Personen außerhalb der obigen Tabelle nicht so genau ist. Mit anderen Worten, größere und kleinere Personen haben einen BMI, der möglicherweise nicht für ihre Gesundheit repräsentativ ist.
Der BMI hat einige Nachteile. Zum einen werden nicht alle Variablen berücksichtigt, die sich auf Ihr gesundes Gewicht auswirken könnten.
Ältere Erwachsene speichern beispielsweise häufig mehr Körperfett als jüngere Erwachsene. Frauen haben im Allgemeinen ein höheres Körperfett als Männer. Sportler haben möglicherweise dichte Muskeln, die zu einem höheren Gewicht beitragen.
In all diesen Beispielen ist die BMI-Zahl möglicherweise nicht der beste Indikator dafür, ob eine Person ihr Idealgewicht hat.
Es gibt verschiedene andere Methoden, mit denen Sie festlegen können, wie viel Sie wiegen sollten.
Verhältnis von Taille zu Hüfte
Das Verhältnis von Taillenumfang und Hüftumfang ergibt das, was Sie nennen. Taillen-Hüft-Verhältnis WHR . Diese Zahl zeigt Ihnen, wie viel Fett in Ihrem Unterkörper gespeichert ist, einschließlich Taille, Hüfte und Gesäß.
Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Ihre WHR herauszufinden. Wenn Sie dies zu Hause selbst tun möchten, befolgen Sie diese Anweisungen :
- Stehen Sie und atmen Sie normal. Atmen Sie dann aus und messen Sie mit einem Maßband die Zoll um Ihre natürliche Taille, die der kleinste Teil über Ihrem Bauchnabel ist. Diese Zahl ist Ihr Taillenumfang.
- Nehmen Sie dann Ihr Klebeband und messen Sie den größten Teil Ihrer Hüften und Ihres Gesäßes. Diese Zahl ist Ihr Hüftumfang.
- Teilen Sie Ihren Taillenumfang durch Ihren Hüftumfang, um Ihre WHR zu erhalten.
Ein gesundes Verhältnis für Frauen beträgt 0,85 oder weniger. Für Männer beträgt es 0,9 oder weniger. Ein WHR von mehr als 1 kann auf ein erhöhtes Risiko hinweisen. Herzkrankheit und verwandte Bedingungen für Männer und Frauen.
Diese Tabelle enthält weitere Informationen zum Lesen Ihres WHR :
| Gesundheitsrisiko | Frauen | Männer |
| niedrig | 0,80 oder niedriger | 0,95 oder niedriger |
| mäßig | 0,81 bis 0,85 | 0,96 bis 1,0 |
| hoch | .86 oder höher | 1,0 oder höher |
Diese Methode hat auch ihre Nachteile. Es ist nicht immer einfach, die genauesten Messungen aufzuzeichnen, insbesondere wenn Sie selbst messen.
Die Körperzusammensetzung variiert auch aus einer Reihe von Gründen. Wenn Sie beispielsweise muskulöse Hüften haben, kann es zu einer verzerrten Messung kommen.
Es gibt Personen, die mit WHR keine genauen Ergebnisse erzielen. Dies schließt Personen ein, die kleiner als 5 Fuß sind oder einen BMI von 35 oder höher haben. Diese Methode wird auch nicht für Kinder empfohlen.
Verhältnis von Taille zu Höhe
Fett im Mittelteil kann einer der größten Indikatoren für Ihre Gesundheit sein. Das Verhältnis von Taille zu Körpergröße WHtR wird häufig zur Beurteilung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Mortalität verwendet.
Um Ihren eigenen WHtR zu berechnen, nehmen Sie Ihren Taillenumfang in Zoll und dividieren Sie ihn durch Ihre Körpergröße in Zoll. Wenn Ihr Taillenumfang weniger als die Hälfte Ihrer Körpergröße beträgt, befinden Sie sich normalerweise im gesunden Bereich.
Sie können Ihre Ergebnisse mit dieser Tabelle vergleichen :
| WHtR-Bereich | Untergewicht | Gesundes Gewicht | Übergewicht | fettleibig |
| Frauen | weniger als 42% | 42% –48% | 49% –57% | mehr als 58% |
| Männer | weniger als 43% | 43% –52% | 53% –62% | mehr als 63% |
Körperfettanteil
Ihr Gewicht ist nicht der einzige Indikator dafür, wie viel Fett Sie auf Ihrem Körper haben. Abhängig von der Art des Lebensstils, der Ernährung und den Aktivitäten, die Sie ausführen, hat Ihr Körper eine andere Zusammensetzung.
Muskel und Fett wiegen unterschiedlich viel. Eine sportliche Person kann einen ungenauen BMI erhalten, wenn ihr Körper hauptsächlich aus Muskeln besteht, da sie dadurch mehr wiegen. Also a Körperfettmessung kann effektiver sein.
Um Ihren Körperfettanteil zu ermitteln, können Sie Ihren Arzt oder Personal Trainer aufsuchen oder einen Online-Rechner verwenden. Zu den erforderlichen Messungen gehören Größe, Gewicht, Taillen- und Hüftumfang sowie Handgelenk- und Unterarmumfang.
Es gibt auch spezielle Tools zur Bestimmung Ihres Körperfettanteils. Einige Personen verwenden möglicherweise ein Tool namens Bremssättel, um Fett aus bestimmten Bereichen des Körpers zu kneifen und die Fettmenge zu messen. Bestimmte Sensoren und Skalen können einen Strom durch den Körper sendenum eine Lesung zu bekommen.
Wasserverdrängung, bei der Sie Ihren Körper in einen Wassertank tauchen, ist der genaueste Weg, um Ihren Körperfettanteil zu ermitteln. Es ist jedoch teuer und Sie müssen ein spezielles Labor aufsuchen, um dies zu tun.
Sobald Sie Ihren Körperfettanteil kennen, können Sie ihn mit dieser Tabelle vergleichen, die die gesunden Bereiche nach Geschlecht und Alter zeigt :
| Alter | 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 |
| Frauen | 16% –24% | 17% –25% | 19% –28% | 22% –31% | 22% –33% |
| Männer | 7% –17% | 12% –21% | 14% –23% | 16% –24% | 17% –25% |
Bei all den Messungen, die zur Berechnung Ihres Körperfettanteils erforderlich sind, kann es schwierig sein, zu Hause eine genaue Zahl zu erhalten. Wenn Sie nicht in der Verwendung von Hautmessschiebern geschult sind, sollten Sie diese Methode einem Fachmann überlassen.
Möglicherweise haben Sie bemerkt, dass sich die idealen Körpergewichtsprozente für Männer und Frauen unterscheiden. Dies liegt daran, dass Frauen normalerweise mehr Körperfett haben als Männer.
Fett wird auch unterschiedlich auf den Körper verteilt, da Frauen dazu neigen, mehr in den Hüften, Oberschenkeln und im Gesäß zu speichern. Bei Frauen wird es normalerweise als gesund angesehen, dazwischen zu sein. 21 und 24 Prozent Körperfett. Für Männer 14 bis 17 Prozent ist im Allgemeinen der gesunde Bereich.
Wissenschaftler wissen nicht genau, warum Frauen mehr Fett speichern als Männer. Einige glauben, dass dies mit einer Mischung aus Hormonen, Hormonrezeptoren und verschiedenen Enzymkonzentrationen zu tun hat.
Es gibt keine magische Pille, keine geheime Diät oder keinen speziellen Trainingsplan, mit dem Sie Ihr Gewicht halten können. Stattdessen ist die Aufrechterhaltung gesunder Gewohnheiten der Schlüssel, um ein gesundes Gewicht zu halten.
Wenn Sie etwas abnehmen möchten, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren, um einen Plan zu erstellen.
Sie können diese Methoden auch ausprobieren :
- Essen Sie eine gesunde Ernährung mit Vollwertkost. Frisches Obst und Gemüse, fettarme Milchprodukte, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und Nüsse sind eine gute Wahl. diese Lebensmittel entlang des Umfangs des Lebensmittelladens.
- Regelmäßige Bewegung. Ziel ist es, jede Woche 150 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität wie Gehen oder 75 Minuten intensiverer Aktivität wie Laufen zu erreichen.
- Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um Kalorien zu erfassen. Das Verbrennen von mehr Kalorien als Sie aufnehmen, ist der Schlüssel zum Gewichtsverlust. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie beim Fernsehen gedankenlos naschen oder Portionen essen, die in Restaurants zu groß sind. A Tagebuch hilft Ihnen, diese Muster zu erkennen.
- Lassen Sie sich von Freunden, Familie und anderen Quellen unterstützen. Überesser anonym ist eine Selbsthilfegruppe für Menschen mit Essstörungen wie zwanghaftem Überessen Magersucht , Nahrungssucht , Bulimie und mehr
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Ihr Idealgewicht zu berechnen. Die meisten von ihnen weisen eine gewisse Fehlerquote auf, insbesondere wenn sie zu Hause ausgeführt werden.
Wenn Sie Bedenken bezüglich Ihres Gewichts haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um a körperliche Untersuchung . Ihr Arzt kann Ihnen auch bei der Erstellung eines Plans zum Abnehmen oder Gewichtszunahme helfen.
Gutes Essen und mehr Bewegung Ihres Körpers sind einfache Möglichkeiten, um heute Ihre Reise zu einem gesünderen Körper zu beginnen.
