A Panikattacke ist ein kurzer, aber intensiver Ansturm von Angst.

Bei diesen Angriffen treten ähnliche Symptome auf wie bei einer Bedrohung, einschließlich :

Panikattacken unterscheiden sich von einer typischen Angstreaktion, da keine tatsächliche Bedrohung vorliegt.

„Der Körper sagt, dass es eine Gefahr gibt, wenn in Wirklichkeit keine vorhanden ist“, erklärt er. Sadie Bingham ein klinischer Sozialarbeiter, der sich darauf spezialisiert hat Angst und bietet Therapie in Gig Harbor, Washington.

Panikattacke Auslöser sind nicht immer leicht zu identifizieren, daher sorgen sich Personen mit einem Angriff häufig um mehr, insbesondere in der Öffentlichkeit.

Panikattacken fühlen sich normalerweise sehr unangenehm an und verursachen erhebliche Belastungen. Viele Menschen glauben, dass sie a Herzinfarkt oder ein anderes lebensbedrohliches Problem.

Wenn Sie jemanden kennen, der unter Panikattacken leidet, können Sie verschiedene Dinge tun und vermeiden, um ihm im Moment zu helfen.

Cool bleiben ist eine der besten Möglichkeiten, wie Sie helfen können.

Panikattacken normalerweise dauert nicht lange . „Die intensivsten Gefühle dauern in der Regel zwischen 5 und 10 Minuten“, erklärt Bingham.

Aber jemand, der einen Angriff hat, hat möglicherweise nicht viel Zeitkonzept. Es könnte sein, dass er Angst hat oder denkt, er würde gleich sterben.

Auch wenn Sie selbst ein wenig Angst haben, bleiben Sie ruhig. Wenn Ihre Stimme zu helfen scheint und Sie nicht gebeten wurden, ruhig zu bleiben, sprechen Sie mit ruhiger Stimme mit ihnen.

Was soll ich sagen

Versuchen Sie :

  • versichert ihnen, dass Sie nicht gehen werden
  • erinnert sie daran, dass der Angriff nicht lange dauern wird
  • sagt ihnen, dass sie in Sicherheit sind

Die meisten Menschen, die unter Panikattacken leiden oder mit anderen Arten von Angstzuständen leben, haben ihre eigene Anlaufstelle. Bewältigungsmethoden Wenn Sie Unterstützung anbieten, denken Sie daran, dass Ihre Liebsten am besten wissen, was am meisten hilft.

Während eines Angriffs fällt es ihnen jedoch möglicherweise schwerer, dies zu kommunizieren. Fragen Sie im Voraus, wie Sie Hilfe anbieten können, wenn sie einen Angriff in Ihrer Nähe erleiden.

Während eines Angriffs ist es in Ordnung, ruhig zu fragen, was Sie tun können, um sie zu unterstützen. Bereiten Sie sich einfach auf die Möglichkeit einer kurzen oder knappen Reaktion vor.

Die Kampf oder Flucht Stressreaktion kann laut Bingham die Fähigkeit beeinträchtigen, logisch zu denken und sich zu verhalten. „Versuchen Sie, neutral zu bleiben, und nehmen Sie ihre Reaktion nicht persönlich“, empfiehlt sie.

Was ist, wenn ich gehen soll?

Solange sie nicht in unmittelbarer Gefahr sind, treten Sie ein paar Schritte zurück und geben Sie ihnen etwas Platz. Bleiben Sie in der Nähe, damit Sie die Dinge im Auge behalten können, und lassen Sie sie wissen, dass sie es tun sollten, wenn sie es sich anders überlegenkomm gleich zurück.

Wenn Sie dies noch nicht getan haben, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich mit den ersten Anzeichen einer möglichen Panikattacke vertraut zu machen.

Panikattacken beginnen normalerweise mit :

  • ein Gefühl des Terrors oder der Angst
  • Hyperventilation oder Atemnot
  • Erstickungsgefühle
  • ein klopfendes Herz
  • Schwindel und Zittern

Nicht jeder erlebt Panikattacken auf die gleiche Weise, daher ist es am besten zu fragen, welche Anzeichen er tendenziell hat.

Je früher Sie erkennen, was passiert, desto schneller können Sie ihnen helfen, an einen privateren Ort zu gelangen oder wo immer sie sich wohler fühlen müssen.

Eine beruhigende, vertraute Stimme hilft einigen Menschen, aber vermeiden Sie es, wiederholt Dinge wie „Mach dir keine Sorgen“ zu sagen oder sie zu fragen, ob es ihnen immer wieder gut geht.

Natürlich meinst du es gut, aber deine Worte haben im Moment vielleicht keinen großen Nutzen. Sie können die Situation auch stressiger machen, da dein geliebter Mensch vielleicht glaubt, dass er etwas falsch macht. nicht in Ordnung.

So machen Sie Ihre Worte umsetzbarer

Handeln Sie mit Ihren Worten von :

  • fragen, ob sie den Raum verlassen und woanders hingehen wollen
  • erinnert sie daran, weiter zu atmen
  • sie in leichte Gespräche verwickeln, es sei denn, sie sagen, sie wollen nicht reden

Panikattacken können sowohl verwirrend als auch beängstigend sein. Menschen können sie im Allgemeinen nicht vorhersagen und es gibt oft keine eindeutige Ursache. Sie können in Stresssituationen, aber auch in ruhigen Momenten oder sogar auftreten. im Schlaf .

Es mag hilfreich erscheinen, Ihrem Freund zu sagen, dass es nichts gibt, vor dem er Angst haben muss. Aber er ist sich wahrscheinlich vollkommen bewusst, dass es keine tatsächliche Bedrohung gibt.

Das ist ein Teil dessen, was Panikattacken so verwirrend macht. Die Reaktion entspricht einer Angstreaktion - aber nichts verursacht diese Angst. Als Reaktion darauf kann jemand, der Panikattacken bekommt, beginnen, die Symptome selbst zu fürchten oder sie mit einer ernsthaften Gesundheit in Verbindung zu bringenProblem.

„Es ist typisch, sich einer solch intensiven Reaktion zu schämen oder sich zu schämen“, erklärt Bingham. „Aber wenn ein vertrauenswürdiger Begleiter Mitgefühl bietet, kann die Person wieder zur Grundlinie zurückkehren.“

Sie können diese Person sein, auch ohne zu verstehen, warum sie Panikattacken bekommt. Das ist weit weniger wichtig als Ihre Fähigkeit, Empathie zu zeigen und ihre Not als real und bedeutsam zu erkennen.

Menschen haben oft Schwierigkeiten, ihre Erfahrungen mit psychischen Problemen, einschließlich Panikattacken, auszutauschen.

Einige vermeiden es, über psychische Gesundheitsprobleme zu sprechen, weil sie glauben, dass andere nicht verstehen, was sie durchmachen. Andere machen sich Sorgen, beurteilt zu werden oder zu erfahren, was sie erleben, ist keine große Sache.

Außenstehende verstehen die durch Panikattacken verursachte Angst oft nicht und halten sie möglicherweise sogar für unlogisch.

Aber die Reaktion ist real und die Person, die den Angriff erlebt, kann ihn nicht kontrollieren.

Eine empathische Antwort kann so einfach sein wie: „Das klingt wirklich schwierig. Es tut mir leid, dass Sie das erleben. Lassen Sie mich wissen, was ich tun kann, um Sie zu unterstützen.“

Erdungstechniken kann bei einer Reihe von Angstproblemen, einschließlich Panikattacken, von Vorteil sein.

„Erdungstechniken können helfen, Panikattacken einzudämmen, nachdem sie begonnen haben“, erklärt Megan MacCutcheon ein Therapeut in Wien, Virginia.

Diese Techniken helfen der Person, sich auf das zu konzentrieren, was tatsächlich passiert, und nicht auf ihre Angst vor dem Angriff. Sie sind oft am hilfreichsten, wenn die Intensität des Angriffs etwas nachgelassen hat.

Tipps zur schnellen Erdung

Um jemandem zu helfen, sich selbst zu erden, können Sie versuchen :

  • körperliche Berührung, wie das Halten der Hand wenn sie damit einverstanden sind
  • gibt ihnen ein strukturiertes Objekt zum Fühlen
  • Ermutigung zum Dehnen oder Bewegen
  • ermutigt sie, einen beruhigenden oder hilfreichen Satz zu wiederholen, wie „das fühlt sich schrecklich an, aber es wird mir nicht weh tun“
  • langsam und ruhig über vertraute Orte oder Aktivitäten sprechen

Angenommen, Sie haben gerade mit Ihrem Freund zusammen gesessen, während er eine Panikattacke hatte. Wenn es vorbei ist, wirken sie ruhiger, aber müde. Sie hatten vor, eine Show zu sehen, auf die Sie sich beide gefreut hatten, aber Ihr Freund bittet Sie darumnimm sie stattdessen mit nach Hause.

Natürlich sind Sie wahrscheinlich enttäuscht. Aber denken Sie daran: Ihr Freund kann nicht anders, als was passiert ist. Sie sind wahrscheinlich enttäuscht. und erschöpft. Sie fühlen sich möglicherweise auch schlecht, wenn sie Ihre Pläne ruinieren, was die mit dem Angriff selbst verbundene Not verschlimmern kann.

Es ist üblich, dass Sie sich völlig ausgelöscht fühlen, wenn sich Ihr Körper und seine Prozesse nach einer extremen Angstreaktion wieder normalisieren. Jemand, der gerade eine Panikattacke hatte, fühlt sich möglicherweise nichts anderes als ruhige Entspannung.

„Es ist entscheidend, nachzufragen, was sie brauchen, und dieser Bitte nachzukommen“, sagt Bingham. „Zu viel nach einer Panik zu fragen, kann den Heilungsprozess verschlimmern.“

Sie könnten denken, dass der Besuch der Show sie aufmuntern oder ihre Stimmung verbessern wird, aber wenn sie gezwungen werden, sich weiter zu engagieren, wenn sie Platz bevorzugen, kann diese Stressreaktion anhalten, erklärt Bingham.

Wenn jemand Ihnen von seinen Panikattacken erzählt, nehmen Sie dies als Zeichen des Vertrauens.

Um Respekt für ihre Erfahrung zu zeigen und dieses Vertrauen zu ehren :

  • mit Mitgefühl antworten
  • Achten Sie während eines Angriffs und zu jeder anderen Zeit auf Ihre Worte und Handlungen

Sie haben vielleicht die besten Absichten, aber es ist durchaus möglich, dass sich jemand schlecht fühlt, ohne zu merken, dass Sie dies tun.

Wenn Sie diese Vorschläge berücksichtigen, können Sie unbeabsichtigten Schaden vermeiden :

Vergleichen Sie normalen Stress und Angst nicht mit Panik

Vielleicht haben Sie sich in einer gefährlichen Situation gestresst oder verängstigt gefühlt. Vielleicht haben Sie sogar selbst Angst.

Diese Erfahrungen sind jedoch nicht ganz mit einer Panikattacke identisch. Vermeiden Sie es, Vergleiche zwischen Ihren verschiedenen Erfahrungen anzustellen. Wenn Sie nicht auch Panikattacken bekommen, verstehen Sie wahrscheinlich nicht ganz, wie sie sich anfühlen.

Wenn Sie extreme Angst hatten, lassen Sie sich von dieser Erinnerung darüber informieren, was Ihr Freund durchmacht. Erinnern Sie sich daran, dass er nicht nur Angst hat oder gestresst ist.

Sie können auch fühlen :

  • hilflos
  • nicht in der Lage zu verwalten, was passiert
  • körperliche Schmerzen oder Beschwerden

Nicht beschämen oder minimieren

Es ist ziemlich üblich, sich Sorgen über eine Panikattacke zu machen, insbesondere vor Fremden, oder zu glauben, dass die Attacke Freunde oder Angehörige ärgern oder stören könnte.

„Menschen, die mit Angstzuständen oder Panikattacken zu kämpfen haben, verstehen möglicherweise intellektuell, dass die Reaktion unlogisch ist. Wenn sie dies jedoch von jemand anderem hören, kann dies ihre Isolation erhöhen“, erklärt Bingham.

Vermeiden Sie es, Dinge wie : zu sagen

  • „Entspann dich einfach. Es gibt nichts, vor dem du Angst haben musst.“
  • „Du bist verärgert über das ? ”
  • "Was ist los mit dir?"

Sie möchten Ihren Freund vielleicht nicht beschämen, aber wenn Sie die Realität seiner Not leugnen, kann dies sicherlich diesen Effekt haben.

Geben Sie keinen Rat

Nicht jede Bewältigungstechnik funktioniert für jeden. Tiefes Atmen und andere Entspannungstechniken können Vorteile haben, aber sie helfen oft am meisten, wenn sie regelmäßig geübt werden, sagt MacCutcheon.

„Wenn diese Techniken nur in Momenten der Panik angewendet werden, kommt es häufig zu Fehlzündungen. Tiefes Atmen wird hyperventilierend und der Geist wird zu überfordert, um sich auf unbekannte Dinge zu konzentrieren.“

Während es hilfreich sein kann, Ihren Freund an das Atmen zu erinnern, hilft es möglicherweise nicht, ihm zu sagen, er solle tief durchatmen.

Kurz gesagt, vermeiden Sie es, jemandem zu sagen, wie er mit Symptomen umgehen soll. Sicher, Sie haben es vielleicht gehört. Yoga , Meditation oder Koffein aufgeben kann helfen. Aber Sie wissen nicht, was Ihr Freund bereits versucht hat, es sei denn, er hat es Ihnen gesagt.

Warten Sie, bis Sie nach Vorschlägen gefragt werden. Wenn Sie persönliche Erfahrungen haben, könnten Sie sagen: „Ich bekomme auch Panikattacken und ich fand Yoga sehr hilfreich. Wenn Sie daran interessiert sind, es auszuprobieren, könnten wir zusammen gehenirgendwann."

Es kann beängstigend sein, jemanden bei einer Panikattacke zu beobachten, aber an welchem ​​Punkt sollten Sie zusätzliche Hilfe einbringen? Es ist schwer zu sagen.

Das Anrufen Ihrer lokalen Notrufnummer scheint der sicherste Schritt zu sein, aber dies kann die Situation für die Person mit einer Panikattacke oft noch stressiger machen.

Einfach herumzubleiben und sie durch die Erfahrung zu sehen, mag für Sie nicht viel sein, aber es kann einen signifikanten Unterschied für die Person bedeuten, die den Angriff hat.

Das heißt, greifen Sie zu Nothilfe, wenn :

  • Brustschmerzen fühlen sich an wie Quetschen nicht Stechen und bewegen sich zu ihren Armen oder Schultern
  • Symptome bleiben länger als 20 Minuten bestehen und werden schlimmer, nicht besser
  • Kurzatmigkeit bessert sich nicht
  • Druck in der Brust dauert länger als ein oder zwei Minuten