Jeder geht es von Zeit zu Zeit durch: der Kampf, die Energie zu finden, um Dinge zu erledigen wenn Sie lieber im Bett bleiben oder buchstäblich etwas anderes als die Dinge tun möchten, die auf Ihrer To-Do-Liste stehen.

Überwindung Aufschub Sie müssen sich auf den Erfolg einstellen, indem Sie klein anfangen und konsequent sind. Egal, ob Sie sich an eine neue Trainingsroutine halten oder Ihre Kochkünste verbessern möchten, diese Tipps können Ihnen helfen, Ihren inneren Antrieb zu finden.

Während es schwierig ist, loszulegen, kann es Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, wenn Sie Wege finden, sich bei Bedarf zu stärken, unabhängig davon, ob Sie für ein großes Ereignis trainieren oder mit achtsamer Bewegung Dampf ablassen.

Achten Sie nur darauf, auf Ihren Körper zu hören - jeder braucht Ruhetage und gelegentliches Komfortessen.

Mach es zu einem Spiel

Um Motivation aufzubauen, Hochleistungstrainer Shefali Raina schlägt vor, die Aufgabe im Kontext eines Spiels neu zu definieren und Ihre Aktionen mit Belohnungen oder Strafen zu verbinden.

Wenn Sie sich beispielsweise zum Sport motiviert fühlen möchten, können Sie sich auf eine Spielstruktur festlegen, bei der Sie sich bei dreimal wöchentlichem Training etwas gönnen können, das Ihnen Spaß macht “, erklärt sie.

„Wenn Sie jedoch weniger als dreimal Sport treiben, geben Sie möglicherweise etwas auf, das Sie wertschätzen.“ Stellen Sie nur sicher, dass Sie immer noch Platz lassen, um Tage frei zu nehmen, wie es Ihr Geist und Ihr Körper benötigen.

Erleichtern Sie das Erreichen Ihrer Ziele

Klinischer Psychologe Steve Levinson PhD schlägt vor, es so einfach wie möglich zu machen, die spezifischen Dinge zu tun, von denen Sie wissen, dass Sie sie tun sollten.

Wenn Sie sich bei der Arbeit von der Arbeit mit etwas Dehnung entspannen möchten, bewahren Sie Ihre Matte an einem gut sichtbaren und leicht zugänglichen Ort auf. Gehen Sie noch einen Schritt weiter und legen Sie Ihre bequemen Stretching-Kleidung aus, bevor Sie morgens losfahren.

Rufen Sie einen Zielpartner an

„Wir alle brauchen jemanden, der an uns glaubt“, sagt der Bildungspsychologe. Elisa Robyn , PhD. Wenn Sie einen Zielpartner haben, sind Sie für Ihre Ziele verantwortlich, da diese Sie ermutigen können, motiviert zu bleiben.

Ziehen Sie in Betracht, einen Freund mit ähnlichen Zielen zu gewinnen, um sich mit Ihnen zusammenzutun oder sich gegenseitig zu ermutigen.

Das Lernen kann schmerzhaft sein, insbesondere wenn Sie sich nicht besonders für das Thema interessieren. Im Folgenden finden Sie einige Techniken, um den Prozess reibungsloser zu gestalten.

Erstellen Sie eine Aufgabenliste

Wenn Sie mit einem großen Projekt beginnen oder sich auf eine Prüfung vorbereiten, schreiben Sie alles, was Sie brauchen, um auf eine Aufgabenliste zu kommen. Wenn Sie alles in überschaubare Aufgaben aufteilen, fühlen Sie sich weniger überfordert und haben ein besseres Erfolgserlebniswenn Sie jedes abkreuzen.

Kleine Belohnungen in den Prozess einbauen

Es ist wichtig, kleine Belohnungen oder Feiern in den Prozess einzubauen. „Es kann schwierig sein, motiviert zu bleiben, aber das Setzen kleiner Ziele erleichtert die Reise ein bisschen“, sagt Robyn.

Gönnen Sie sich etwas

Versuchen Sie nach einer langen Lernsitzung, sich mit einigen der folgenden Belohnungen zu belohnen :

  • ein Spaziergang durch den Park
  • ein Telefongespräch mit einem Freund
  • einen Film ansehen oder sich mit einem Buch zusammenrollen

Verfolgen Sie Ihren Fortschritt

Ein wesentlicher Teil der Motivation besteht darin, zu erkennen, wie weit Sie gekommen sind. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein Projekt abzuschließen, können Sie die Energie erhalten, um bis zum Ende durchzuhalten, wenn Sie nachverfolgen, wie viel Sie erreicht haben.

Notieren Sie nach jeder Lernsitzung oder Arbeitsperiode, wie weit Sie fortgeschritten sind, um Sie daran zu erinnern, wann Sie sich das nächste Mal festgefahren fühlen.

Regelmäßige Pausen einbauen

Manchmal erfordert das Finden der Motivation, eine lange Lernsitzung zu absolvieren, kurze Pausen, um Ihren Geist zu erfrischen.

Geben Sie sich für jede Arbeitsstunde 15 bis 20 Minuten Zeit. Nutzen Sie diese Zeit, um aufzustehen und herumzulaufen, ein YouTube-Video anzusehen oder einen Snack zu sich zu nehmen. Durch Entspannen und Aufladen erhalten Sie einen zusätzlichen Schub für die nächste Rundestudieren.

Ein sauberer, ordentlicher Raum fühlt sich sicher gut an. An diesen Punkt zu gelangen ist eine andere Geschichte.

Erstellen Sie eine Wiedergabeliste für Hausputz

Es gibt nichts Schöneres als lustige, lebendige Musik, um die Stunden schneller zu machen. Richten Sie eine Wiedergabeliste ein, die Sie zum Trainieren oder Tanzen verwenden können, um beim Abwasch oder beim Waschen zu helfen.

Routine erstellen

Wenn Sie Ihre Zeit für die tägliche Arbeit organisieren, können Sie Gefühle vermeiden. überwältigt .

Um eine Routine zu erstellen, verpflichten Sie sich, jeden Tag zu bestimmten Zeiten eine Aufgabe zu erledigen. Gewöhnen Sie sich beispielsweise an, den Müll zu entsorgen, wenn Sie morgens zur Arbeit gehen oder in den Werbepausen abstauben.

Timer für die Reinigung einstellen

Das Schöne am Rennen gegen die Zeit ist, dass Sie das Gefühl haben, etwas erreicht zu haben.

Um eine schnelle Motivation zu erreichen, stellen Sie Ihren Timer auf 15 Minuten ein, um einen bestimmten Raum aufzuräumen oder größere Projekte wie eine Speichereinheit in Angriff zu nehmen. Wenn Sie sich danach erregt fühlen, können Sie ihn auf weitere 15 einstellen. Wenn Sie abgewischt sind, führen Sie weitere 15 aus-minute Macht sesh morgen.

Declutter

Das Entfernen überschüssiger Gegenstände kann große Auswirkungen auf Ihren Wohnraum haben. Dies kann auch ein großes Unterfangen sein.

Wenn Sie sich überfordert fühlen oder sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, priorisieren Sie Räume, die häufig von Besuchern gesehen werden, z. B. Ihr Wohnzimmer, Ihre Küche und Ihr Badezimmer. Gehen Sie jeden Raum durch und organisieren Sie Gegenstände, die recycelt oder in Spendenboxen aufbewahrt werden sollen.

Selbst kleine Aufgaben können sich wie eine Herkulesanstrengung anfühlen, wenn Sie sich in einer Motivationskrise befinden. Es kann den Unterschied ausmachen, Wege zu finden, um sich wieder zu stärken.

Erstelle Mini-Sprints, um die Motivation zu aktivieren

Manchmal sind wir von einer Aufgabe nicht motiviert, weil sie sich zu lang, zu überwältigend oder zu langweilig und langweilig anfühlt, sagt Raina. In diesen Fällen ist es hilfreich, die Aufgabe in Minisprints oder kurzfristige Blöcke zu unterteilenZeit.

„Unser Gehirn ist darauf ausgerichtet, sich kurzfristig und langfristig zu konzentrieren. Mini-Sprints helfen uns, konzentriert, energisch und motiviert zu werden, kurzfristige Aufgaben zu erledigen und uns danach gut zu fühlen“, fügt Raina hinzu.

Versuchen Sie, Ihren Tag in 30-minütige Minisprints aufzuteilen. Sie können die Zeit, die Sie für jeden Sprint einplanen, nach Bedarf anpassen. Machen Sie zwischendurch eine Pause.

Ablenkungen entfernen

Daran führt kein Weg vorbei: Die Beseitigung von Ablenkungen wie unaufhörliche Telefonbenachrichtigungen oder lautes Geschwätz ist für eine tiefe Fokussierung unerlässlich.

Bereiten Sie Ihren Arbeitsplatz vor, indem Sie Ihren Schreibtisch aufräumen, Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung aufsetzen und Ihr Telefon für eine bestimmte Zeit in einer Schublade verstecken.

Priorisieren Sie Ihre 3 wichtigsten Aufgaben des Tages

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Aufgabenliste von Stunde zu Stunde wächst, notieren Sie sich die drei wichtigsten Dinge, die Sie jeden Tag tun müssen. Konzentrieren Sie sich zuerst auf diese und fahren Sie dann mit den anderen fort.

Eine emotionale Verbindung herstellen

Was auch immer die Aufgabe ist, fragen Sie sich, wie Sie sich fühlen werden, wenn sie erledigt ist, rät Raina. Werden Sie erleichtert? Glücklich? Zufrieden?

Wenn Sie diese Fragen stellen und eine emotionale Verbindung mit der Belohnung aufbauen, die Sie suchen, können Sie die Motivation aktivieren, um jedes von Ihnen gesetzte Ziel zu erreichen.

Verbinden Sie sich mit Ihrer Arbeit

Hier sind einige andere Fragen zu beachten :

  • Was für eine Person möchten Sie sein?
  • Wie hängt diese Aufgabe mit dem Gesamtbild zusammen?
  • Warum ist es dir wichtig?

Sie würden gerne mehr zu Hause experimentieren und kochen, scheinen aber nicht die Motivation zu wecken. Diese Strategien können Ihnen helfen, den Buckel zu überwinden und Ihnen ernsthaftes Geld zu sparen.

Verbessern Sie Ihre kulinarischen Fähigkeiten

Kochen kann eine entspannende und befreiende Aktivität sein, die Ihnen hilft, Ihre angeborene Kreativität zu nutzen. Es kann auch stressig und zeitaufwändig sein, wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie tun.

Go Pro

Erwägen Sie, Ihre Fähigkeiten durch zu verbessern :

  • Abonnieren von Rezept-Blogs
  • Anmeldung zu einem Kochkurs
  • lädt einen küchenaffinen Freund ein, Ihnen ein paar Tricks zu zeigen
  • Teilnahme an einem Messerkurs, um das Hacken zu meistern

Erstellen Sie einen Speiseplan

Die halbe Last des Kochens besteht darin, einfach zu planen, was zuzubereiten ist und die Zutaten zu erhalten. Die Planung von Mahlzeiten kann Ihnen dabei helfen, diesen Aspekt zu rationalisieren und ihn sogar ein bisschen angenehmer zu gestalten.

Nehmen Sie sich jede Woche etwas Zeit, um herauszufinden, was Sie für die Woche machen werden, und erstellen Sie eine Master-Einkaufsliste.

Lesen Sie unseren Anfängerleitfaden zur Zubereitung von Mahlzeiten.

Führen Sie ein Essenstagebuch für einfache Rezepte

Wenn Ihnen Zeit und Energie ausgehen, kann es lebensrettend sein, ein Tagebuch mit einfachen Rezepten zu führen.

Speichern Sie Ihre Favoriten in einem Ordner auf Ihrem Computer oder Telefon, den Sie leicht überprüfen können, wenn Sie keine Lust haben, eine aufwändige Mahlzeit zuzubereiten.

Seien Sie strategisch mit Resten

Taco-Füllungen, aber keine Tortillas? Salatgrün, aber kein Dressing? Denken Sie über den Tellerrand hinaus, wenn es um Essensreste und Lebensmittel geht, die kurz vor dem Ablauf stehen.

Füllen Sie Tacos mit übrig gebliebenem Hamburgerfleisch oder würzen Sie Ihr Frühstück mit übrig gebliebenem Gemüse, das zu einem Omelett gefaltet werden kann. Wenn Sie mit den Resten von gestern klug umgehen, können Sie motiviert bleiben, zu experimentieren und mehr zu sparen, indem Sie zu Hause essen.

Unabhängig von Ihren Zielen können diese Tipps Ihnen helfen, die Ziellinie zu überwinden oder zumindest ein wenig näher daran zu sein.

Umgib dich mit einem Stamm von Tätern

Raina empfiehlt, sich mit Menschen zu umgeben, die eine Vorliebe für Maßnahmen haben. Dies ist ein ausgefallenes Gespräch, um schnelle Entscheidungen zu treffen und Dinge zu erledigen.

„Wenn wir mit energiegeladenen Menschen zusammen sind, die Maßnahmen ergreifen, bleiben wir auch bei unserem A-Spiel und bleiben motiviert“, fügt sie hinzu.

Schau tief

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Motivation zu finden, schauen Sie sich das an. warum.

Robyn schlägt vor, Ihre Beziehungen als guten Ausgangspunkt zu betrachten. Sind sie restriktiv oder wertend? Haben Sie ein Muster, sich für Entscheidungen zu entscheiden, die nicht mit Ihren Zielen übereinstimmen?

Wenn Sie diese Herausforderungen bewusst wahrnehmen, können Sie bewerten, was verbessert werden muss.

Wissen, wie man loslässt

Am Ende des Tages kann und wird das Leben manchmal in die Quere kommen. Schließlich kann man nicht alles kontrollieren.

Robyn fügt hinzu: „Wenn Sie aufgrund eines kranken Familienmitglieds spät bei der Arbeit bleiben oder Ihren Zeitplan ändern müssen, beschuldigen Sie sich nicht, nicht trainiert zu haben. Machen Sie sich keine Vorwürfe. Sie werden bald wieder auf dem richtigen Weg sein.“

Cindy Lamothe ist eine freiberufliche Journalistin mit Sitz in Guatemala. Sie schreibt häufig über die Schnittstellen zwischen Gesundheit, Wellness und der Wissenschaft des menschlichen Verhaltens. Sie hat für The Atlantic, das New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post undviele mehr. Finden Sie sie bei cindylamothe.com .