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Herzschmerz ist eine universelle Erfahrung, die mit intensiven emotionalen Qualen und Leiden einhergeht.
Während viele Menschen ein gebrochenes Herz mit dem Ende einer romantischen Beziehung verbinden, Therapeut Jenna Palumbo LCPC betont, dass „Trauer kompliziert ist“. Der Tod eines geliebten Menschen, der Verlust des Arbeitsplatzes, der Karrierewechsel, der Verlust eines engen Freundes - all dies kann dazu führen, dass Sie gebrochenes Herz haben und das Gefühl haben, dass Ihre Welt niemals dieselbe sein wird.
Daran führt kein Weg vorbei: Die Heilung eines gebrochenen Herzens braucht Zeit. Aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um sich durch den Heilungsprozess zu unterstützen und Ihr emotionales Wohlbefinden zu schützen.
Es ist wichtig, dass Sie sich nach einem Herzschmerz um Ihre eigenen Bedürfnisse kümmern, auch wenn Sie nicht immer Lust dazu haben.
Gib dir die Erlaubnis zu trauern
Trauer ist nicht für alle gleich, sagt Palumbo, und das Beste, was Sie für sich tun können, ist, sich die Erlaubnis zu geben, all Ihre Traurigkeit, Wut, Einsamkeit oder Schuldgefühle zu spüren.
„Manchmal geben Sie damit unbewusst Ihren Mitmenschen die Erlaubnis, auch ihren eigenen Kummer zu spüren, und Sie werden sich nicht mehr allein fühlen.“ Vielleicht stellen Sie fest, dass ein Freund ähnliche Schmerzen hatund hat einige Hinweise für Sie.
Pass auf dich auf
Wenn Sie mitten in einem Herzschmerz sind, können Sie leicht vergessen, sich um Ihre persönlichen Bedürfnisse zu kümmern. Trauer ist jedoch nicht nur eine emotionale Erfahrung, sondern erschöpft Sie auch körperlich. In der Tat Forschung hat gezeigt, dass physische und emotionale Schmerzen im Gehirn auf denselben Wegen verlaufen.
Tiefes Atmen, Meditation und Bewegung kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Energie zu erhalten. Aber verprügeln Sie sich auch nicht. Wenn Sie sich nur bemühen, etwas zu essen und hydratisiert zu bleiben, kann dies einen langen Weg gehen. Nehmen Sie es langsam, einen Tag nach dem anderen.
Wegweisend, um die Leute wissen zu lassen, was Sie brauchen
Jeder geht auf seine Weise mit Verlust um, sagt Kristen Carpenter PhD, Psychologe in der Abteilung für Psychiatrie und Verhaltensmedizin am Wexner Medical Center der Ohio State University.
Sie rät, klar zu machen, ob Sie lieber privat trauern möchten, mit Unterstützung enger Freunde oder mit einem großen Kreis von Menschen, die über soziale Netzwerke erreichbar sind.
Wenn Sie Ihre Bedürfnisse nach draußen bringen, müssen Sie nicht im Moment an etwas denken, sagt Carpenter, und jemand, der Sie unterstützen möchte, kann Ihnen helfen und Ihnen das Leben erleichtern, indem Sie etwas von Ihrer Liste streichen.
Schreiben Sie auf, was Sie brauchen auch bekannt als "Notecard-Methode"
Wie es funktioniert :
- Setzen Sie sich und machen Sie eine Liste mit dem, was Sie brauchen, einschließlich des Bedarfs an greifbarer und emotionaler Unterstützung. Dies kann das Mähen des Grases, den Einkauf von Lebensmitteln oder einfach das Telefonieren umfassen.
- Holen Sie sich einen Stapel Notizkarten und schreiben Sie einen Gegenstand auf jede Karte.
- Wenn Leute fragen, wie sie helfen können, geben Sie ihnen eine Notizkarte oder lassen Sie sie etwas auswählen, von dem sie glauben, dass sie es können. Dies verringert den Druck, Ihre Bedürfnisse sofort zu artikulieren, wenn jemand danach fragt.
Gehen Sie ins Freie
Untersuchungen haben ergeben, dass nur 2 Stunden pro Woche im Freien verbringen kann Ihre geistige und körperliche Gesundheit verbessern. Wenn Sie eine wunderschöne Landschaft erkunden können, ist das großartig. Aber auch regelmäßige Spaziergänge in der Nachbarschaft können helfen.
Lesen Sie Selbsthilfebücher und hören Sie Podcasts
Wenn Sie wissen, dass andere ähnliche Erfahrungen gemacht haben und auf der anderen Seite herauskommen, können Sie sich möglicherweise weniger allein fühlen.
Das Lesen eines Buches wir haben später in diesem Artikel einige Empfehlungen oder das Anhören eines Podcasts über Ihren besonderen Verlust können Ihnen ebenfalls eine Bestätigung geben und Sie dabei unterstützen, Ihre Emotionen zu verarbeiten.
Versuchen Sie eine Wohlfühlaktivität
Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um etwas zu tun, das sich positiv anfühlt, ob das nun so ist Journaling Treffen Sie sich mit einem engen Freund oder sehen Sie sich eine Show an, die Sie zum Lachen bringt.
Die Planung in Momenten, die Ihnen Freude bereiten, ist für die Heilung eines gebrochenen Herzens von entscheidender Bedeutung.
Professionelle Hilfe suchen
Es ist wichtig, mit anderen über Ihre Gefühle zu sprechen und sich nicht zu betäuben. Dies ist leichter gesagt als getan, und es ist völlig normal, zusätzliche Hilfe zu benötigen.
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Trauer zu groß ist, um sie alleine zu ertragen, a Psychiater kann Ihnen helfen, schmerzhafte Emotionen zu verarbeiten. Schon zwei oder drei Sitzungen können Ihnen bei der Entwicklung neuer Bewältigungswerkzeuge helfen.
Nachdem Sie sich etwas Raum gegeben haben, um zu trauern und sich um Ihre Bedürfnisse zu kümmern, versuchen Sie, neue Routinen und Gewohnheiten zu entwickeln, die Ihnen helfen können, Ihren Verlust weiter zu verarbeiten.
Versuchen Sie nicht, den Schmerz zu unterdrücken
„Verschwenden Sie keine Energie, wenn Sie sich für Ihre Gefühle schämen oder schuldig fühlen“, sagt Carpenter. „Investieren Sie diese Energie stattdessen in konkrete Anstrengungen, um sich besser zu fühlen und zu heilen.“
Geben Sie sich jeden Tag 10 bis 15 Minuten Zeit, um Ihre Traurigkeit anzuerkennen und zu spüren. Wenn Sie ihr besondere Aufmerksamkeit schenken, kann es sein, dass sie im Laufe Ihres Tages immer weniger auftaucht.
Selbstmitgefühl üben
Selbstmitgefühl bedeutet, sich selbst mit Liebe und Respekt zu behandeln, ohne sich selbst zu beurteilen.
Überlegen Sie, wie Sie einen engen Freund oder ein Familienmitglied in einer schwierigen Zeit behandeln würden. Was würden Sie ihnen sagen? Was würden Sie ihnen anbieten? Wie würden Sie ihnen zeigen, dass Sie sich interessieren? Nehmen Sie Ihre Antworten und wenden Sie sie auf sich selbst an.
Platz in Ihrem Zeitplan erstellen
Wenn Sie sich in einer schwierigen Zeit befinden, kann es leicht sein, sich durch Aktivitäten abzulenken. Auch wenn dies hilfreich sein kann, stellen Sie sicher, dass Sie sich noch etwas Platz lassen, um Ihre Gefühle zu verarbeiten und eine gewisse Ausfallzeit zu haben.
Neue Traditionen fördern
Wenn Sie eine Beziehung beendet oder einen geliebten Menschen verloren haben, haben Sie möglicherweise das Gefühl, ein Leben voller Traditionen und Rituale verloren zu haben. Feiertage können besonders schwierig sein.
Erlauben Sie Freunden und Familie, Ihnen bei der Schaffung neuer Traditionen und Erinnerungen zu helfen. Zögern Sie nicht, sich während der Hauptferien um zusätzliche Unterstützung zu bemühen.
Schreiben Sie es auf
Wenn Sie etwas Zeit hatten, sich mit Ihren Gefühlen auseinanderzusetzen, können Sie mithilfe von Journaling diese besser organisieren und Emotionen entladen, die möglicherweise nur schwer mit anderen geteilt werden können.
Finden Sie ein Support-System
Regelmäßige Teilnahme an oder Teilnahme an persönlichen oder Online-Selbsthilfegruppen kann eine sichere Umgebung bieten, die Ihnen bei der Bewältigung hilft. Es ist auch heilsam, Ihre Gefühle und Herausforderungen mit Menschen in ähnlichen Situationen zu teilen.
Verbinde dich mit dir selbst
Wenn Sie einen großen Verlust oder eine Veränderung durchmachen, können Sie sich ein wenig unsicher fühlen und wer Sie sind. Sie können dies tun, indem Sie sich durch Bewegung mit Ihrem Körper verbinden, Zeit in der Natur verbringen oder sich mit Ihren spirituellen und philosophischen Überzeugungen verbinden.
Wenn Sie durch den Prozess der Heilung eines gebrochenen Herzens navigieren, ist es hilfreich, realistische Erwartungen an den Prozess zu haben. Von Popsongs bis hin zu Rom-Coms kann die Gesellschaft einen verzerrten Überblick darüber geben, was Herzschmerz tatsächlich bedeutet.
Hier sind einige Dinge, die Sie im Hinterkopf behalten sollten.
Ihre Erfahrung ist gültig
Der Tod eines geliebten Menschen ist die offenkundigere Form von Trauer, erklärt Palumbo, aber verdeckte Trauer kann wie der Verlust einer Freundschaft oder Beziehung aussehen. Oder Sie beginnen eine neue Phase Ihres Lebens, indem Sie Ihre Karriere ändern oder werdenein leerer Nester.
Was auch immer es ist, es ist wichtig, Ihre Trauer zu bestätigen. Dies bedeutet einfach, die Auswirkungen zu erkennen, die sie auf Ihr Leben hatte.
Es ist kein Wettbewerb
Es ist natürlich, Ihre Situation mit der anderer zu vergleichen, aber Herzschmerz und Trauer sind keine Konkurrenz.
Nur weil es der Verlust einer Freundschaft und nicht der Tod eines Freundes ist, heißt das nicht, dass der Prozess nicht der gleiche ist, sagt Palumbo. „Sie lernen neu, wie man in einer Welt ohne eine wichtige Beziehung lebt, die Sie einmal hatten. ”
Es gibt kein Ablaufdatum
Trauer ist nicht für alle gleich und es gibt keinen Zeitplan. Vermeiden Sie Aussagen wie „Ich sollte jetzt weitermachen“ und geben Sie sich die Zeit, die Sie zum Heilen benötigen.
Sie können es nicht vermeiden
So schwer es sich auch anfühlt, Sie müssen es durchgehen. Je mehr Sie den Umgang mit schmerzhaften Emotionen aufschieben, desto länger dauert es, bis Sie sich besser fühlen.
Erwarten Sie das Unerwartete
Wenn sich Ihre Trauer entwickelt, ändert sich auch die Intensität und Häufigkeit von Herzschmerz. Manchmal fühlt es sich wie sanfte Wellen an, die kommen und gehen. Aber an manchen Tagen kann es sich wie ein unkontrollierbarer Gefühlsschub anfühlen. Versuchen Sie nicht zu beurteilen, wie Ihre Emotionen sindManifest.
Sie werden Perioden des Glücks haben
Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, Momente der Freude in Trauer zu erleben. Verbringen Sie einen Teil jedes Tages damit, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, und erlauben Sie sich, die guten Dinge im Leben anzunehmen.
Wenn Sie mit dem Verlust eines geliebten Menschen zu tun haben, kann dies zu Schuldgefühlen führen. Das Erleben von Freude und Glück ist jedoch entscheidend, um voranzukommen. Und sich zu zwingen, in einem negativen Geisteszustand zu bleiben, wird sich nicht änderndie Situation.
Es ist in Ordnung, nicht in Ordnung zu sein
Ein tiefgreifender Verlust, wie der Tod eines geliebten Menschen, wird sich stark von einer Ablehnung eines Arbeitsplatzes unterscheiden, stellt der Therapeut fest. Victoria Fisher , LMSW. „In beiden Fällen ist es unerlässlich, dass Sie fühlen, was Sie fühlen, und sich daran erinnern, dass es in Ordnung ist, nicht in Ordnung zu sein.“
Selbst wenn Sie alles tun, um Ihren Herzschmerz zu überwinden, haben Sie wahrscheinlich noch freie Tage. Nehmen Sie sie so, wie sie kommen, und versuchen Sie es morgen erneut.
Selbstakzeptanz suchen
Erwarten Sie nicht, dass Ihr Leiden früher verschwindet, als wenn es fertig ist. Versuchen Sie, Ihre neue Realität zu akzeptieren und zu verstehen, dass Ihre Trauer einige Zeit in Anspruch nehmen wird, um zu heilen.
Wenn Sie mit Herzschmerz zu tun haben, können Bücher sowohl eine Ablenkung als auch ein Heilmittel sein. Sie müssen auch keine großen Selbsthilfebücher sein. Persönliche Berichte darüber, wie andere Trauer erlebt haben, können ebenso mächtig sein.
Hier sind einige Titel, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Kleine schöne Dinge: Ratschläge zu Liebe und Leben von Dear Sugar
Cheryl Strayed, Autorin des Bestseller-Buches „Wild“, hat Fragen und Antworten aus ihrer ehemals anonymen Ratgebersäule zusammengestellt. Jede ausführliche Antwort bietet aufschlussreiche und mitfühlende Ratschläge für alle, die eine Vielzahl von Verlusten erlebt haben, darunter Untreue und eine lieblose Eheoder Tod in der Familie.
Kleine Siege: Unwahrscheinliche Momente der Gnade entdecken
Die gefeierte Autorin Anne Lamott liefert tiefgreifende, ehrliche und unerwartete Geschichten, die uns lehren, wie wir uns selbst in den hoffnungslosesten Situationen der Liebe zuwenden können. Seien Sie sich nur bewusst, dass ihre Arbeit einige religiöse Untertöne enthält.
Ich liebe dich wie den Himmel: Den Selbstmord eines Geliebten überleben
Die Psychologin und Selbstmordüberlebende Dr. Sarah Neustadter liefert eine Roadmap, die die komplizierten Gefühle der Trauer navigiert und Verzweiflung in Schönheit verwandelt.
Die Weisheit eines gebrochenen Herzens: Wie man den Schmerz einer Trennung in Heilung, Einsicht und neue Liebe verwandelt
Durch ihre sanfte, ermutigende Weisheit bietet Susan Piver Empfehlungen zur Genesung von dem Trauma eines gebrochenen Herzens. Betrachten Sie es als ein Rezept für den Umgang mit der Angst und Enttäuschung einer Trennung.
Über das Menschsein: Eine Erinnerung an das Aufwachen, das echte Leben und das harte Zuhören
Obwohl die Autorin Jennifer Pastiloff fast taub war und als Kind den schwächenden Verlust ihres Vaters erlebte, lernte sie, wie sie ihr Leben neu aufbauen kann, indem sie heftig zuhört und sich um andere kümmert.
Das Jahr des magischen Denkens
Für jeden, der den plötzlichen Tod eines Ehepartners erlebt hat, bietet Joan Didion eine rohe und ehrliche Darstellung einer Ehe und eines Lebens, die sich mit Krankheit, Trauma und Tod befassen.
kein Schlamm, kein Lotus
Mit Mitgefühl und Einfachheit bietet der buddhistische Mönch und Vietnam-Flüchtling Thich Nhat Hanh Praktiken an, um Schmerzen anzunehmen und wahre Freude zu finden.
Wie man ein gebrochenes Herz in 30 Tagen heilt: Eine tägliche Anleitung, wie man sich verabschiedet und mit seinem Leben weitermacht
Howard Bronson und Mike Riley führen Sie durch die Genesung vom Ende einer romantischen Beziehung mit Einsichten und Übungen, die Ihnen helfen sollen, zu heilen und Resilienz aufzubauen.
Die Gaben der Unvollkommenheit: Lassen Sie los, wer Sie zu sein glauben, und umarmen Sie, wer Sie sind
Brené Brown, PhD, untersucht durch ihr herzliches, ehrliches Geschichtenerzählen, wie wir unsere Verbindung zur Welt stärken und Gefühle der Selbstakzeptanz und Liebe kultivieren können.
Die harte Wahrheit, Verluste zu erleiden, ist, dass sie Ihr Leben für immer verändern können. Es wird Momente geben, in denen Sie sich von Herzschmerz überwältigt fühlen. Aber es wird andere geben, wenn Sie einen Lichtschimmer sehen.
Für einige Trauer, wie Fisher bemerkt, "ist es eine Frage des Überlebens für eine Weile, bis Sie allmählich ein neues, anderes Leben mit einem offenen Raum für die Trauer aufbauen, wenn sie entsteht."
