Wir alle kennen diese Person - die Person, bei der es Ihnen nach der Interaktion schlechter geht. Vielleicht ist es ein manipulatives Familienmitglied oder ein Mitarbeiter, der nicht aufhören kann, sich über jede Kleinigkeit zu beschweren.

Es ist üblich, diese Menschen als giftig zu bezeichnen. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass dieser Begriff nicht auf Psychologie basiert und keine einfache Definition hat.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit jemandem in Ihrem Leben umzugehen, ist es hilfreich, zunächst problematische Verhaltensweisen zu identifizieren, anstatt sie einfach als giftig zu kennzeichnen.

Barrie Sueskind ein Therapeut in Los Angeles, der sich auf Beziehungen spezialisiert hat, teilt einige wichtige Anzeichen von Toxizität :

  • Selbstabsorption oder Ichbezogenheit
  • Manipulation und anderer emotionaler Missbrauch
  • Unehrlichkeit und Betrug
  • Schwierigkeiten, anderen Mitgefühl zu bieten
  • eine Tendenz, Drama oder Konflikte zu erzeugen

Klingt wie vertraut? Lesen Sie weiter, um Tipps zu erhalten, wie Sie auf diese Art von Verhalten reagieren können.

Manche Menschen neigen dazu, sich in jeder Situation als Opfer zu sehen. Wenn sie es vermasseln, können sie die Schuld auf jemand anderen übertragen oder eine Geschichte erzählen, die sie in einem positiveren Licht erscheinen lässt.

Sie könnten versucht sein, zu nicken und zu lächeln, um einen wütenden Ausbruch zu verhindern. Dies scheint die sicherste Option zu sein, kann sie aber auch dazu ermutigen, Sie als Unterstützer zu sehen.

Versuchen Sie stattdessen respektvolle Meinungsverschiedenheiten. Sie könnten sagen: „Ich habe die Situation anders gesehen“ und beschreiben, was wirklich passiert ist. Halten Sie sich an die Fakten, ohne Anschuldigungen zu erheben.

Während Ihre Meinungsverschiedenheit sie verärgern könnte, könnte dies auch die Wahrscheinlichkeit verringern, dass sie versuchen, Sie erneut einzubeziehen.

Der Umgang mit dem toxischen Verhalten einer Person kann anstrengend sein. Die Person kann sich ständig über andere beschweren, immer eine neue Geschichte über unfaire Behandlung haben oder sogar beschuldigen. Sie ihnen Unrecht zu tun oder sich nicht um ihre Bedürfnisse zu kümmern.

Widerstehen Sie dem Drang, mit ihnen in den klagenden Zug zu springen oder sich gegen Anschuldigungen zu verteidigen. Antworten Sie stattdessen mit einem einfachen „Es tut mir leid, dass Sie sich so fühlen“ und lassen Sie es dabei.

Manchmal kann es Ihnen helfen, die Interaktionen mit jemandem besser zu steuern, wenn Sie sich einfach mehr darüber im Klaren sind, wie sich das toxische Verhalten einer Person auf Sie auswirkt.

Die meisten Leute sagen gelegentlich unhöfliche oder verletzende Dinge, die sie nicht meinen. Niemand fühlt sich die ganze Zeit am besten, und schlechte Laune kann dazu führen, dass Sie sich schlagen. Dies ist nicht unbedingt giftig.

Aber fragen Sie sich, ob Niederlagen, Lügen oder andere Arten von emotionaler und verbaler Missbrauch charakterisieren Sie die meisten Ihrer Interaktionen. Entschuldigen sie sich oder scheinen sie zu bemerken, wie sich das, was sie sagen oder tun, auf Sie auswirkt?

Persönliche Kämpfe entschuldigen Missbrauch nicht und Sie müssen ihn auch nicht akzeptieren.

Jemand, der Klatsch manipuliert andere oder schafft dramatische Situationen in der Nacht, ohne zu erkennen, wie sich ihr Verhalten auf Sie oder andere auswirkt. Ein offenes Gespräch kann ihnen helfen, zu erkennen, dass dieses Verhalten inakzeptabel ist.

Um die Dinge neutral zu halten, versuchen Sie, sich an „Ich-Aussagen“ zu halten, die sich für die andere Person weniger anklagend anfühlen, und Grenzen zu setzen, die für Sie funktionieren.

Hier einige Beispiele in Aktion :

  • „Ich fühle mich unwohl, wenn ich unfreundliche Dinge über unsere Mitarbeiter höre. Ich werde an diesen Gesprächen nicht teilnehmen.“
  • „Ich schätze das Vertrauen in die Freundschaft, daher kann ich diese Freundschaft nicht fortsetzen, wenn Sie mich erneut anlügen.

Auf der anderen Seite muss Verhalten nicht missbräuchlich oder boshaft sein, um giftig zu sein. Andere Verhaltensweisen können genauso schädlich sein.

Vielleicht braucht die betreffende Person dringend Ihre Hilfe, um sie aus dem Gleichgewicht zu bringen - jedes Mal, wenn Sie sie sehen. Oder Sueskind sagt: „Sie geben immer und sie nehmen immer oder Sie fühlen sich wie sieemotionale Stabilität hängt von dir ab. ”

Sie mögen Ihre Beziehung zu dieser Person schätzen, bieten aber keine Unterstützung auf Risiko Ihres eigenen Wohlbefindens an.

„Gesunde Beziehungen beinhalten Geben und Nehmen“, erklärt Sueskind. Mit anderen Worten, Sie bieten Unterstützung an, aber Sie erhalten auch Unterstützung.

Pass auf dich auf beinhaltet sicherzustellen, dass Sie genug emotionale Energie haben, um Ihre eigenen Bedürfnisse zu befriedigen. Dies kann nicht passieren, wenn Sie alles an jemanden geben, der nichts dafür anbietet.

Personen kann ändern, aber sie müssen bereit sein, die Arbeit dafür zu investieren.

Vielleicht möchten Sie jemandem helfen, der Ihnen wichtig ist, anstatt ihn vollständig aus Ihrem Leben herauszuschreiben. Obwohl Sie immer Mitgefühl und Freundlichkeit bieten können, werden Sie ihn wahrscheinlich nicht ändern können.

Letztendlich müssen sie sich verpflichten, Anstrengungen zu unternehmen. Der Versuch, jemandem zu helfen, sich zu ändern, bevor er bereit ist, kann Ihre emotionalen Ressourcen weiter belasten.

Haben Sie Schwierigkeiten, Leute abzulehnen? Sie sind nicht allein.

Das Festhalten an einer Ablehnung kann auch schwierig sein, insbesondere wenn jemand versucht, Sie dazu zu bringen, Ihre Meinung zu ändern.

Aber wenn Sie sich dazu entschließen, „Nein“ zu sagen, geben Sie nicht nach. Dies kann sich als Herausforderung erweisen, insbesondere wenn sie einen dramatischen Ausbruch verwenden, um sich durchzusetzen. Aber je mehr Sie üben, „Nein“ zu Dingen zu sagenSie fühlen sich nicht wohl mit, desto einfacher wird es.

Wenn Sie sich aus der Situation entfernen, können Sie Szenen vermeiden. Wenn Sie nicht physisch gehen können, stellen Sie klar, dass Sie nicht mehr an der Diskussion beteiligt sind. Sagen Sie „Entschuldigung“ und wenden Sie sich beispielsweise ab.

Toxisches Verhalten kann dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, etwas falsch gemacht zu haben, auch wenn Sie wissen, dass Sie es nicht getan haben.

Es ist schwierig, Angriffen von jemandem zu begegnen, der sich giftig verhält. Sie werden möglicherweise persönlich, versuchen, Ihre Worte zu verdrehen oder beschuldigen Sie, sie verletzen zu wollen. Irgendwann könnten Sie sich sogar selbst erraten und Ihr Gehirn zerbrechenfür etwas, das du vielleicht getan hast.

Aber erinnern Sie sich daran, dass ihr Verhalten nichts mit Ihnen zu tun hat. Wiederholen Sie Ihre Grenzen und versuchen Sie, ihre Bosheit nicht persönlich zu nehmen. Atmen Sie tief ein. beruhige dich oder bestätigen Sie ihre Worte achtsam, damit Sie sie loslassen können, ohne betroffen zu sein.

Menschen, die giftig handeln, "können oft spüren, wen sie manipulieren können", sagt Sueskind. "Sie können weitermachen, wenn sie sehen, dass ihre Taktik bei Ihnen nicht funktioniert."

Wenn Sie nie verfügbar sind, hören sie möglicherweise irgendwann auf, sich zu engagieren. Diese Strategie kann besonders bei der Arbeit hilfreich sein, wenn Sie viele ehrliche Ausreden haben müssen, wie :

  • "Entschuldigung, ich habe zu viel Arbeit zum Chatten."
  • „Ich muss mich auf dieses Meeting vorbereiten, damit ich nicht sprechen kann!“

Wenn Sie sich entschuldigen, kann es zu passiv-aggressiven Bemerkungen oder direkten Anschuldigungen kommen. Versuchen Sie, nicht zu antworten, auch wenn Sie sich verärgert fühlen. Denken Sie daran: Es geht nicht um Sie.

Haben Sie Angst, eine bestimmte Person zu sehen? Fühlen Sie sich vorher ängstlich oder gestresst? Nehmen Sie diese Gefühle als Zeichen, dass Sie sie vielleicht weniger sehen möchten.

Menschen, die sich toxisch verhalten, konzentrieren sich in der Regel auf sich selbst und das, was sie wollen. Sie machen Sie oder andere Menschen möglicherweise für Probleme verantwortlich und zeigen wenig Interesse an Ihren Gefühlen oder Bedürfnissen. Dies kann es unangenehm machen, Zeit mit ihnen zu verbringen.

Wenn Sie es mit jemandem zu tun haben, der mit Ihnen kämpft oder wiederholt Ihre Grenzen überschreitet, sollten Sie die Zeit, die Sie mit ihm verbringen, reduzieren.

Wenn Sie die Zeit, die Sie mit jemandem verbringen, nicht vollständig vermeiden oder reduzieren können, haben Sie immer noch Optionen.

Grenzen setzen

„Grenzen sind wichtig“, sagt Sueskind.

Einstellung Grenzen beinhaltet die Entscheidung, was Sie tolerieren und was nicht. Kommunizieren Sie diese Grenzen klar und halten Sie sich daran.

Vielleicht macht es Ihnen nichts aus, die dramatischen Geschichten Ihres Kollegen zu hören, auch die offensichtlich fiktiven. Aber Sie ziehen Ihre Grenze bei verbalem Missbrauch oder Klatsch.

Wenn sie sich über einen anderen Kollegen lustig machen, sagen Sie: „Wie gesagt, ich bin nicht an dieser Art von Unterhaltung interessiert.“ Verlassen Sie den Raum, wenn Sie können, oder setzen Sie Kopfhörer auf.

Ausstiegsstrategie haben

Wenn Sie in einem giftigen Gespräch stecken und keinen einfachen Ausweg sehen, könnten Sie befürchten, dass das Verlassen unhöflich erscheint, insbesondere wenn Sie mit einem Vorgesetzten sprechen.

Aber es ist durchaus möglich, höflich zu gehen. Wenn es hilft, sollten Sie sich im Voraus ein paar Leitlinien einfallen lassen, die Sie bei Bedarf herausziehen können.

Versuchen Sie etwas wie: „Es tut mir leid, aber ich muss Sie aufhalten. Ich habe viel Arbeit, daher kann ich momentan nicht chatten.“ Oder: „Entschuldigung, ich warte auf ein wichtiges Telefonruf an und kann jetzt nicht darauf eingehen. ”

Ändern Sie Ihre Routine

Hat a Familienmitglied Sie immer beim Lernen erwischen oder auf dem Weg zur Arbeit aufhalten? Vielleicht beschwert sich ein Mitarbeiter beim Mittagessen immer darüber, wie schrecklich jeder sie behandelt.

Idealerweise respektieren sie die von Ihnen festgelegten Grenzen, aber dies passiert nicht immer. Es mag zwar nicht fair erscheinen, dass Sie derjenige sind, der sich ändern muss, aber es lohnt sich oft für Ihr eigenes Wohlbefinden.

Wenn Sie Ihre Routine umstellen, können Sie vermeiden, dass Sie in Gespräche verwickelt werden, die Sie lieber überspringen möchten. Versuchen Sie, irgendwo außerhalb des Pausenraums zu Mittag zu essen, Kopfhörer zu tragen oder ein Buch zu lesen.

Das Vermeiden von Familienmitgliedern kann schwieriger sein. Versuchen Sie, ein respektvolles, aber festes Gespräch darüber zu führen, dass Sie sich auf Ihr Studium konzentrieren müssen. Wenn Sie auf dem Weg zur Tür sind, üben Sie Ihre Schnellausstiegsstrategie: „Entschuldigung, ich bin spät dran!“

Ermutigen Sie sie, Hilfe zu erhalten

Es ist oft schwer zu verstehen, warum sich Menschen giftig verhalten. Es kann jedoch hilfreich sein, zu berücksichtigen, dass sie sich mit einigen persönlichen Herausforderungen befassen, die sie zum Auspeitschen bringen. Dies entschuldigt kein problematisches Verhalten, kann aber zur Erklärung beitragenes.

Wenn Sie eine enge Beziehung zu jemandem haben, der sich toxisch verhält, sollten Sie einige schädliche Verhaltensweisen aufzeigen und erklären, wie sie sich auf andere auswirken wenn Sie sich dabei wohl fühlen. Wenn sie empfänglich erscheinen, ermutigen Sie sie, mit einem Therapeuten zu sprechendarüber, warum sie so handeln, wie sie es tun.

„Psychotherapie kann Menschen helfen, problematische Verhaltensweisen zu erkennen und zu lernen, mit ihren Emotionen und Reaktionen gesünder umzugehen“, sagt Sueskind.

Nicht persönlich werden

Sueskind empfiehlt, die Interaktion mit der anderen Person oberflächlich zu halten. „Machen Sie sich klar, wie Sie sind und nicht bereit sind, sich zu engagieren“, schlägt sie vor.

Toxisches Verhalten kann Klatschen, Übergeben persönlicher Daten oder die Verwendung persönlicher Informationen zum Auslösen von Reaktionen beinhalten.

Wenn Sie jemanden kennen, der diese Dinge tut, halten Sie Ihre Gespräche leicht und unbedeutend. Beenden Sie Versuche, neugierig zu werden oder zu teilen, mit: „Eigentlich spreche ich lieber nicht über meine Beziehung bei der Arbeit.“

Ruhe bewahren

Sie fragen sich vielleicht, wie es möglich ist, mit der anderen Person ruhig zu bleiben, wenn Sie nur daran denken, Wege zu kreuzen, was Ihr Herz höher schlagen lässt.

Geerdet bleiben

Wenn Sie das nächste Mal in einer Interaktion Angst haben, versuchen Sie es erden Sie sich mit diesen Tipps :

  • Atme langsam und tief.
  • Versuchen Sie, Ihre Muskeln zu entspannen, anstatt sie zu spannen.
  • Lassen Sie die Worte über sich ergehen und wiederholen Sie still ein beruhigendes Mantra.
  • Lenken Sie sich ab, wenn es die Situation zulässt. Kritzeln Sie, zappeln Sie mit einem Objekt oder schließen Sie die Augen und visualisieren Sie Ihren Lieblingsort.

Arbeit mit einem Therapeuten

Wenn Sie mit der Person in Verbindung bleiben müssen, ziehen Sie in Betracht, sich von einem Psychologen helfen zu lassen. Therapeuten werden geschult, um Menschen bei der Bewältigung schwieriger Situationen wie diesen zu unterstützen, und können mitfühlende, urteilsfreie Unterstützung anbieten, die Ihren Umständen entspricht.

Manchmal scheint es der einzige Weg zu sein, Menschen aus Ihrem Leben herauszuschneiden, um ihrem toxischen Verhalten zu entkommen. Dies ist jedoch nicht immer möglich.

Wenn Sie Zeit mit jemandem verbringen müssen, der toxisches Verhalten zeigt, erinnern Sie sich daran, dass seine Handlungen weder Ihre Schuld noch Ihre Verantwortung sind. Es ist wichtig, dass er weiß, was Sie nicht tolerieren wollen.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.